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排球運動員的賽前心理訓(xùn)練 吉林省集安市花甸中學(xué) 曾祥濤 摘要: 在激烈的排球比賽中,除了雙方的技戰(zhàn)術(shù)水平起著決定性的作用外,運動員的賽前心理狀態(tài)能否合理地進(jìn)行調(diào)整.對場上運動員發(fā)揮技.戰(zhàn)術(shù)和比賽成績同樣有著密切的關(guān)系.所以好的運動員一定要具有良好的心理素質(zhì).關(guān)鍵詞: 心理訓(xùn)練 排球運動員 技術(shù) 戰(zhàn)術(shù) 運動員在比賽中充分發(fā)揮技術(shù)水平并獲得優(yōu)異運動成績,是素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)等綜合作用的結(jié)果. 隨著現(xiàn)代競技運動技術(shù)水平的飛速發(fā)展,在排球運動競賽中,運動員不僅要承受巨大的大班負(fù)荷. 在身體素質(zhì). 技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下,心理素質(zhì)往往是決定勝負(fù)的關(guān)鍵.我認(rèn)為加強賽前心理訓(xùn)練對于提高運動成績中發(fā)揮最大的潛力起著重要的作用. 1.賽前心理狀態(tài)的表現(xiàn) 排球運動員賽前緊張,是賽前多種心理狀態(tài)中的一種表現(xiàn)形式,這種心理狀態(tài)是賽前運動員對比賽即將出現(xiàn)的及其正在進(jìn)行激烈比賽的各種刺激和肌肉活動的結(jié)合, 由此原因產(chǎn)生的情緒, 使身體機能發(fā)生某些條件反射性的變化,這些變化包括神經(jīng)中樞興奮性的變化, 物質(zhì)代謝過程的變化, 如運動員對待面臨任務(wù)的態(tài)度, 參加比賽的動機、愿望、知覺、思維、意志、注意等變化.因此賽前狀態(tài)實際上是“身” “心” 復(fù)雜變化的綜合, 其中比較突出的是心理的變化,其次是身體機能的變化. 心理變化主要表現(xiàn)有: 在比賽前心神不定、顧慮、 急躁; 比賽判斷遲鈍、失去自信心、注意力分散、記憶力減退、聽不進(jìn)教練的指導(dǎo); 意志消沉、健忘、感到不到意思、誤認(rèn)為時間過的太慢; 不愛說話、 思前想后、思想包袱重、心理始終不能平靜下來、身體機能表現(xiàn)在: 兩腿軟弱無力、全身微微顫抖; 感到咽喉發(fā)堵、心跳加快、胸內(nèi)煩悶 ; 講話不清、聲音顫動; 頭腦不清醒、忘掉賽前教練的囑咐; 動作遲鈍、技術(shù)不穩(wěn)定、出現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象 . 以上種種表現(xiàn)均為賽前狀態(tài), 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的原因與運動員平時訓(xùn)練程度、 技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平、參加比賽經(jīng)驗、思想品德、意志品質(zhì)、個性特點等有關(guān).因此,對運動員應(yīng)嚴(yán)格的進(jìn)行訓(xùn)練,不斷提高技、戰(zhàn)術(shù)水平, 多參加比賽 ,豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗, 做到知己知彼, 加強責(zé)任感,保持旺盛的斗志,全身心地投入到比賽之中.2.運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容情緒是人對客觀現(xiàn)實與人的需要之間的關(guān)系的體驗.在比賽中, 運動員的身心總處于一定程度的緊張狀態(tài)度,與這種緊張狀態(tài)相適應(yīng)的情緒體驗也總是表現(xiàn)得鮮明、強度多樣. 例如: 在比賽中連連得分、情緒就高漲、連連失誤、情緒馬上低落.在比賽中, 運動員情緒的好壞可直接影響比賽的進(jìn)程. 在實踐中我們常?？吹接械倪x手賽前過分激動性興奮過高,有的則比較淡漠; 運動員情緒飽滿精力充沛, 對勝利充滿信心.大腦皮層就出與良性興奮狀態(tài). 帶著這種情緒參加比賽無疑會發(fā)揮較高的水平. 因此, 加強賽前心理訓(xùn)練, 針對運動員的實際情況采取一些專門措施來進(jìn)行調(diào)整、穩(wěn)定. 使全隊保持良好的情緒,對取得比賽的勝利具有重要意義.2.1 提高思想認(rèn)識,加強自我暗示. 加強思想教育,明確比賽目的,教育運動員樹立高度的事業(yè)專心和為祖國、為人民作貢獻(xiàn)的強烈的責(zé)任感.認(rèn)識提高了,就能在復(fù)雜多變的情況下自覺控制自己,調(diào)節(jié)穩(wěn)定自己的情緒.例如在比賽開始前一小時左右,讓運動員以自左向右的坐姿休息. 首先, 播放10分鐘左右音樂,讓隊員靜靜地閉目欣賞輕松的旋律和優(yōu)美的曲調(diào). 然后播放10分鐘左右錄像,讓隊員觀賞精彩的體育表演或優(yōu)勝者獲獎和觀眾喝彩的場面,在完全自然的條件下達(dá)到消除隊員緊張情緒的目的.2.2強通報工作,作好賽前分析 . 在參加一些大型的比賽之前應(yīng)加強有關(guān)競賽及各對訓(xùn)練的信息通報工作, 包括比賽的地點、氣候、場地、器材設(shè)備. 各主要對手的技術(shù)、身體、心理特點和他們近期參加重大比賽的情況等. 在分析客觀情況的同時, 還要主要分析主觀因素. 既要充分利用因素又要認(rèn)真對待一切不利因素. 在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上提出切合實際的要求,使運動員做到心中有數(shù). 因此, 加強信息通報工作, 搞好調(diào)查研究,做好賽前分析前心理訓(xùn)練所必需的.2.3心理性質(zhì)訓(xùn)練. 運動員在比賽前由于缺乏充足的心理準(zhǔn)備,當(dāng)遇到較強的對手,實力差距較大時, 引起情緒緊張, 每個隊員的心理此時都有一層無形的壓力, 這種壓力使其隊員在技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響. 例如: 我們排球隊去年和某一所中學(xué)教師打比賽,由于比賽是突然安排下來的, 每個隊員都沒有什么準(zhǔn)備就被拉出去和他們打上了比賽. 隊員們的動作非常僵硬, 發(fā)揮非常的失常, 平時練的技、戰(zhàn)術(shù)根本就發(fā)揮不出來,導(dǎo)致我們最終輸了那場比賽, 這就是賽前心理準(zhǔn)備不足導(dǎo)致正常比賽中技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不出來的原因. 在訓(xùn)練中我們應(yīng)該根據(jù)實戰(zhàn)中的問題加以訓(xùn)練.我們應(yīng)該教會運動員以更好的精神狀態(tài)來打好每一個球不能輕視對方.應(yīng)該讓運動員知道對手各方面不如自己,可以很輕松的拿下這場比賽,就把這場比賽當(dāng)成實戰(zhàn)訓(xùn)練一樣,把自己的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮正常就可以,打出自己平時訓(xùn)練中的狀態(tài).當(dāng)比賽對手技、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)強于自己時,又是比賽的關(guān)鍵時,我們的運動員應(yīng)該應(yīng)用什么樣的心理去承受這種壓力呢?例如:一場比賽打到?jīng)Q勝局14:14時,運動員的心理是否可以承受住,這時心理應(yīng)該如何應(yīng)對,我們應(yīng)該給運動員施加壓力,讓運動員在心理上有一種暗示,使之身體和精神情緒全面調(diào)動起來,而不是使運動員情緒上緊張,消除一切多余的雜念和比分的干擾,讓運動員有堅定的必勝信心,把自己的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來就能夠達(dá)到我的目的.2.4機能激發(fā)訓(xùn)練. 動機是行為的直接推動力. 賽前要激發(fā)運動員為國爭光的拼搏精神和集體榮譽感, 建立必勝的信心; 幫助運動員了解對手的打法, 技、戰(zhàn)術(shù)水平和心理特點, 以及場地觀眾和裁判特點; 樹立知己知彼百戰(zhàn)百勝的信念; 同時也要做好失敗的自我接受準(zhǔn)備. 參加一些公開性比賽,適應(yīng)比賽的激烈競爭氣氛, 賽前除了安排一些實力較強的對比賽外,還要安排一些實力相當(dāng)?shù)膶M(jìn)行比賽. 通過這種心理激發(fā)訓(xùn)練,對培養(yǎng)運動員的意志、增強其信心、 穩(wěn)定其情緒、創(chuàng)造良好的競技狀態(tài),為正式比賽打下了良好的心理基礎(chǔ).2.5適應(yīng)性訓(xùn)練.適應(yīng)就是通過心理狀態(tài)調(diào)整,使行為同環(huán)境保持平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系. 排球運動員競賽的環(huán)境屬于特殊環(huán)境, 運動員要想在這種特定的條件下全面發(fā)揮.奪取勝利, 必須具有高度的適應(yīng)能力, 這種適應(yīng)能力只有通過平時的嚴(yán)格訓(xùn)練才能逐步發(fā)展起來. 適應(yīng)能力的提高, 還要盡量模擬與比賽時條件相同的場地環(huán)境.在條件不好的條件下,例如: 風(fēng)天、雨天、土場地、氣溫十幾度時, 運動員在室外進(jìn)行打正規(guī)比賽, 來訓(xùn)練運動員心理和生理兩方面,在心理上運動員可以初步了解比賽經(jīng)驗. 2.6念動訓(xùn)練. 念動訓(xùn)練主要是教會運動員有意識地 、積極地利用自己形式的運動表象進(jìn)行訓(xùn)練,其目的是幫助運動員鞏固和改進(jìn)動作, 提高訓(xùn)練和比賽的成功率. 在念動訓(xùn)練時,運動員頭腦中的動作表象必須是非常正確的, 如果準(zhǔn)確性差,必然會影響完成動作的準(zhǔn)確性.例如, 有的運動員在跳發(fā)球時, 始終掌握不好起跳時間, 過早過遲的起跳都會影響發(fā)球的成功率. 經(jīng)過心理分析, 原來在念動訓(xùn)練中,運動員一直未能形成正確動作的運動表象, 教練員針對這一問題,在念動訓(xùn)練中,要抓住正確動作表象,并重視這個核心,才能使隊員的競技水平不斷得以提高. 我們可以讓學(xué)生看看電視上的錄像動作, 然后讓他們對照鏡面做動作觀察自己的動作是否正確,在心里記住正確的動作.2.7“心理演練” 訓(xùn)練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運動員自己的“內(nèi)容語言”的暗示下運動員有意識地 . 積極地利用自己頭腦中正形成的運動表象對將要在排球比賽和訓(xùn)練中完成的動作及可能發(fā)生的事件進(jìn)行想象. 例如, 一次成功的配合進(jìn)攻幾個動作的銜接. 一次有攻擊性發(fā)球或再現(xiàn)出一場勝利的比賽各種表象等. 運動員仿佛身臨其境, 置于現(xiàn)場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強動作記憶并激發(fā)運動員的肯定的,增力的情緒和積極的運動沖動. 這種狀態(tài)是取得排球比賽勝利的重要心理條件. 在排球運動員平時訓(xùn)練中, 進(jìn)行“心理演練” 可安排在練習(xí)和教學(xué)比賽前, 方法是讓運動員靜臥或靜坐進(jìn)行58分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運動員在以往比賽中的行為表現(xiàn), 使其回憶當(dāng)時的心理感受; 運動員則注意力高度集中, 用“內(nèi)部語言”反復(fù)想、記憶、正誤對比、使動作形象、技術(shù)要領(lǐng)清晰地出現(xiàn)在頭腦中, 然后再到球場進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練.3. 運動員心理訓(xùn)練的方法3.1調(diào)控心理體育運動訓(xùn)練實踐證明：優(yōu)異運動成績的創(chuàng)造激烈運動比賽的獲勝取決于多種因素，其中良好的身體素質(zhì)是保證承受大運動量的生理物質(zhì)基礎(chǔ)，而心理素質(zhì)是身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的充分發(fā)揮的內(nèi)部動力。有的心理學(xué)家研究認(rèn)為比賽的成功率30%歸于心理訓(xùn)練，而在于70%歸于其它訓(xùn)練。在排球教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實踐中，心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術(shù)動作進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、控制。盡管有良好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，也不能得到充分的發(fā)揮；心理激活水平過度時，心理緊張，肌肉收縮失調(diào)，動作變形，造成過多的失誤。為此，必須進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高心理活動適宜強度，使其達(dá)到能進(jìn)行良好的自我控制、調(diào)節(jié)的水平，以適應(yīng)排球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要。 3.2表象訓(xùn)練 運動員在訓(xùn)練、比賽活動中，不僅要付出巨大的體力消耗，同時也消耗了大量的心理能量。實踐調(diào)查表明，在相同時間同等強度的活動中，心理能量的消耗為體力能量消耗的45倍。因此，教練員應(yīng)該十分重視心理訓(xùn)練，提高、控制運動員適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，減少失誤，使身體素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，獲得優(yōu)異的比賽成績。 3.3掌握和改進(jìn)動作技術(shù)運動員學(xué)習(xí)、掌握、運用運動技術(shù)的過程，實際上是智力和體力活動相結(jié)合的過程。因此，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)、同步進(jìn)行。例如排球運動員的念動訓(xùn)練，即運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。運動員頭腦中只有建立起運動表象，才能去做動作、完善動作。在念動訓(xùn)練中，運動員應(yīng)該注意力集中，頭腦中詳細(xì)“描繪”將要完成的動作，頭腦中就會“看見”這個動作，而且對完成這個動作的用力也有深刻體會，這就是產(chǎn)生了完成該動作的動覺表象。 3.4“心理演練” 訓(xùn)練.“心理演練”是在教練員的語言提示下和運動員自己的“內(nèi)容語言”的暗示下運動員有意識地 . 積極地利用自己頭腦中正形成的運動表象對將要在排球比賽和訓(xùn)練中完成的動作及可能發(fā)生的事件進(jìn)行想象. 例如, 一次成功的配合進(jìn)攻幾個動作的銜接. 一次有攻擊性發(fā)球或再現(xiàn)出一場勝利的比賽各種表象等. 運動員仿佛身臨其境, 置于現(xiàn)場一樣, 從而消除賽前緊張情緒 , 加強動作記憶并激發(fā)運動員的肯定的,增力的情緒和積極的運動沖動. 這種狀態(tài)是取得排球比賽勝利的重要心理條件. 在排球運動員平時訓(xùn)練中, 進(jìn)行“心理演練” 可安排在練習(xí)和教學(xué)比賽前, 方法是讓運動員靜臥或靜坐進(jìn)行58分鐘的“心理演練”, 教練員可用語言提示運動員在以往比賽中的行為表現(xiàn), 使其回憶當(dāng)時的心理感受; 運動員則注意力高度集中, 用“內(nèi)部語言”反復(fù)想、記憶、正誤對比、使動作形象、技術(shù)要領(lǐng)清晰地出現(xiàn)在頭腦中, 然后再到球場進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練.3.5模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練常常在訓(xùn)練過程中創(chuàng)造一些與競賽相似的條件對運動員訓(xùn)練,培養(yǎng)一些應(yīng)急能力.1)模擬時保持做到知己知彼、分析、對手長處、短處、優(yōu)缺點,最后采取什么決策去應(yīng)戰(zhàn).2)邀請觀眾,有嗓音、鬧雜亂的環(huán)境時來適應(yīng)比賽中的環(huán)境,來提高運動員的應(yīng)變能力和適應(yīng)能力.3)穩(wěn)定賽中局勢.在比分接近、技戰(zhàn)術(shù)接近、身高素質(zhì)接近的比賽中、比分錯中復(fù)雜、變幻莫測中,應(yīng)靠隊員的心理素質(zhì)、心理承受穩(wěn)住陣局,靠賽場氣氛、靠團隊的凝聚力將比分一分一分的拉開.通過這些訓(xùn)練來鍛煉運動員臨陣不荒、隨機應(yīng)變能力. 綜上所述, 排球比賽的勝負(fù)與運動員的賽前心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系. 排球比賽,既是雙方身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量,心理素質(zhì)的較量. 前者是后者的基礎(chǔ), 后者又可使前者得以更充分的發(fā)揮的前提. 因此, 賽前心理訓(xùn)練若能取得一定的效果, 運動員就能消除因即將到來的比賽而引起的比賽緊張情緒和心理障礙, 完全可以保持較好的體力和心理狀態(tài)為比賽創(chuàng)造有利的條件.參考文獻(xiàn):1) 張力為 體育運動心理學(xué)的方法學(xué)問題. 北京: 高等教育出版社 2000.2) 排球教材編寫組.排球.北京: 高等教育出版社.1987.3)張然. 排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)