校啦啦隊訓(xùn)練計劃

校啦啦操隊訓(xùn)練計劃（2012-2013下） 一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個階段：第一階段: ( 基礎(chǔ)訓(xùn)練期 )周數(shù): 約8周時間訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.確定啦啦操訓(xùn)練隊伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運動能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本手位：三十二種基本手位2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.音樂樂感的訓(xùn)練4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣第二階段: ( 發(fā)展訓(xùn)練 )周數(shù): 約8周時間訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡2.動作制動和控制能力3.不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望主要訓(xùn)練任務(wù):1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)2.音樂樂感的訓(xùn)練3.二級街舞啦啦操套路4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A基本動作（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領(lǐng)（3）動作組合：兩套表演操的套路B. 表演隊形和套路訓(xùn)練C.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練D. 心理訓(xùn)練2、身體素質(zhì)訓(xùn)練（1）耐力：定時跑、1000米、800米（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐（4）跳躍：小跨跳、跳、吸腿跳、團(tuán)身跳、分腿跳（5）柔韌：豎叉、橫叉、腰柔韌、腳背柔韌關(guān)愛學(xué)生鼓勵學(xué)生，多和學(xué)生交流，促使隊伍團(tuán)結(jié)向上。2013年3月6日【下載本文檔，可以自由復(fù)制內(nèi)容