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312經(jīng)絡(luò)鍛煉法2009-06-10312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進(jìn)行按壓。鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。 內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。 足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應(yīng)該多一些耐心。鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。 3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。 “1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進(jìn)各個臟器的氣血流動。鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘?！?”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。 以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。 鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過一段時間的實踐后，就會有新的結(jié)論。穴位的含義是什么？穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動機(jī)能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過對一定的穴位進(jìn)行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。丹田在人體的何部位？丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。部位1：道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位統(tǒng)稱丹田；部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處（關(guān)元）。腹式呼吸的要點是什么？1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進(jìn)行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘46次。引用 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法2009-06-10引用轉(zhuǎn)身，即是天涯的 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法提起“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”（以下簡稱“312”），很多人還不熟悉，其實它的原理非常簡單：“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴位；“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸；“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運動。 也就是說，運用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉經(jīng)絡(luò)，對很多老年病、疑難病來說，都能起到防病養(yǎng)生的作用。 中國科學(xué)院生物物理所?？傮J教授具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個穴位時，指尖不動，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺加強(qiáng)，按下時可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對腦中風(fēng)有特殊的治療作用。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時候，能夠使心包經(jīng)活躍起來，對于心臟病、冠心病有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過肺臟，所以對于哮喘、咳嗽、氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等都有治療效果，對于普通人可有效預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開始，經(jīng)過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽保健的穴位。 進(jìn)行腹式呼吸時最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過腹部有9條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經(jīng)絡(luò)，對高血壓、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動作，因為它不受場地限制，容易掌握。活動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)這個復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時，還應(yīng)保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗。 最后，祝教授提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不花錢，照樣可以健康。健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體方法2009-06-10健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體方法（原創(chuàng)） 2009-06-05 21:00分類：快樂家庭 字號： 大大 中中 小小 3個穴位按摩1種腹式呼吸2條腿為主的體育鍛煉此文來緣與?？傮K總編的健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法一書相關(guān)網(wǎng)址如下：此書由北京出版社出版當(dāng)我們的生活水平日益提高之時，擁有健康的體魄才是我們生活的全部，本方法取材與此書及配套方法，現(xiàn)將書中所述的精華及鍛煉方法告之如下，歡迎各位查閱。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的益處主要表現(xiàn)在以下方面：（1）激活經(jīng)絡(luò)，提高免疫力（2）暢通氣血，強(qiáng)身健體（3）緩解病情，提高生活質(zhì)量312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義“3”按摩合谷，內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位，一般人以每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸，麻，脹，并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率為每分鐘30次?！?”學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法，每天早晚2次，每次5分鐘，“2”進(jìn)行以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘，現(xiàn)在請你與我一起做。（1）按摩三個穴位。一：合谷穴取穴方法：A合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一，第二掌骨之間，在第二掌骨扣點，橈側(cè)邊緣處B用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一只手虎口邊緣，拇指屈曲按下，指尖所指處為合谷穴按摩方法：當(dāng)按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，按壓力要強(qiáng)，按壓頻率約為每2秒鐘1次，每分鐘30次左右，注：對于體質(zhì)較差的病人，不宜給予較強(qiáng)的刺激，孕婦不宜按此穴。作用：可減少口腔疾病發(fā)生并對牙齒健康有明顯保護(hù)，另外對于發(fā)生在頭部，顏面部，上肢等部位的疾病，如頭痛，發(fā)熱，口干，流鼻血，關(guān)節(jié)炎，頸錐病，肩周炎，網(wǎng)球肘等等，都有較好療效。二：內(nèi)關(guān)穴取穴方法：A內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間，B從手腕橫紋向上量3橫指，在兩筋之間取穴，按摩方法：用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上，用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，注：按摩時指甲要短，避免劃傷皮膚。作用：對手心熱，肘臂疼痛，拘攣，腋下腫，乳腺疾病等有療效，對治療肺臟的疾病有特效，對治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生療效顯著。三：足三里穴取穴方法：足三里屬足陽明胃經(jīng)，它位于膝蓋的髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下3寸，于脛骨粗隆旁開一橫指處，用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一只手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點就是此穴。按摩方法：按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大，由于足三里穴附近肌肉豐富，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械（如保健錘）或請別人幫助按摩，均能有較好的療效。作用：對消化系統(tǒng)疾病，全身及各臟腑疾病及全身各骨關(guān)節(jié)，及肌肉酸痛等病有療效，還可預(yù)防其它疾病。（2）腹式呼吸方法：A平臥或端坐，周身放松，排除雜念，將意念盡可能集中在丹田B用鼻均勻呼吸，使小腹隆起，意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田（小腹）C用口均勻呼氣，腹肌收縮，小腹復(fù)原D初練時，呼