高考減壓(家長(zhǎng))ppt課件.ppt

1、高考我們共同面對(duì),1,講師介紹,宋臣 職業(yè)指導(dǎo)師 心理咨詢師 企業(yè)培訓(xùn)師 12355志愿者講師,2,哦，我們面對(duì)的高考,1、什么是高考 2、孩子做什么 3、家長(zhǎng)做什么 4、共同面對(duì)的是什么,3,高考,4,高考,合格的高中畢業(yè)生和具有同等學(xué)力的考生參加的選拔性考試。 高等學(xué)校根據(jù)考生成績(jī)，按已確定的招生計(jì)劃，德、智、體全面衡量，擇優(yōu)錄取。因此，高考應(yīng)具有較高的信度、效度，必要的區(qū)分度和適當(dāng)?shù)碾y度。 高考以省為單位。雖然名義上為全國(guó)統(tǒng)一考試，但部分試題并不是全國(guó)統(tǒng)一的。 考試的形式是閉卷考試，考試內(nèi)容由國(guó)家教育部統(tǒng)一劃定（高考考試大綱），考試采用筆試方式。,5,Company Logo,面對(duì)高考，

2、我們會(huì)怎么樣,有一種感動(dòng)，讓我們淚流滿面；,有一種考試，讓我們坐臥不安。,6,孩子做什么,強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 合理飲食 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮,7,一、強(qiáng)化信心,1、不要低估自己 大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。 尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。,8,很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái) 理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。,2、擺脫多余的“萬(wàn)一”,9,3、進(jìn)行積極的自我

3、暗示,如果把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平?；?。高考只是人生的一次比較重要的考試罷了； 用“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”等簡(jiǎn)單語(yǔ)言進(jìn)行暗示； 想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。,10,二、優(yōu)化情緒,11,二、優(yōu)化情緒,情緒變化會(huì)引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整。 對(duì)高考都要有一顆平常心，過(guò)度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒； 學(xué)會(huì)放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)；或者到公園散散步、賞賞花；,12,二、優(yōu)化情緒,經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨回憶一下你成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的

4、精神；同時(shí)做到對(duì)待每一場(chǎng)考試，都能高高興興上考場(chǎng)，愉愉快快對(duì)待每科。 學(xué)會(huì)深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開(kāi)口緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！,13,三、合理飲食,考前食譜忌變動(dòng)。考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。 考前少喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。,14,三、合理飲食,考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。 不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。,15,三、合理飲食,不宜猛補(bǔ)。吃過(guò)多補(bǔ)品，容易破

5、壞自身的身體平衡。 每天宜吃2個(gè)應(yīng)季普通水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還能緩解厭食及幫助腸道消化。,16,四、 進(jìn)入狀態(tài),我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書(shū)本、筆記等。 還要適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜樱瑹釤嵘?、練練手、找找感覺(jué)，這有助于正常發(fā)揮。,17,四、 進(jìn)入狀態(tài),調(diào)整作息，保證自己的考試的時(shí)候能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺(jué)得復(fù)習(xí)了那么長(zhǎng)時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會(huì)放松，做做深呼吸，動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳。同時(shí)，要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好。”,18,五、充分發(fā)揮,答題技巧，要先易后難，但高考一看就會(huì)的題目也不多，所以要清晰讀題，特別

6、注意陷阱。,19,五、充分發(fā)揮,在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；,20,五、充分發(fā)揮,答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問(wèn)題，從不同途徑去解決問(wèn)題。,21,要正確地對(duì)待孩子的高考，不要瞎指揮； 許多家長(zhǎng)認(rèn)為，高考是大事，因此整天急得嘴唇都起泡了，夫妻倆也經(jīng)常為孩子高考的事吵架，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不知道如何下手，一會(huì)要孩子這么做，一會(huì)要孩子那么做，這些家長(zhǎng)不是在幫助孩子學(xué)習(xí)，而是在瞎幫忙、幫倒忙。 在高考前在這個(gè)時(shí)期的家長(zhǎng)最容易產(chǎn)生五大誤區(qū)：,家長(zhǎng)做什么,22,誤

7、區(qū)一：過(guò)分保護(hù)。 家長(zhǎng)高考前把孩子重點(diǎn)保護(hù)起來(lái)，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至有的父母請(qǐng)假回家照顧孩子，甚至還有家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候提出陪讀，實(shí)際上這不利于孩子以一顆平常心去參加高考，反而給孩子造成太大的心理壓力，影響孩子在考場(chǎng)內(nèi)正常發(fā)揮。 誤區(qū)二：過(guò)分干涉。 有許多家長(zhǎng)認(rèn)為，這段時(shí)間太重要了，孩子要一門心思復(fù)習(xí)、做功課，不能做其他的事，對(duì)孩子的自由進(jìn)行限制，不準(zhǔn)做這，不準(zhǔn)做那，這樣的效果反而適得其反。,五大誤區(qū)：,23,誤區(qū)三：過(guò)分期待。對(duì)孩子的期望值過(guò)高，超過(guò)了孩子的實(shí)際水平，不夠考重本的也要重本，家長(zhǎng)的期望與孩子的實(shí)際成績(jī)嚴(yán)重不符,這樣最容易挫傷孩子的自信心。 誤區(qū)四：對(duì)自己的孩子要求很高而家長(zhǎng)自己

8、卻不注意言傳身教。有些家長(zhǎng)常常對(duì)孩子說(shuō)，快高考了，不能看電視了，而他們自己卻在看電視，教育孩子安心學(xué)習(xí)，自己卻召集一伙人在家里玩牌。 誤區(qū)五：十分注重孩子的身體健康但卻忽孩子的心理健康。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體備加呵護(hù)，孩子的衣食住行都安排非常妥當(dāng)，甚至孩子需要什么，他可以不惜一切代價(jià)為孩子準(zhǔn)備什么，但卻忽視了孩子的心理健康。殊不知，此時(shí)的孩子心理上的需要比什么都重要。,五大誤區(qū)：,24,針對(duì)以上情況，我想作為家長(zhǎng)最要做的是給孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境 給孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境；做到“五要”、“五不要”。,怎么做,25,不要給孩子施加壓力：有些家長(zhǎng)為了照顧孩子，天天送飯，或者現(xiàn)在提出陪讀。有些

9、走讀生、陪讀生家長(zhǎng)長(zhǎng)期不看電視，怕影響孩子。這個(gè)時(shí)候把考生當(dāng)成家庭的“中心”，其實(shí)對(duì)學(xué)生本身來(lái)說(shuō)這就是一種心理壓力。這種無(wú)形的壓力使考生更擔(dān)心自己考不好的后果了。其實(shí)，功夫在平時(shí)，孩子已經(jīng)形成了良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，這時(shí)候沒(méi)有必要打亂。就算家長(zhǎng)平時(shí)沒(méi)有注意培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣，也不要在最后階段突然過(guò)分關(guān)心孩子，這樣做反而會(huì)打亂孩子的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，給孩子造成壓力。當(dāng)然學(xué)生的情況千差萬(wàn)別，對(duì)那些至今仍不知努力學(xué)習(xí)的學(xué)生還是要增加一點(diǎn)壓力。提出一些具體的要求，學(xué)生的學(xué)習(xí)是管出來(lái)的。在管理過(guò)程中一定要注意管理的方法。,五不要：,26,不要過(guò)高的期望，讓考生心里有“底”。由于家長(zhǎng)總愛(ài)拿自己當(dāng)年的親身經(jīng)歷和

10、現(xiàn)在的成就教育學(xué)生，有的家長(zhǎng)經(jīng)常和考生算賬，說(shuō)自己培養(yǎng)子女如何辛苦，甚至自己節(jié)衣縮食為孩子花了多少錢等。使考生形成了巨大的精神壓力?？忌菫榧议L(zhǎng)“面子”去應(yīng)試，是為滿足家長(zhǎng)“光宗耀祖”的虛榮心去應(yīng)試，這是心理壓力之源，家長(zhǎng)一定要徹底丟掉“面子”，減輕考生壓力。首先，家長(zhǎng)要相信孩子有把握、有能力、有信心對(duì)付這場(chǎng)考試，相信學(xué)校為考試所作的一系列準(zhǔn)備工作。不要去過(guò)多地渲染考前的緊張氣氛，盡量讓孩子保持平靜的心情，穩(wěn)定的狀態(tài)。對(duì)孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該有著正確的定位，不要去和別人攀比，只要孩子能夠發(fā)揮出正常的水平，就已經(jīng)成功了，就值得慶賀、高興。在現(xiàn)階段，孩子已經(jīng)有著沉重的心理壓力了，千萬(wàn)不要反復(fù)叮嚀、嘮叨，相

11、反應(yīng)該找一些輕松的話題，讓孩子放松一下緊張的神經(jīng)。降低過(guò)高的期望，讓考生心里有“底”。,五不要：,27,不要叨嘮。整天把高考掛在嘴邊，時(shí)刻對(duì)孩子說(shuō)，要抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，其實(shí)，孩子的心理也非常緊張，越說(shuō)孩子越緊張，越說(shuō)孩子越煩躁。更不要用“要為父母爭(zhēng)口氣”等言語(yǔ)刺激孩子。 不要盲目攀比和迷信。不要對(duì)孩子說(shuō)其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語(yǔ)，這樣反而會(huì)增加孩子的逆反心理，而要多進(jìn)行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步。不要燒香拜佛，大搞迷信活動(dòng)，從來(lái)就沒(méi)有什么救世主，高考成功只能靠自己！,五不要：,28,不要過(guò)分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響。不能片面認(rèn)為考取大學(xué)就是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)學(xué)生十幾年

12、水平、接受祖國(guó)挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能為考試下賭注，要給自己定一個(gè)合理的期望值，保持一顆平常心。,五不要：,29,要制造良好的家庭氣氛：考前家庭氛圍一定要自然、和諧、輕松，拒絕 “ 戒嚴(yán) ” 。把高考前的這段時(shí)間看做平常的日子，家長(zhǎng)與孩子之間的對(duì)話要和平常一樣和諧。 要經(jīng)常和老師交流：最后30天，家長(zhǎng)要和老師多交流，以便及時(shí)了解孩子的學(xué)習(xí)和思想狀況，發(fā)現(xiàn)差距和不足后，家長(zhǎng)要充分利用這一個(gè)月的時(shí)間，和老師一起共同把孩子的成績(jī)提高上去。,五要：,30,要情緒穩(wěn)定：臨近高考，家長(zhǎng)比孩子還著急，家長(zhǎng)有時(shí)會(huì)情不自禁地緊張，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)這等于是火上澆油，因此舒緩壓

13、力首先從家長(zhǎng)做起。這段時(shí)間，家長(zhǎng)要使自己完全放松下來(lái)，保持和平時(shí)一樣的心情，這樣孩子也會(huì)隨之輕松起來(lái)。即便緊張，也要盡量掩飾，絕不能讓孩子看出父母心神不寧。不上班在家陪孩子；向孩子的同學(xué)和朋友打聽(tīng)情況；經(jīng)常半夜到孩子的房間查看等都是不可取的。家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好的心態(tài)的建立 。,五要：,31,要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，考生吃平常的飯菜只要營(yíng)養(yǎng)足夠就可以了，不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精神飽滿地參加高考。 要調(diào)節(jié)考生興奮點(diǎn)。高考的時(shí)間是安排在上午的9點(diǎn)11點(diǎn)半，下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)，所以必須讓學(xué)生在這

14、一階段思維能力達(dá)到最旺盛的狀態(tài)。這就要求各位家長(zhǎng)督促好您子女的中午午睡和晚上的休息，不開(kāi)夜車，按時(shí)起床。,五要：,32,希望各位家長(zhǎng)緊緊配合學(xué)校，配合老師，配合考生，心往一處想，勁往一處使，相信奇跡也一定會(huì)在我們共同的堅(jiān)持不懈中產(chǎn)生！ 我們始終堅(jiān)信：有您的充分保障，我們就有了奪取高考成功的信心和勇氣。,希望，希望！希望！,33,共同面對(duì),高考： 中國(guó)最最公平公正的選拔制度,34,一、正視現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)確定位,“了解孩子，是家長(zhǎng)該做的！”,種瓜得瓜種豆得豆,35,壓力程度,效率,壓力較小，缺乏挑戰(zhàn)而處于松懈狀態(tài)，無(wú)效,當(dāng)壓力達(dá) 到人的最大承受能力時(shí)，人的效率會(huì)達(dá)到最大 值,壓力超過(guò)最大承受力后，壓力成阻力，效率也隨之降低。,共同面對(duì),36,大學(xué)30年前,37,大學(xué)現(xiàn)在,38,大學(xué)的全面發(fā)展,IQ,SQ,觀察力 記憶力 思維力 想象力 注意力,EQ,（非智力因素）,（社會(huì)適應(yīng)能力）