綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃.doc_第1頁
綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃.doc_第2頁
綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃.doc_第3頁
綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃.doc_第4頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間：8月23日至9月3日，共計(jì)12天 (訓(xùn)練時(shí)間暫定每日上午）地點(diǎn)：戰(zhàn)訓(xùn)基地第一天：一、上肢力量強(qiáng)化1、 跪姿爆發(fā)俯臥撐10個(gè) 休息30秒2、 跪姿釋手俯臥撐16個(gè) 休息40秒3、釋手俯臥撐12個(gè) 休息60秒4、鉆石俯臥撐10個(gè) 休息60秒5、左側(cè)偏重俯臥撐12個(gè) 休息60秒6、右側(cè)偏重俯臥撐12個(gè) 休息60秒7、俯臥撐12個(gè) 休息60秒8、蜘蛛俯臥撐12個(gè) 休息60秒二、核心力量強(qiáng)化1、坐姿收腿25個(gè) 2、屈腿兩頭起20個(gè)3、仰臥直推交替25個(gè)4、仰臥風(fēng)車20個(gè) 中途不休息5、左側(cè)側(cè)臥兩頭起25個(gè)6、右側(cè)側(cè)臥兩頭起25個(gè)7、平板支撐1分鐘8、梅森轉(zhuǎn)體50個(gè)9、拉伸三、戰(zhàn)繩心肺強(qiáng)化1、反握戰(zhàn)繩開合跳20個(gè) 休息30秒2、正握戰(zhàn)繩抖浪 20秒 休息30秒3、正握戰(zhàn)繩大擺 20個(gè) 休息30秒4、反握戰(zhàn)繩轉(zhuǎn)胯 20個(gè) 休息2分鐘 重復(fù)三組第二天：一、腿部力量強(qiáng)化1、 徒手深蹲 3X30 間隔休息60秒2、 箭步蹲 4X20 間隔休息60秒3、 原地提踵 3X40 間隔休息30秒4、 蛙跳一圈 休息60秒5、 垂直跳 4X20 間隔休息60秒6、 拉伸放松2、 速度強(qiáng)化 1、30米沖刺6組 2、50米沖刺6組 3、70米沖刺6組3、 3公里放松跑第三天：一、跑步技術(shù)講解2、 心肺功能強(qiáng)化 1、500米X6 間隔休息2分30秒第四天：1、 針對(duì)考核內(nèi)容分析戰(zhàn)術(shù)2、 針對(duì)考核項(xiàng)目進(jìn)行技術(shù)研究3、 全身放松拉伸第五天：重復(fù)第一天內(nèi)容第六天：重復(fù)第二天內(nèi)容第七天：重復(fù)第三天內(nèi)容第八天：重復(fù)第四天內(nèi)容第九天：重復(fù)第一天內(nèi)容

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論