休息術引導詞.docx

休息術引導詞1平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉. 2拋除腦中的雜念，跟隨著我來放松你的身體。我會念出你身體的每個部位名稱，你的意識跟隨我來放松這個部位。3從雙腳開始：放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內側的肌肉外側的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳.4此刻的你平躺在這里，正在放松.內心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習瑜伽休息術.感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來.感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補充能量；微風伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽.試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著.5此時你的內心純凈如水，仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內心的愉悅.6試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松；在舒緩的呼吸中去感受內心深處的寧靜與祥和。你就這樣的放松著.放松著.不斷的放松著.7再次將你的意識從呼吸中關注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個部位，能感受到身體中能量的聚集；再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。掌心內睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來；雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉向右側臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。8選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅.瑜伽休息術引導詞 請大家仰臥，準備進行瑜伽休息術練習。 將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進出身體時小腹的起伏和空氣進入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個細胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。 讓我們開始身體每個部分的放松。在練習的過程中，當我講出你身上的某個部位的名字時，請對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。 讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會感覺到你在剛剛的練習中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進行，也可以分開，不用著急，慢慢來?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側肌肉、大腿后側肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆?，F(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對，就是這樣，從脊椎慢慢擴散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉移到頭部，雙唇不要有意識地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達你的下眼皮，輕輕轉動一下眼球，讓放松感過渡到你的上眼皮，并向四周擴散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。 好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會完全沉下去。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。你依然保持著對身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。你看到平靜的湖面，沒有一絲微風，萬里無云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動的聲音，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流。微風拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點綴，你能嗅到清風中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識回歸到你的身體，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣。 現(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉動側臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。 好的，放松練習到此結束，謝謝大家！瑜伽放松引導詞請仰臥，準備好做瑜伽休息術練習。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側，掌心朝上。一旦擺好姿勢，就停止身體的一切動作。閉上雙眼。對自己的呼吸保持高度知覺，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個練習過程中，除非我叫你動，否則請你保持絕對的安靜。在練習的過程中，我會講出你身上的各個部位名字，每當念到這個部位，你在心里默念這個部位的名字，對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。下面從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側肌肉、大腿后側肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將意識轉移到頭部，放松頭頂、頭的兩側、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。我要講一些詞語圖畫。我所描述的每一幅詞語圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉向另一幅圖畫。不要停在任何過去了的圖畫上。平湖如鏡，清澈安寧。一只美麗的白天鵝浮過湖面。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。美麗的、金光燦爛的日出。海洋上浪花嬉戲。清澈的藍天。頭上團團白去飄過。你是清醒的，沒有睡著。對躺在這里的你的軀體保持高度警覺?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元氣?，F(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉動側臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。瑜伽休息術就做完了瑜伽放松引導詞現(xiàn)在，讓我們仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂打開與身體呈45度角雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地；閉上雙眼放松全身，盡量不要移動身體的任何部位，即使出現(xiàn)不舒服；讓呼吸變得有節(jié)奏，自然，然思想意識到自己吸氣和呼氣。現(xiàn)在，我們來做瑜伽放松術從心底里自然地放松，將意識慢慢地集中于每一個部位放松每一個部位，現(xiàn)在由上至下的放松放松雙腿大腳趾，以及其余四指放松腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關節(jié)、腘窩松開大腿外側，大腿內側，臀部、腰部、頸部、后背部及整個脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎松開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內臟，放松感覺腹部正在變暖，越來越熱，如同一團火在燃燒將這熱量散發(fā)到身體每一個部位，溫暖全身雙肩，腋窩，大臂、肘關節(jié)、前臂、手腕、手心、手背、十指放松頸部、喉部、下頜、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前額，整個面部耳朵，頭部后側、頭頂、整個頭皮、甚至每一根發(fā)絲都感到安寧，放松。最后，心臟也跟著放松（為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長，但不要發(fā)鼻音，呼氣結束，“松”字結束）感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉每一塊骨頭，每一根神經(jīng)，甚至每一根發(fā)絲，每一個細胞都放松了放得很松很松釋放我們內心的負擔與雜念使身體與自然親近，感覺安寧、放松、清醒放松身體的每一個毛孔，每一寸皮膚，放松全身的肌肉。感覺整個身體很重很重，沉到海底，沉到地底隨后感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中身體似羽毛飄落到地上隨后我嘗試用心靈觀看每一個場景；這些場景都是非常美好的畫面，它們在眼前一一展現(xiàn)現(xiàn)在感覺身體每一個關節(jié)、每一個部位全都放松了身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中（想象著）我躺在草地上溫暖的陽光照耀在身體的每一寸皮膚藍藍的天上飄著幾朵白云一群小鳥在藍天飛翔一陣微風吹來，吹動發(fā)絲，吹碰面頰，我警醒了我沒有睡著，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息引導詞仰臥，兩手放于體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個部位來。現(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指?，F(xiàn)在轉到身體的左側：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指?，F(xiàn)在轉到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部?，F(xiàn)在轉到頸部和頭部：頸部前側、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部?，F(xiàn)在感覺身體每一個關節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做瑜珈休息術罷了。我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉動手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢回到正中現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心里受到溫暖，內臟器官得以按摩.再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側。深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復了活力，