業(yè)余足球訓練計劃

1、足球隊訓練計劃 西安體育學院郁靜研究室,請欣賞,概述,制定訓練計劃是進行科學訓練工作的重要環(huán)節(jié)。訓練計劃是科學有效地發(fā)展球隊水平的依據。制定訓練計劃文件有助于提高教練員業(yè)務水平和訓練質量，是之運動訓練的目的性、針對性、規(guī)律性和實效性更強。訓練計劃是指導運動訓練過程的綱領性文件，既要考慮到實現目標的需要，又要注意到主客觀條件提供的可能。,多年訓練計劃是一個隊的 總體規(guī)劃。內容主要包括： 逐年奮斗目標、任務、措施 、比賽安排等。計劃的形式 以文字闡述結合表格說明。 應達到目標明確、任務具體 、步驟與時間安排恰當，內 容能反映出多年訓練發(fā)展過 程的基本藍圖。,多年訓練計劃,全年訓練計劃,1、球隊概況

2、。簡要說明球隊構成情況，隊員基本結構、基本素質狀況，球隊存在的主要優(yōu)缺點等。 2、球隊訓練主導思想。 3、球隊訓練奮斗目標。 4、訓練的基本任務、內容、要求及手段。 5、訓練時期的劃分，各項訓練任務、內容、比賽和訓練負荷的安排。 6、訓練工作的考核與總結。 7、主要措施。,全年訓練計劃包括下列內容,全年訓練計劃應根據一年的主要比賽任務劃分為幾個周期。整個訓練過程循環(huán)往復周期性地進行。 準備期的任務是要獲得競技狀態(tài)，從思想上、心理上、身體上和技戰(zhàn)術上為參加比賽作好充分的準備。時間長短按全年競賽任務而定。開始階段應著重身體訓練，特別是一般身體訓練，訓練量要逐步加大，逐步增加技戰(zhàn)術訓練，適當進行以改

3、善技戰(zhàn)術配合為目的的教學比賽。準備期的中段要加大技戰(zhàn)術的比重，并增加對抗性練習。準備期的后段繼續(xù)提高身體訓練水平，特別是專項身體訓練水平。提高身體訓練的強度使之適應比賽的需要。對抗性比賽要逐漸增加。,準備期,臨近正式比賽時要注意安排高質量的比賽，并要模擬主要比賽日程安排。這個階段通過比賽來確定主力陣容形成球隊的核心。在比賽開始前一周要調整訓練量，降低運動量，但要保持一定的訓練強度，訓練特點是強度大但時間短。特別要注意訓練的趣味性和快樂性，注重訓練前的準備活動和訓練后的放松整理活動，教練員特別要注意使用個人魅力來制造渲染輕松愉快的氛圍，輕松的微笑、幽默的語言、滑稽的動作、善意的玩笑、風趣的故事、

4、個別的鼓勵、家常交談等等。使隊員能以最好的思想準備，輕松愉快的心情，最佳的身體和技戰(zhàn)術狀態(tài)，強烈的求戰(zhàn)欲望和必勝的信念進入比賽期。,主要任務是保持與提高競技狀態(tài)，竭盡全力獲得好成績。比賽期的訓練應緊密圍繞比賽時間來安排，根據比賽中暴露出來的問題和下一場比賽的需要進行針對性的訓練。比賽期仍需要適當地安排身體素質訓練，以保持身體訓練水平。 比賽期訓練特別強調區(qū)別 對待原則，因為上場隊員和替 補隊員在身體消耗、體能恢復、 傷病情況都是不同的，特別是 比賽打到后期，預備隊員也要 發(fā)揮作用。所以比賽期間對預 備隊員的訓練決不容忽視。,比賽期,主要任務是調整訓練，消除身體和精神上的疲勞，為下一期的訓練作好

5、準備。過渡期可進行一些轉項訓練作積極性的調整，有利于消除精神上的疲勞，提高運動員的興趣，并通過訓練仍保持一定的運動量。過渡期期間要認真總結整個周期的訓練與比賽，為下一個周期訓練提供理論依據。,過渡期,階段訓練計劃,根據全年訓練計劃中各個時期的任務、內容、要求劃分各個階段來制定訓練計劃。特點是既便于階段與階段之間的系統銜接，又可以根據情況及時調整，使計劃更切合實際。 階段訓練計劃內容：階段的主要任務、內容、時數、各項訓練比重、主要方法和手段、量與強度安排等。,周訓練計劃,根據階段訓練計劃確定每一周的訓練任務與要求，比較詳細地安排周訓練的次數、訓練課的時間、內容和運動量。 周賽制是世界上足球職業(yè)聯

6、賽多采用的賽制，即一周賽一場的比賽小周期，周賽制訓練的任務是為形成球員最佳競技狀態(tài)作直接的準備和最后的調整，并參加比賽力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。目前國內外足球全年訓練周期劃分的主要形式有兩種，第一種是年度單周期安排；第二種是年度雙周期安排。我國足球職業(yè)聯賽全年比賽期累計時間一般為6個月，且分為兩個階段進行，所以采用雙周期復式安排。,過渡準備期是指周賽制在一年或一年內兩個比賽階段之間的這一時期，它具有過渡和準備的雙重特征。過渡準備期的運動負荷安排，訓練內容、方法、手段的選用不僅是上一階段的延續(xù)，又要為第二階段的比賽作好充分的準備。因而要根據球員身體狀況、專項能力以及這一時期的時間長短，對運動負荷進行適宜

7、的控制。包括周負荷量、負荷強度、技戰(zhàn)術、身體素質、訓練方法手段等的選用，對球員競技狀態(tài)的評價等。 過渡準備期還可以分為小過渡期和小準備期,小過渡期主要解決球員心理疲勞(5天以上),小準備期主要解決前一階段本隊出現的問題(14天以上).,過渡準備期,小準備期運動負荷強度安排,一般大強度負荷次數在2-4次,這一時期不僅要考慮提高或維持球員機能水平,而且要考慮球員機體的恢復,我國足球職業(yè)隊小準備期訓練安排特征:身體素質25%-40%,技術訓練25%-35%,戰(zhàn)術訓練40%-55%.根據本隊情況,在各個方面可以有所側重.小準備期訓練手段和方法選用特征是,大負荷訓練課要安排在周日,而且必須采用模擬比賽、熱身賽或本隊分組對抗賽,有針對性地進行戰(zhàn)術演練.,課訓練計劃,課訓練計劃就是訓練課教案,是訓練實踐最具體的計劃文件.教案的基本內容應反映訓練日期、時間、地點、對象、課的目的任務、訓練內容、訓練方法和手段、練習的組織和要求、運動量安排等. 教案一般由準備部分、基本部分和結束部分構成.準備部分目的:使機體盡快進入工作狀態(tài),表現在肌肉和心肺系統狀態(tài)良好,神經系統達到適宜興奮,注意力集中,身心兩方面具有承受計劃負荷的最佳準備.基本部分