運(yùn)動創(chuàng)傷學(xué)前言科學(xué)鍛煉身體的方式.ppt

科學(xué)鍛煉身體的方法 李心沁前 言,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉不但能保證大學(xué)生身體全面健康地發(fā)展，而且有助于其順利完成國家和學(xué)校規(guī)定的各項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學(xué)鍛煉身體的方法，努力提高基本身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習(xí)慣。,一、科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉的 基本原則,自覺性原則 全面性原則 漸進(jìn)性原則 經(jīng)常性原則 實(shí)事求是原則,自覺性原則 自覺性來源于目的性，正確確定體育鍛煉的目的的意義在于： 1、有利于調(diào)動體育鍛煉的積極性。 2、有利于正確確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法、和運(yùn)動負(fù)荷。,全面性原則 人體是統(tǒng)一的有機(jī)體 1、全面提高身體機(jī)能水平。 2、全面發(fā)展身體素質(zhì)。 3、掌握多種運(yùn)動技能。,漸進(jìn)性原則 體育鍛煉是一個適應(yīng)過程。它既體現(xiàn)在整個鍛煉全過程中，也體現(xiàn)在每一次鍛煉過程中。 1、鍛煉動作由易到難。 2、鍛煉時間由短到長。 3、鍛煉強(qiáng)度由低到高。 4、鍛煉運(yùn)動量由小到大。,經(jīng)常性原則 “用進(jìn)廢退”的生物學(xué)原理同樣適用于人類。 如何在體育鍛煉中持之以恒？ 1、強(qiáng)化體育意識。 2、確定合理目標(biāo)。 3、選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目。 4、把體育鍛煉納入作息時間表。 5、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉。,實(shí)事求是原則 一切從實(shí)際出發(fā) 包括主觀、客觀兩方面,按目的分類,競技類 籃球 足球 乒乓球 健身類 健身走 健身跑 太極拳 健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 極限類 登山 攀巖 潛水,2、選擇體育鍛煉內(nèi)容的要求,重視性別、年齡、健康狀況的差異。 重視勞動性質(zhì)和工作條件的差異。 充分利用現(xiàn)有的條件，尤其是自然條件。,三、體育鍛煉的方法,1、科學(xué)把握適宜的運(yùn)動負(fù)荷 運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動密度 運(yùn)動持續(xù)時間 運(yùn)動數(shù)量,運(yùn)動強(qiáng)度,指鍛煉者練習(xí)時用力緊張程度。一般通過測量脈搏監(jiān)控他的強(qiáng)度。 110次/分50% 120次/分60% 140次/分70% 160次/分80% 180次/分90% 60%以下為小強(qiáng)度 80%以上為大強(qiáng)度,最適宜的健身運(yùn)動強(qiáng)度,在有氧代謝條件下運(yùn)動的強(qiáng)度是最適宜的健身運(yùn)動強(qiáng)度。 靶心率(靶心率，指運(yùn)動時需要達(dá)到的目標(biāo)心率，它是判斷有氧運(yùn)動的重要依據(jù)。)最大心率6080 最大心率（近似值）220年齡,主觀感覺強(qiáng)度（RPE）,主觀感覺強(qiáng)度(Ratings of Perceived Exertion )是介于生理學(xué)和心理學(xué)之間的一種指針，可反映個體在鍛煉時感覺到的真正用力程度。 這是由美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會1990年推出的運(yùn)動強(qiáng)度分類系統(tǒng)。所謂“主觀感覺強(qiáng)度”是指由運(yùn)動者依據(jù)自己主觀感受判斷運(yùn)動時的負(fù)荷強(qiáng)度。并把自我感覺進(jìn)行量化，再擴(kuò)大10倍，來推算即時心率，從而推算運(yùn)動強(qiáng)度，掌握運(yùn)動負(fù)荷量。,主觀感覺強(qiáng)度量化表,(自我感覺) 非常輕松 很輕松 尚輕松 稍累 累 很累 筋疲力盡 _|_|_|_|_|_|_|_ 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 (強(qiáng)度等級),2、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間,運(yùn)動時間一般根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度而定。每次5分鐘以上都屬于有效范圍。青少年可采用大強(qiáng)度、短時間的練習(xí)。體弱者及老年人宜采用低強(qiáng)度、長時間的練習(xí)。條件允許，以30分鐘至1小時為好。,運(yùn)動時間與強(qiáng)度的組合,運(yùn)動強(qiáng)度以最大攝氧量的百分比表示,3、合理安排體育鍛煉的次數(shù),原則 上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。 每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。 運(yùn)動量大，間隔長。運(yùn)動量小則間隔短。,四、發(fā)展身體素質(zhì),在神經(jīng)系統(tǒng)支配下人體運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)出的能力：速度、力量、耐力、靈巧性、柔韌性等。是人體體質(zhì)重要內(nèi)容。其中力量、速度、耐力是最基本的三項(xiàng)身體素質(zhì)。身體素質(zhì)發(fā)展得愈充分，機(jī)體就能發(fā)揮出愈大的活動能力。愈能表現(xiàn)出良好的運(yùn)動技能。,（一）力量素質(zhì),影響力量素質(zhì)的主要因素 肌肉的生理橫斷面。肌肉的收縮力與其橫斷面大小成正比。橫斷面越大，肌肉的收縮力越大。 肌肉收縮前的初始長度。在一定范圍內(nèi)肌肉收縮前的初始長度越長，收縮力越大。 機(jī)體的物質(zhì)儲備與供應(yīng)條件。 神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。,發(fā)展力量素質(zhì)的方法,增加肌肉體積的方法,用中、小重量(大體上只能重復(fù)812次的重量)，使肌肉工作到極限。共35組，可以增加肌肉的圍度。,發(fā)展力量素質(zhì)注意事項(xiàng),隨著肌肉力量提高，必須不斷加大負(fù)荷，以提高肌肉負(fù)荷能力。 練習(xí)時間安排，以隔日練習(xí)為好。 注意全身協(xié)調(diào)發(fā)展。大肌肉群、小肌肉群，上下肢肌肉群均衡發(fā)展。 練習(xí)后必須放松肌肉。,(二)速度素質(zhì),影響速度素質(zhì)的主要因素 機(jī)體能量供應(yīng)特點(diǎn)。速度練習(xí)時間短、強(qiáng)度大。機(jī)體在無氧條件下工作。因此，要求有較強(qiáng)的無氧代謝能力。 肌肉自身特點(diǎn)。肌纖維有白纖維和紅纖維兩種。白纖維適于快速用力，但易疲勞。紅纖維可長時間工作，但力量小、速度慢。如白纖維在肌肉中占優(yōu)勢則是良好速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。 神經(jīng)調(diào)節(jié)作用。速度取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和同步作用。,肌纖維的生理特點(diǎn),發(fā)展速度素質(zhì)的方法,發(fā)展快頻率練習(xí)。如快速高抬腿跑、快速小步跑等。 發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)。主要是快速力量練習(xí)，即在不降低速度的條件下加大負(fù)荷量的練習(xí)，如徒手或負(fù)重的跳躍練習(xí)等。 提高無氧代謝能力的練習(xí)。多采用重復(fù)跑、間歇跑等方法。,（三）耐力素質(zhì),影響耐力素質(zhì)的主要因素 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的 功能。 大腦皮層運(yùn)動中樞機(jī)能的 穩(wěn)定性。 肌肉中紅纖維所占的比例。 機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)儲備水平。 心理素質(zhì)水平。,發(fā)展一般耐力素質(zhì)的方法,“漸進(jìn)的極限負(fù)荷”原則是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要依據(jù)。理想的負(fù)荷應(yīng)當(dāng)是接近個人機(jī)能極限，又最大限度在有氧代謝的范圍內(nèi)工作（有氧運(yùn)動定義：運(yùn)動后，增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)輸和利用的耐久性運(yùn)動） 。 通常掌握在最大強(qiáng)度的70%80%，即運(yùn)動時心率為140160次/分左右。持續(xù)515分鐘。,五、加強(qiáng)體育鍛煉的計劃性,注意事項(xiàng),1、從個人實(shí)際出發(fā)，選擇合理的內(nèi)容、方法、時間。制訂切實(shí)可行的計劃。,2、個人興趣與全面發(fā)展相結(jié)合。,3、課外體育鍛煉與體育課及學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求相結(jié)合。,4、計劃注意系統(tǒng)性、科學(xué)性，留有余地。,5、合理安排運(yùn)動量。,制訂體育鍛煉計劃的步驟,1、自我測評 2、確定目標(biāo) 3、制訂計劃 4、計劃實(shí)施 5、檢查評價 6、修訂計劃 7、繼續(xù)實(shí)施,運(yùn)動處方,運(yùn)動處方的概念 運(yùn)動處方是一套針對個人的身體體能狀況及個人需要而設(shè)計的、系統(tǒng)的運(yùn)動計劃。 運(yùn)動處方的制定 1、運(yùn)動類別 2、運(yùn)動強(qiáng)度：對健康的人來說，運(yùn)動時的目標(biāo)心率應(yīng)該是最高心率的60-80%。也就是說，如果最高心率是200次/分，目標(biāo)心率就是120-160次最高心率簡單的計算方法是：次數(shù)=220-年齡。了解心率簡易方法是：手指輕按撓動脈或頸動脈。 3、運(yùn)動時間 4、 運(yùn)動頻率 5、運(yùn)動進(jìn)度,六 、體育鍛煉與體質(zhì)健康,(一)體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的影響 (二)血液循環(huán)系統(tǒng)與運(yùn)動 (三)呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動 (四)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動中樞,（一）體育鍛煉與運(yùn)動系統(tǒng),1、運(yùn)動對肌肉的作用 肌纖維的體積增長，使肌肉體積加大。 肌肉中的蛋白質(zhì)含量增加，使肌肉收縮的力量加大。 肌肉生物化學(xué)方面的改善，使肌肉得到更多的能量物質(zhì)儲備。 肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，加強(qiáng)了肌肉組織所需物質(zhì)的運(yùn)輸。 肌肉中的結(jié)締組織增加，使肌肉獲得良好的支持。 肌肉組織中的脂肪減少，減少肌肉收縮的阻力。 參加活動的肌纖維數(shù)量增加。 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步作用和協(xié)調(diào)能力得到提高。使肌肉工作時有更多的運(yùn)動單位同時收縮，而相關(guān)肌肉的興奮和抑制能夠很好地協(xié)調(diào)。 2、骨骼和關(guān)節(jié) 3、力量素質(zhì),負(fù)荷大小對肌肉的影響,(二)血液循環(huán)系統(tǒng)與運(yùn)動,1、心力儲備：心率 每搏輸出量 2、血液 3、調(diào)節(jié)機(jī)能：動員快、潛力大、恢復(fù)快（臺階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。 ） 4、耐力素質(zhì),人體不同狀態(tài)下血液的分配,器官,狀態(tài),大學(xué)生心率與心力貯備的關(guān)系,不同人群的心力貯備,(三)呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動,1、呼吸肌 吸氣：隔肌和肋間肌，胸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和背闊肌為輔助肌。 呼氣?。豪唛g內(nèi)肌和腹壁肌。 2、肺活量 3、運(yùn)動形式與呼吸方法,（四）中樞神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動中樞,1、動作更協(xié)調(diào) 2、運(yùn)動中樞與植物性神經(jīng)系統(tǒng)的匹配 3、運(yùn)動發(fā)動與終止,(一)準(zhǔn)備活動 概念:比賽或訓(xùn)練之前進(jìn)行的各種身體練習(xí)。 準(zhǔn)備活動的生理作用和機(jī)理 1.準(zhǔn)備活動的生理作用 (1)調(diào)整賽前狀態(tài) ：提高中樞神經(jīng)的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺活動。 (2)克服內(nèi)臟器官生理惰性：提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，骨骼肌毛細(xì)血管開放數(shù)量增加，增加工作肌氧的供應(yīng)。,七、運(yùn)動早期的人體機(jī)能變化,(3)提高機(jī)體的代謝水平，升高體溫： 體溫升高降低肌肉的粘滯性，肌肉的伸展性增加，提高肌肉的收縮速度； 血紅蛋白釋放更多的氧，增加肌肉氧的供應(yīng)； 酶活性升高，代謝率增加。 (4)增強(qiáng)皮膚的血流量，有利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。,不同準(zhǔn)備活動跑100米及400米成績的比較,準(zhǔn)備活動作用機(jī)理,A.準(zhǔn)備活動,神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮性提高的痕跡,正式比賽時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能改善，加快生理生化反應(yīng)，提高機(jī)體機(jī)能水平。,45分,準(zhǔn)備活動的生理負(fù)荷,強(qiáng)度：45%VO2max強(qiáng)度,心率達(dá)100-120次/分。(評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運(yùn)輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）為指標(biāo) ) 時間：10-30分。 間隔時間：一般不超過15分鐘；體育教學(xué)課2-3分鐘。,二、進(jìn)入工作狀態(tài)與穩(wěn)定狀態(tài),進(jìn)入工作狀態(tài)概念：運(yùn)動開始后，機(jī)體機(jī)能能力逐漸提高的生理過程。,(一)產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理 1.反射時 2.內(nèi)臟器官的生理惰性,1.反射時 動作越復(fù)雜，有關(guān)中樞之間傳遞所需要時間就越長，實(shí)現(xiàn)反射活動的時間也就越長。,2.內(nèi)臟器官的生理惰性,2.內(nèi)臟器官的生理惰性,（1）植物性神經(jīng)纖維細(xì)，傳導(dǎo)速度慢， 突觸聯(lián)系較多，反射時間長。 （2）神經(jīng)體液調(diào)節(jié)緩慢，惰性大。 （3）運(yùn)動中生化反應(yīng)需要一定的時 間。,(二)影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素,1、動作復(fù)雜，肌肉活動也復(fù)雜進(jìn)入工作狀態(tài)時間長。 2、訓(xùn)練水平：訓(xùn)練水平高，功能狀態(tài)好進(jìn)入工作狀態(tài)時間短。 3、工作強(qiáng)度：工作強(qiáng)度高進(jìn)入工作狀態(tài)的時間短。 4、個人特點(diǎn)：兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時間比成人短。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動能縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間。,(三)生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”,1.生理“極點(diǎn)”及產(chǎn)生機(jī)理 （1） “極點(diǎn)” ：在劇烈運(yùn)動中，人體生理機(jī)能和心理機(jī)能達(dá)到極限水平時的一種狀態(tài)。,（2）機(jī)理：內(nèi)臟器官生理惰性大，供氧不足，乳酸積累，pH下降，導(dǎo)致:A.神經(jīng)肌肉興奮性降低，B.呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能失調(diào),C.大腦皮質(zhì)運(yùn)動動力定型暫時遭到破壞,抑制過程占優(yōu)勢。,2.“第二次呼吸”及產(chǎn)生的機(jī)理,（1）概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，依靠心理調(diào)整和稍減慢速度， 心肺功能和技術(shù)動作得到恢復(fù)時的一種現(xiàn)象。 （2）機(jī)理： A.運(yùn)動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，供氧量增 加。 B.運(yùn)動速度下降，耗氧量下降，減少乳酸的產(chǎn) 生，部分乳酸被清除，機(jī)體內(nèi)環(huán)境得到改善。 C.速度下降，軀體性和植物性神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系改善，動力定型得到恢復(fù)。,3.影響“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的因素,影響因素： 中長跑項(xiàng)目“極點(diǎn)”現(xiàn)象較明顯； 運(yùn)動強(qiáng)度大，訓(xùn)練水平低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早，“第二次呼吸”出現(xiàn)得遲。,減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的措施： 繼續(xù)堅持運(yùn)動； 適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度； 調(diào)整呼吸節(jié)奏，加大呼吸深度。,穩(wěn)定工作狀態(tài)概念：運(yùn)動過程中，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時間內(nèi)保持一種相對穩(wěn)定狀態(tài)。,(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 概念：進(jìn)行強(qiáng)度較小、時間較長的運(yùn)動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體耗氧量和需氧量保持動態(tài)平衡時工作狀態(tài)。,特征：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對穩(wěn)定，運(yùn)動中以有氧氧化供能為主，乳酸堆積較少，運(yùn)動持續(xù)時間較長，可達(dá)幾十分鐘或幾小時。,(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài),(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài),概念：進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時間較長的運(yùn)動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，耗氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，仍不能滿足機(jī)體對氧的需要的工作狀態(tài)。,特征：乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，血乳酸增加，pH值下降，心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達(dá)到極限。,(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài),八、運(yùn)動與營養(yǎng),體育運(yùn)動與糖 1、提供熱能：糖易于氧化，能迅速氧化分解供給人體熱能，每克糖氧化可放出4千卡熱量，是機(jī)體熱能的主要來源。在我們吃的大米、面食中，淀粉的含量占了70%左右。 2、幫助脂肪酸氧化，肝臟解毒，促進(jìn)生長發(fā)育。 3、血糖供給腦部及身體的營養(yǎng)。糖元可儲藏于人體肌肉及肝臟中以備急時之需。 4、構(gòu)成身體組織。所有的神經(jīng)組織細(xì)胞和體液中都含有糖類。,運(yùn)動與營養(yǎng),體育運(yùn)動與蛋白質(zhì) 1、構(gòu)成機(jī)體、修補(bǔ)組織。人體的肌肉、血液、皮膚、毛發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。 2、調(diào)節(jié)生理功能。人體內(nèi)的酶、激素、抗體等，也都直接或間接的源自于蛋白質(zhì)。 3、供給能量。每克蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化可放出4千卡的熱量，供代謝所需。 一般來說，經(jīng)常從事體育鍛煉的人，蛋白質(zhì)的需要量要比普通人高。但是蛋白質(zhì)的攝入也不是越多越好，相反，攝入過多的蛋白質(zhì)，不僅對肌肉的運(yùn)動能力沒有好處，反而會對正常代謝和健康產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致肥胖，肝、腎負(fù)擔(dān)加重，易疲勞和降低運(yùn)動能力。,運(yùn)動與營養(yǎng),體育運(yùn)動與脂肪 1、供給人體熱量：每克脂肪氧化可產(chǎn)生9千卡的熱量，是蛋白質(zhì)和糖類產(chǎn)生熱量的兩倍。 2、構(gòu)成體內(nèi)細(xì)胞：脂肪是構(gòu)成細(xì)胞的重要成分。 3、幫助維生素溶解：維生素A、D、E、K是脂溶性維生素，只有脂肪存在時才能被人體吸收和利用。 4、 護(hù)內(nèi)臟器官：形成皮下脂肪以維持體溫。,運(yùn)動與營養(yǎng),肥胖形成的原因 正常體重的計算方法很多，常用的簡易公式是：本人的身高（厘米）減去105所得的差數(shù)就是正常體重（千克）。 （1）遺傳因素與肥胖：肥胖與遺傳因素有密切的關(guān)系，肥胖的父母其孩子發(fā)胖的可能性為80%；父母一方肥胖，子女肥胖的可能性為40%；而雙親正常者，子女肥胖只為23%。這是因?yàn)榭刂浦炯?xì)胞產(chǎn)生和生長的基因密碼發(fā)生突變所致。 （2）生活習(xí)慣與肥胖：后天性肥胖的人群中，11%歸咎于年齡增大，活動減少；34%歸咎于自幼撫養(yǎng)不當(dāng)，營養(yǎng)過剩；55%歸咎于飲食不當(dāng)，進(jìn)食脂肪和熱量過高?？梢?，多數(shù)肥胖者是后天造成的，“多吃少動”是導(dǎo)致肥胖的主要原因。,運(yùn)動與營養(yǎng),科學(xué)減肥 （1）、積極參加體育鍛煉：節(jié)食是減少熱能攝入量，增加體力活動是加大熱能消耗量。 （2）、減少熱能攝入量：熱能攝入量應(yīng)逐漸減少，不要減得過猛，減至體重接近正常值時即可。 （3）、營養(yǎng)平衡：應(yīng)注意其它營養(yǎng)物質(zhì)的合理安排，蛋白質(zhì)一定要充足，碳水化合物的攝入量可適當(dāng)減少，脂肪的進(jìn)食量必須減少。此外，無機(jī)鹽、維生素、膳食纖維的供給要充足，以滿足生理需要。 （4）、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐，定時定量。吃飯時細(xì)嚼慢咽，少吃零食。 （5）、減肥貴在長期堅持：其目的不是一時的體重減輕，而在于長期的維持正常體重。 （6）、正確理解“健”與“美”：目前，大學(xué)生中存在著單純節(jié)食、盲目減肥的現(xiàn)象。,運(yùn)動與營養(yǎng),體育運(yùn)動與水 1、水的作用 （1）、水是細(xì)胞核體液的重要成分 （2）、水是很好的潤滑劑。水的黏度小可使摩擦面潤滑，減少損傷。 （3）、幫助體內(nèi)消化、吸收、循環(huán)及排泄等。 （4）、保持和調(diào)節(jié)體溫。水的比熱高，能吸收較多的熱量，以保持體溫不至于發(fā)生明顯的波動。 （5）、保持