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房間亂使睡眠變差等7則 房間亂使睡眠變差 美國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，有亂堆放雜物習(xí)慣的人睡眠狀況差。 心理學(xué)家將這種不良生活習(xí)慣稱為“囤積癥”，它是指一種強(qiáng)烈的占有欲，即使是最普通的物品也舍不得丟掉，并會(huì)亂扔亂放。 研究者選取了281名參與者，詢問了他們的囤積習(xí)慣和睡眠狀況，并用“堆放雜物和囤積行為評(píng)定量表”對(duì)他們的囤積癥風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行了評(píng)估。其中有83名受試者存在囤積癥的風(fēng)險(xiǎn)，其余198人囤積癥的風(fēng)險(xiǎn)很低或不存在這種風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果顯示，囤積癥風(fēng)險(xiǎn)高的人更可能存在夜間睡眠障礙和白天困倦現(xiàn)象。 研究人員認(rèn)為，臥室雜亂無(wú)章的人，可能存在認(rèn)知功能障礙，并增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降：反過來(lái)，睡眠質(zhì)量不好也會(huì)加重認(rèn)知障礙，從而導(dǎo)致這些人把房間弄得更加雜亂無(wú)章。 如果您是一看到亂糟糟的房間就睡意全無(wú)的人，可能要改改自己的衛(wèi)生習(xí)慣了。 過食餅干蛋糕會(huì)讓心情更糟 很多人喜歡在心情不好時(shí)吃甜食，美國(guó)科學(xué)家警告稱，餅干、蛋糕以及其他加工食品中普遍存在的反式脂肪酸，會(huì)讓人的情緒更糟，從而變得抑郁、急躁以及喜怒無(wú)常。 反式脂肪酸有天然存在和人工制造兩種情況。肉類和乳制品中天然存在少量的反式脂肪酸，而植物油經(jīng)過“氫化”過程，就會(huì)產(chǎn)生人工合成的反式脂肪酸?！皻浠边^程可讓不飽和油脂在室溫定型，這種類型的脂肪又被稱為硬化油，可用來(lái)煎炸食物或者作為加工食品的原料，以改善口感、延長(zhǎng)保質(zhì)期或增添香味。 研究人員通過對(duì)5000人的研究表明，烘焙食品和加工食品中含有的反式脂肪酸，可以改變大腦管理情緒的方式。那些攝入更多反式脂肪酸的人對(duì)自己的情緒意識(shí)和控制更少。具體而言，這些人不太清楚自己的感受，不能有效管理自己的喜怒哀樂并調(diào)節(jié)自己的情緒。 研究者表示，反式脂肪酸和心理健康之間存在強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)影響心理健康，而避免或者限制含反式脂肪酸的飲食則是一個(gè)良好的開端。 兩周不動(dòng)肌肉力量大大削弱 丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論年輕人還是老年人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)大大削弱。 這項(xiàng)新研究結(jié)果表明，不活動(dòng)會(huì)對(duì)年輕人和老年人肌肉力量產(chǎn)生同樣的影響。研究中，將參試者一條腿用腿部固定器綁定不動(dòng)兩個(gè)星期后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。年輕人肌肉力量降低了三分之一，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老4050年。老年人肌肉力量大約降低了四分之一。研究還發(fā)現(xiàn)，參試者將腿部固定兩周之后，即使接受自行車訓(xùn)練以恢復(fù)肌肉力量，也需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。 研究人員認(rèn)為，對(duì)老年人來(lái)說，即使是肌肉力量減少幅度小，也會(huì)影響健康。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。另外，腿部受傷時(shí)，也一定要堅(jiān)持做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 咖啡綠茶防大病 日本研究者發(fā)現(xiàn)，喝咖啡、綠茶有助于降低罹患多種嚴(yán)重疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。 在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)19年的追蹤調(diào)查中，研究團(tuán)隊(duì)根據(jù)調(diào)查對(duì)象喝咖啡的次數(shù)將其分為”幾乎不喝咖啡”至“每天喝5杯以上咖啡”共5組進(jìn)行跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，以“幾乎不喝咖啡”的一組人為基準(zhǔn)，每天喝34杯咖啡的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)降幅最大，減少了24%。調(diào)查還顯示喝咖啡能夠降低患心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 研究團(tuán)隊(duì)以每天喝不到1杯綠茶的參與者為基準(zhǔn)，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯以上綠茶的男性和女性死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了13%和17%。研究還發(fā)現(xiàn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著綠茶攝取量的增加而進(jìn)一步下降。長(zhǎng)期喝綠茶的男性罹患腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的概率會(huì)降低。