《用微笑重建心靈》PPT課件.ppt

用堅(jiān)定的微笑重建 我們心靈的家園！,來自地震一線的同學(xué)們： 你們好！ 你們親歷了雅安地震，你們辛苦了！ 你們經(jīng)歷了生與死的考驗(yàn)！,我們?yōu)槟銈兊陌踩敌８械綗o比的高興。 你們是強(qiáng)者，你們是歷險(xiǎn)者，你們?cè)谧约旱娜松杏辛艘淮纹渌瞬辉羞^的經(jīng)歷。 你們的人生由此而變的更為多姿多彩！,我自豪!我驕傲！ 我們親歷了一場(chǎng)災(zāi)難！ 我們經(jīng)受了一次考驗(yàn)！ 我們是強(qiáng)者！,相信在四川的日子里，同學(xué)們?nèi)账家瓜氲氖亲约旱募胰撕湍感＃?感謝你們！,在地震發(fā)生的日日夜夜，你們也是校園里所有老師和同學(xué)的牽掛！ 我們都在默默地為你們祝福！為你們祈禱！ 全校上下都在翹首盼望著，遠(yuǎn)在遠(yuǎn)方的我們的各位同學(xué)、老師，上帝保佑你們！ 我們熱切期待你們平安返校！,一、你們有了一次特殊的人生經(jīng)歷,2013年4月20日8點(diǎn)02分，四川雅安發(fā)生7.0級(jí)大地震，災(zāi)情嚴(yán)重，傷亡人數(shù)不斷增加，牽動(dòng)著全國人民的心。 同學(xué)們作為這次地震的親歷者都遭受了相當(dāng)大的震撼。在這樣的災(zāi)難事件中，當(dāng)親眼目睹了災(zāi)區(qū)人民的死亡、傷害及財(cái)物的損失，心理上必定也會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的震蕩與影響，如無助、強(qiáng)烈的害怕、悲傷等情緒。,可能會(huì)反復(fù)再現(xiàn)地震災(zāi)害時(shí)的場(chǎng)景、逃避與災(zāi)難事件有關(guān)的刺激，此種經(jīng)歷可能形成個(gè)人的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，造成某些災(zāi)民出現(xiàn)“創(chuàng)傷應(yīng)激障礙”。 災(zāi)難已經(jīng)過去，我們并不孤單，讓我們攜手走出悲傷，用堅(jiān)定的微笑重建心靈家園！,二、心頭的陰云不久就會(huì)散去,在這場(chǎng)災(zāi)難中，也許你曾目睹了災(zāi)民不幸受傷或罹難，甚至你自己也受到了傷害； 也許你在那一刻心理經(jīng)歷了恐懼、無助、失望、甚至絕望，人生受到了打擊； 也許你的經(jīng)歷只有你自己最了解， 但我們希望能夠幫助你知道每一個(gè)人在地震災(zāi)害后可能會(huì)出現(xiàn)的反應(yīng)，我們希望你能夠了解，這些反應(yīng)都是對(duì)非常態(tài)環(huán)境的正常反應(yīng)，而不是病態(tài)的。,有研究表明，70%的人會(huì)隨著時(shí)間的推移，經(jīng)過自身的努力，慢慢恢復(fù)內(nèi)心的平衡狀態(tài)。 因?yàn)?，每個(gè)人的內(nèi)心都有一種原始的韌力，每一個(gè)家庭都有自己的復(fù)原力！讓我們啟動(dòng)內(nèi)心深處那份原始動(dòng)力，走出災(zāi)難的陰影，更平和的面對(duì)未來的生活。,你可能有以下的擔(dān)心及感受,情緒方面： 覺得無助，沒有人可以幫助我 覺得人很脆弱、人生無常 覺得上天怎么可以對(duì)我這么不公平 不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻又一再失望 對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑 由于身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時(shí)容易產(chǎn)生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、頭痛、無法放松等 為受災(zāi)者的死傷感到很難過、很悲痛 擔(dān)心自己會(huì)崩潰或無法控制自己 不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫,身體方面： 疲倦 發(fā)抖或抽筋 失眠 呼吸困難 作惡夢(mèng) 喉嚨及胸部梗塞 心神不寧 惡心 記憶力減退 肌肉疼痛 注意力不集中 子宮痙攣 暈眩、頭昏眼花 月經(jīng)失調(diào) 心跳突然加快 反胃、拉肚子,遭遇大地震如此嚴(yán)重的災(zāi)難事件，我們的身心都經(jīng)歷了超出一般生活狀態(tài)的危機(jī)，因此產(chǎn)生以上的反應(yīng)，都是特殊狀態(tài)下的正常反應(yīng) 如果你也有相類似的感覺，請(qǐng)不必太擔(dān)心，這些反應(yīng)很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都經(jīng)歷著和你一樣的身體、情緒反應(yīng)，這些反應(yīng)其實(shí)都是我們身體的保護(hù)系統(tǒng)在起作用，就好比被火燒了一下，雖然略有疼痛，但疼痛的反應(yīng)使我們迅速避開火源，保護(hù)身體避免更大的損傷。 試著接受這些情緒和身體反應(yīng)，陪伴自己和家人，慢慢走過這段日子，你會(huì)逐漸恢復(fù)生活的希望。,三、你該做些什么？,（一）請(qǐng)嘗試面對(duì)你的痛苦 這真的真的很痛！真的很傷心。 在面臨重大的喪失時(shí)，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有問題。 你已經(jīng)很了不起了，嘗試著面對(duì)這么巨大的悲傷。 你會(huì)痛苦表示你有能力應(yīng)付這考驗(yàn)。 此刻只要體會(huì)感受就好，稍后再來學(xué)如何處理它們。 過一陣子你就會(huì)知道，你不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這些感覺里的。 當(dāng)你體會(huì)到自己的感覺之后，更重要的是去表達(dá)他們，但不要因此去傷害自己與他人。, （二）請(qǐng)接受你的悲傷，說出你的感覺 也許你還在掙扎，仍不相信悲劇已經(jīng)發(fā)生在你身上。 就算你不相信，它已經(jīng)真實(shí)的發(fā)生了。 接受它，這是一個(gè)重大的可怕的喪失。 很多人可能叫你不要難過，要你振作，他們是好意，不忍心看你痛苦。 一段時(shí)間的悲傷和沮喪是正常的、自然而必要的。你有理由有悲傷的感覺。 哭泣是疏通，減輕悲痛的好方法。請(qǐng)盡情的哭吧！ 你有權(quán)利悲傷和哭泣，即使我們并未親身經(jīng)歷你的不幸，我們?nèi)詴?huì)陪伴你共同哭泣。,暫時(shí)的悲傷是有幫助的，只要它不變成慢性的自憐或永久性的自傷。 請(qǐng)不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，你的所見、所聞、所思、所受，試著向周圍的人表達(dá)你的需要。 把悲痛訴說出來，這樣會(huì)讓你感到比較好過，也可以幫助你的心靈更快恢復(fù)。 要知道，你說出的內(nèi)心感受，讓周圍的人可以一起分擔(dān)你的悲痛。,（三）如果心中有隱隱的害怕感，請(qǐng)深呼吸 你當(dāng)然會(huì)害怕。 如果你不怕，那才有點(diǎn)奇怪。 可能會(huì)做噩夢(mèng)，這是很自然的反應(yīng)。 或許你害怕不確定的未來，怕災(zāi)難會(huì)再發(fā)生，不知道明天會(huì)發(fā)生什么事。 害怕能有效的幫助你避開真正的危險(xiǎn)。 你可以試著重復(fù)告訴自己，“大難已過”，然后做個(gè)深呼吸，慢慢吐氣。 你還可以雙手交叉輕拍雙肩，右手拍左肩，左手拍右肩，這個(gè)姿勢(shì)也正好能擁抱自己，愛惜自己。,（四）疏通你的憤怒 每個(gè)人在面對(duì)失落時(shí)都會(huì)覺得憤怒，或者至少應(yīng)該會(huì)憤怒，每個(gè)人都會(huì)！ 你的狂怒和生氣都是正常的，自然而且必要的。 你可以對(duì)以下這些東西生氣：大自然、命運(yùn)、運(yùn)氣、不公平、目前所處的環(huán)境。 身體或語言的攻擊可以宣泄憤怒，但不要傷害到自己和那些幫助我們的人。 如果你正在狂怒，可以試試以下的方法：打枕頭、大叫、出去跑兩圈。 當(dāng)你選擇了表達(dá)憤怒的方式，用健康的途徑發(fā)泄能量，你能避免無謂的爭(zhēng)辯、意外和疾病。 也許你可以和別人談?wù)勀愕膽嵟?當(dāng)你復(fù)原后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒就會(huì)消失。,（五）準(zhǔn)備好經(jīng)歷情緒的起伏 心靈的康復(fù)之路，并不平順，就像船兒在水里穿行，難免有些起伏。 你可能注意到，情緒的起起落落，時(shí)而高興，時(shí)而失意。 你很快會(huì)注意到，下一波“高峰”會(huì)比上一波高，而下一波“低潮”卻不會(huì)比下一波還低。 你正走在正確的方向上，有些小起伏是正常、自然且應(yīng)該的。 請(qǐng)想一想，你已經(jīng)克服了哪些事，已經(jīng)經(jīng)歷了多少次情緒考驗(yàn)。,（六）多留意自己的身心狀況，適時(shí)讓自己休息 請(qǐng)盡可能休息。 請(qǐng)比平常多睡一點(diǎn)。 太過勞累對(duì)你的身心都沒有好處。 唯有能量充足，你的身體和心靈才能早日康復(fù)。 要好好大睡，做個(gè)好夢(mèng)。 無論你在做什么，如果感到勞累了，隨時(shí)都可以休息一下。,（七）適度的運(yùn)動(dòng) 溫和的身體運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)心靈的康復(fù)。 每天最好堅(jiān)持20分鐘的運(yùn)動(dòng)和3分鐘的伸展活動(dòng)。 你可以：快步走，騎自行車，做操，練瑜伽或太極拳 運(yùn)動(dòng)可以消耗掉不必要的緊張焦慮 。,（八）接受他人誠心提供的幫助支持 此刻，就接受別人的照顧吧。 請(qǐng)接受你的朋友、家人、鄰居、專業(yè)救援隊(duì)的關(guān)懷與了解。 來自他人的關(guān)懷，對(duì)你會(huì)有益。 請(qǐng)勇敢的接受別人的幫助和關(guān)懷。 想一想，最近幾天，那些關(guān)懷過你的人的溫暖面孔，他們是誰？ 想一想，未來有誰可以繼續(xù)幫助你。 多與那些關(guān)心你的人呆在一起，盡量不要一個(gè)人。 試著向家人表達(dá)你的情緒，和親友相聚一起。朋友、家人能為你提供良好的心理支持。,（九）給自己一點(diǎn)時(shí)間 復(fù)原是需要時(shí)間的，你的失落越大，就越需要時(shí)間。 也給你和你所愛的人一些時(shí)間和耐心。 康復(fù)會(huì)實(shí)現(xiàn)的，只是現(xiàn)在要慢慢來，其實(shí)此刻你已經(jīng)開始走上康復(fù)之路。 傷痛的感覺會(huì)跟著你一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象 。,（十）換一個(gè)角度看看不幸 有人說：“若上天拿走我們寶貴的東西，那是因?yàn)樗o我們更寶貴的”。 你會(huì)找到更好的角度來看待不幸。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使災(zāi)難帶來一些負(fù)面影響，但是改變和分離都是生命必經(jīng)的體驗(yàn)。 或許生命無法如你預(yù)期，但是你也因此變得更有智慧，也更加堅(jiān)強(qiáng)。 為你有勇氣和力量繼續(xù)前進(jìn)而自豪吧。,我自豪!我驕傲！ 我們親歷了一場(chǎng)災(zāi)難！ 我們經(jīng)受了一次考驗(yàn)！ 我們是強(qiáng)者！,（十一）盡量讓你的生活作息恢復(fù)正常 盡量按照一個(gè)你以前就習(xí)慣的時(shí)間表來生活，這樣你會(huì)感覺到生活有平衡感，有所依靠。 讓休息、工作和令人愉悅的活動(dòng)交替進(jìn)行。 在傷害與傷痛過去后，提醒你在做事或開車時(shí)一定要小心，因?yàn)樵谥卮鬄?zāi)難的壓力過后，意外較容易發(fā)生。 規(guī)律的生活可以形成穩(wěn)定的心情，也就越易于康復(fù)。,（十二）做些可以放松和快樂的事 讓你的生活中充滿有生命力的，你喜歡的東西。 將喜歡做的事列一個(gè)單子，一件一件去做。 除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命來陪伴你：一株新盆栽、一只小貓或小狗、愛唱歌的金絲雀、新鮮水果、各式各樣的花。 試著建立你個(gè)人的小空間，小樂園。 做一些能發(fā)揮你創(chuàng)造力的事，比如彈唱一首歌，畫一幅畫。,（十三）不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而不談?wù)撨@次經(jīng)歷 你的經(jīng)歷也許有些特別，但是講出來，并沒有不好意思。 也許你可以為你的經(jīng)歷寫一個(gè)故事。 如果你覺得過去的照片和東西有助于你康復(fù)，那就好好保存它們。 但是如果過去的東西讓你陷入痛苦，就還是先暫時(shí)放掉它們吧。 只要回憶不控制你現(xiàn)在的生活，它就可以是安慰的來源。,教你做做心理游戲,（一）抗壓碎碎念 1.4-6人一組，右手握緊拳頭，伸出大拇指，掌心向上。 2. 用大拇指套進(jìn)右邊成員的拳頭里，連成一個(gè)緊握拳頭的圓圈。,1.心心相印：,3.齊聲高喊： “太好了！ 我們安全返校了！ 我們安然無恙！”,手的姿勢(shì)還有如下幾種,2、同心同德：右手握拳，掌心朝下,3、一心一意：,4.高聳入云：,5.智疊羅漢：,6.犬犬之心：,7.眾志成城： 左手同同心同德，右手同心心相印，掌心相對(duì),（二）冥想練習(xí),1.閉上眼睛，進(jìn)入放松狀態(tài)，在音樂聲中跟隨老師的引導(dǎo)語自由聯(lián)想。 2.時(shí)間：10分鐘,引導(dǎo)語1(達(dá)到放松的目的)： 在陣陣均勻的呼吸中。我仿佛來到了大海邊，整個(gè)海灘空無一人，它只屬于我。我張開雙臂對(duì)著碧藍(lán)的大海聞著她特有的清香。我猶如高空中飛翔的海鷗一般擁抱著大海，體味著她的波濤洶涌和微波綿綿，一切煩惱都煙消云散。我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，感到舒服，感受到陽光的溫暖。耳邊聽到海浪的聲音，感到無比舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想和心中的思緒，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸。思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去?，F(xiàn)在只有藍(lán)色天空和大?；\罩著我的心。,陽光照著我的全身，身體感到暖洋洋的。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重；輕松暖流流到我的臉頰，感到溫暖與沉重；流進(jìn)我的脖子，感到溫暖而沉重；流進(jìn)我的前胸與后背。感到溫暖而沉重；流進(jìn)腹部，感到溫暖而沉重；流進(jìn)雙臂，感到溫暖而沉重；流到胃部，感到溫暖而輕松；最后流進(jìn)我的心臟，感到溫暖而輕松。我的呼吸變慢，變得輕松。心跳也變得慢而有力整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切。四周好像沒有任何東西我安然躺臥在大自然中，十分自在。,(安靜幾分鐘后結(jié)束。音樂停止) 引導(dǎo)語2(達(dá)到放松、增強(qiáng)自信的目的)： 現(xiàn)在你正舒舒服服地坐著，請(qǐng)仔細(xì)聽我的話我將帶你踏上美妙的旅程?，F(xiàn)在只是放松，自由地呼吸，心無雜念。集中注意力于我的話和語音。好，我們上路了 現(xiàn)在你感到平靜和舒適，聽你自己深長和自如的呼吸眼睛繼續(xù)閉著身體放松慢慢地感覺周圍的情況 一個(gè)美麗的場(chǎng)景正在浮現(xiàn)你看到了柔柔的、白白的云，到處都是。你處在天空中，高高在上。你感覺自己在天空中飛翔，瀟灑自如地飛動(dòng)。在往前飛的時(shí)候，你感到?jīng)鲲L(fēng)輕輕地吹拂著你。,現(xiàn)在請(qǐng)往地面上看。你看到了下面蜿蜒起伏的宏偉青山。遠(yuǎn)處，你發(fā)現(xiàn)群山后面矗立著一座壯觀的城堡的輪廓。你飛得近了一些，你正盤旋在皇家宮廷的上方，這個(gè)庭院周圍遍布?jí)邀惖募t旗。你有一種預(yù)感，預(yù)感什么事情會(huì)發(fā)生。你接近院子后面城堡的大塔樓，你看到了城堡的墻上裝飾著色彩美麗的玻璃窗。一扇大窗戶是開著的，你從窗戶飛進(jìn)塔樓，你身下是一個(gè)大廳。當(dāng)你再一次環(huán)顧大廳時(shí)。你又有了強(qiáng)烈的預(yù)感和好奇心。 大廳的天花板有30米高，墻上裝飾著各種顏色的大旗。天花板上懸掛著12個(gè)巨大的枝形吊燈。每個(gè)吊燈里邊有幾百盞燈。下面是一個(gè)長長的餐桌桌子四周的椅子旁邊站著200個(gè)身著彩裝的人。他們正在慶祝一個(gè)重要的日子，祝賀一個(gè)偉人。每個(gè)人都面向席中的主人舉起他們手中的高腳杯。這里流光溢彩、金碧輝煌，麗服盛裝、山珍海味應(yīng)有盡有。你盤旋在空中，觀看這一盛況，你的興奮感在繼續(xù)增強(qiáng)。,慢慢地，你開始接近宴席的主人-坐在那里的像帝王一樣的人。200只酒杯舉向這個(gè)人200個(gè)客人為他贊美和祝酒。隨著祝酒聲越來越大，你最終發(fā)現(xiàn)大家都在贊美的那個(gè)人就是你。你的心因?yàn)樽院篮图?dòng)而劇烈跳動(dòng)。當(dāng)祝酒聲變得幾乎震耳欲聾的時(shí)候。你已經(jīng)融入那個(gè)軀體，現(xiàn)在你從桌首看著桌子以及你的贊美者，200個(gè)人向你祝酒。當(dāng)他們祝酒和鼓掌的時(shí)候你關(guān)注他們的臉，自豪和快感溢滿你的全身 現(xiàn)在慢慢地、慢慢地，保持自豪和滿意的感覺-漸漸地、漸漸地睜開你的眼睛。,（三）自我放松,基本方法： （1）將身體分為兩側(cè)，前面和后面三條線，自上而下地 依次進(jìn)行放松。 第一條線：從頭部兩側(cè)頸部兩側(cè)肩部上臂肘節(jié)前臂腕 關(guān)節(jié)兩手十個(gè)手指。 第二條線：從面部頸部胸部腹部兩大腿膝關(guān)節(jié)兩小腿 兩腳十個(gè)腳趾 第三條線：從后腦部后頸部背部腰部兩大腿后側(cè)兩膝窩 兩小腿兩腳底。,先注意一個(gè)部位，然后靜默“放松”，再注意下一個(gè)部位，再靜默 “放松”。 （2）從第一條線開始放松，待放松完第一條線后到第二條線第 三條線。每放松完一條線后，在一定部位的止息點(diǎn)輕輕意守 12 分鐘。 （3）一般每次練習(xí)約做到二到三個(gè)循環(huán)，安靜一下，然后睜開眼睛 收功。 在默念“放松”二字，呼吸要自然，肌肉逐步松弛，如果遇到一個(gè) 部位沒有松的感覺，或者體會(huì)不深時(shí)，不必急躁，可以任其自然，按照次 序繼續(xù)放松下來。,（4）默念“放松”時(shí)不要出聲，快慢輕重要適當(dāng)掌握，要自己多加 體會(huì)，用意太快太重可引起頭部緊張，太輕太慢則可能昏睡。 （5）意守困難時(shí)可以配合數(shù)息法，默數(shù)自己的呼吸數(shù)逐步進(jìn)入意守， 最后意守的部位