學(xué)科教育論文-女子有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能評(píng)定及意義.doc

學(xué)科教育論文-女子有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能評(píng)定及意義【摘要】通過閱讀大量相關(guān)有氧健美操鍛煉對(duì)人體機(jī)能的影響的文獻(xiàn)資料，對(duì)相關(guān)的參加有氧健美操鍛煉的女性生理生化指標(biāo)的研究進(jìn)行對(duì)比，從受試者的身體形態(tài)、機(jī)能、心肺功能、血液指標(biāo)的相應(yīng)的變化探討有氧健美操對(duì)人體機(jī)能的影響，從而為建立科學(xué)的生理負(fù)荷的機(jī)能評(píng)定提供可靠的依據(jù)。【關(guān)鍵詞】女子有氧健美操生理負(fù)荷機(jī)能評(píng)定有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛。一、煉前后身體形態(tài)、機(jī)能變化從大量的相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)生理指標(biāo)基本相同，無顯著差異，實(shí)驗(yàn)后，這兩組身高無顯著差異，而體重則高于對(duì)照組，呈顯著性差異，說明經(jīng)過有氧健美操鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內(nèi)多余脂肪，保持標(biāo)準(zhǔn)體重，健美形體，培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構(gòu)成，人體的身高體重等評(píng)價(jià)指標(biāo)是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的指標(biāo)，其中，人體的身高主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)和后天鍛煉的影響，女性發(fā)育較男性早，基本到18-22歲結(jié)束。當(dāng)今社會(huì)，生活質(zhì)量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的正常進(jìn)行，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而為疾病留下隱患，如果經(jīng)常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱，肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力，使骨外層的密質(zhì)增厚，從而提高骨骼的堅(jiān)固性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。同時(shí)，人體在長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本燃料，脂肪酸經(jīng)過三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成ATP供人體運(yùn)動(dòng)。因此，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。二、有氧健美操對(duì)心肺功能的影響進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧健美操鍛煉后，安靜時(shí)心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達(dá)到顯著變化。進(jìn)行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每小時(shí)進(jìn)行89km的長(zhǎng)跑，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進(jìn)行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當(dāng)于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究，有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對(duì)值還是相對(duì)值都顯著上升，力竭時(shí)間顯著延長(zhǎng)。這些研究結(jié)果說明，有氧健美操的鍛煉對(duì)最大攝氧量和力竭時(shí)間的影響有顯著效果。三、有氧健美操鍛煉對(duì)血液生化指標(biāo)的影響大量研究的測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，受試通過一段時(shí)間的鍛煉后，膽固醇和三酸甘油脂的值有所下降，但沒有顯著變化；高密度蛋白質(zhì)和低密度蛋白質(zhì)分別有所上升和下降了，但也沒有顯著變化；從低密度脂蛋白和高密度脂蛋白比值方面看，差異也不太明顯。尿酸值下降，但也未發(fā)生顯著變化。血紅素上升，血容比上升，紅血球數(shù)目上升，三者顯著上升(P0.05)。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，心率達(dá)到150次/min左右的強(qiáng)度，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白含量，因而，人體的吸氧、運(yùn)氧、用氧能力都可以得到明顯改善，有氧耐力也會(huì)隨之提高，此外，長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉還可以使毛細(xì)血管數(shù)量增加，血管彈性加強(qiáng)，血管口徑增大，血流阻力減小，有效提高心血管的功能。四、生理負(fù)荷的機(jī)能評(píng)定意義對(duì)有氧健美操生理負(fù)荷的機(jī)能進(jìn)行評(píng)定，有助于進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項(xiàng)嚴(yán)格按照人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)都是有科學(xué)依據(jù)的。（一）機(jī)能評(píng)定后的減肥效果證實(shí)大量的研究結(jié)果表明，評(píng)定后的數(shù)據(jù)可以說明長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學(xué)依據(jù)是：有氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是ATP，ATP分解成ADP和Pi時(shí)釋放能量供肌肉收縮，而體內(nèi)ATP比較有限，持續(xù)肌肉收縮還需要從ADP再合成ATP，在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。（二）機(jī)能評(píng)定后的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制通過有氧健美操的生理生化各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，可以為鍛煉者合理安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強(qiáng)度為最大攝氧量的60%70%強(qiáng)度，此強(qiáng)度在減肥的基礎(chǔ)上，還可以提高心臟功能，強(qiáng)度的最大以全力30min運(yùn)動(dòng)后測(cè)的心率為100%，而進(jìn)行有氧健美操鍛煉時(shí)的最大心率不超過上述心率的60%70%為宜，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復(fù)體力。五、結(jié)論與建議通過有氧健美操鍛煉，體重?zé)o顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時(shí)間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質(zhì)及低密度蛋白質(zhì)無顯著變化，低密度蛋白質(zhì)和高密度蛋白質(zhì)的比值無顯著變化，尿酸值無顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數(shù)目顯著上升。長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發(fā)育，同時(shí)，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強(qiáng)，心輸出量增加，使肌體具有較強(qiáng)的代謝能力。進(jìn)行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài)，消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進(jìn)身體健康發(fā)展。參考文獻(xiàn)：1王金連.健美操鍛煉對(duì)形體和心肺功能的影響J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(2)：145-146.2宋文利等.淺談大眾健美操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的影響J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(3)：112.3于曉紅等.健身健美操對(duì)女子體型的影響J.中國學(xué)校體育，1997(2)：55-56.4胡佳哲.對(duì)有氧健身操的減肥機(jī)制及方法的探討J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(1)：117-118.5劉玲.論高校健美操專項(xiàng)課的實(shí)效性J.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(5)：35-36.6楊錫讓.運(yùn)動(dòng)