老年人夏季養(yǎng)生PPT課件.ppt

老年人夏季保健及養(yǎng)生老年病科王娟 2020 02 03 1 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié) 人體的新陳代謝十分旺盛 很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力 食欲不振 容易出汗 頭暈 心煩 昏昏欲睡等癥狀 甚至被中暑 嘔吐 腹痛 腹瀉等疾病所困擾 為了安度炎夏 特向大家推薦一些夏季保健常識(shí) 前言 2020 02 03 2 暑 濕 汽為夏天特征 暑易傷津耗氣 濕易損傷陽氣1 補(bǔ)益氣陰 口渴 疲乏是氣陰的表現(xiàn) 越到夏季越要保護(hù)正氣 中草藥補(bǔ) 西洋參 太子參 沙參 麥冬 山藥 氣虛較明顯的可用黨參 黃芪 2 健脾除濕 濕是生病的禍根 可采取用藿香 薏米 白術(shù) 蓮子 夏季保健的總體要求 2020 02 03 3 3 清熱消暑人體心火較旺 可采用菊花 金銀花 荷葉 蓮心 4 補(bǔ)養(yǎng)肺腎夏天心火旺而肺腎虛 采用枸杞生地 百合 麥冬 五味子等 夏季保健的總體要求 2020 02 03 4 主要是治慢性支氣管炎和支氣管哮喘 重點(diǎn)是夏季宜養(yǎng)脾 1 醒脾法 用生蒜泥 糖醋少許拌食 2 護(hù)脾法 藥粥 如百合粥 3 健脾法 常做摩腹功 夏季如何冬病夏治 2020 02 03 5 1 不能勞累 生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來讓心臟休息 2 夏天不可有過激之行 切忌暴喜傷心 3 汗多易傷心 夏季宜養(yǎng)心 2020 02 03 6 夏季怎樣吃才養(yǎng)生 2020 02 03 7 谷物類 大米 面粉 玉米 小米 高粱 蕎麥 麥胚等 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 8 1 老玉米 黃金作物 老玉米中含 卵磷脂 亞油酸 谷物醇 VE等營(yíng)養(yǎng)物 對(duì)保護(hù)心腦血管有重要作用 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 9 玉 米 食 品 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 10 2 燕麥 功能 降血壓降血脂高血壓者多吃燕麥粥 片 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 11 3 蕎麥 現(xiàn)在人多數(shù)三高血壓 血脂 血糖而蕎麥能 三降 4 小米 除濕健脾 鎮(zhèn)靜安眠晨一碗粥 精神煥發(fā)晚一碗粥 不失眠 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 12 5 麥胚 本草綱目 記載 麥胚可治心悸失眠 養(yǎng)心安神 養(yǎng)肝氣 止瀉 降壓 健胃 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 13 豆類 我國普查結(jié)果 整個(gè)中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白 所以我們小球老勝 大球不勝 體質(zhì)差 怎么辦 衛(wèi)生部提出 大豆行動(dòng)計(jì)劃 一把蔬菜一把豆 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉 一個(gè)雞蛋300mg膽固醇正適合 一兩大豆的蛋白 二兩瘦肉 三兩雞蛋 四兩大米為此 美國把每年8月15日定為 豆腐節(jié) 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 14 豆制品 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 15 蔬菜 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 16 1 胡蘿卜 人們稱其小人參 其功效 1 它養(yǎng)粘膜 不容易感冒 2 美容菜 養(yǎng)發(fā) 養(yǎng)皮膚 3 有抗癌及護(hù)眼作用 4 高溫時(shí)營(yíng)養(yǎng)不丟失 2 南瓜 它刺激胰島細(xì)胞產(chǎn)生胰島素 常吃不得糖尿病 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 17 3 苦瓜 胰島素物質(zhì) 常吃不得糖尿病 4 西紅柿 具有抗子宮癌 卵巢癌 胰腺癌 膀胱癌 前列腺癌作用 但生吃不抗癌 這是因其含番茄素 要加高溫后才被人體吸收 所以 西紅柿炒雞蛋及西紅柿蛋湯營(yíng)養(yǎng)好 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 18 5 大蒜 是抗癌之王 正確的吃法是 把大蒜切成薄片放在空中15分鐘 與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素 大蒜本生不抗癌 大蒜素才抗癌 6 黑木耳 高血脂的人血液粘稠度大 易患心肌梗塞 而黑木耳能使血不粘稠 美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎(jiǎng) 養(yǎng)生 膳食類 2020 02 03 19 1 食物多樣化 谷類為主 2 多吃蔬菜 水果和薯類 3 每天吃奶類 豆類 黃豆及其制品 4 常吃適量魚 禽 蛋 瘦肉 少吃肥肉 老年人可多吃魚 海魚較好 老年人飲食七項(xiàng)注意 2020 02 03 20 5 食量與體力活動(dòng)要平衡 保持適當(dāng)體重 一天最好要鍛煉1小時(shí) 6 吃清淡少鹽膳食 高血壓 癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān) 7 飲酒應(yīng)限量 高血壓的人忌酒 正常人則可適量喝紅酒 老年人飲食七項(xiàng)注意 2020 02 03 21 1 最佳調(diào)味品 食醋 1 幫助消化和吸收 促進(jìn)食欲 2 對(duì)傷寒 痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用 3 解除疲勞 保持充沛的精力 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 22 2 最佳蔬菜 苦味菜 夏季氣溫高濕度大 往往使人精神萎靡 倦怠乏力 胸悶 頭昏 食欲不振 身體消瘦 此時(shí) 吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益 苦瓜 苦菜 萵筍 芹菜 蒲公英 蓮子 百合等都是佳品 可供選擇 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 23 3 最佳湯肴 番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料 又能補(bǔ)足水分 一舉兩得 番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效 最適合于男士 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 24 4 最佳肉食 鴨肉 1 鴨與火腿 海參共燉 燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰 2 鴨肉同糯米煮粥 有養(yǎng)胃 補(bǔ)血 生津之功 對(duì)病后體虛大有裨益 3 鴨同海帶燉食 能軟化血管 降低血壓 可防治動(dòng)脈硬化 高血壓 心臟病 4 鴨肉和竹筍燉食 可治痔瘡出血 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 25 5 最佳飲料 熱茶 茶葉中富含鉀元素 每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10 7毫克 紅茶24 1毫克 既解渴又解乏 據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明 熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品 乃是消暑飲品中的佼佼者 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 26 6 最佳營(yíng)養(yǎng)素 維生素E 維生素可讓你平安度夏 最佳 桂冠非維生素E莫屬 維生素E在麥胚 麩皮面包 胡桃泥 奶制品等食物中含量較多 夏天可多安排一點(diǎn) 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 27 7 最佳運(yùn)動(dòng) 游泳 游泳不僅鍛煉人體的手 腳 腰 腹 而且惠及體內(nèi)的臟腑 如心 腦 肺 肝等 特別對(duì)血管有益 被譽(yù)為 血管體操 另外 由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地 故游泳還能削減過多的體重 收到健美之效 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 28 8 最佳顏色 紅色 奧秘 紅色可見光波最長(zhǎng) 可大量吸收日光中的紫外線 保護(hù)皮膚不受傷害 防止皮膚老化甚至癌變 而其他服色 包括白色 此種功效較弱 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 29 9 最佳取涼 設(shè)施 扇子 從健身角度看 取涼 設(shè)施 是扇子最佳 扇子雖然已是 老古董 了 但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的 搖扇可以鍛煉肢體 用左手搖扇 還可收到活化右腦 開發(fā)右腦潛能 預(yù)防中風(fēng)的意外之效 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 30 10 最佳保健設(shè)施 起睡定時(shí) 夏季最佳就寢時(shí)間是22 00 23 00 最佳起床時(shí)間是5 30 6 30 夏季生活的十個(gè)最佳 2020 02 03 31 夏季常見疾病有 中暑 熱中風(fēng) 腸道傳染病等1 中暑夏季最常見的病癥之一 原因 人在高溫環(huán)境中 體溫調(diào)節(jié)失去平衡 肌體大量蓄熱 水鹽代謝紊亂應(yīng)對(duì) 輕度中暑 多喝含鹽的清涼飲料 若有頭暈惡心嘔吐等癥狀 可以服用人丹或藿香正氣水 重癥中暑患者 應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并立即送往醫(yī)院 夏季常見疾病及預(yù)防 2020 02 03 32 中暑預(yù)防措施 措施1 在烈日下做好防曬工作措施2 保證充足的睡眠措施3 多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)措施4 多吃蔬菜瓜果 適量飲用鹽開水 綠豆湯 酸梅湯等清涼飲料 夏季常見疾病及預(yù)防 2020 02 03 33 2 腸道傳染病夏季易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂 痢疾 甲肝 食物中毒 水中毒等 主要預(yù)防措施 少吃隔夜隔餐的飯菜 餐具 食物等要防蒼蠅 蚊蟲叮咬 做好洗滌消毒工作 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透 不可生吃 不喝生水 防止水污染 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生 消滅蒼蠅 蟑螂 老鼠等 常洗手 夏季常見疾病及預(yù)防 2020 02 03 34 3 熱中風(fēng)主要原因 由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大 若頻繁出入房間 忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮 發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上 預(yù)防 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度 使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度 多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng) 夏季常見疾病及預(yù)防 2020 02 03 35 1 藿香正氣丸 水 散 這三種劑型的功效及藥理基本相同 主要成分為白芷 陳皮 半夏 厚樸 茯苓 大腹皮 丸 散中還有白術(shù) 桔梗 甘草 水劑中有紫蘇葉油 甘草浸膏 蒼術(shù) 它具有止痛 抗菌及防腐作用 在夏季 外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益 夏季常備避暑藥 2020 02 03 36 2 人丹 主要成分是薄荷冰 滑石 兒茶 丁香 木香 小茴香 砂仁 陳皮等 具有清熱解暑 避穢止嘔之功效 是夏季防暑的常用藥 主要用于因高溫引起的頭痛 頭暈 惡心 腹痛 水土不服等癥 此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng) 緩解腸痙攣 中暑 急性胃腸炎 咳嗽痰多者服用為宜 夏季常備避暑藥 2020 02 03 37 3 十滴水 主要成分有樟腦 大黃 生姜 丁香 辣椒 桂皮等 具有祛暑散寒 健胃之功能 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為 它主要用于治療中暑引起的各種癥狀 同時(shí) 它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷 夏季常備避暑藥 2020 02 03 38 在炎熱的夏季 人的胃腸功能因受暑熱刺激 其功能就會(huì)相對(duì)減弱 因此 為保證胃腸正常工作 飲食上應(yīng)以清淡為主 清涼夏日防暑降溫粥 2020 02 03 39 1 綠豆粥 綠豆味甘性寒 具有清熱解毒 止渴消暑 利尿潤(rùn)膚的功效 粳米與綠豆共煮其祛暑消煩 生津止渴及解毒效果更好 2 銀花粥 銀花性味甘寒 氣味清香 清涼夏日防暑降溫粥 2020 02 03 40 3 薄荷粥 薄荷葉性味辛涼 氣味清香 先取新鮮薄荷30克 或干薄荷15克 煎湯取汁備用 再取100克大米煮成粥 待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖 煮沸一會(huì)兒即可 此粥具有清熱解暑 疏風(fēng)散熱 清利咽喉的功效 薄荷葉性味辛涼 氣味清香 很是可口 清涼夏日防暑降溫粥 2020 02 03 41 4 蓮子粥 蓮子有清心除煩 健脾止瀉的作用 用蓮子粳米同煮成蓮子粥 對(duì)夏熱心煩不眠有治療 5 荷葉粥 取新鮮荷葉一片 洗凈切碎 放入紗布袋中水煎 取濃汁150毫升 加入粳米100克 冰糖適量 加水500毫升 煮成稀粥 每天早 晚食一次 荷葉氣香微澀 有清熱解暑 消煩止渴 降低血壓和減肥等功效 與粳米 冰糖煮粥香甜爽口 是極好的清熱解暑良藥 清涼夏日防暑降溫粥 2020 02 03 42 1 三豆飲 綠豆 赤小豆 白扁豆加水煮爛喝濃汁2 三黃飲 黃豆 黃瓜 蜂蜜共煮3 三茶飲 花茶 菊花 金銀花 水煎代茶飲 清涼夏日防暑飲料 2020 02 03 43 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 44 四忌 一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉 容易發(fā)生骨折裂 損傷關(guān)節(jié) 肌肉和韌帶 二忌進(jìn)行屏氣鍛煉 如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣 易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 45 四忌 三忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽 因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮 會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾 甚至?xí)l(fā)生意外 四忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉 尤其是患有心臟病和高血壓病者 快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 46 1 散步 散步的好處 靈活關(guān)節(jié) 降低血壓 消耗脂肪 防止衰老 科學(xué)散步 抬頭挺胸 雙腿放松 交替前進(jìn) 兩臂擺動(dòng) 呼吸有節(jié)奏 每天散步一到二次 每次20 40分鐘 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 47 2 掂腳尖 掂腳尖好處 加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)有益人的心臟 心血管健康能鍛煉小腿肌肉和腳踝 防止靜脈曲張 增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 48 3 雙手攥拳端坐 兩臂自然放于兩股之間 調(diào)勻呼吸 然后兩手用力握拳 吸氣時(shí)放松 呼氣時(shí)緊握 可連續(xù)做6次 這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用 隨呼吸而用力 對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處 而且當(dāng)用力握拳時(shí) 可以起到按摩掌心勞宮穴的作用 具有養(yǎng)心的功效 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 49 4 上舉托物 端坐 以左手按于右腕上 兩手同時(shí)舉過頭頂 調(diào)勻呼吸 呼氣時(shí)雙手用力上舉 如托重物 吸氣時(shí)放松 如此做10 15次后 左右手交換 以右手按于左腕 再做1遍 動(dòng)作如前 這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò) 行氣活血 活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié) 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 50 5 手足爭(zhēng)力 端坐 雙手十指交叉相握 右腿屈膝 踏于兩手掌中 手 腳稍稍用力相爭(zhēng) 然后放松 換左腿 動(dòng)作如前 可交替做6次 這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾 寬胸理氣 亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 51 6 閉目吞津 端坐 兩臂自然下垂 置于股上 雙目微閉 調(diào)勻呼吸 口微閉 如此靜坐片刻 待口中津液較多時(shí) 便將其吞咽 可連續(xù)吞咽3次 然后 上下牙叩動(dòng) 叩齒10 15次 這種功法 即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法 可以養(yǎng)心安神 固齒 健脾 老年人與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 2020 02 03 52 忌為冰箱除霜有高血壓的老人為冰箱除霜時(shí) 會(huì)發(fā)生頭痛 暈眩 惡心嘔吐 肢體麻木等 甚至驚厥 昏迷等腦部癥狀 老年人的生活禁忌 2020 02 03 53 忌久看電視老年患有心 腦血管等疾病者 不宜過久地觀看電視節(jié)目 如看情節(jié)波動(dòng)大 驚險(xiǎn)片子時(shí) 會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮 腎上腺素分泌增加 從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高 還可能發(fā)生意外 老年人的生活禁忌 2020 02 03 54 忌長(zhǎng)期服用止痛藥老年人因各種原因引起疼痛用止痛類藥止痛 常見的有阿斯匹林 撲熱息痛和布洛芬 這些藥物連續(xù)服用時(shí)間一般不得超過10天 服這些藥物時(shí)間達(dá)幾