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睡眠障礙患者分布各年齡層 是誰偷走了我們的睡眠?睡眠日漸成為困擾國人的一個大問題。 近日，淘寶網(wǎng)根據(jù)最近5個月助眠產(chǎn)品眼罩、耳塞的銷售數(shù)據(jù)，繪制了一張全國“失眠地圖”。地圖一出就在網(wǎng)上引起一番熱議，不少網(wǎng)民表示自己正遭遇睡眠障礙，躺在床上翻來覆去半天睡不著，更有微博網(wǎng)友抱怨“每天晚上拖到兩三點強迫自己睡覺”。記者身邊也不乏患有“晚睡強迫癥”朋友，也經(jīng)常聽到他們抱怨睡不著，似乎失眠已經(jīng)司空見慣了。其實睡眠障礙不是小問題，記者日前走訪了清遠市人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心，副主任醫(yī)師李條彩表示，睡眠障礙包括失眠和嗜睡兩種情況，其中以失眠為主。睡眠障礙患者分布各年齡層睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異?；蛟谒邥r發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多，睡行癥等，其中以失眠癥最為常見。醫(yī)學專家認為，導致失眠主要有精神、生理、病理性、藥源性、工作規(guī)律等方面的因素。據(jù)調查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達35%。60歲以上的老年人57%會出現(xiàn)睡眠障礙，一些城市中26歲兒童中發(fā)生睡眠障礙的占27%50%。此外，孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率可達75%。專家介紹說，老人出現(xiàn)睡眠障礙主要有心理原因，即老人會出現(xiàn)感覺自己年紀大了，比不上年輕人等悲觀情緒；其次為家庭原因，如婆媳關系不好等；還有就是本身軀體疾病的原因，如身體不舒服進而影響睡眠。而成人的睡眠障礙多為工作壓力大，家庭關系以及社會人際關系等導致的?！拔以陂T診會診時，一個上午大概有2030名患者前來就診，絕大部分是患有睡眠障礙的病人?！睂＜艺f。為何睡足8小時仍有疲憊感根據(jù)個人體質及健康狀況的不同，想要擁有“優(yōu)質睡眠”的前提是達到每晚平均睡6至8小時的標準。據(jù)了解，今年的一項全國睡眠統(tǒng)計結果顯示，我國人均睡眠時長為8小時50分鐘，但近一半的人起床后有疲憊感，可見睡得多并不等于睡得好?！拔颐刻焱砩?1點準時上床睡覺，但是第二天早上起來仍然覺得沒睡飽。”在清城區(qū)衛(wèi)生系統(tǒng)做公務員的小李對此感到不解，她每晚準時入睡，并且已習以為常，但是會偶爾出現(xiàn)做夢和睡眠較淺的情況，雖然睡夠了時間，但是感覺自己的睡眠質量不高。有調查顯示，近一半中國人起床后有疲憊感。醫(yī)學專家認為，這個最有可能的原因是，深度睡眠質量受到影響。人的睡眠一般由淺入深，再從深至淺，一個晚上，如此循環(huán)要四五次。而其中深度睡眠最為重要，有的人容易因情緒以及聲音等因素影響到深睡眠，導致睡眠質量下降。如果長此以往，應該找專業(yè)醫(yī)生給出合理建議?！皟?yōu)質睡眠可使大腦和身體得到休息、休整和恢復，鞏固記憶，有助于日常的工作和學習?！睂＜艺f，有的人喜歡醒后還賴在床上不起，像這樣人為的延長睡眠時間會影響人體內分泌和代謝功能，接下來的一天里會感到疲憊而且昏昏欲睡，甚至會誘發(fā)感冒、代謝綜合征等疾病。對腦力勞動者來講，在睡眠充足的情況下，小憩不如下班后游泳或散步半小時更利于緩解精神“疲勞”?？朔硭瘡娖劝Y時下，人們的夜生活不斷豐富起來。專家表示，熬夜成習慣了，很容易患上晚睡強迫癥。一部分上班族因為白天工作壓力過大，只有在夜深人靜的時候，才能做點自己喜歡的事，如看電影、玩游戲等，來緩解工作壓力。另一方面，有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，即不到最后一刻不完成任務。晚睡強迫癥是睡眠障礙的一種，是強迫性神經(jīng)官能癥的一個分支。“因為工作的時候需要安靜的環(huán)境和空間，白天覺得自己很浮躁，只有夜深了才會靜下來，能集中精力去做事，并且工作起來效率也會很高?！毙⑹乔暹h某文化傳播公司的活動策劃，他一直苦于自己“晚上才有精神”。專家介紹，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素，睡眠不足的影響累積起來會危害健康，如肥胖癥、癌癥等。通宵耗損的精力相當于連續(xù)登山一上午，晚睡強迫癥會引起頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力及注意力和思考能力的下降。此外，熬夜還會危害消化系統(tǒng)和視力。專家建議，要擺脫晚睡強迫癥，上班一族可以首先安排好一日的工作，合理安排時間，以便晚上有充足睡眠。其次，要養(yǎng)成良好的睡眠和睡前習慣。有的人就算再困，也忍不住要玩一下電腦、手機，專家表示，這是對電子產(chǎn)品產(chǎn)生了依賴性。在睡前可喝點溫牛奶、用熱水泡腳或按摩涌泉穴等幫助進入睡眠狀態(tài)。再次，要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在安靜、足夠黑暗的地方入睡。最后，晚睡強迫癥患者可在休息時多參加體育鍛煉。不刷博睡不著是一種睡眠依賴新媒體的擴張正在成為睡眠的“隱形殺手”。 有相關睡眠指數(shù)報告顯示，中國67.1%的居民睡前使用手機和電腦聊天、發(fā)信息?！拔遗R睡前感覺精神百倍，總要找點事情忙忙，電腦游戲結束后，就要刷微博、玩微信，和陌生人聊天。等聊到疲憊后，天都亮了。再讓我睡，就又睡不著了?！本痛祟惾巳旱那闆r，記者咨詢專家，“這些患者本人由于工作壓力大等原因，有焦慮、憂郁等情緒，白天工作時無法釋放的情緒，只有等回家了才能找自己喜歡的方式進行發(fā)泄。睡前刷微博、玩電腦其實是一種睡前的習慣和依賴。一般判斷睡眠質量好有三個方面，一是睡眠時間能保證68個小時；二是白天精神抖擻，不疲憊；三是睡眠質量不影響到自己的社會人際關系，比如不影響到工作以及交流等。如果以上三個條件都滿足，那么刷微博跟睡眠障礙根本就沒啥關系，只是一種習慣或者精神寄托。開學恐懼癥 家長要做心理輔導近年來，不僅成年人會遭受睡眠障礙的折磨，在校的學生也會面臨同樣的問題。因為精神壓力大前來就診的學生逐年增多，其中以高中生為主，越是臨近高考，出現(xiàn)失眠的學生就越多。此外，開學之初部分學生也會因為各種原因出現(xiàn)睡眠障礙。專家說，剛剛開學一兩天，就有患“開學恐懼癥”的學生前來醫(yī)院接受治療，并要求醫(yī)院開具相關證明向學校申請回家休養(yǎng)。他們由于學習壓力，環(huán)境影響，營養(yǎng)跟不上，與同學關系緊張等因素導致無法安心學習。一上學就出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀。還有的出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體不適。據(jù)專家介紹，大部分學生患者回家后就能很好入睡，但在學校就會失眠。對此，專家建議，家長要及時發(fā)現(xiàn)這種情況，對孩子進行心理輔導。首先應抱樂觀的態(tài)度，多跟孩子談學校和新學期，讓孩子對上學感興趣，從正面的角度迎接新學期。其次，開學后，要慢慢幫助孩子調整作息時間，保證其有旺盛的精力投入學習。再次，要讓孩子養(yǎng)成良好生活習慣，加強與同齡人的交往。最后，在開學后的假日里，家長要多帶孩子參加一些社會活動，放假時經(jīng)常呆在家里，會導致孩子一出家門就出現(xiàn)緊張焦慮的狀態(tài)。檢驗“優(yōu)質睡眠”的五大標準 據(jù)專家介紹，檢驗睡眠質量主要有5大標準：入睡快，上床后5至15分鐘進入睡眠狀態(tài)；睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒；無夢中驚醒現(xiàn)象，很少起夜；起床快，早晨起來身體輕盈，精神好；白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。專家建議，預防睡眠障礙，首先，睡覺前不要長時間玩電腦游戲，或觀看緊張刺激的電影，以免睡覺時大腦過于興奮，無法進入睡眠狀態(tài)。這種情況下可