200米跑步怎樣提高速度.doc

200米跑步怎樣提高速度？1、提高短跑成績的關(guān)鍵是提高步頻與步距，一個星期內(nèi)只能多練習(xí)沖刺跑和原地高抬腿（步頻）。2、一是彎道，一定要側(cè)身，向內(nèi)傾斜，克服離心力，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉，側(cè)身，非常重要！ 3、而是最后的沖刺，最后30米一定要強逼自己擺臂，盡可能的擺臂，腿的頻率就上去了，我當(dāng)時就是這樣在最后10米超到了第一。 4、我200米專業(yè)的 我200米最好成績22秒4！ 我覺得主要考的是訓(xùn)練，臨時的求救成績提高的很少！200米當(dāng)150米的跑！全力沖刺！最后50米放開跑！你個子比較高腿長是比較大的優(yōu)勢。弱勢就是起跑！起跑的時候一定要用八字步壓低重心，步子放的小點，頻率要快。重心壓20米左右，然后逐漸把中心提起，放大步子。一定要開始就沖刺，不然的話你開始放，后面想沖沒距離了！200米很短暫的！牙咬就下來了。你的身體素質(zhì)那么好肯定在比賽中能取的一個好的成績。 最好不要補！如果你補糖的時間掌握不好的話容易產(chǎn)生短時間的高血糖。這樣反而會讓你成績下滑！補糖是加快你能量的恢復(fù)。如果你覺得你最近身體狀態(tài)不好的話可以不糖。如果很好的話就沒必要。糖是人體運動的重要營養(yǎng)素，為運動提供能量。糖的缺乏會導(dǎo)致運動能力下降，還會因低血糖發(fā)生意外。如何補糖才能起到最佳效果呢?這就要注意補糖時間、補糖量方面的問題。 補糖時間 (1)運動前15至45分鐘不宜。運動醫(yī)學(xué)研究表明，在鍛煉前15至45分鐘內(nèi)補糖，由于胰島素分泌增加而產(chǎn)生的回躍性低血糖反應(yīng)，會降低運動能力。因此運動前補糖宜安排在運動前數(shù)日內(nèi)，使體內(nèi)有充足的肝糖原和肌糖原儲備量，才能預(yù)防運動性低血糖。(2)運動中的補糖可安排在每隔15分鐘或每隔30至60分鐘，運動中補充糖能通過提高血糖水平、增加運動中糖的氧化供給能量、節(jié)約肌糖原的損耗，減少蛋白質(zhì)和脂肪酸供能比例，可使較劇烈運動的耐力時間延長，延緩疲勞發(fā)生。(3)運動后的補糖時間越早越好，最好不要超過運動后6小時。運動后補糖可使消耗掉的肌糖原盡快得到補充與恢復(fù)。補糖量 過高濃度的糖營養(yǎng)液，也會對機(jī)體產(chǎn)生一些不適影響。以糖飲料為例，當(dāng)糖濃度大于10%時，可降低胃的排空率和效果，并可引起惡心、胃部脹滿等不適感，而且還可影響體內(nèi)水分的及時補充；當(dāng)糖濃度超過20時，?？梢鸶篂a。因此，專家建議，對正常人而言，按1至2克千克體重補糖，可使血糖濃度維持較高水平，增進(jìn)運動效果。5、我的建議：1、起跑節(jié)奏練習(xí)（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒 0.2秒） 2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí)）。 3、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術(shù)也要重視練習(xí)時間好的話，兩個星期200米女生可以提高0.52秒左右。 注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統(tǒng)的訓(xùn)練。二、最后30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。1.200米屬于短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內(nèi)要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。2.起跑50米左右的距離全力加速跑，50米100米左右距離保持速度（彎道的后半程不要發(fā)力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以后利用彎道的離心力全力加速沖刺。3.彎道跑的技術(shù)動作很重要，起跑后身體稍向內(nèi)側(cè)道傾，外側(cè)臂比內(nèi)側(cè)臂擺動幅度稍大，外側(cè)腳稍向內(nèi)側(cè)扒地。我是專業(yè)運動員，巧克力可以，我們一般補充吃香蕉。追問非常感謝！香蕉一般有什么用？我想買葡萄糖和佩夫人（興奮劑）.一般在什么時候吃合適.請一定要回答我，謝謝！ 回答跑步前一小時吃點，半小時吃點，可以喝紅牛。只能小量不然會有不適！體育中考注意事項：跑前準(zhǔn)備 ：1、跑前別喝太多水。放松心情。2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。3、不要涂風(fēng)油精，會分散注意力！起跑：1、起跑節(jié)奏練習(xí)（爆發(fā)式的）：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速（可提高0.1秒 0.2秒）2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí)）。跑彎道：1、起跑50米左右的距離全力加速跑，50米100米左右距離保持速度（彎道的后半程不要發(fā)力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以后利用彎道的離心力全力加速沖刺。2、彎道，一定要側(cè)身，向內(nèi)傾斜，克服離心力外側(cè)臂比內(nèi)側(cè)臂擺動幅度稍大，外側(cè)腳稍向內(nèi)側(cè)扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。3、最后30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。途中跑：1.200米屬于短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內(nèi)要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術(shù)也要重視練習(xí)時間，好的話，兩個星期200米女生可以提高0.52秒左右。3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。4、記得抬腿和擺臂。沖刺跑：1、最后30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線后0.5米處，而不是終點線。2、最后的沖刺，最后30米一定要強逼自己擺臂，盡可能的擺臂，腿的頻率就上去了，我當(dāng)時就是這樣在最后10米超到了第一。acknowledgements my deepest gratitude goes first and foremost to professor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. she has walked me through all the stages of the writing of this thesis. without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. second, i would like to express my heartfelt gratitude to professor aaa, who led me into the world of translation. i am also greatly indebted to the professors and teachers at the department of english: professor dddd, professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. last my thanks would go to my beloved family for their loving considerations and great confidence in me all through these years. i also owe my sincere gratitude to my friends and my fellow classmates who gave me their help and time in listening to me and helping me work out my problems during the difficult course of the thesis. my deepest gratitude goes first and foremost to professor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. she has walked me through all the stages of the writing of this thesis. without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. second, i would like to express my heartfelt gratitude to professor aaa, who led me into the world of translation. i am also greatly indebted to the professors and teachers at the department of english: professor dddd, professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. last my thanks would go to my beloved family for their loving considerations and great confidence in me all through these years