好最快的減肥方法.ppt

1、最好最快的減肥方法,很多女人在睡覺(jué)前都會(huì)想吃或喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們最懼怕的，那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢?以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好! 10種睡前好食物 安眠不長(zhǎng)胖 1.香蕉：讓肌肉放松又能助消化 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。,2.菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 3.溫 牛奶 ：色氨酸發(fā)揮

2、鎮(zhèn)靜功效 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。 4.蜂蜜：有助于睡前放松,差不多是等于一碗白飯的熱量。 7.搭配飲品 吃巧克力搭配熱咖啡、紅茶或是其他低卡飲品來(lái)增加飽腹感，騙騙肚子和大腦，巧克力吃一顆就滿足啰！ 8.MC來(lái)時(shí)吃巧克力還是會(huì)胖 有人說(shuō)女孩子MC來(lái)時(shí)吃巧克力不會(huì)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的!在MC來(lái)的日子，身體會(huì)比平常多消耗200到300大卡，在這時(shí)適量地吃巧克力可以舒緩情緒和不適，但吃太多還是會(huì)胖的呦。 控制肉和油的攝取是減肥的關(guān)鍵，所以不少女性都會(huì)選擇瘦身湯、蘋果餐等短

3、期素食減肥法。吃菜，這聽(tīng)起來(lái)是再尋常不過(guò)的事情了，但是如果吃得不科學(xué)，不僅不能減肥，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。那么，蔬菜怎么吃才是科學(xué)、健康的呢？ 1.多吃新鮮蔬菜 新鮮的青菜，買來(lái)存在家里不吃，便會(huì)慢慢損失一些維生素，如菠菜在20度時(shí)，存放24小時(shí)維生素C損失則達(dá)84%。因此要盡量多吃新鮮蔬菜。 2.不應(yīng)舍棄的營(yíng)養(yǎng)部分 例如豆芽菜，有人在吃時(shí)只吃上面的芽?jī)憾鴮⒍棺觼G掉。事實(shí)上，豆中含維生素C比芽?jī)旱牟糠侄?3倍。再就是做餃子時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜就不會(huì)出湯了。,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦

4、停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5.土豆：清除妨礙睡眠的化合物 大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

5、 6.燕麥片：誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠,燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。 7.杏仁：催眠又能保護(hù)心臟 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔! 8.亞麻籽：富含不飽和脂肪酸 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。 9.全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇,在睡前感覺(jué)

6、餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。 10.火雞：色氨酸的最好來(lái)源 每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅 年后馬上就會(huì)上班，別讓小長(zhǎng)假的貪吃貪喝，破壞了自己的身材，那大家就和小編一起來(lái)看看飲食減肥的技巧，可要怎樣才能成功瘦下

7、來(lái)呢？想要通過(guò)飲食苗條下來(lái)，除了選擇好減肥食品外，還要學(xué)會(huì)技巧，才能幫你有效控 1、尋找代替行為 尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認(rèn)識(shí)與錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)，當(dāng)你坐在豐富的美食大餐面前，學(xué)習(xí)處理焦慮與應(yīng)對(duì)壓力。嘗試學(xué)習(xí)深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調(diào)整美食刺激所產(chǎn)生的自然心理反應(yīng)。 2、放棄隨意吃“馬草”的習(xí)慣(指隨意進(jìn)食的習(xí)慣) 不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的瘦身習(xí)慣。有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點(diǎn)鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活

8、力。,3、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅 ，奶酪可以減肥嗎？ 研究表明：讓自己有被剝奪的感覺(jué)更有利于減肥。控制激發(fā)過(guò)多攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個(gè)過(guò)多的意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。 還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到不是很輕松，需要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。 4、把誘人的美食藏起來(lái) 辦公室的白領(lǐng)們總是會(huì)在抽屜里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋來(lái)存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因?yàn)橐曈X(jué)對(duì)食物的選擇有影響

9、，看不見(jiàn)食物往往也不會(huì)過(guò)多地?cái)z入熱量。低熱量的食物有哪些。,5、有目的地吃 在進(jìn)餐(三餐)的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺(jué)你自己變得更飽。努力些吧！ 無(wú)論你吃什么都想法讓自己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。 6、有意識(shí)拒絕美食 美食總是激發(fā)人過(guò)多地?cái)z入熱量。記住常常說(shuō)：“謝謝！我已經(jīng)吃飽了！”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥。,7、保持日常的食品記錄 記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等芹菜讓你想瘦就瘦。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。 目前，市面上已經(jīng)有了可以稱