軍人體能訓(xùn)練.ppt

體能訓(xùn)練 體能的概念 人體活動(dòng)的能力 指人體在運(yùn)動(dòng) 勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的力量 速度 耐力 敏捷及柔軟性等機(jī)體能力 包括 健康體能 運(yùn)動(dòng)體能 健康體能 身體組成 肌力耐力柔軟性 運(yùn)動(dòng)體能 速度協(xié)調(diào)性平衡性 體能的意義 生活和工作中不可或缺的基本活動(dòng)能力 有利于掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) 有利于承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度戰(zhàn)斗 戰(zhàn)斗 訓(xùn)練中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài) 預(yù)防傷病延長(zhǎng)軍人的最佳身體狀態(tài)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)性疲勞 機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和 或 各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性疲勞 運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象 對(duì)人體來(lái)說(shuō)又是一種保護(hù)性機(jī)制 運(yùn)動(dòng)性疲勞判斷1 根據(jù)各種自覺(jué)癥狀如疲乏 頭暈 頭悸 惡心等 2 根據(jù)疲勞的客觀體征如面色 排汗量 呼吸 動(dòng)作和注意力等 3 根據(jù)身體各器官系統(tǒng)的生理 生化指標(biāo)變化的情況如心率 心電圖 反應(yīng)時(shí) 肌腱反射 肺活量 血壓 握力和尿蛋白等 消除疲勞的常用措施疲勞是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)志 從某種意義上說(shuō) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓(xùn)練水平的 如果強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后 不能采取消除疲勞的適當(dāng)措施 疲勞就會(huì)積累 不僅使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降 還會(huì)成為疾病或傷害事故的原因 1 睡眠 2 積極性休息 3 按摩 4 物理療法 5 營(yíng)養(yǎng)與藥物 6 心理恢復(fù)法 7 氧氣及負(fù)離子吸入法 傳統(tǒng)的超量恢復(fù)規(guī)律 超量恢復(fù)規(guī)律 運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大而增加 在一定范圍內(nèi)消耗越多 恢復(fù)過(guò)程中獲得超量恢復(fù)越明顯 原來(lái)水平 運(yùn)動(dòng) 休息 超量恢復(fù) 在原水平波動(dòng) 超量恢復(fù)理論認(rèn)為 物質(zhì)能量的貯備超過(guò)原來(lái)水平 從而提高機(jī)體的工作能力 因此 從理論上說(shuō) 在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練 效果最好 即 如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再次施以負(fù)荷 會(huì)使機(jī)能水平不斷提高 據(jù)此 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中 消耗與恢復(fù)的關(guān)系 人們常形象地理解為如圖3所示 圖3傳統(tǒng)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理示意圖 圖3 表示兩次訓(xùn)練的間歇太長(zhǎng) 在超量恢復(fù)后進(jìn)行下一次訓(xùn)練 人體機(jī)能水平得不到提高 圖3 表示兩次訓(xùn)練的間歇太短 未完全恢復(fù)階段就進(jìn)行下一次訓(xùn)練 人體機(jī)能水平不斷下降 圖3 表示兩次訓(xùn)練的間歇時(shí)間適宜 在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練 人體機(jī)能水平不斷提高 對(duì)超量恢復(fù)訓(xùn)練理論的再思考 有研究證實(shí) 每次重復(fù)工作 若在不完全恢復(fù)期進(jìn)行 這種負(fù)荷將引起機(jī)體機(jī)能明顯的變化 若在數(shù)次重復(fù)以后 再給予一較長(zhǎng)休息期 其超量恢復(fù)將更為明顯 負(fù)荷工作與休息期的良性效果也將較高 圖4 圖4數(shù)次不完全恢復(fù)訓(xùn)練累回超量恢復(fù)示意圖 在國(guó)外 這一原則 已廣泛應(yīng)用于發(fā)展專(zhuān)門(mén)耐力的新的訓(xùn)練方法和發(fā)展力量的周期訓(xùn)練方法中 而且 這一方案不僅適用于一次訓(xùn)練課中 亦適用于周 月 年訓(xùn)練方案中 因此 人體在每個(gè)周期訓(xùn)練中 機(jī)能能力的不斷提高是建立在承受不斷增大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后 使機(jī)體機(jī)能不斷超越舊的適應(yīng) 產(chǎn)生新的適應(yīng)所形成的遞增超量恢復(fù)累加而實(shí)現(xiàn)的 運(yùn)動(dòng)技能 1 何謂運(yùn)動(dòng)技能 所謂運(yùn)動(dòng)技能 就是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得的運(yùn)動(dòng)方式 2 運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程分為泛化過(guò)程 分化過(guò)程 鞏固過(guò)程 自動(dòng)化過(guò)程四個(gè)階段 技能形成的不同階段的訓(xùn)練 在學(xué)習(xí)動(dòng)作的泛化過(guò)程 分化過(guò)程階段 應(yīng)充分利用視覺(jué)的反饋?zhàn)饔?加強(qiáng)示范與模擬練習(xí) 不斷強(qiáng)化視覺(jué)與本體感覺(jué)之間的溝通 但應(yīng)注意不要過(guò)多地抓細(xì)節(jié) 在學(xué)習(xí)動(dòng)作的鞏固過(guò)程 自動(dòng)化過(guò)程階段 應(yīng)多運(yùn)用語(yǔ)言反饋信息 以及非固有的 累積的反饋信息 擴(kuò)大注意力去適應(yīng)環(huán)境 強(qiáng)化動(dòng)作與思維的溝通 抓細(xì)節(jié) 在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí) 對(duì)初學(xué)者不應(yīng)過(guò)多地給予陰性的反饋信息 即強(qiáng)調(diào)其錯(cuò)誤的一面 而應(yīng)當(dāng)經(jīng)常給予陽(yáng)性的反饋信息 即肯定其對(duì)的或正確的一面 多用 應(yīng)當(dāng)怎樣做 而少用或不用 不能怎樣做 一類(lèi)語(yǔ)言 對(duì)高水平人員可以直接指出其錯(cuò)誤 在每次訓(xùn)練課結(jié)束后 要求學(xué)生去做回憶 寫(xiě)訓(xùn)練日記 通過(guò)反饋和強(qiáng)化 加深對(duì)教學(xué)訓(xùn)練主要內(nèi)容的理解 有助于提高教學(xué)訓(xùn)練效果 不同目標(biāo)定向?qū)⒓芋w育活動(dòng)的影響 任務(wù)定向自我定向?qū)顒?dòng)的理解努力嘗試 提高與別人相比 技能與體能超過(guò)他人參加活動(dòng)的目的給自己或他人帶獲取