江蘇省南通市唐閘中學(xué)九年級體育《太極（第6課時）》教案.doc

太極課的內(nèi)容：學(xué)習(xí)二十四太極拳第四組動作： 09、單鞭 10、云手 11、單鞭 健身跑一、準(zhǔn)備部分（一）課堂常規(guī)：1.集合、整隊、記考勤。2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。（二）準(zhǔn)備活動：游戲：螞蟻搬家慢跑800米。徒手操：擴胸運動；體轉(zhuǎn)運動；體側(cè)運動；腰部運動；腿部運動；腕踝運動。 二、基本部分1.學(xué)習(xí)二十四太極拳第四組動作：09、單鞭 10、云手 11、單鞭圖解：第九式：單鞭（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外），至右側(cè)方時變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約15度）。第十式：云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）；眼看右手。（3）上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。（4）同（2）解。（5）同（3）解。（6）同（2）解。要點：身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。第十一式：單鞭（1）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。教學(xué)步驟：教師示范領(lǐng)做；先學(xué)腳步動作，再學(xué)手部動作，再到完整配合。 集體練習(xí)發(fā)現(xiàn)錯誤糾錯練習(xí) 分組練習(xí)集體練習(xí) 2.素質(zhì)練習(xí)：30米跑4組 。 目的：發(fā)展腿部爆發(fā)力。3、健身跑：（交替跑）組織：以兩路縱隊繞操場逆時針跑12分鐘，直道做85%速度的沖刺跑，彎道以50%速度慢跑。