高考前失眠怎么辦

心理輔導(dǎo):高考前失眠怎么辦2010高考即將來臨。這也是廣大學(xué)子夢想實現(xiàn)的時刻。因為是極其重要的時刻。有不少學(xué)子在高考期間寢食難安！尤其失眠占多數(shù)！令許多學(xué)子苦惱異常。因為失眠帶來的精神不振會直接導(dǎo)致高考的時候發(fā)揮失常！面對這個這個問題今天就來講一講如何在高考期間保持良好的睡眠！ 其實想保持好的睡眠并不難！總結(jié)來說就是：高考前失眠是可以解決的。所以莘莘學(xué)子們，放心備考吧，不要讓失眠成為你額外壓力！ 每年高考前，總能遇到很多考生詢問失眠問題，有的考生是有嚴(yán)重失眠，如入睡困難、睡眠表淺、多夢、睡眠醒轉(zhuǎn)增多、早醒等，且持續(xù)時間較長；但大部分考生是擔(dān)心會失眠，而目前沒有失眠現(xiàn)象或僅是偶有失眠。 首先我想談?wù)劯呖记盀楹螘?？高考對于許多人來說是人生中的第一個轉(zhuǎn)折點，尤其在父母眼中更是孩子前途的風(fēng)向標(biāo)，因此高考前的壓力之大可想而知。當(dāng)一個普通人面對巨大的壓力時，一般都會出現(xiàn)情緒緊張，甚至伴有焦慮、抑郁情緒，而導(dǎo)致失眠。因此出現(xiàn)的失眠或擔(dān)心失眠，是壓力過大所導(dǎo)致的一種應(yīng)激反應(yīng)，并且和父母或社會環(huán)境過分關(guān)注考生睡眠問題有關(guān)。另外有的考生臨睡前刻意服用濃茶、咖啡等興奮性飲料，以增加學(xué)習(xí)時間，但可能恰恰因此導(dǎo)致失眠，增加其焦慮情緒，使失眠加重。 如果真的焦躁失眠那該怎么辦呢？ 1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持有規(guī)律的入睡時間；保持臥室的光線黑暗、溫度適宜和安靜；要形成一種上床前半小時“做準(zhǔn)備活動”的習(xí)慣，切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡著，醒了再接著看，循環(huán)往復(fù)；早晨要在固定的時間起床（這一點非常重要）； 白天有規(guī)律的鍛煉也有助于睡眠，但不要在午飯后運動。另外，還要避免在傍晚后劇烈的情緒性活動；可在上床前嘗試吃一點東西（如熱牛奶），下午以后不要喝咖啡；如果上床30分鐘后仍未入睡，可起身讀一會兒課外書或看一會兒電視，在又有睡意時再重新躺下，但仍要在早晨堅持按時起床，即使有可能在幾天內(nèi)需要補充睡眠，但仍要堅持如此。 2、糾正認(rèn)知。一是對考試本身的認(rèn)知?？荚囀菦Q定終生前途的要素，但不是唯一要素，如果以“考不上一本，我一輩子就完了”等信念為唯一想法，焦慮等不良情緒必然會加重，失眠則明顯。二是對考生本人的認(rèn)知。部分考生尤其是成績優(yōu)秀的考生，往往在高考前表現(xiàn)出自信心不足。如總是懷疑“我是不是所有知識點都看到了”、“我能不能保持一模、二模的水平”，擔(dān)心多了，必然會失眠。三是對高考前睡眠問題的認(rèn)知。一般高考前睡眠時間比平常略短，偶有失眠，可能有時會感覺睡眠質(zhì)量差，這都是正常情況，但許多考生卻會因睡眠問題本身而焦慮，形成惡性循環(huán)。所以考生要糾正以上三方面的不良認(rèn)知。也就是客觀評價高考對人生前途的影響；認(rèn)真梳理自己的復(fù)習(xí)情況，保持自信；切勿放大睡眠問題對備考的影響。方可緩解不良情緒，改善睡眠。 3、心理治療。如嘗試放松技術(shù)的訓(xùn)練。這是一種非常有效的心理療法。具體步驟為首先以舒服的姿勢睡好或坐好，保持身體兩邊的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。如果已掌握此方法，可在放松狀態(tài)下想象焦慮情景（如在考場上），若產(chǎn)生緊張立刻進行放松訓(xùn)練，就這樣交替緊張和放松，也可逐步去除焦慮情緒，緩解失眠。如果采用此訓(xùn)練效果不明顯，可求助于心理醫(yī)生給予系統(tǒng)的支持性心理治療或行為治療等。 4、藥物治療。若為嚴(yán)重失眠，則需至專科醫(yī)生處就診，通過藥物來解除緊張情緒，延長生理睡眠時間。目前有多種既可緩解癥狀，又不影響學(xué)習(xí)的藥物，因此若確需用藥，亦不要擔(dān)心。但切不可濫用安定類藥物，高考前慎用此類藥品，且一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。其實最重要的還是保持良好的心態(tài)。因為沒有經(jīng)歷過，所以把高考想得太恐怖，其實過來人都知道的高考雖重要，但其實也不是那么重要。雖要你操心，但不必要你太操心！問：近期出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量差多夢,早晨感覺累,中午失眠,該怎么辦?精神分析研究發(fā)現(xiàn),睡眠障礙是心理問題的重要提示,同時,也是引起心理問題的重要誘引,孩子的睡眠問題主要是由于他的心理壓力引起,你可嘗試引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)釋放壓力, 調(diào)節(jié)不良情緒,制定合理的生活作息時間,養(yǎng)成良好的生物節(jié)律,適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?調(diào)節(jié)情緒,食用一些安神的食物加以調(diào)節(jié),保持良好的心境,以免造成越緊張睡眠越不能睡,越不能睡越影響學(xué)習(xí)的惡性循環(huán)。高考失眠的分析和建議首先，高考失眠的種類和原因。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對于考生來說，不僅僅是休息問題，還會嚴(yán)重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。其次，解決失眠問題的幾點建議。針對第一種情況：1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受；2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了；3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點減壓放松活動，具體參考我前面的文章；4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補覺不要超過1小時，傍晚不睡覺，同時，第二天也不要輕易早睡，嚴(yán)格按照正常入睡時間，這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，不會出現(xiàn)睡眠混亂；5、睡不著覺的時候，睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意；針對第二種情況：1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪青豆腰果香蕉雞肉三明治之類的食物；2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。最后，要告訴大家的是關(guān)于夢的一點小知識。通常每個人每晚都會做夢，大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點混亂，就會有多夢的感覺。其實，做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢，并不會影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了！有一些考生反映，這兩天高考臨近了，家長就喜歡叮囑自己要早些睡覺，但是之前都習(xí)慣了晚上十一、二點才睡覺，突然改在晚上十點就要上床，反而難以入眠。針對這種現(xiàn)象，市第四人民醫(yī)院心理咨詢門診副主任醫(yī)師李佩宜指出，如果考生之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上點后入睡的，那么建議考生在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間?？记耙惶觳灰偃ャ@研難題，睡覺前可以適當(dāng)食用甜品、熱牛奶和面包等，但是別吃太飽。睡前不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論。保持心情愉快，并在一個安靜、燈光昏暗的睡眠環(huán)境中入睡。如果出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象，可以試著做深呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)，或者想像自己漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了?？焖俜潘傻?0種簡單方法 ：在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 9、什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。案例：小偉從高三上學(xué)期期中考試后開始出現(xiàn)失眠，嘗試了許多方法，比如睡前喝牛奶、慢跑、按摩、聽音樂等，但都沒有效果，情況還隨著高考的臨近愈加嚴(yán)重，極大地困擾了他的生活和學(xué)習(xí)。分析：省二醫(yī)副主任醫(yī)師孫華認(rèn)為，小偉的失眠情況是由心理原因引起的，主要是心理過于緊張的緣故。對考試結(jié)果的過分關(guān)注，使得成績無論是處于上游、中游還是下游的同學(xué)，都有一定的心理負擔(dān)，再加上家長對他們生活上的無微不至的照顧和學(xué)習(xí)上的過度關(guān)心，怕自己考得不好而辜負了家長，于是一邊想著一定要以穩(wěn)定心態(tài)來應(yīng)對考試，一邊還要惦記著一定要取得好成績，不能辜負父母的苦心，整天生活在矛盾中，出現(xiàn)失眠的情況在所難免了。建議：孫華醫(yī)師根據(jù)自己的醫(yī)療經(jīng)驗，提出了幾條建議：1、合理安排好復(fù)習(xí)，做到有計劃、有步驟地進行，應(yīng)留有適當(dāng)?shù)臅r間休息和進行體育運動。2、做到心情豁達，學(xué)會考慮并接受最壞的結(jié)果，順其自然。3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，在睡前半個小時適當(dāng)放松自己。作為一個面臨高考的學(xué)生，考試就像影子一樣纏著你，讓你寢食難安，還會使你產(chǎn)生各種各樣困擾自己的想法，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。 首先需要自我減壓,放松心情,多與家人及朋友,同學(xué)溝通交流,不要帶著壓力入睡,合理安排作息時間,適當(dāng)運動,睡前可少量進食等.1,安排規(guī)律生活：避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.2,適度運動：每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的.3,睡前放松心情：睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.4,睡前飲食適度：睡前可少量進食,如溫牛奶,溫蜂蜜水,小面包,餅干之類食物,有助于睡眠,但避免飽食.不宜飲咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤其避免大量飲酒.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.晚餐食用或睡前食用小米粥,可收安眠之效.晚上7點后不要再吃正餐.5,營造睡眠環(huán)境：盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣.養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣.6,睡前將白天的事情與衣服一起脫下：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,最好想些愉快的事.7,莫扎特的音樂：最具有治療失眠功效的交響樂.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.建議自我減壓,合理安排作息時間,適當(dāng)運動,睡前可少量進食等. 高考生失眠多夢如何緩解？ 歐勇玲：失眠肯定是非常普遍的，幾乎經(jīng)過高考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的問題那就是大家都共同面對的，這反倒是不值得緊張了。 有些學(xué)生現(xiàn)在階段就比較多的出現(xiàn)失眠、多夢，這些就是過度緊張了，如果現(xiàn)在就出現(xiàn)了，是需要進行心理調(diào)節(jié)的，要不然專在睡眠上下功夫是解決不了問題的。他對考試的擔(dān)憂，白天可能還可控，到晚上做夢，這種無意識的擔(dān)憂和恐懼，會造成做夢，或者做惡夢非常多，或者入睡困難，如果出現(xiàn)這種情況一定要進行心理輔導(dǎo)，這是有效的，消除壓力睡眠就會轉(zhuǎn)好。 另外高考之前的前夜，有相當(dāng)多人會失眠，這塊可以告訴大家，沒關(guān)系。心理學(xué)上的實驗證明，人200個小時不睡覺，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個小時是8天還多，所以兩三天不睡是一點問題都沒有了，不會對高考造成什么影響。 同學(xué)為什么這么怕呢，其實都是家長或者傳統(tǒng)觀念嚇到了，覺得睡眠沒睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺著，這也是一種休息，這種休息同樣會帶來精力的恢復(fù)。緊張的時候不要想控制緊張，失眠的時候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這么想一定睡不著。也不要關(guān)注什么原因使我睡不著，這樣的話，過于關(guān)注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因為外界因素是不可控的。很好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，就是我們平常說的數(shù)羊，這個原理很簡單，就是把你的關(guān)注點從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)這件事不關(guān)注的時候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。如果同學(xué)們出現(xiàn)失眠的情況，就告訴自己沒事，好多同學(xué)都跟我一樣在數(shù)羊呢。 每年進入高考最后的復(fù)習(xí)階段，多數(shù)考生的備考心態(tài)都會發(fā)生或多或少的心理變化。海南中學(xué)國家級二級心理咨詢師陳玲老師認(rèn)為，考生在考前出現(xiàn)焦慮狀態(tài)是正常的，沒有焦慮反而不正常，適度的焦慮有助于考生提高學(xué)習(xí)效率，關(guān)鍵看考生如何調(diào)整自己的復(fù)習(xí)策略，調(diào)動自己的學(xué)習(xí)積極性，避免長期一成不變的復(fù)習(xí)方式造成心理疲勞，產(chǎn)生倦怠情緒。 常見的幾種焦慮狀態(tài)及對策陳玲介紹，考生在最后的復(fù)習(xí)階段容易出現(xiàn)的幾種焦慮狀態(tài)有三種：一種是“高原現(xiàn)象”，一種是“飛碟效應(yīng)”，另一種是“倒U形現(xiàn)象”。所謂高原現(xiàn)象，指的是考生在考前發(fā)現(xiàn)自己的成績或?qū)W習(xí)效率不如以前，原地踏步甚至有后退跡象，因此產(chǎn)生焦慮?！帮w碟效應(yīng)”指的是考生朝著既定目標(biāo)前進，但復(fù)習(xí)的效果出現(xiàn)了偏差，結(jié)果是“適得其反”?！暗筓型現(xiàn)象”反映考生自我期望值過高，沒有根據(jù)個人的實際情況合理定位，造成心理壓力過大，臨近高考發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越遠，導(dǎo)致失落或沮喪，提不起學(xué)習(xí)興趣。 陳玲分析，出現(xiàn)這三種現(xiàn)象跟考生長期單一復(fù)習(xí)方式有關(guān)。陳玲稱，考生經(jīng)過一輪又一輪的苦讀之后，身體或心理上都有些疲憊不堪，大腦接收信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。而且，單一的復(fù)習(xí)方式還容易造成知識重復(fù)，讓考生產(chǎn)生倦怠心理。對策：考生首先要學(xué)會勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，不少考生在臨考前為了爭取時間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時間，這種做法不可取。其次，考生應(yīng)盡可能采取一些新的復(fù)習(xí)方法，或與同學(xué)交換學(xué)習(xí)心得，避免單調(diào)機械的復(fù)習(xí)使人產(chǎn)生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講出來等等。第三，考生在復(fù)習(xí)前可自己給自己打氣，在心里默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅掛在墻上激勵自己。第四，考生可對高考目標(biāo)進行觀念轉(zhuǎn)換，把高考看成是人生的挑戰(zhàn)，是通往理想之路的一個門檻，對未來或心目中的大學(xué)校園進行自我憧憬，激發(fā)自己的斗志。第五，考生在感到焦慮時千萬不要悶在心里，可找一個自己信賴的人，或知心朋友或喜歡的人進行傾訴，釋放壓力。第六，考生要對自己的高考目標(biāo)進行一個合理定位，如果發(fā)現(xiàn)自己近期學(xué)習(xí)動機增加，感覺解題很爽，這是復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)，達到了績效高峰，應(yīng)盡量保持；如果出現(xiàn)疲勞或厭煩，甚至是吃不香、睡不著，就要向?qū)W校心理老師咨詢，看看自己的目標(biāo)定位是否過高。 考前失眠煩躁看不進書怎么辦？陳玲認(rèn)為，這是一個普遍的問題，出現(xiàn)這類問題的考生大多數(shù)學(xué)習(xí)處于中等水平，他們對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。至于考前出現(xiàn)失眠，主要是考生對考試過于緊張，以及對失眠后果過于擔(dān)心，實際上完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此一時的失眠并不影響考生在考試中智能的正常釋放。 對策：考前失眠的考生不要夸大失眠對自己產(chǎn)生的消極影響，不要在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示，解除失眠的根本法寶就是放下包袱、輕松應(yīng)考，只有不怕失眠才能不失眠。 考前焦躁看不進書的考生，一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，往往會因多而生亂，亂而生煩，所以此類考生的當(dāng)務(wù)之急就是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程表，每天按表格要求進行復(fù)習(xí)?？忌_實看不進書時，可暫時放下課本，聽聽音樂或打打球、散散步，找一個安靜的地方，回憶自己開心的事情或旅游時看見的自然美景，放松和愉悅自己的心情，待心情放松后再進行復(fù)習(xí)。 臨考出現(xiàn)身體不適或發(fā)揮不佳怎么辦？ 有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛；有些考生存在一個誤區(qū)，認(rèn)為自己平時水平很高，前面考砸了一門之后就等于全砸了。對策：陳玲認(rèn)為，考生出現(xiàn)這種心理變化主要是因為心理緊張引起的。如有的考生在考試時一旦出現(xiàn)某個部位身體不適，每次考試都會人為地留意或感覺那個部位，不適感就會得到強化，被暗示出來。對于此類考生的正確做法是：不留意、不強化，淡化考試對身體的影響。陳玲稱，每次考試，幾乎人人都會認(rèn)為自己有一兩門沒考好，有的考生在考場上對許多意外和困難沒有預(yù)先估計到并找出解決的辦法，問題一旦出現(xiàn)就容易驚慌失措，平時水平很高但就是發(fā)揮不出來。陳玲稱，不要輕易認(rèn)為考砸了一門高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當(dāng)作是正常情況，力爭在下面的科目彌補回來，沒必要為此殃及其它。此外，考生要在備考時加強應(yīng)考訓(xùn)練，把以前考場上常遇到的問題收集起來分析，看看自己到底因為什么原因考砸，只要平時的練習(xí)要求與考試要求一樣，加強正確率和速度的訓(xùn)練，在高考時才能臨危不亂，做到考時如平時。 在考試時碰到難題或時間不夠怎么辦？許多考生在考試時碰到難題或時間不夠時就產(chǎn)生心理慌亂現(xiàn)象，以致忙中出錯，失分過多。對策：陳玲強調(diào)，考生碰到這種情況時切忌慌亂和胡亂嘗試，要分析自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？是題目線索太多，還是自己一時難以理出頭緒？分析清楚之后，考生再考慮采取相應(yīng)的對策，按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事情，而是要自慰自勵“這題對我難，對別人也會難。”陳玲告誡，考生在考試時有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象，這時考生千萬不能過于著急，胡亂在記憶中搜索，企圖“碰上”想要找的知識點，這種無序搜索的成功率是很低的，并且隨著時間的延長反而會加重自己的緊張慌亂。正確的策略是善于運用聯(lián)想，聯(lián)想老師平時講解這部分知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如忘記了哺乳動物有什么特點，可通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。陳玲指出，考場上最容易引起考生心理慌亂的莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完，此時考生心急如焚，常常做這題想那題，結(jié)果哪個題都沒有做好做完。建議考生碰到這種不利情況時，要有個合理的目標(biāo)，即在保證正確的前提下，能做多少算多少。此時，如果考生目標(biāo)過高而不合理（企圖全部做完做對），反而連較低目標(biāo)（做完做對一部分）也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)還要有合理的決策，即考生要優(yōu)先選擇自己比較有把握和分值較高的題目，而且要考慮花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇，盡可能拿到自己應(yīng)該拿到的分?jǐn)?shù)。高考生考前最愛問的十個問題：一、考前緊張不起來怎么辦？ 第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉;第二，要交換一下復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己；第三，可學(xué)國外運動員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。二、考前煩躁不安，看不進書怎么辦？這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程來。三、臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理以及對失眠后果的過于擔(dān)心。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。四、覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。五、考砸一兩門，影響到后面怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。六、考場上突然慌神了怎么辦？當(dāng)考生對許多意外和困難沒有預(yù)先估計到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時自己就容易驚慌失措。把以前考場上常遇的問題搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。七、平時水平高，考試發(fā)揮不出來怎么辦？平時就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時如考時，才能考時如平時。八、在考場上如遇噪音怎么辦？這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。九、碰上不會的題或想不起的知識怎么辦？首先考生應(yīng)先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再據(jù)此考慮采取相應(yīng)對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想無用而有害的事，而是可以自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！笨忌诳荚嚂r，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。此時，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。十、時間不多卻有好多題沒做，怎么辦？此時考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策，即在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時還企圖全部做完全部做對反而連較低目標(biāo)也實現(xiàn)不了。另外考生優(yōu)先選擇的題目應(yīng)是自己比較有把握和分值較高