體育與健康_初中體育教學(xué)課件（共17張PPT）.ppt

1、健康歌,通過(guò)健康歌想一想怎么做才能健康？,主講內(nèi)容,健康的定義與 衡量標(biāo)準(zhǔn),亞健康,體育鍛煉 的益處,健康的定義,什么是健康？,健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。,健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn),1.精力充沛，能

2、從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； 2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 5.對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；,6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無(wú)缺損，無(wú)疼痛感，牙齦正常，無(wú)蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑； 10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力,健康的數(shù)據(jù)指標(biāo) 大便基本定時(shí)：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。 每日進(jìn)食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。 一晝夜的尿量在15

3、00ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常 每日能按時(shí)起居：睡眠68小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。,討論:你們認(rèn)為自己健康嗎？,亞健康,世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。,亞健康的幾種表現(xiàn),身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。 思想

4、亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。,測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康,（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分 （2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái),經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分 （4）害怕走進(jìn)學(xué)校，覺(jué)得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分 （5）不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分 （6）學(xué)習(xí)效率下降，成績(jī)不滿意。5分,（7）學(xué)習(xí)一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分 （8）工作情緒始終無(wú)法高漲。最令人不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分 （9）一日三

5、餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常味同嚼蠟。5分 （10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分,（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。3分 （13）晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 （14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感覺(jué)免疫力在下降，春、秋季流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分,心情愉悅。已經(jīng)有太多的研究表明，我們的心情是否良好會(huì)給身體的

6、健康造成一定的影響，不少疾病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負(fù)面情緒下而慢慢衍生出來(lái)的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開(kāi)朗樂(lè)觀，充滿活力。 作息規(guī)律。每個(gè)生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時(shí)間段做正確的事，這才能夠有一個(gè)正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實(shí)際的時(shí)間表，合理安排作息，并嚴(yán)格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會(huì)讓你感覺(jué)身體各種不適哦！,預(yù)防亞健康的方法：,保證睡眠。我們不僅僅要保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個(gè)天的身體能夠在這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳這些都是有助于睡得香甜的小竅門(mén)。 膳食合理。絕對(duì)的肉食主義和素食主義都是不科學(xué)的，我們所倡導(dǎo)的應(yīng)該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營(yíng)養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強(qiáng)身健體，同時(shí)有效減少一些疾病的發(fā)生。,吃食科學(xué)。都說(shuō)是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當(dāng)多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，攝入也要相應(yīng)減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而