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文檔簡介

健身健美操編排原則,1、安全、有效原則 2、針對性原則 3、有利于提高心率原則 4、合理搭配與連接原則 （1）有氧動作和力量動作的平衡 （2）高低沖擊力動作的平衡 （3）左右肢體動作的平衡 （4）原地動作和移動動作的平衡,（二）健身健美操編排方法,健身健美操動作的編排主要由基本動 作以及組合動作為內(nèi)容來進(jìn)行，它是有規(guī) 律的，表現(xiàn)為以32拍為單位，既4個8拍動 作為一組，這與音樂的結(jié)構(gòu)完全相同。,（二）健身健美操編排方法,1、基本動作的拍節(jié) 2、組合動作（32拍）的組合方式,1、基本動作的拍節(jié),例如： 1 個踏步 = 1 拍，一個八拍可做 8 次； 1 個并步 = 2 拍，一個八拍可做 4 次； 1 個側(cè)交叉步 = 4 拍，一個八拍可做 2 次； 1 個一字步 = 4 拍，一個八拍可做 2 次； 1 個吸腿 = 2 拍，一個八拍可做 4 次； 1 個開合跳 = 2 拍，一個八拍可做 4 次； 要求無論動作如何組合都要保持32拍動作的 完整性。,例如： 4 后屈腿 2 側(cè)交叉步 32拍 8 踏步 4 吸腿,2、組合動作（32拍）的組合方式,在一個32拍的組合中可以包含不同數(shù)量的基本步伐，步伐越多，可能的組合方式也就越多。一般來說，2-4種步伐的組合動作適合于初學(xué)者，而5-6種步伐的組合為中等難度，還可加入一些變化。 如果在一個組合里編排的步伐太多，容易使學(xué)員跟不上，失去鍛煉的信心，從而影響鍛煉的效果。 32拍的動作可以有兩種組合方式：8拍完整的組合方式和8拍交叉的組合方式。,8拍完整的（Phrased）組合方式 無論動作如何組合，都要保證每個8拍 動作的完整性。絕大多數(shù)有氧操課的動作 編排都采取8拍完整的組合方式。,8拍交叉的（Cross Phrasing）組合方式 在32拍的組合中有1-2個動作是跨8拍進(jìn)行 的。一般采用2個動作以4-8-4或12-4的組合方 式。 在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注 意遵守“16拍規(guī)則”。,4-8-4組合： 2 并步 4拍 2 側(cè)交叉步 8拍 16拍 2 并步 4拍,12-4組合： 3 側(cè)交叉步 12拍 2 并步 4拍 16拍,三、變化的因素 方向的變化、節(jié)奏的變化、動作重復(fù)次數(shù)變化、動作移動的變化、動作杠杠的變化、單雙側(cè)動作的變化、動作模式的變化、動作平面的變化。,上肢動作設(shè)計的原則： 簡單的步伐配合復(fù)雜的上肢動作 復(fù)雜的步伐配合簡

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