體能訓練新探.ppt

第四講體能訓練進展 體能概述一 體能是競技能力的基礎(chǔ)二 體能要素的相互關(guān)系 一 專項運動有優(yōu)勢體能要素 二 運動專項要求多種體能要素 爆發(fā)力 耐力 速度 協(xié)調(diào) 柔韌 力量 速度耐力 靈敏 運動幅度 最大力量 力量耐力 無氧耐力 有氧耐力 最大速度 最佳協(xié)調(diào) 最大活動度 三 力量 速度和耐力與運動專項 短跑優(yōu)勢 長跑優(yōu)勢 體操優(yōu)勢 鐵餅優(yōu)勢 力量 速度 耐力 一 力量訓練 一 力量的力學特征1 力量的基本力學特征 F m a 力量 質(zhì)量 加速度 2 最大力量的基本要素最大力量 最大質(zhì)量 加速度最大力量 質(zhì)量 最大加速度 3 力量 速度曲線 力量 速度 不同項目中用力與速度的差異 舉重 鉛球 投棒球 徒手動作 二 肌肉力量訓練的外阻來源 1 個人體重 俯臥撐2 實心球 拋 擲3 橡皮帶 4 啞鈴 5 杠鈴 6 訓練器 三 力量訓練計劃的基礎(chǔ)因素 1 運動成績水平一般運動員高水平運動員2 專項特點與需要 3 訓練時期 1 準備期 多肌肉群 重復次數(shù)多 2 競賽期 主要肌肉群 專項動作 重復次數(shù)少 四 訓練課的不同力量訓練安排 50 40 30 20 10 0 60 70 80 90 100 低 中等 重 最大 肌肉耐力 爆發(fā)力 周期性 非周期性 周期 非周期 1 不同肌肉力量訓練負荷 50 40 30 20 10 1 75 100 150 200 50 250 500 600 最大力量 爆發(fā)力 肌肉耐力 非周期性項目 周期性項目 250 訓練課重復練習次數(shù) 每組重復練習次數(shù) 2 練習重復次數(shù) 五 確定力量練習負荷 重復次數(shù)的方法 1 確定運動員最大力量2 確定訓練的負荷3 測定一定負荷的最大重復練習數(shù)量4 計算訓練的每組重復練習次數(shù)最大重復數(shù) 相對負荷 100 六 爆發(fā)力和肌肉耐力訓練 1 爆發(fā)力訓練特性 1 周期性項目爆發(fā)力 小負荷練習 提高速度 重復10次 2 非周期性項目爆發(fā)力 負荷50 80 重復4 6組 2 肌肉耐力訓練特性 1 非周期性項目肌肉耐力 適用項目 體操 摔跤 武術(shù)負荷50 80 重復10 30次 3 周期性肌肉耐力 適用項目 運動時間超過2分鐘 20 50 負荷 重復30 100 長時間運動項目 練習至力竭 七 專門力量訓練 1 發(fā)展速度的力量訓練阻力性質(zhì)決定 力量練習時 運動員能夠以比賽速度運動 2 發(fā)展彈跳能力的力量訓練 1 彈跳能力的決定因素 2 不同負荷的配合3 超等長練習 1 練習前提條件 2 訓練安排 4 力量訓練與技術(shù)訓練關(guān)系選用與專項技術(shù)具有相似性的動作5 專項力量訓練 1 含義 發(fā)展決定技術(shù)精確 準確程度的肌肉群的力量 2 阻力的選擇 力量練習與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性 二 耐力訓練 一 耐力分類新標準1 傳統(tǒng)的耐力 無氧耐力 有氧耐力一般耐力 專項耐力2 新的分類 心理耐力 厭煩度 感覺耐力情緒耐力 重復比賽或克服恐懼 生理耐力 肌肉運動 二 技能類對抗性項目運動員耐力發(fā)展特征1 運動特點 活動與休息交替 強度多變 負荷不易確定2 有氧耐力訓練 周期性運動 三 專項耐力發(fā)展1 含義專項耐力是以獲勝所需要的強度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力 最佳方法是比賽訓練2 不同項目的專項耐力因素第一類 馬拉松 自行車決定因素 有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量 第二類 中距離跑 200 400游泳決定因素 有氧 無氧能力力量與速度克服快速累積疲勞能力 第三類 短跑 跳躍決定因素 無氧能力注意力第四類 舉重決定因素純力量重復興奮的能力第五類 對抗性項目決定因素 有氧 無氧能力心理穩(wěn)定性 3 發(fā)展專