養(yǎng)生與保健常識課件

1、養(yǎng)生與保健常識,謝謝大家！,什么是養(yǎng)生與保健 為什么要養(yǎng)生與保健 如何進行養(yǎng)生與保健 （起居、飲食、運動、心理）,本講座主要內(nèi)容,保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)生命和身體；保健：保護健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持生命和健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。 總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學(xué)理論方法。,一、什么是養(yǎng)生與保??？,謝謝大家！,黃帝內(nèi)經(jīng)： 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄

2、作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。,術(shù)數(shù)即方法：順四時而適寒暑，和喜怒而安居處！,（養(yǎng)生保健方法和目標）,謝謝大家！,呂氏春秋對養(yǎng)生也有精辟論述：“知生也者，不以害生，是謂養(yǎng)生。”,這句話直譯就是：首先要做到不殺生，即不要對自己下黑手，更不要對他人下黑手，這就是養(yǎng)生。,我們呢？就是對自己健康狠心下黑手！,養(yǎng)生保健的重要觀點 1、不治已病治未病(有病找醫(yī)生) ，養(yǎng)生保健只是 預(yù)防生病，益壽延年。 2、養(yǎng)生保健要因人而異，切忌生搬硬套。 3、養(yǎng)生保健注意過猶不及，要“中” ，要“適度” 。,二、為什么要養(yǎng)生與保健？,健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健

3、康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。 就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。,二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢”

4、、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。,健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實是一種生活方式也是生命方式。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。,健康的決定因素有哪些？ 世界衛(wèi)生組織

5、宣布： 每個人的健康與壽命， 60%取決于自己， 15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會因素， 8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候環(huán)境影響。,影響健康的十大惡習(xí) （1）生活沒規(guī)律，起居失常，晝夜顛倒。 （2）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。 （3）濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。 （4）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。 （5）過度運動或缺少運動。 （6）不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。 （7）任意中斷治療，這樣會使疾病復(fù)發(fā)。 （8）過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。 （9）酗酒吸煙。過量飲酒會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 并對肝臟的機能有毒害作

6、用。吸煙損害肺部。 （10）進食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物,(一)起居失常危害健康 古人告誡我們，如果“起居無節(jié)” ，便將“半百而衰也” 。在日常生活中，如果不注意起居作息，一味毫無規(guī)律，恣意妄為，沉溺于聲樂，以酒為漿，以妄為常，就會損害健康，導(dǎo)致早衰。,（二）飲食不當危害健康 人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。,（三）不運動影響健康 運動屬于行為營養(yǎng)。比如有人計算，一個人3天不活

7、動，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的60%那么好。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”（內(nèi)經(jīng)）。,（四）心理疾病侵擾健康 當今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂

8、等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學(xué)家的統(tǒng)計表明，約有70的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。,三、如何進行養(yǎng)生與保健,養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會適得其反，比如羊肉為食療補品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身體狀態(tài)一直不會改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！ 同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運

9、動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤健⒁粡埵匙V、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅持。,有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括：起居有常、合理膳食、適度運動、平衡心理等四個方面內(nèi)容。,（一）起居有常，隨順自然 起居有常是指養(yǎng)成良好生活習(xí)慣， 順應(yīng)自然(時令氣候變化) 1、生活和作息有規(guī)律，順應(yīng)自然 2、杜絕不良行為 例如酗酒、熬夜，被窩里玩手機，躺著看書等,23點-1點 膽經(jīng)當令，養(yǎng)生機之時，陽氣開始生發(fā)，這時 候一定要睡覺(深度睡眠中) 1點3點 肝經(jīng)當令，肝氣主升，將軍之官，主謀略，這 時候可養(yǎng)肝血 3點5點 肺經(jīng)當令，相傅之官，此時的人氣血重新分配， 必須在深度睡眠中度

10、過 5點7點 大腸經(jīng)當令，肺和大腸相表里，這時候應(yīng)該大 便，排除體內(nèi)垃圾 (起床，運動) 7點9點 胃經(jīng)當令，這時候一定要吃早飯，否則對身體傷 害非常大 9點11點 脾經(jīng)當令，這時脾將攝入的食物運化成為身體 所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收,11點13點 心經(jīng)當令，與子時相對，心腎相交，要 午睡，所以子午覺很重要 13點15點 小腸經(jīng)當令，小腸開始吸收食物精華 15點17點 膀胱經(jīng)當令，膀胱與腎互為表里，行走坐 臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時機 17點19點 腎經(jīng)當令，腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五 臟中腎最大，腎為元氣所在 19點21點 心包經(jīng)當令，喜樂出焉，學(xué)習(xí)娛樂之時， 心之愉悅。心為君主之官，心包

11、經(jīng)代邪受 過。這時候可放松身心，適當娛樂，通過 身體保障氣的運行 21點23點 三焦經(jīng)當令，上焦：心肺；中焦：脾胃； 下焦：肝腎。這個時候該休息睡覺了，生 命進入一個新的輪回,我校學(xué)生作息時間的建議 06：00-06：30 起床，上廁所 06：30-07：30 運動，沖洗 07：30-08：00 吃早餐，上學(xué) 08：00-11：30 上課學(xué)習(xí) 11：30-12：00 吃午飯 12：00-13：00 午睡 13：00-14：20 復(fù)習(xí)，娛樂，上學(xué) 14：30-16：00 上課學(xué)習(xí) 16：00-17：00 第二課堂學(xué)習(xí)，運動 17：00-18：00 吃晩飯 18：00-19：00 輕運動，娛樂 1

12、9：00-21：00 晚自修 21：00-22：00 娛樂交流，沖洗 22：00-06：00 睡覺,預(yù)防近視主要措施是： 養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣， 自覺做到“五要”、“五不要”。 五要是：光線要充足，讀書寫字姿式要端正， 勞逸要結(jié)合，眼累要遠眺看綠色，常要做眼睛保健操。 五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下玩手機、看書、寫字，不要在走路或乘車時玩手機、看書、寫字，不要躺著或歪著看書、玩手機，不要連續(xù)長時期玩手機、看書、寫字等近距離工作。,強烈聲討手機“罪過” ： 損壞視力，影響學(xué)習(xí)！,環(huán)境衛(wèi)生做到：居室(教室和宿舍)衛(wèi)生良好、通氣、溫度適宜，采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。,搞

13、衛(wèi)環(huán)境衛(wèi)生，有益身心健康！,預(yù)防感冒十法： 洗早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。 漱早晚淡鹽水漱口。 動早晨散步、做操。 搓兩手對掌相搓30次。 開經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。 飲早晨飲白水一杯。 呼早晨做深呼叫10次。 按兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過處） 后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。 熏早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。 穿穿衣不宜過多過少，出汗時不要馬上脫衣服。,（二）食飲有節(jié)(合理膳食，平衡飲食),民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學(xué)的進餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素的搭配也應(yīng)均衡，應(yīng)當多攝取植物

14、性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動物性蛋白和脂肪，同時還應(yīng)少攝取糖類和鹽分。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。,怎樣做到大致的合理膳食呢？ 總結(jié)為5個字：雜、少、淡、慢、溫 雜：不偏食，不挑食；葷素搭配，以素為主；粗細搭配， 以粗為主；酸堿搭配，以堿為主。 少：現(xiàn)代人都是撐“死” 的。每餐

15、九成飽足夠營養(yǎng)了。少吃 零食，少吃夜宵 淡：少鹽(6g/d) ，少油(25g/d) ，少糖(20g/d) 慢：吃快影響健康，部分人會致胖。食不言寢不語，要專注 溫：1、不要吃太燙，也不要吃太冷的東西；2、低熱量食物,一些美容專家看好以下美容食物： 1溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強壯筋骨； 7柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成；

16、8豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性,（三）不妄作勞，適度運動,勞動工作和運動都不要太過，要適度！ “生命在于運動？”，這是著名思想家伏爾泰的名言。運動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶。三國志.華佗傳引華佗語：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。 ？- ?。?“生命在于動靜適合之間(平衡)” 貌似更為 科學(xué)！,在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個重要方式和基

17、本途徑是開展全民健身運動。 治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機能優(yōu)良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿??；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。,虛靜養(yǎng)神，凝神益智,運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜

18、伽等等。,大文豪蘇東坡養(yǎng)生保健高招： 一曰無事以當貴，二曰早寢以當富， 三曰安步以當車，四曰晚食以當肉。,那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。,除了步行

19、，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。,介紹一套簡單健身操，請跟我一起做。,有氧運動（1）,持續(xù)較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強度的運動都稱為有氧運動。其標志為微微氣喘，適當出汗，在運動過程中可以交談，目的是增強人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。 好處為：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高機體抗病能力。3.可以有效減肥。4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強毅力。 方法和原則：日常鍛煉應(yīng)以有氧運動為主體，即每天或每周有35天進行有氧運動鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動等大

20、家喜歡的、較長時間的項目，都是有氧運動方式。,有氧運動（2）,掌握好運動強度是影響有氧運動效果的關(guān)鍵，而判斷運動強度的簡單方法是測量運動時或運動結(jié)束時的脈搏：運動時脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次范圍內(nèi)（年齡加心跳的次數(shù)）。 運動頻率和持續(xù)時間的有氧運動應(yīng)每天練，也可以一周練35天。一天最少練30分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘，也可以一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。對于減肥的人，最好是小強度地天天練，每次持續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。,運動健身前后吃什么好？（1）,健身前：應(yīng)食用少量食物 空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。運動營養(yǎng)

21、專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。 健身中：應(yīng)及時補充水分 運動專家提醒：如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1-3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時不宜喝冰水，會引起消化系統(tǒng)方面的問題。,運動健身前后吃什么好？（2）,健身后：不宜吃酸性食物 營養(yǎng)與運動專家指出，運動后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)

22、酸脹會精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康等目的。,運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運動方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。,心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的 幾大指標之一，有專家預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的 健康主題。俗話說“心病還得心藥治

23、”，這個“心藥”就 是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功 能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。明代 著名養(yǎng)生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出：“養(yǎng)生當 以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生 先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平 常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。,（三）平衡心理,一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。 俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀

24、消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。其實個人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。實際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。,良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱

25、心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？,平衡心理四要素：善、樂、寬、淡,1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助 人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快 樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰 之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就 常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開 心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始 終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流 量和神經(jīng)細胞的

26、興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的 抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。,2樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍?，十年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的

27、免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機體抗病能力大大增強，維持身體健康。 這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。,但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心理學(xué)界經(jīng)過長達10年時間，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進行了詳細調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說明快樂屬于每個人自己！如果你是一個達觀者，那么你是一個精神充實，生活充滿快樂的人，必然是一個心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等

28、于擁有健康。學(xué)會與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)，擁有一個快樂的心靈。,3寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。,人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，

29、心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點小事老是想不通，也不要吃一點虧心里不好過；不要受一點委曲就想報復(fù)，也不要受一點表揚就沾沾自喜；不要自己做一點好事就到處宣揚，也不要別人做一點錯事就到處亂講；不要看到一點不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學(xué)會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。,4淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀曉嵐的先師陳伯崖撰寫的一對聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就

30、不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。,附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯,共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。 此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。 切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之。 “養(yǎng)心八珍湯”有六大功效： 第一,誠實做人；

31、第二,認真做事；第三,奉獻社會； 第四,享受生活；第五,延年益壽；第六,消災(zāi)去禍。,附2：養(yǎng)生保健食療歌,生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。 番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。 紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。 莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風(fēng)消。 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。 木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。 海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細胞。 胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。 益腎強腰食核桃，健胃補脾吃紅棗。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

32、第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。 第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。 第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇

33、里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。 第7式：津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。 第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。 第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。 第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。 第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍

34、摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。 第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。 第14式：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。 第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。 第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強下肢肌力。 第17式：腿常蹺：一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。 第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做710次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。,時光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的樂曲，讓我們好好地珍惜養(yǎng)護她吧，綻開我們的笑臉，奏出我們自己的生命的最強音！,作