1.科學鍛煉的基本原則_第1頁
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文檔簡介

1、科學鍛煉的基本原則,同學們平時是怎樣去參加體育鍛煉的？,科學體育鍛煉的基本原則,參加體育鍛煉能全面促進健康,但是如果不注意科學鍛煉,廣憑主觀熱情盲目蠻干,不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉 效果，必須 遵循以下原則：,一、了解自己、實事求是 在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。,二、立目 標，積極進取 參加體育鍛煉之前，要注 意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實際，

2、確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實現(xiàn)這些目標，收到良好的鍛煉效果。,三、全面鍛煉、注重實效 人體是一 個完整統(tǒng)一的有機體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各種身體素質(zhì)和基本活動能力之間，存 在著相互影響、相互制約、相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。,四、運動有衡、堅持經(jīng)常 人體的各個器官都具有“用進廢退”的特點，要想取得良好的鍛煉效果，必須堅 持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微，只有堅持經(jīng)常、有規(guī)律地進行鍛煉，你的體能和健康水平才會得到提高。,五、運動有度、循序漸 進 合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻干。而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。,六、遵循規(guī)律、自我保 健 要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養(yǎng)成講究運動衛(wèi)生、科學鍛煉的良好習慣。,作業(yè)：運動強為什么要做準備活動？,教 學小結(jié)：學生能夠認真聽講，積極回

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