提高青少年籃球?qū)鼓芰Φ挠?xùn)練方法.doc

提高青少年籃球?qū)鼓芰Φ挠?xùn)練方法鎮(zhèn)江市丹徒區(qū)辛豐中學(xué) 吳 健激烈對(duì)抗中技戰(zhàn)術(shù)、技巧的運(yùn)用，在現(xiàn)代籃球競(jìng)技中起到舉足輕重的作用。而青少年正處于身心成長(zhǎng)的階段，對(duì)他們對(duì)抗能力的訓(xùn)練和提高就要求有一定的針對(duì)性。那么怎樣才能通過(guò)訓(xùn)練更好的提高青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的對(duì)抗能力呢？我認(rèn)為應(yīng)該將游戲與訓(xùn)練有效地融為一體，既能夠培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，又能進(jìn)一步提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力。有鑒于此，我總結(jié)了一些訓(xùn)練方法，希望能夠?qū)η嗌倌昊@球訓(xùn)練及中小學(xué)籃球教學(xué)有所參考。一、 護(hù)球與破壞1、練習(xí)方法方法一：在規(guī)定的半場(chǎng)內(nèi)，兩人一組，分成若干組同時(shí)進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)（組數(shù)不宜多，34組為宜），一人護(hù)球，一人破壞球，護(hù)球同學(xué)通過(guò)各種形式運(yùn)球，并用身體、手臂將球緊緊保護(hù)好。破壞球的同學(xué)應(yīng)該緊緊地貼住對(duì)方，積極跑動(dòng)，通過(guò)偷襲、快速移動(dòng)等方法，力爭(zhēng)將對(duì)方球斷掉或截獲。一旦球被斷或被截獲后，兩人應(yīng)該互換角色，重新進(jìn)行該練習(xí)。要求：（1）在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成該練習(xí)，看誰(shuí)成功次數(shù)多，即護(hù)球和破壞球的的成功率高。（2）護(hù)球同學(xué)不能把球運(yùn)出規(guī)定區(qū)域，否則為失敗。（3）雙方隊(duì)員都必須運(yùn)用合理的籃球?qū)辜夹g(shù)，不得推人、打手，甚至惡意犯規(guī)，凡屬于犯規(guī)獲利一方，則無(wú)效。方法二：在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)，分為護(hù)球組、破壞組，各組兩人進(jìn)行對(duì)抗，護(hù)球組每人一球。護(hù)球組同學(xué)開(kāi)始運(yùn)球，充分地運(yùn)用身體、手臂、腳下動(dòng)作將球保護(hù)好，不被對(duì)方破壞掉。破壞組通過(guò)一切手段，可以一對(duì)一，兩對(duì)一，將對(duì)方球破壞掉。直至護(hù)球組球全部被破壞掉，雙方隊(duì)員角色互換，重新比賽。最后看哪一組用時(shí)比較短，則為勝方。要求：（1）雙方隊(duì)員必須運(yùn)用籃球合理的對(duì)抗動(dòng)作，不得故意推人、拉手甚至惡意犯規(guī)，凡屬于犯規(guī)獲利一方，則無(wú)效。（2）護(hù)球同學(xué)不能把球運(yùn)出規(guī)定區(qū)域，否則為失敗。2.評(píng)析本練習(xí)主要是培養(yǎng)學(xué)生在有球的情況下，如何運(yùn)用身體掩護(hù)、卡位，通過(guò)以上兩種方法，護(hù)球與破壞，提高雙方的對(duì)抗能力，從而達(dá)到在實(shí)戰(zhàn)中即使被對(duì)方逼到邊線或空間很小的情況下也能很好地控制住球，甚至造成對(duì)方拼搶犯規(guī)。方法一主要是兩人對(duì)抗，而方法二主要是在一對(duì)一、二對(duì)一的情況下對(duì)抗，增加護(hù)球的難度，對(duì)實(shí)戰(zhàn)都有積極的意義。二、 進(jìn)攻與防守1、 練習(xí)方法方法一：兩人一組與籃下（3秒?yún)^(qū)內(nèi)皆可），一人持球準(zhǔn)備進(jìn)攻，并用身體保護(hù)住球，也可倚著對(duì)方，使球始終在自己的控制范圍，可以通過(guò)假動(dòng)作、轉(zhuǎn)身、后撤步和快速的腳下動(dòng)作擺脫防守，采用各種形式的投籃動(dòng)作，如勾手、低手投籃、肩上投籃等。而防守隊(duì)員除了站好正確的防守位置外，緊緊低貼住對(duì)方，也可以通過(guò)假動(dòng)作、偷襲、蓋帽等合理手段力爭(zhēng)把球拿斷掉或拿到手，然后攻防角色互換。要求：（1）進(jìn)攻同學(xué)不能一味退讓?zhuān)瑧?yīng)在用身體抵住對(duì)方的同時(shí)，降低重心，用卡位、移動(dòng)、轉(zhuǎn)身等合理動(dòng)作，盡可能把對(duì)方頂出能觸球的危險(xiǎn)范圍。（2）雙方必須運(yùn)用合理的籃球身體對(duì)抗能力，推、拉、拽等都是不允許的。方法二：還是兩人一組，在三分線外，一人持球，準(zhǔn)備進(jìn)攻，此時(shí)可以采用假動(dòng)作擺脫防守，突破到籃下上籃的手，也可以快速運(yùn)球急停跳投，也可以運(yùn)球到籃下運(yùn)用中鋒的一些動(dòng)作完成進(jìn)攻。而防守隊(duì)員應(yīng)該充分地運(yùn)用滑步，正確的防守動(dòng)作，緊緊地粘住對(duì)手，努力地去破壞對(duì)方的球，特別是對(duì)手在出手的一剎那，要力爭(zhēng)干擾甚至把球蓋掉。要求：（1）雙方隊(duì)員應(yīng)該都有對(duì)抗的意識(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員可以依著對(duì)方打，也可以想辦法擺脫對(duì)方，防守隊(duì)員應(yīng)該緊緊貼著對(duì)方，做好防守動(dòng)作。雙方隊(duì)員可以有適當(dāng)?shù)纳眢w接觸。（2）雙方隊(duì)員在進(jìn)攻和防守的過(guò)程中，不得犯規(guī)，否則角色互換。2.評(píng)析這兩種練習(xí)方法，都具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗性。主要培養(yǎng)學(xué)生的攻防技巧連續(xù)合理的運(yùn)用、進(jìn)攻與防守的角色快速轉(zhuǎn)變、對(duì)球的判斷與站位技巧、補(bǔ)籃意識(shí)、突破能力的把握等。另外對(duì)提高學(xué)生利用合理對(duì)抗規(guī)則的運(yùn)用也有很大幫助。三、“斗?！币粚?duì)二對(duì)抗1、練習(xí)方法半塊籃球場(chǎng)地，三人進(jìn)行練習(xí)，形成一對(duì)二進(jìn)攻的模式，即“斗?！?。進(jìn)攻隊(duì)員從場(chǎng)地中圈或邊線持球開(kāi)始進(jìn)攻，應(yīng)該通過(guò)假動(dòng)作、各種形式的運(yùn)球、快速的移動(dòng)擺脫兩名防守隊(duì)員，三步上籃或投籃，球進(jìn)則算勝利，又重新贏得一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而防守隊(duì)員應(yīng)該互相配合，腳步要跟得上，力爭(zhēng)不給進(jìn)攻隊(duì)員得手，盡可能防住他。要求：（1）三個(gè)人輪流上場(chǎng)，以球不進(jìn)為輪換條件。（2）進(jìn)攻隊(duì)員要敢于進(jìn)攻，力爭(zhēng)突破到離籃圈更近的地方投籃，而防守方在防守時(shí)注意站位和防守動(dòng)作，一旦犯規(guī)則重新開(kāi)始。2、評(píng)析本練習(xí)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，但也具有“野蠻“的魅力。主要培養(yǎng)學(xué)生（進(jìn)攻）以少打多時(shí)，所采取的策略、方法，提高在密集防守時(shí)的應(yīng)變能力和進(jìn)攻能力。而防守方是以多防少，相對(duì)而言輕松點(diǎn)，但防守方是被動(dòng)一方，一旦不主動(dòng)積極，互相沒(méi)有默契的配合，如換防、補(bǔ)防等，那么將面臨著防守能力的下降、