（體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)論文）女子馬拉松運動員過度訓(xùn)練的診斷與身體恢復(fù)系統(tǒng)的研究.pdf

獨創(chuàng)性聲明 本人鄭重聲明：所提交的學(xué)位論文是本人在導(dǎo)師指導(dǎo)下獨立進(jìn)行研究 工作所取得的成果。據(jù)我所知，除了特別加以標(biāo)注和致謝的地方外，論文 中不包含其他人已經(jīng)發(fā)表或撰寫過的研究成果。對本人的研究做出重要貢 獻(xiàn)的個人和集體，均已在文中作了明確的說明。本聲明的法律結(jié)果由本人 承擔(dān)。 學(xué)位論文作者簽名：安繼祖日期：絲么：芝2 學(xué)位論文使用授權(quán)書 本學(xué)位論文作者完全了解東北師范大學(xué)有關(guān)保留、使用學(xué)位論文的規(guī) 定，即：東北師范大學(xué)有權(quán)保留并向國家有關(guān)部門或機構(gòu)送交學(xué)位論文的 復(fù)印件和電子版，允許論文被查閱和借閱。本人授權(quán)東北師范大學(xué)可以將 學(xué)位論文的全部或部分內(nèi)容編入有關(guān)數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，可以采用影印、縮 印或其它復(fù)制手段保存、匯編本學(xué)位論文。 ( 保密的學(xué)位論文在解密后適用本授權(quán)書) 學(xué)位論文作者簽名：壁絲塑指導(dǎo)教師簽名： 1 0 ) ， 應(yīng)注意結(jié)合運動員的訓(xùn)練情況、主觀感覺、運動能力變化和相關(guān)機能指標(biāo)考慮運動員是 否出現(xiàn)過度訓(xùn)練( 馬拉松運動員多見晨脈升高) ，應(yīng)該在排除其他影響因素的基礎(chǔ)上， 第一時間與教練員溝通，及時進(jìn)行診斷預(yù)防或?qū)τ?xùn)練負(fù)荷強度或量進(jìn)行調(diào)整，以防止過 度訓(xùn)練或疾病的進(jìn)一步發(fā)展。 圖4 - 12 0 0 4 年國家女子馬拉松運動員晨脈監(jiān)控變化曲線 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 圖4 1 為國家女子馬拉松隊運動員平原訓(xùn)練期間用晨脈實施監(jiān)控的實例。從圖中可 以看出，二人在身體機能正常的情況下，心率基本相同，沒有太大的波動。隨著訓(xùn)練負(fù) 荷的變化邢某某的心率曲線出現(xiàn)波動，但是都能夠及時恢復(fù)，而孫某某在平原強化訓(xùn)練 中、后期，從6 月2 7 日起，運動員的晨脈持續(xù)處于較高水平( 6 8 b p m ) ，高出平時( 6 0 b p m ) 1 3 ，晨脈處于較高水平且不能恢復(fù)，主觀感覺差( 感覺恢復(fù)慢，訓(xùn)練吃力等) 。說明 運動員的機能狀態(tài)出現(xiàn)問題，已經(jīng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的狀況。 圖4 2 、4 3 為國家女子馬拉松隊運動員高原訓(xùn)練期間用晨脈實施監(jiān)控的實例。 圖4 - 22 0 0 4 年國家女子馬拉松隊運動員晨脈監(jiān)控變化曲線 圖4 32 0 0 9 年國家女子馬拉松運動員晨脈監(jiān)控變化曲線 運動員受到高原低壓環(huán)境的影響晨脈會略有上升，然后在高原適應(yīng)期過后晨脈會逐 漸接近于平原水平。從圖4 - 2 、圖4 - 3 中可以看出從，隨著高原訓(xùn)練適應(yīng)期的結(jié)束，白 某、邢某某的晨脈已經(jīng)恢復(fù)到平原水平，而高原訓(xùn)練的大負(fù)荷強化期，白x 、邢x x 的心 率出現(xiàn)波動，但是經(jīng)過調(diào)整第二或第三天都能夠及時恢復(fù)。而張x x 晨脈在高原大強度 訓(xùn)練的中后期持續(xù)處于較高水平( 6 5 b p m ) ，高于平時( 5 0 b p m ) 2 0 ，特別是高原訓(xùn)練 后期，張x x 不能按質(zhì)完成安排的訓(xùn)練計劃，運動成績下降，主觀感覺差( 感覺恢復(fù)慢， 訓(xùn)練吃力等) ，出現(xiàn)過度訓(xùn)練狀況。孫某某備戰(zhàn)0 4 年奧運會高原訓(xùn)練期平原準(zhǔn)備期期間， 由于意外受傷導(dǎo)致整個準(zhǔn)備期訓(xùn)練不系統(tǒng)，且晨脈一直處于較高值，并一直沒有恢復(fù)到 1 4 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 正常值見圖4 - 2 ，進(jìn)入到高原訓(xùn)練后，孫某某的身體機能狀態(tài)進(jìn)一步下降，晨脈值進(jìn)一 步升高，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常值，最后導(dǎo)致孫某某過度訓(xùn)練的發(fā)生，可見，晨脈對于大強度 訓(xùn)練后的機體恢復(fù)狀況的判斷較為敏感。 4 1 2 血紅蛋白 血紅蛋白( h b ) 是最常用的紅細(xì)胞參數(shù)。h b 含量高，其結(jié)合的氧氣量多，有利于滿 足馬拉松運動員對氧的需求；但h b 過高時( 男子超過1 8 0 9 l ，女子超過1 7 0 9 l ) ，會 導(dǎo)致紅細(xì)胞變形能力下降，血液粘稠度上升，血流速度減慢，大大加重心血管系統(tǒng)的負(fù) 擔(dān)，不利于運動員運動能力的提高。 國家女子馬拉松隊的血紅蛋白( h b ) 一般為1 1 0 0 1 7 0 0g l ，由于運動員的個體 差異較大，同一運動員正常情況下的h b 則較為穩(wěn)定，具有良好的縱向可比性。如果運 動員血紅蛋白在一個訓(xùn)練日內(nèi)下降超過1 0 ，在一個訓(xùn)練周期內(nèi)下降超過2 0 ，應(yīng)注 意結(jié)合運動員的訓(xùn)練情況、主觀感覺、運動能力變化和相關(guān)機能指標(biāo)考慮運動員是否出 現(xiàn)過度疲勞。 馬拉松運動員在不同的訓(xùn)練負(fù)荷中h b 變化不同。如白某( 圖3 - 4 ) 在高原訓(xùn)練前去 山東參加全國田徑大獎賽系列賽的5 0 0 0 米，1 0 0 0 0 米比賽，運動員的體能消耗較大，一導(dǎo) 致在剛上高原初期血紅蛋白值較低，高原適應(yīng)期過后運動員的血紅蛋白恢復(fù)，達(dá)到高原 訓(xùn)練的最高值。在大負(fù)荷訓(xùn)練的起始階段，紅細(xì)胞破壞增多，導(dǎo)致h b 下降。大負(fù)荷訓(xùn)練 結(jié)束后的賽前調(diào)整期，h b 迅速達(dá)到較高水平，對于運動員以良好的機能狀態(tài)迎接比賽有 一定意義。而且實踐證明，該運動員在國際大賽取得了較好的成績。該運動員血紅蛋白 屬于正常的變化。 圖4 - 4 國家女子馬拉松隊白某在不同訓(xùn)練階段血紅蛋白變化 其血紅蛋白也是運動員高原應(yīng)激的敏感指標(biāo)之一，其訓(xùn)練的安排決定著血紅蛋白變 化的趨勢。圖4 5 是國家女子馬拉松隊高原訓(xùn)練血紅蛋白的變化趨勢圖。 1 5 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 圖4 - 5國家女子馬拉松隊高原訓(xùn)練血紅蛋白變化趨勢圖 從圖4 5 中我們看出，由于氧分壓降低，機體對高原缺氧環(huán)境的應(yīng)激造成前h b 顯 著升高。高原效應(yīng)對血紅蛋白的影響持續(xù)到高原訓(xùn)練的適應(yīng)期和中后段。但是結(jié)合整個 高原訓(xùn)練的負(fù)荷安排，第一個階段( 高原訓(xùn)練的8 - 1 0 天) 屬于高原訓(xùn)練的適應(yīng)階段， 由于訓(xùn)練安排主要是以訓(xùn)練量為主，并結(jié)合爬山訓(xùn)練，運動員機體狀態(tài)良好，血紅蛋白 上升幅度較大；第二階段( 高原訓(xùn)練的8 1 8 天) 訓(xùn)練安排主要是以兩天一個小周期的 無氧閾強度的長距離訓(xùn)練為主，訓(xùn)練的負(fù)荷安排對運動員機體刺激較深，隨受高原訓(xùn)練 效應(yīng)但是血紅蛋白上升幅度較??；第三個階段( 最后一周) 為高原訓(xùn)練的核心訓(xùn)練部分， 以無氧閾強度、最大攝氧量強度的安排為主，一方面由于訓(xùn)練時蛋白質(zhì)訓(xùn)練量增加，另 一方面由于大強度的訓(xùn)練造成運動員合成代謝降低抑制了紅細(xì)胞的生成，導(dǎo)致血紅蛋白 在高原訓(xùn)練最后一天下降明顯。 一旦運動員高原訓(xùn)練期血紅蛋白值的下降到平原期訓(xùn)練期的基礎(chǔ)值以下，說明運動 員機能狀態(tài)下降的表現(xiàn)，存在過度訓(xùn)練的情況。 4 1 3 血清暈酮 血清睪酮( t e s t o s t e r o n e ，t ) 指標(biāo)是判斷運動員運動能力的重要指標(biāo)，過去我們 必須利用靜脈血到醫(yī)院測試睪酮，時間長、反饋慢，根據(jù)隊伍的實際需要我們自主開發(fā) 了微量血測睪酮方法，2 個半小時就可以提供準(zhǔn)確數(shù)據(jù)，為判斷機能水平提供了依據(jù)。 國家馬拉松隊( 女子) 由于轉(zhuǎn)地、大強度訓(xùn)練、高原訓(xùn)練都會導(dǎo)致血清睪酮水平下 降，所以在訓(xùn)練調(diào)整期血清睪酮可能會有上升的階段，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，血清睪酮會有 下降，但經(jīng)過小負(fù)荷調(diào)整性訓(xùn)練后可以恢復(fù)。如果不進(jìn)行調(diào)整，而是繼續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn) 練，出現(xiàn)血清睪酮持續(xù)性下降，如果同時伴隨有下丘腦一垂體一性腺軸被抑制，就會出 現(xiàn)運動性低血清睪酮現(xiàn)象。持續(xù)性的運動性的低睪酮現(xiàn)象再加上大強度的刺激，就會引 起運動員競技狀態(tài)下降，難免過度訓(xùn)練的出現(xiàn)。國家馬拉松隊( 女子) 的睪酮 ( t e s t o s t e r o n e ，t ) 一般為般為3 7 0 - - - 7 3 0n g d l ，運動員的個體差異較大，同一運 動員正常情況下的血清睪酮較為穩(wěn)定，具有良好的縱向可比性。如果運動員睪酮急劇下 降。在一周之內(nèi)睪酮下降到1 5 時表明需要調(diào)整負(fù)荷，超過2 0 則可以認(rèn)為運動員的 已經(jīng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練現(xiàn)象，應(yīng)注意結(jié)合運動員的訓(xùn)練情況、主觀感覺、運動能力變化和相 1 6 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 關(guān)機能指標(biāo)考慮運動員是否出現(xiàn)過度訓(xùn)練。下面就結(jié)合實例加以分析( 見圖4 - 6 、圖4 7 ) 。 圖4 - 6 張某某賽前兩個月睪酮變化趨勢圖 從圖4 - 6 中我們可以看出，張某某高原訓(xùn)練適應(yīng)期十天，通過小強度的調(diào)整所以睪 酮一直在上升趨勢，當(dāng)十天高原訓(xùn)練的的適應(yīng)期過后，睪酮隨強度的增加開始下降。由 于她身體承受訓(xùn)練負(fù)荷水平下降，對于承受兩周共7 次高密度強化訓(xùn)練極度不適應(yīng)，導(dǎo) 致睪酮急劇下降。8 月1 5 號由北京轉(zhuǎn)地去柏林之前，睪酮下降到5 6 5 n g d l ，這對她競 技狀態(tài)的形成產(chǎn)生了不利影響，比賽成績下降，致使過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。 圖4 - 7 周某某賽前兩個月睪酮變化趨勢圖 從圖4 - 7 中我們可以看出，周某某在高原訓(xùn)練期間承受訓(xùn)練負(fù)荷能力下降，例如8 月2 日以后連續(xù)2 次訓(xùn)練后血乳酸高于2 0 m m o l l ，8 月8 日轉(zhuǎn)地引起身體疲勞水平加深。 8 月1 0 日、1 2 日兩次強化訓(xùn)練課乳酸達(dá)到1 5 m m o l l 以上，上述高強度的刺激，進(jìn)一步 降低了身體機能水平，從而引起賽前睪酮急劇下降。所以睪酮的變化對耐力性項目競技 狀態(tài)的形成影響極大。 如果發(fā)現(xiàn)運動員承受訓(xùn)練負(fù)荷能力下降，不及時控制訓(xùn)練強度，就會引起睪酮的急 劇下降。從而影響競技狀態(tài)的形成，尤其是在賽前訓(xùn)練更應(yīng)該引起注意。 1 7 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 4 1 4 血清肌酸激酶( c k ) 在馬拉松訓(xùn)練中，運動強度對血清肌酸激酶的影響比運動時間更大，所以在運動員 機能評定中常將血清肌酸激酶作為骨骼肌承受負(fù)荷及組織細(xì)胞損傷的評定指標(biāo)。國家馬 拉松隊( 女子) 運動員在訓(xùn)練期間血清肌酸激酶的水平在多2 0 0 - 3 0 0u l 之間，且競技 水平越高的馬拉松運動員血清肌酸激酶水平相對偏高從表4 - 1 、圖4 - 8 中我們年訓(xùn)練的 大部分時間運動員的c k 保持在2 0 0 3 0 0u l ，但在大強度訓(xùn)練期間，由于細(xì)胞膜通透增 加，甚至肌細(xì)胞遭到破壞，肌細(xì)胞中的血清肌酸激酶溢出到血清中，引起血清肌酸激酶 升高，極限運動后全隊的血清肌酸激酶達(dá)4 0 0 u l 表4 - 1 全年訓(xùn)練期間各個階段的肌酸激酶變化情況 圖4 - 8 陳某某賽前兩個月肌酸激酶變化趨勢圖 從圖4 - 8 中我們可以看出，由于陳某訓(xùn)練安排不合理，訓(xùn)練內(nèi)容單一，在整個賽前 訓(xùn)練期，陳x 的血清肌酸激酶持續(xù)處在較高水平上。c k 值近1 0 天連續(xù)高于5 0 0u l ( 極 限水平的強度) ，最高值達(dá)到1 5 0 0u l ，高于極限水平的強度的3 倍。這已經(jīng)提示我們 陳x 的做功肌群受到不可恢復(fù)性的損傷?，F(xiàn)有的研究表明肌酸激酶是骨骼肌細(xì)胞中能量 代謝的重要酶之一，在代謝過程中血清肌酸激酶催化肌酸和a t p 與磷酸肌酸和a d p 之間 的轉(zhuǎn)化，與運動中、運動后能量平衡及轉(zhuǎn)移的關(guān)系密切。運動強度和負(fù)荷量對血清肌酸 激酶活性都有影響，但在持續(xù)時間較短且強度又不大的運動后，血清肌酸激酶活性變化 1 r 東北9 幣范大學(xué)碩士學(xué)位論文 不大。只有在進(jìn)行了長時間、大負(fù)荷的訓(xùn)練后血清肌酸激酶活性才會有顯著增加。而且， 負(fù)荷強度的影響大于負(fù)荷量，當(dāng)負(fù)荷強度和量都大時，其酶活性升高最明顯。這就是說 陳某的骨骼肌已經(jīng)出現(xiàn)了損傷，但由于沒能及時的聽從科研教練的勸告，繼續(xù)訓(xùn)練，在 其后的高原訓(xùn)練中出現(xiàn)了疲勞性骨裂，不能正常訓(xùn)練，停訓(xùn)后血清肌酸激酶才恢復(fù)到正 常水平。 根據(jù)馬拉松的項目訓(xùn)練時間長、強度大的訓(xùn)練特點，在大負(fù)荷的運動訓(xùn)練中如果連 續(xù)一周超過該值極限水平的強度值的2 - 3 倍，就意味著機體出現(xiàn)了過度訓(xùn)練。 4 1 5 血尿素 在正常生理狀態(tài)下，尿素的生成和排泄處于平衡狀態(tài)，血尿素水平保持相對穩(wěn)定。 一般認(rèn)為馬拉松運動員的血尿素參考范圍在7 8 m m o l l 或者8 o m m o l l 以下為正常。在 運動強度和運動量這兩個影響因素中，血尿素變化幅度對運動量更敏感。對于馬拉松運 動員來說，8 0 至1 0 0 無氧閾強度，由于肌肉中原有能量代謝平衡被打破，蛋白質(zhì)和氨 基酸分解代謝加強，尿素生成增多，血尿素水平升高。身體對運動負(fù)荷的適應(yīng)性越差， 則尿素生成越多，因此尿素的高低反映著機體蛋白質(zhì)氨基酸分解代謝的狀況，是反映機 體疲勞程度和評定機能狀況的重要指標(biāo)。 若一次訓(xùn)練課對運動員的訓(xùn)練刺激較大時，血尿素往往會上升。但若在訓(xùn)練次日晨 血尿素值降低( 在4 - - - , 7 毫摩爾升左右) 表示代謝平衡恢復(fù)，運動員可以適應(yīng)目前的訓(xùn) 練量。而運動次日晨或第三日晨血尿素值仍超過正常值水平( 大于8 毫摩爾升) ，唄0 表 示機體對訓(xùn)練負(fù)荷不適應(yīng)，身體機能較差。如果在明顯低于平時訓(xùn)練量的情況下，血尿 素若持續(xù)處于偏高水平，就必須引起警覺，結(jié)合運動員主觀反應(yīng)、晨脈等來判斷運動員 是否發(fā)生了過度訓(xùn)練。一旦發(fā)生過度訓(xùn)練，應(yīng)及時對訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào) 整。 。 圖4 - 9 孫某某的血尿素水平( 引自馮美云等2 0 0 4 年) 從圖4 9 中我們可以看出，孫x x 的血尿素水平在平原訓(xùn)練階段( 6 月2 0 日至7 月 1 9 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 6 日，五大連池) 大都在8 o m m o l l 以上，并且在6 月2 4 同達(dá)到最高點1 4 r n m o l l 。在 這期間其血尿素平均值為1 0 5 2 2 m m o l l 。晨脈從2 4 日開始升高，從正常狀態(tài)時的 5 4 b p m 升高到6 8 b p m 左右。但這時孫英杰還沒有在精神狀態(tài)和訓(xùn)練狀態(tài)中表現(xiàn)出疲勞， 甚至還在訓(xùn)練中跑出了年度最好成績，正是她這樣的表現(xiàn)使得教練員沒有對其血液生化 的變化引起足夠的重視。隨后由于小腿的拉傷，使得孫某某在平原后一階段的訓(xùn)練時斷 時續(xù)，沒有為高原訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。 孫某某之所以在五大連池出現(xiàn)疲勞的狀況，應(yīng)該是受到年初由于鎖骨骨折所造成的 停訓(xùn)影響。兩個月的停訓(xùn)，造成孫英杰運動能力和恢復(fù)能力的大幅度下降。當(dāng)骨折痊愈 后，為了盡快的恢復(fù)到原來的水平，采用的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度都是非常大的，而且孫某 某在這幾個月的時間連續(xù)參加大型比賽，使其沒有時間進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)。正是這種大負(fù)荷 訓(xùn)練和比賽所造成的疲勞積累，造成孫x x 在備戰(zhàn)奧運會的時候出現(xiàn)過度疲勞的狀況。 國家隊到達(dá)高原后，孫某某腿傷基本痊愈，但是疲勞還沒有恢復(fù)。主要癥狀仍然與 在平原時相同。出現(xiàn)的新問題是，在大強度課后，孫某某會出現(xiàn)尿酮體。尿酮體是脂肪 氧化不完全產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，反映糖原供應(yīng)情況和脂肪氧化情況。針對孫英杰出現(xiàn)的尿 酮體問題，課題組有針對性地使用營養(yǎng)補充的手段給予了解決。 4 1 6 無氧閾 無氧閾是反映馬拉松運動員運動能力的重要機能指標(biāo)。用無氧閾相對應(yīng)的跑速，可 以判定運動員的有氧耐力水平。無氧閾跑速越高，保持無氧閾速度的能力越強，有氧耐 力相對越好。 用無氧閾一速度曲線可以判定馬拉松運動員個體自身有氧耐力的變化情況，無氧閾一 速度曲線右移，表明運動員的運動能力增強；無氧閾一速度曲線左移，可用來預(yù)防及判 斷運動員有無過度訓(xùn)練。 圖4 - 1 0 朱某某高原訓(xùn)練階段場地測試的血乳酸和心率變化趨勢圖 圖4 - 1 0 是朱某某高原訓(xùn)練前后及高原一次利用場地遞增負(fù)荷測試的血乳酸和心率 變化趨勢圖。由圖可見：高原訓(xùn)練前后6 月2 5 日、8 月1 0 同運動員血乳酸、心率變 2 0 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 化趨勢明顯，顯然通過4 周的大強度高原訓(xùn)練無氧閾能力增加，有氧能力得到提高。 高原訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練適應(yīng)階段結(jié)束，強化訓(xùn)練階段開始，該運動員7 月1 7 同測試結(jié) 果顯示，乳酸升高明顯，心率也有定的升高，表明高原訓(xùn)練第一階段為使運動員盡快 的適應(yīng)高原環(huán)境，高原訓(xùn)練的第3 1 0 天訓(xùn)練量安排比較大，隊員有一定疲勞的積累， 所以表現(xiàn)為乳酸曲線左移，但是考慮到高原與平原每公里相差8 1 0 秒，換算成平原的 速度，運動員的運動能力提高。 t e s ts o g l i a l = 二譬琵；一 _ 卜_ h r7 1 7 一- h r8 0 2 】。az 】z ! ! 苧：l a8 0 2 一一l 圖4 一1 1 張某某高原訓(xùn)練階段利用場地遞增負(fù)荷測試的血乳酸和心率變化趨勢 圖4 1 l 是張某某平原一次和高原二次利用場地遞增負(fù)荷測試的血乳酸和心率變化 趨勢圖。由圖可見： ( 1 ) 上高原前經(jīng)過平原兩周調(diào)整性訓(xùn)練，6 月2 5 日測得的張x x 的無氧閾水平保持 在一個較好的水平上4 9 0 m s ，且心率恢復(fù)較快，表明運動員專項有氧運動能力較好。 ( 2 ) 進(jìn)入高原訓(xùn)練階段，隨著訓(xùn)練適應(yīng)和訓(xùn)練量的的逐漸增加，運動員逐漸適應(yīng) 高原環(huán)境，雖然表現(xiàn)為2 月1 5 日的測試結(jié)果乳酸曲線左移，但是由于高原與平原每公 里相差6 - 8 秒，所以兩次測試結(jié)果差異性較小，分別為4 9 0 m s 、4 8 9 m s 。表明該運動 員對高原適應(yīng)能力較強。 ( 3 ) 但進(jìn)一步隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增加，進(jìn)入高原訓(xùn)練強化階段后，運動員開始出現(xiàn) 疲勞積累，表現(xiàn)為乳酸曲線的左移，但心率上升明顯，恢復(fù)較慢。這一結(jié)果表明運動員 該階段訓(xùn)練效果不理想出現(xiàn)過度訓(xùn)練，運動員對當(dāng)前的訓(xùn)練負(fù)荷安排極度不適應(yīng)，同時， 該階段訓(xùn)練中運動員調(diào)整和休息不足，導(dǎo)致運動員有氧能力下降。 4 2 馬拉松項目過度訓(xùn)練預(yù)防恢復(fù)手段的構(gòu)建 針對我國女子馬拉松項目訓(xùn)練和比賽特點，從物理治療、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段等方面， 針對不同運動負(fù)荷訓(xùn)練課、運動訓(xùn)練周期、備戰(zhàn)目標(biāo)，建立具有專項特點的身體機能恢 復(fù)綜合性系統(tǒng)。 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 o 0 0 0 o 0 0 o 0 0 加 伯 侶 仃 博 ：2 似 侶 住 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 4 2 1 物理治療恢復(fù)手段 ， 4 2 1 1 針灸 實踐證明長期進(jìn)行針灸對調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、氣血、增強自身的免疫力有獨到的作用。而馬 拉松運動員長期強化訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞往往會抑制機體的免疫功能，并使其免疫力下降， 還影響了機體的物質(zhì)代謝。通過針灸能夠提高機體的免疫力和加快物質(zhì)代謝而消除運動 性疲勞。因此通過針灸療法消除疲勞防治過度訓(xùn)練的發(fā)生。 針灸恢復(fù)手段一般安排在全天訓(xùn)練后的晚上，以便保證運動員有充足的恢復(fù)時間。 4 2 1 2 推拿、按摩 1 ) 按摩的生理作用 按摩是_ 種良好的物理刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)可起興奮和抑制作用，并可通過神經(jīng)反 射影響各器官的功能，不同的按摩手法，對神經(jīng)系統(tǒng)起著不同的作用，如重手法可起到 興奮作用，輕手法可起到抑制作用。 通過按摩使皮膚的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂肪的分泌，也使皮膚毛細(xì)血 管的擴張血流量增多、皮膚溫度相應(yīng)升高。 按摩可使用肉中的毛細(xì)血管擴張血液回流心臟增多，經(jīng)測定肌肉放松時的血流量 比肌肉緊張是要提高1 0 多倍，因此，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除?？上冢岣呒?肉的工作能力。 按摩用力關(guān)節(jié)、預(yù)防肌肉萎縮、改善運動器官功能。 2 ) 按摩時注意事項 按摩著手要清潔，指甲要剪短，以免擦傷被按摩者皮膚。 被按摩者被按摩部位要裸露，并使肌肉充分放松。 按摩的方向一般應(yīng)沿著淋巴走行進(jìn)行，淋巴節(jié)所在部位不能按摩。 按摩時力量要由輕到重，在逐漸減輕到結(jié)束。 按摩的禁忌癥：發(fā)燒時不能按摩，皮肢有急性炎癥，皮膚病，女運動員來月經(jīng)時不 能按摩腹部。 3 ) 按摩時間的掌握 由于馬拉松項目的訓(xùn)練和比賽和特點，運動員下肢承受的負(fù)荷大，肌肉疲勞出現(xiàn)早。 按摩要以大腿和小腿為主，按摩的手法要輕快柔和，多用按壓、抖動、扣打等。推拿按摩 一般安排在晚飯一小時后，時間一般進(jìn)行4 0 一- 6 0 分鐘左右。全身按摩是在運動極其疲 乏時應(yīng)用。按摩的手法是，關(guān)節(jié)和軀干以揉捏為主，四肢肌肉以揉捏為主。先按摩大肌 肉群后按摩小肌肉群，按摩時間一般在1 0 分鐘到3 0 分鐘。而全身按摩先按摩大腿后小 腿。在按摩臀、腰背、上肢及頭部，按摩時間3 0 6 0 分鐘。 4 2 1 3 拉伸 拉伸具有提高運動水平、預(yù)防傷病、加速運動員恢復(fù)的效果，拉伸的手段包括主動 拉伸、被動拉伸和動態(tài)拉伸三種方法。 在訓(xùn)練后的拉伸被視為整理活動的一個重要組成部分，尤其是被動拉伸對促進(jìn)運動 員的恢復(fù)效果更加明顯，被動拉伸時間一般安排1 5 2 0 分鐘，且要在訓(xùn)練課后的慢跑 2 2 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 結(jié)束后馬上進(jìn)行，以免等待時間過長身體變涼拉伸造成對肌肉的拉傷。 而在訓(xùn)練課前拉伸主要以動態(tài)拉伸和主動拉伸為主，且要安排在慢跑結(jié)束之后，拉 伸1 卜1 5 分鐘。 4 2 1 4 冰敷 冰敷療法具有止痛、止血、抑菌消炎之功效，對于馬拉松運動員來說，尤其是無氧 閾及無氧閾以上強度的訓(xùn)練后，即刻后的冰敷效果明顯。 使用冰敷時要注意：一是不要讓冰袋直接放于皮膚上的時間過長，一般在2 0 分鐘左 右就應(yīng)該更換一下位置，降溫時最好將冰袋用毛巾包裹一層，避免患者受到過分的冰涼 刺激。二是有大片組織受損、感染性休克、皮膚青紫時，更不宜用冰敷，以防加重微循環(huán) 障礙，引起組織壞死。三是枕后、耳廓、陰囊等處忌作冷敷，以防凍傷；心前區(qū)冷敷謹(jǐn) 防反射性心率減慢、心房纖顫及傳導(dǎo)阻滯；腹部不宜冷敷，以防引起腸痙攣或腹瀉。 4 2 1 5 水療 水療是一種較為簡單而又行之有效消除疲勞的手段。通過水溫和機械刺激，可促進(jìn) 全身血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排除，實驗證明，運動后運動員血乳酸 3 0 m g l o o m l 在4 3 熱水中泡5 分鐘變化不大，1 0 分鐘后血乳酸下降7 - 8 m g l o o m l 。3 0 分鐘后即可恢復(fù)到訓(xùn)練前水平。水浴還能使肌肉的緊張度得到緩解，所以它是消除疲勞 較好的手段之一，一般水浴的水溫為3 9 - 4 3 左右為好，如果水溫過高，入浴時間過 長，次數(shù)過多，機體不但不能消除疲勞。反而加重疲勞。 4 2 1 6 睡眠 睡眠是最自然、最基本的恢復(fù)，睡眠能使大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制從而促使腦細(xì)胞 快速恢復(fù)，睡眠還能排除積存于體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)物，避免大腦皮層過度負(fù)荷。另外，睡 眠時人體其它系統(tǒng)的活動也降低到最低活動限度，有助于機體的全面恢復(fù)。 我國馬拉松運動員一般采取一天兩練( 5 ：3 0 7 ：0 0 、3 ：0 0 - 6 ：0 0 ) 甚至一天三練( 4 ： 3 0 - 7 ：0 0 、9 ：0 0 一1 1 ：0 0 、3 ：0 0 6 ：0 0 ) ，因此采用多種手段提高睡眠質(zhì)量，對于運動員 消除疲勞、以良好的體能和精神狀態(tài)投入訓(xùn)練和比賽非常重要。運動員每天理想的睡眠 時間是9 - 1 0 小時，其中8 0 - 9 0 應(yīng)為夜間睡眠，午休或白天其它時間的睡眠比例以1 0 2 0 為宜。營養(yǎng)品措施方面，褪黑素對于國家女曲運動員倒時差和防治失眠有較好效果，一 般在睡前3 0 分鐘服用l 粒，此外安神補腦類中藥、大劑量復(fù)合維生素b 也對睡眠有幫 助；頭部按摩和水療能夠幫助運動員放松，有助睡眠；此外彈性耳塞和眼罩有助于提高 運動員在長途旅行或睡眠環(huán)境不佳時的睡眠質(zhì)量。 4 2 1 6 機械療法 1 ) 電針 電針的作用和針灸效果相同，一般治療時間在2 0 一3 0 分鐘之間。 2 ) 微波治療儀 微波的治療時間根據(jù)功率的不同時間是不一樣的，4 0 w 的功率一般治療1 5 分鐘， 3 0 w 的功率一般治療2 0 分鐘。 3 ) 紅外線烤燈 2 3 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 紅外線的使用時間在3 0 分鐘左右。 4 2 2 訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段 根據(jù)對馬拉松項目訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)與節(jié)奏的研究和對訓(xùn)練導(dǎo)致過度訓(xùn)練的因素分析， 訓(xùn)練學(xué)調(diào)整的恢復(fù)策略包括：強度保持不變，減小訓(xùn)練的負(fù)荷量；訓(xùn)練的訓(xùn)練量不變， 降低負(fù)荷強度；或者同時減量降強度。另外，變換訓(xùn)練內(nèi)容，因為每一種活動類型均要 動用不完全相同的肌群，而活動類型較多時，完成一項活動所用的肌肉群，在進(jìn)行另一項 活動時就會得到休息和即刻恢復(fù)，此外，對訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的把握也是重要的手段之一，預(yù) 防過度訓(xùn)練及幫助運動員過度訓(xùn)練后的恢復(fù)，具體手段表述如下： 4 2 2 1 調(diào)整專項負(fù)荷強度 長時間中強度的混氧訓(xùn)練與間歇性的大強度訓(xùn)練，是馬拉松運動員專項成績提高的 保證，但是運動員在訓(xùn)練中完成這兩種負(fù)荷也是十分的困難，因為這兩種訓(xùn)練負(fù)荷主要 安排在高原訓(xùn)練強化期和賽前期，所以這段時間也是過度訓(xùn)練的高發(fā)期，也是我們科研 人員訓(xùn)練監(jiān)控比較密集的時間段，我們以期通過運動員生理生化指標(biāo)、心理指標(biāo)和主觀 感覺的變化情況，對運動員的過度訓(xùn)練狀況第一時間作出反應(yīng)。 因此，為了幫助運動員恢復(fù)，在過度訓(xùn)練的早期，應(yīng)降低專項訓(xùn)練負(fù)荷強度在訓(xùn)練 安排中的比例或降低負(fù)荷強度，避免過度訓(xùn)練情況的進(jìn)一步惡化，以期達(dá)到超量恢復(fù)的 目的。在過度訓(xùn)練的晚期，由于運動員沒有能力的完成大強度的訓(xùn)練內(nèi)容，所以無氧閾 以上強度的訓(xùn)練應(yīng)該取消，以小強度的恢復(fù)性調(diào)整為主，加之身體素質(zhì)的練習(xí)。 4 2 2 2 長距離訓(xùn)練課的調(diào)整 馬拉松項目的比賽特點和比賽距離決定了該項目的供能特點，單純的依靠糖供能遠(yuǎn) 遠(yuǎn)不能滿足比賽的和訓(xùn)練的需要，而脂肪供能能力、糖脂協(xié)調(diào)供能能力訓(xùn)練不足，訓(xùn)練 時主要依靠糖供能，能源物質(zhì)消耗加劇，各器官系統(tǒng)的功能在長時間劇烈運動中，可能由 于代謝物的堆積，氧氣能量供應(yīng)不足，出汗時使水鹽平衡失調(diào)等而引起的過度訓(xùn)練。 所以在過度訓(xùn)練的早期，應(yīng)以長距離脂肪供能的訓(xùn)練課為主，減少糖的過度消耗， 保持訓(xùn)練的量不變或降低，在過度訓(xùn)練的后期，應(yīng)縮短此類課的訓(xùn)練時間。 4 2 2 3 調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏，保證運動員體能的恢復(fù) 為了實現(xiàn)運動員的超量恢復(fù)，一般在大強度訓(xùn)練的強化期，無氧閾以上強度課安排 的密度較大，如白x x 、張x x 在2 0 0 9 年備戰(zhàn)世錦賽賽前高原訓(xùn)練的后期，以馬拉松專項 強化有氧代謝能力以及最大攝氧量速度的訓(xùn)練為主。以兩天為一個周期進(jìn)行強化刺激， 共7 次強化訓(xùn)練課，直至高原訓(xùn)練結(jié)束。從我們監(jiān)控的各項指標(biāo)來看，白x 機能狀態(tài) 良好能夠很好的適應(yīng)訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的安排對于她來說就是科學(xué)合理的。而對于張 x x 通過我們的對生理生化指標(biāo)監(jiān)測，顯示此時張x x 的身體機能已經(jīng)下降，對訓(xùn)練安排 表現(xiàn)出極度的不適應(yīng)，這種大強度高密度的訓(xùn)練對于她來說是過度的。 結(jié)合以上情況，在過渡訓(xùn)練的早期，我們建議降低大強度訓(xùn)練課的密度，重點課 由原來的兩天一個小周期，改為- - n 四天為一個小周期，幫助運動員恢復(fù)，避免過度訓(xùn) 練綜合癥的出現(xiàn)。 2 4 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 5 結(jié)論 5 1 訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)特征 在過度訓(xùn)練的早期，運動員能夠保持訓(xùn)練的負(fù)荷量和強度不下降，但是運動成績不 會有所提高。在過度訓(xùn)練的晚期，運動員不能完成規(guī)定的訓(xùn)練負(fù)荷或根本就沒有能力參 加訓(xùn)練，運動成績急劇下降，甚至失去了參加比賽的信心。 5 2 生理生化指標(biāo)特征 5 2 1 晨脈 晨脈是反映運動員心臟機能的一項簡單有效的指標(biāo)，而心血管系統(tǒng)的機能狀態(tài)對馬 拉松運動員至關(guān)重要。晨脈用于評價運動員過度訓(xùn)練，在過度訓(xùn)練的早期， 晨脈波動幅度加大，且恢復(fù)速度變慢。在過度訓(xùn)練的后期，晨脈每分鐘上升8 次以 上，且晨脈指標(biāo)持續(xù)處于較高水平，連續(xù)兩周以上恢復(fù)不下來。 5 2 2 血清睪酮 血清睪酮用以評級運動員的機能水平，研究發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)地、大強度訓(xùn)練、高原訓(xùn)練都會 引起睪酮下降。一旦發(fā)現(xiàn)睪酮指標(biāo)連續(xù)下降，且下降到3 0 n g d l 以下，應(yīng)當(dāng)引起教練員 與科員人員的警戒，判斷運動員是否存在疲勞積累，一旦下降到l o n g d 1 以下，說明運 動員合成代謝能力下降，說明運動員過度訓(xùn)練癥狀加重，但是應(yīng)排除運動員由于打封閉 針后造成血清睪酮下降的情況。 5 2 3 血清肌酸激酶 血清肌酸激酶作為骨骼肌承受負(fù)荷及組織細(xì)胞損傷的評定指標(biāo)，用以判斷過度訓(xùn)練 癥狀由于個體差異較大，沒有一個統(tǒng)一的量化指標(biāo)對運動員的過度訓(xùn)練癥狀作一判斷， 競技水平越高的運動員大強度訓(xùn)練期肌酸激酶值越高，而對于個體而言，在過度訓(xùn)練的 早期，血清肌酸激酶的值高于基礎(chǔ)值的2 到3 倍，且起伏較大但是恢復(fù)較慢，在過度訓(xùn) 練的后期，血清肌酸激酶高于基礎(chǔ)值的3 倍以上，且連續(xù)一周以上保持在較高的水平， 說明運動員過度訓(xùn)練癥狀加重，有些運動員大強度訓(xùn)練后血清肌酸激酶值達(dá)到1 5 0 0 u l 。 5 2 4 血尿素 大負(fù)荷量訓(xùn)練后血尿素升高，說明負(fù)荷安排對運動員機體刺激較深，但是經(jīng)過調(diào)整 后能夠恢復(fù)到正常水平，但是在過度訓(xùn)練的早期，大負(fù)荷量訓(xùn)練后次日晨血尿素達(dá)到 8 m m o l l ，且第二日、第三日晨恢復(fù)較慢，在過度訓(xùn)練的晚期，血尿素值連續(xù)一周以上 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 保持在l o m m o l l 以上，且經(jīng)過訓(xùn)練調(diào)整恢復(fù)不下來。 5 2 5 無氧閾速度曲線 無氧閾一速度曲線右移，說明運動員運動能力提高；左移說明運動員承受訓(xùn)練負(fù)荷 能力下降，注意過度訓(xùn)練現(xiàn)象發(fā)生。 5 3 過度訓(xùn)練的恢復(fù)手段 對于馬拉松運動員過度訓(xùn)練恢復(fù)方法的選擇，主要遵循一條原則：過度訓(xùn)練主要以 預(yù)防為主，并且預(yù)防手段可以有理療手段、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段，營養(yǎng)學(xué)手段等等，但是對 于過度訓(xùn)練后的恢復(fù)手段主要是訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段為主，并配以其他恢復(fù)手段，不然難以 達(dá)到超量恢復(fù)的目的。 東北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文 參考文獻(xiàn) 【l 】馮連世，李開剛運動員機能評定常用生理生化指標(biāo)測試方法及應(yīng)用【m 】北京：人民體育出 版社，2 0 0 2 2 】楊海平用多項生理指標(biāo)評定男子中長跑運動員機能的應(yīng)用性研究征【j 】肇慶學(xué)院學(xué)報，2 0 0 3 ， 4 ( 2 ) ：6 4 - 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2 8 3 【2 4 】俞繼英奧林匹克田徑【m 】j 匕京：人民體育出版社，2 0 0 1 1 2 8 1 3 6 【2 5 】k i n d e r m a n nw ，e t a 1 t h es i g n i f i c a n c eo ft h ea e r o b i c a n a e r ob i ct r a i n i n g e u r j j a p p l e p h y s i o l ，19 7 9 ( 4 ) ：6 0 【2 6 】顏凱優(yōu)秀田徑運動員賽前訓(xùn)練和比賽心理狀況與免疫機能的關(guān)系研究【j 】華南師范大學(xué)學(xué) 報2 0 0 2 ，( 0 3 ) 【2 7 】金壽山日本的馬拉松【j 】田徑，1 9 9 4 ，( 0 2 ) 2 8 】國家體委中國運動訓(xùn)練理論與實踐研究 m 北京：高等教育出版社，1 9 9 6 【2 9 】村井，單長明，陳效明等從胡剛軍九四年兩次大賽談馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練【j 】內(nèi)蒙古體 育科技，19 9 9 ，( 2 ) ：2 7 2 9 【3 0 】屈成剛世居高原鐵人三項運動員平原訓(xùn)練期間的機能監(jiān)控【j 】體育科技文獻(xiàn)通報， 2 0 0 6 ，( 1 2 ) 【3 1 】柏開祥運動訓(xùn)練強度的界定與計算【j 】體育函授通訊，2 0 0 1 ，( 0 3 ) 【3 2 】宗華敬運動訓(xùn)練探索 m 】成都：四川科技出版社，1 9 9 6 7 8 【3 3 】田麥久，武福全運動訓(xùn)練科學(xué)化探索【m 】北京：人民體育出版社，1 9 8 8 【3 4 】夏偉恩馬拉松運動