健康生活方式-心理平衡.ppt

健康生活方式 心理平衡,思考： 為什么要提倡健康的生活方式？,長(zhǎng)壽 提高生活質(zhì)量 健康長(zhǎng)壽,采納健康生活方式的目的：,世界衛(wèi)生組織著名的維多利亞宣言指出：健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 這其中心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施，它的效果超過(guò)所有的養(yǎng)生方法，因?yàn)樾那楹媚苁姑庖吡蜕眢w內(nèi)部環(huán)境達(dá)到最佳狀態(tài)。 北京調(diào)查過(guò)很多百歲老人，他們的生活方式和習(xí)慣五花八門(mén)，但有兩條每個(gè)老人都一樣一條是他們都心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良；另一條是愛(ài)勞動(dòng)、愛(ài)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢。說(shuō)明長(zhǎng)壽者常有好心態(tài)。,普通人群心理健康現(xiàn)狀,世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明： 中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國(guó)人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。,如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？,方法之一：改變思維 方法之二：調(diào)節(jié)情緒 方法之三：培養(yǎng)良好的性格,心若改變，習(xí)慣跟著改變； 習(xí)慣改變，性格跟著改變； 性格改變，你的人生會(huì)跟著改變。,方法之一：改變思維,您可能看到的是天使，也可能看到的是魔鬼， 關(guān)鍵是您關(guān)注的是白色部分還是黑色部分。,世界就是如此奇妙，很多時(shí)候，我們會(huì)碰到不順心的事，覺(jué)得心情郁悶，很煩惱，那么換個(gè)角度，換個(gè)思路，重新考慮一下，滿臉皺紋的老太太就變成美麗的少女，同一件事，也許您看到的就是天使而不是魔鬼。 所以，在前面沒(méi)有路的時(shí)候，在遇到不順心的事的時(shí)候，換個(gè)角度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界大不一樣。,方法之二: 調(diào)節(jié)情緒,生氣，是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己 憤怒，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己,下面的小故事對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)。 從前有個(gè)窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來(lái)；但是有了錢(qián)，卻沒(méi)智慧，不知道要如何來(lái)處理這些錢(qián)。 那人就去城里，逢人就問(wèn)：哪里有智慧可買(mǎi)？ 有位僧人收了他一筆錢(qián)，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進(jìn)退三次，智慧便來(lái)了。” “智慧”這么簡(jiǎn)單嗎？那人聽(tīng)了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門(mén)進(jìn)屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時(shí)怒起，拔出刀來(lái)便想行兇。 這時(shí)，忽然想起白天買(mǎi)來(lái)的智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來(lái)是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買(mǎi)到了智慧，避免了一場(chǎng)殺母大禍。 這智慧，說(shuō)穿了就是“冷靜”。 而民間流行的辦法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法,當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開(kāi)懷大笑，也可以在無(wú)人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無(wú)關(guān)的人傾訴，訴說(shuō)完后會(huì)感到一身輕松。,宣泄法 角色互換法,在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對(duì)方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，這樣就學(xué)會(huì)了理解別人，尊重別人，也不會(huì)再鉆牛角尖。,情緒調(diào)適的四種方法,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法 角色互換法 自我激勵(lì)法,當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)：“你難道就這樣沒(méi)出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？” 然后再作出積極的回答。通過(guò)一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語(yǔ)，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來(lái)。,情緒調(diào)適的四種方法,宣泄法 角色互換法 自我激勵(lì)法 轉(zhuǎn)移目標(biāo)法,有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時(shí)，就去參加各種文體活動(dòng)，或?qū)⑿乃技械絼趧?dòng)或?qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂(lè)趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。,方法之三: 培養(yǎng)良好的性格 少嫉妒、少猜疑、少好勝 多信任、多理解、多關(guān)心 謙虛謹(jǐn)慎、開(kāi)朗大方 尋求社會(huì)支持 待人誠(chéng)懇、友好和寬容,行動(dòng)改變性格，每天改變一點(diǎn),當(dāng)然，誰(shuí)都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。 打個(gè)比方，下圖中，一個(gè)是丑陋的面容，一個(gè)是美妙的人體，如何能讓兩者互相調(diào)和，最終形成一致的觀點(diǎn)?,最有效的辦法是作一連串細(xì)微的改變，正如下面兩排圖所顯示：,有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來(lái)，放進(jìn)了垃圾桶，被路過(guò)的考官看到了，他因此得到了這份工作。,原來(lái)獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單， 只要養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。,原來(lái)要擁有漂亮很簡(jiǎn)單， 只要不生氣就行了。,有個(gè)小孩對(duì)母親說(shuō)：“媽媽?zhuān)憬裉旌闷??！?母親問(wèn)：“為什么？” 小孩說(shuō)：“因?yàn)閶寢尳裉鞗](méi)有生氣?！?幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭臺(tái)光亮。幾天過(guò)去了，上帝都沒(méi)來(lái)，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，有一天上帝突然造訪，他們每個(gè)人的燭臺(tái)都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個(gè)小孩大家都叫他笨小孩，因?yàn)樯系蹧](méi)來(lái)，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。,其實(shí)當(dāng)天使很簡(jiǎn)單， 只要實(shí)實(shí)在在去做就行了。,我們無(wú)法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！ 我們無(wú)法改變環(huán)境，但可以改變心境！ 我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！ 我們不能控制他人，但可以控制自己！ 我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！ 我們不會(huì)樣樣順利，但可以事事盡力！,心理健康座右銘,我國(guó)人口平均壽命71.8歲，但健康壽命僅為62