綻放最美的自己(中考心理講座).pptVIP

,中考前心理輔導(dǎo) 主 講 溫雪林,綻放最美的自己,一只青蛙，一張嘴，兩只眼睛，四條腿； 兩只青蛙，兩張嘴，四只眼睛，八條腿； 三只青蛙,熱身游戲：,字謎：有心的老虎沒(méi)幾只,慮,查汗淖爾學(xué)?？荚嚱箲]情況分析,抽取九年級(jí)46班、47班的學(xué)生64人，發(fā)放問(wèn)卷64份，有效收回問(wèn)卷64份，剔除無(wú)效問(wèn)卷0份，共計(jì)64份。,考試焦慮數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),Click to add title in here,Click to add title in here,Click to add title in here,九年級(jí)的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：,為什么考試一天天臨近，而我總也緊張不起來(lái)，失去了學(xué)習(xí)的動(dòng)力？ 為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績(jī)也總不見(jiàn)起色？ 為什么我很容易煩躁，看著誰(shuí)都不順眼，經(jīng)常會(huì)為一些無(wú)關(guān)緊要的小事而發(fā)脾氣？ 為什么每次考試我都非常緊張焦慮，晚上失眠？,？,沖刺階段三種心理狀態(tài),1、松散狀態(tài) 自己放棄，得過(guò)且過(guò)。 2、適度的緊張狀態(tài) 這是主流，也應(yīng)該是大部分同學(xué)處于的狀態(tài)。 3、過(guò)分緊張 考試綜合癥,影響考試成績(jī)最主要的三個(gè)因素： 考試成績(jī) 80%基礎(chǔ) 20%技巧和心態(tài) 浙江大學(xué)都市心理學(xué)教授曹立人,秀才趕考,耶克斯多德森法則 （Yerkes-Dodson Law）,各種活動(dòng)都存在 動(dòng)機(jī)的最佳水平。 動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò) 分強(qiáng)烈，都會(huì)使工 作效率下降。 所以，適度的焦慮是 考試成功的保障。,工作效率,焦 慮 程 度,低,高,高,適中,考試綜合癥的表現(xiàn),1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等； 2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟別人過(guò)不去； 3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢,危害：,直接影響到考試成績(jī) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達(dá)到120分。 瓦倫達(dá)效應(yīng),心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。 瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)。”,調(diào) 整 對(duì) 策,樹立自信 積極的自我暗示 自我暗示實(shí)驗(yàn),服裝暗示,語(yǔ)言暗示 當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”； 當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”； 當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。,運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、合理宣泄 復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合。考前的緊張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽(tīng)音樂(lè)等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練 肌肉放松 足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。 腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。 手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。 臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。 全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。,BACK,音樂(lè)療法,考場(chǎng)心理調(diào)節(jié),備考準(zhǔn)備工作,提前去看考場(chǎng)，落實(shí)考場(chǎng)教室，按編號(hào)找座位。 考試當(dāng)天，不宜去得太早，因?yàn)樵诘却校俗钊菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。 還需考慮意外因素，所以家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，可以計(jì)劃提前半小時(shí)到考場(chǎng)，在考試前1015分鐘時(shí)利用上廁所來(lái)沖淡因等待產(chǎn)生的焦慮和緊張。,應(yīng)做的準(zhǔn)備包括：,提前去看考場(chǎng)，落實(shí)考場(chǎng)教室，按編號(hào)找座位。 這是對(duì)考場(chǎng)環(huán)境由陌生到熟悉的一個(gè)過(guò)程。不能輕視這個(gè)過(guò)程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由于緊張而引起慌亂。,出發(fā)前要全面檢查一下：考試所需物品是否帶齊，最好將準(zhǔn)考證、鋼筆、模板、鉛筆等物裝在一個(gè)透明的塑料袋中，既便于檢查，又給人一種“一切就緒”的感覺(jué)。 帶水 在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快，走得太快會(huì)引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。,到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。 考完后，出來(lái)不與同學(xué)議論考題，對(duì)答案。,臨場(chǎng)發(fā)揮策略,1、整體把握，先易后難，合理取舍,2、對(duì)于難題，做到“你難我難大家難，我不畏難”，在心理上就占上風(fēng)；對(duì)于容易題，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯場(chǎng)，心理暗示：告訴自己：我能行！我一定行！,3、什么時(shí)候改變答案？（明顯錯(cuò)誤，模棱兩 可，就相信自己的直覺(jué)）,考場(chǎng)中心理應(yīng)對(duì),自我暗示法 呼吸調(diào)節(jié)法