面包控們趕緊來圍觀小編教你面包瘦身吃法

1、面包控們趕緊來圍觀 小編教你面包瘦身吃法面包常常會(huì)被人們認(rèn)為是高脂的食物，因此對(duì)于想瘦身的親們，可謂是不敢觸及。可是面包控們就痛苦了，下面小編教面包瘦身吃法，不再害怕會(huì)長(zhǎng)胖了。面包的種類很多，但是很多都是會(huì)比較容易讓人長(zhǎng)胖的。但是如果掌握好面包的吃法，那么就不用害怕長(zhǎng)胖了。下面來看看具體該怎么做吧。全麥面包以及雜糧面包對(duì)瘦身比較有利。因其含有的豐富膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，給瘦身人士帶來促進(jìn)腸胃消化、提高新陳代謝的功效，而且多吃谷物有益身體健康。全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作而成的，富含纖維素，它能夠幫助掃除人體腸道里的垃圾，因此有利于瘦身；用各種雜糧配料制作而成的雜糧面包，

2、比如有燕麥面包、黑麥面包、豆粉面包等等，同樣含有豐富的膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)，而且都具有促進(jìn)腸胃消化、提高新陳代謝的作用。這里要提醒的是，面包通常是通過黑麥、小麥等糧食作物為基本原料制作加工而成的。一般情況下，大部分面包都也可作為日常主食。但是面包也是一種高熱量碳水化合物的食品，多吃容易肥胖，因此，要聰明地挑選有利于瘦身的面包，并且選擇聰明的吃法，才能讓面包滿足了你的口福的同時(shí)，還能使之成為促進(jìn)瘦身的功臣。而不選擇一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，因?yàn)檫@些含都有很高的飽和脂肪，不適合瘦身人士多吃。面包瘦身吃法：少涂或不涂果醬對(duì)于瘦身而言，面包本身是無罪的，面包甚至是有利于瘦身的，但是

3、往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無辜的面包成了瘦身的大敵。因?yàn)槟切┕u往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬，使得在吃面包的同時(shí)攝取了大量不必要的熱量。因此，盡量少或者不涂果醬才能瘦身。同樣道理，蘸點(diǎn)奶酪、黃油等也是不允許的。面包瘦身吃法：將面包烤得酥脆科學(xué)表明，人體在咀嚼的時(shí)候可以刺激大腦中的飽腹中樞神經(jīng)，從而使人很容易就能獲得飽腹感。那么，就請(qǐng)你將面包烤得酥脆，出爐后放上至少兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候的面包有嚼勁，就能夠達(dá)到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次數(shù)自然就會(huì)增多，便能減緩饑餓感，很快就飽腹了。吃少量面包即可獲得飽腹感，快快烤一烤吧，嚼嚼面包更瘦身。

4、面包瘦身吃法：注意夾餡面包很多時(shí)候你根本沒有發(fā)現(xiàn)嘴里正在吃的那口面包里面的夾餡究竟是不是對(duì)瘦身不利，現(xiàn)在開始要當(dāng)心那些夾餡面包。一般情況下，夾餡面包因?yàn)楹叙W料，其熱量和油脂都偏高，比如一個(gè)硬面包圈的熱量就與一份同等重量的排骨所含有的熱量是相同的。因此，奉勸想要瘦身的你還是少吃夾餡面包為妙。如果想吃夾餡的，那準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜等夾著吃，這樣吃多少都不會(huì)妨礙瘦身。面包瘦身吃法：挑選含有食物纖維的面包大多數(shù)面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過多，特別是對(duì)那些腸胃不好的瘦身人士來說，應(yīng)當(dāng)特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來吃，比如上述所說的全麥面包以及雜糧面包，其中含有

5、的豐富食物纖維能夠抑制身體對(duì)于糖分以及脂肪的吸收，這一點(diǎn)尤其對(duì)于瘦身人士而言很重要，有效防止肥胖產(chǎn)生。面包瘦身吃法：面包搭配濃菜湯面包吃起來干巴巴的，不妨為自己烹調(diào)一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對(duì)于脂肪的吸收。面包瘦身吃法，你掌握了幾種呢？懂得怎么選擇可以瘦身的面包了嗎？花點(diǎn)時(shí)間好好看看吧，只需要幾分鐘的時(shí)間，就可以讓你輕松享受苗條的身材哦！甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or

6、no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量

7、控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃東西時(shí)，可在下午時(shí)選擇營養(yǎng)飽腹食物上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！技巧4：高卡的食物盡量選擇常溫的當(dāng)我們

8、吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。技巧5：吃完夜宵切勿立即睡覺不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。技巧6：經(jīng)常在外就餐，精明選擇食物在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要

9、大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。技巧7：喜歡晚上喝酒 ，不喝冰凍酒雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！技巧8：吃煎炸

10、食物蘸檸檬汁吃在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。技巧9：在便利店買即食食品要精明便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減脂更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！技巧10：避免經(jīng)期容易暴飲暴食，平時(shí)多吃魚經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度

11、。10個(gè)小技巧，讓你對(duì)戰(zhàn)宵夜肥胖癥，想安心吃宵夜，想做個(gè)苗條的mm們，記住這十點(diǎn)了嗎？不過小編還是建議各位想甩膘的親們，若能不吃宵夜就不吃吧。甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲

12、滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃東西時(shí)，

13、可在下午時(shí)選擇營養(yǎng)飽腹食物上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！技巧4：高卡的食物盡量選擇常溫的當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。技巧5：吃完夜宵切勿立即睡覺不少人

14、在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。技巧6：經(jīng)常在外就餐，精明選擇食物在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。技巧7：喜歡晚上喝酒

15、 ，不喝冰凍酒雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！技巧8：吃煎炸食物蘸檸檬汁吃在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。技巧9：在便利店買即食食品要精明便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐

16、廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減脂更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！技巧10：避免經(jīng)期容易暴飲暴食，平時(shí)多吃魚經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。10個(gè)小技巧，讓你對(duì)戰(zhàn)宵夜肥胖癥，想安心吃宵夜，想做個(gè)苗條的mm們，記住這十點(diǎn)了嗎？不過小編還是建議各位想甩膘的親們，若能不吃宵夜就不吃吧。甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵

17、夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些

18、甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃東西時(shí)，可在下午時(shí)選擇營養(yǎng)飽腹食物上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的

19、時(shí)候會(huì)飲食過度哦！技巧4：高卡的食物盡量選擇常溫的當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。技巧5：吃完夜宵切勿立即睡覺不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。技巧6：經(jīng)常在外就餐，精明選擇

20、食物在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。技巧7：喜歡晚上喝酒 ，不喝冰凍酒雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的

21、小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！技巧8：吃煎炸食物蘸檸檬汁吃在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。技巧9：在便利店買即食食品要精明便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減脂更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！技巧10：避免經(jīng)期容易暴飲暴食，平時(shí)多吃魚經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃

22、魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。10個(gè)小技巧，讓你對(duì)戰(zhàn)宵夜肥胖癥，想安心吃宵夜，想做個(gè)苗條的mm們，記住這十點(diǎn)了嗎？不過小編還是建議各位想甩膘的親們，若能不吃宵夜就不吃吧。甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能

23、充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品

24、的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃東西時(shí)，可在下午時(shí)選擇營養(yǎng)飽腹食物上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！技巧4：高卡的食物盡量選擇常溫的當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要

25、挑些水果口味，慢慢吃。技巧5：吃完夜宵切勿立即睡覺不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。技巧6：經(jīng)常在外就餐，精明選擇食物在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制

26、品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。技巧7：喜歡晚上喝酒 ，不喝冰凍酒雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！技巧8：吃煎炸食物蘸檸檬汁吃在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。技巧9：在便利店買即食食品要精明便利店中有很多

27、即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減脂更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！技巧10：避免經(jīng)期容易暴飲暴食，平時(shí)多吃魚經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。10個(gè)小技巧，讓你對(duì)戰(zhàn)宵夜肥胖癥，想安心吃宵夜，想做個(gè)苗條的mm們，記住這十點(diǎn)了嗎？不過小編還是建議各位想甩膘的親們，若能不吃宵夜就不吃吧。甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)

28、的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯

29、后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃東西時(shí)，可在下午時(shí)選擇營養(yǎng)飽腹食物上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例

30、如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！技巧4：高卡的食物盡量選擇常溫的當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。技巧5：吃完夜宵切勿立即睡覺不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵

31、素的食物，也不怕會(huì)積聚了。技巧6：經(jīng)常在外就餐，精明選擇食物在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。技巧7：喜歡晚上喝酒 ，不喝冰凍酒雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對(duì)新

32、陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！技巧8：吃煎炸食物蘸檸檬汁吃在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。技巧9：在便利店買即食食品要精明便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減脂更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！技巧10：避免經(jīng)期容易暴飲暴食，平時(shí)多吃魚經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的

33、傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。10個(gè)小技巧，讓你對(duì)戰(zhàn)宵夜肥胖癥，想安心吃宵夜，想做個(gè)苗條的mm們，記住這十點(diǎn)了嗎？不過小編還是建議各位想甩膘的親們，若能不吃宵夜就不吃吧。甩膘禁吃宵夜 yes or no？甩膘就一定要禁止吃宵夜嗎？其實(shí)并不是絕對(duì)的，只要掌握好吃宵夜的技巧，即使是想吃宵夜或者是經(jīng)常吃宵夜的親們，也不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。甩膘禁吃宵夜。yes or no？你的回答是什么呢？或許你一定會(huì)說是yes吧，但是宵夜對(duì)于一部分人群來說是難以避免的，這個(gè)條件未免有點(diǎn)苛刻了，其實(shí)只要掌握好吃宵夜的技巧，那甩膘者一樣可以享

34、受宵夜。技巧1：吃甜食時(shí)，講究搭配為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！ 在飯后吃 如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。技巧2：喝冷飲，要慢慢飲用碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。技巧3：加班想吃