情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇一」

10月20日我園全體教師參加聆聽了張麗鷹老師的情緒專題課《笑看人生一一

做陽光快樂的自己》。

張麗鷹老師從解讀壓力、情緒管理、塑造積極心態(tài)三部分很好的詮釋了壓力、

情緒的意義。壓力會給生活帶來樂趣，人的成長和發(fā)展是在不斷對應(yīng)環(huán)境壓力的過

程，而情緒的真正來源是內(nèi)心的信念、規(guī)條、價(jià)值，外界的人、事、物只是誘因。

我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右現(xiàn)實(shí)，但我

們可以調(diào)整心情，換一個(gè)角度，換一種思維，困難會變成機(jī)遇，挫折會導(dǎo)致成功。

生活中我們會遇到各種壓力，而我們要學(xué)會控制自己的情緒，正確面對壓力。

面對天真無邪的孩子，我們幼兒園教師更要管理好自己的情緒，把陽光、快

樂、積極帶給孩子，不做暴躁有情緒的老師。一堂滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)恼芰空n程，老師們

充滿學(xué)習(xí)熱情，學(xué)以致用，剖析自己，讓最好的自己服務(wù)于本職工作，寫出了自己

的所思所想。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇二」

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓

大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目

前主要面臨的問題。

為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健

康生活等方面遇到的具體問題，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、

心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心

理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心

理問題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授

用各種事例來評價(jià)人的心理是否健康，通過各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，

了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實(shí)

不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實(shí)

生活中遇到的問題?；顒又?，同學(xué)們認(rèn)真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何

去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授

的精彩演講下順利拉下唯幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點(diǎn)：

1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪

淺。

3、現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜，認(rèn)真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象

較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準(zhǔn)備充分，簽到井然有

序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動，現(xiàn)

場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希

望下次活動開展的更好。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇三」

上月我有幸參加了公司組織的《情緒與壓力管理》培訓(xùn)課堂上，老師通過詼諧

幽默、活潑互動的授課方式，為我們揭示了壓力的來源、緩壓的方法、情緒的控制

等多方面的知識。整個(gè)培訓(xùn)輕松愉快、形式新穎、內(nèi)容豐富，使我受益良多。現(xiàn)代

社會經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，物質(zhì)及精神生活日益豐富，與此同時(shí)、來自工作、家庭、社會

的壓力也越來越大，這些壓力對我們的情緒產(chǎn)生著潛移默化的影響，負(fù)面情緒的積

累會影響我們的身體健康，降低我們清晰思考的能力，影響工作效率。因此、有效

地控制負(fù)面情緒，甚至將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒不僅可以使我們自己保持身心愉

快，而且能夠有效提升工作效率，進(jìn)而提升企業(yè)的整體績效與〉企業(yè)文化。然而說

著容易做著難如何才能加制負(fù)面情緒對我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問

題。針對這個(gè)問題老師特別教授了快速和諧法?？焖俸椭C法強(qiáng)調(diào)心的力量，通過

排除外界干擾，回歸本身的方法、將我們的注意力從外界的紛紛擾擾回歸到本體之

內(nèi)，回歸到自己的心、用心呼吸中。用心感受通過改善自己的心率模式，進(jìn)而改善

情緒狀態(tài)，通過調(diào)動以往的積極情緒記憶，改善自主情緒與壓力管理能力。

對我而言，這是一種簡單易學(xué)的技巧，它讓我在消極情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠防止情

緒惡化，快速地恢復(fù)到平靜狀態(tài)。此外、對積極情緒記憶的調(diào)動，讓我們對自己有

了一個(gè)更深的認(rèn)識壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心。經(jīng)過這次培訓(xùn)，

讓我深有感觸，也讓我對壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識。也學(xué)會怎樣去分析

自己受挫反應(yīng)，同時(shí)也明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因。從而可以正確調(diào)整

自己的情緒？讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自己控制的最低極限？時(shí)刻保持積極

的心態(tài)認(rèn)真對待每一天。抱怨喜悅我們都要渡過每一天，為何要選擇抱怨而不選擇

喜悅呢？保持樂觀，不要抱怨，提升自己，不要被》挫折所嚇倒，打不死的磨難也

是一筆寶貴的財(cái)富，塞翁失馬，焉知非福。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)

下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

1、學(xué)習(xí)到了情緒管理不壓力管理的一些基礎(chǔ)知識對壓力不情緒管理有了更清

晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因懂得壓力不工作績效的關(guān)系。

2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力不情緒管理的能力能夠更好地控

制和運(yùn)用自己的情緒。更好地理解他人，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升最終達(dá)到提高

工作業(yè)績的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因？主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)

值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法？從而在遇到和處理這

些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法？知道了大部分不好的情緒也都有

積極意義。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒然后再冷

靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力，減輕了我們累積在自己身上的

壓力？提高了我們的自信心提高了自己的洞察力。

總結(jié)：

通過此次學(xué)習(xí)在以后，將可以通過各種改善不良情緒壓力舒緩方法來管理自己

的壓力和情緒。比如：停止消極想象，用積極的心理活勵(lì)擠掉憂慮的心理空間。心

理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)，通過放松來減少焦慮和緊張情緒，學(xué)會傾訴

性的宣泄。轉(zhuǎn)移注意力戒花時(shí)間娛樂，為別人做點(diǎn)有益的事情。建立良好的生活、

工作習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。在今后不論在工作中、在家庭

中、在社會交往中、我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商。控制自己的情緒，緩

解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧。把握好自己的角色，固

化愛崗敬業(yè)的精神、為社會、為企業(yè)。為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇四」

聽了劉歷紅老師關(guān)于教師情緒管理的講座，我受益匪淺，感慨良多。不僅對教

師情緒管理的相關(guān)知識有了相關(guān)的了解，也對自己今后的工作有著重大的意義。

作為教師，我們應(yīng)該適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，調(diào)整自己的壓力，管理好自己的情

緒。如果教師不能管理好自己的情緒，不能正確處理，就難免會出現(xiàn)各種問題。特

別是對學(xué)生的影響不可小覷。輕則會教師與學(xué)生的關(guān)系，重則會傷害到學(xué)生的心

靈，影響學(xué)生的一生。所以，為了能夠更好地教育人，作為教師，自己首先必須是

心理健康的人，必須要管理好自己的情緒。

教師積極地情緒會對學(xué)生起到積極的作用，自然課堂也就會充滿活力。反之，

消極的情緒會對學(xué)生產(chǎn)生消極的影響。所以教師要以積極地情緒狀態(tài)和較強(qiáng)的感染

力走進(jìn)課堂去感染學(xué)生，帶動學(xué)生。但是作為新教師，完全做到這一點(diǎn)是很難的。

我也知道“人非圣賢，孰能無過”，學(xué)生犯錯(cuò)誤也是很正常的事情。要將心比心。

可是當(dāng)你走進(jìn)課堂，站在講臺上，上課五分鐘了，學(xué)生依然肆無忌憚的“談笑風(fēng)

生”，無視你的存在，你真的能夠控制住自己的情緒嗎？有的時(shí)候覺得不是我在影

響學(xué)生，而是學(xué)生在影響我。清晰地記得，那天心情美美噠，課也早早的就備好

了，就等著上課鈴聲打響了走進(jìn)教室。滿懷著期待和興奮我走進(jìn)了教室。而教室里

打鬧聲，說笑聲連天。我清了清嗓子，心平氣和的說：“好，同學(xué)們，上課鈴己經(jīng)

想過了，請同學(xué)們安靜，我們開始上課?！北疽詾闉閷W(xué)生們會就此安靜下來，可是

卻不然。教室里歡鬧聲依舊。一下子，我的好心情全然沒有了。怒火一下子就被點(diǎn)

燃了。說實(shí)話，我平時(shí)不是愛發(fā)火的人，可是現(xiàn)在我卻變成了很難控制情緒的人。

這著實(shí)讓我很苦惱。不知該怎么辦才好。

劉老師的講座對我來說就像是一劑良藥。讓我從理論上理解了教師情緒管理的

重要性。雖然老師沒有講到如何學(xué)會去調(diào)節(jié)自己的情緒，但理論上給了我們依據(jù)。

教師一定要時(shí)時(shí)以積極地態(tài)度對待在教育過程中出現(xiàn)的種種問題，冷靜對待和處

理，調(diào)整好自己的情緒，做一位心理健康的“金水教育人”。

當(dāng)時(shí)當(dāng)下，我要學(xué)會正視現(xiàn)實(shí)，從認(rèn)識自己，接納自己開始，用滿腔的熱情投

入到工作中去，享受工作的樂趣。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇五」

生活在大千世界里，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心

情陷入憂郁，影響身心健康。對付心情憂郁最有效的辦法是進(jìn)行心理調(diào)適。下面將

七種具體做法介紹給大家，當(dāng)你心情憂郁時(shí)不妨一試。

聆聽音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流

行歌曲、管弦樂，或是芍統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。

重讀信件

再次閱讀故人的信件，有時(shí)會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種

情況不必強(qiáng)行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀，這樣

可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí)，可從記憶中

搜索出來，得到一點(diǎn)慰藉。

重游故地

懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想,

回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂時(shí)光。

以文字抒發(fā)情感

文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在

懷念的一刻抒發(fā)了感受，會有釋放的感覺。

繪畫

假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親，這時(shí)，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)

較像與不像，只要繪畫時(shí)全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身

邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。

自制書簽

動手制作書簽?zāi)軒椭芯?，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，

展示自己的心意。譬如生念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字

制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己，便不會感到孤單和萎糜

不振。

靜觀自然景象

當(dāng)你感到無助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然，靜聽天籟，獨(dú)觀自然變

幻，切身體驗(yàn)人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而更始的事實(shí)，不要因

此而墮入難以自拔的境況。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇六」

表面上看，微軟是一家技術(shù)領(lǐng)先的公司，它以不斷進(jìn)步的技術(shù)和解決方案，

在不斷地創(chuàng)造和滿足著客戶的需求，制定并左右著市場競爭的未來規(guī)則。事實(shí)上，

推動微軟持續(xù)進(jìn)步和發(fā)展的，則是蘊(yùn)藏在微軟公司內(nèi)部的一種追求成功和創(chuàng)新的人

氣、情感和情緒。

微軟公司的價(jià)值觀主要包括：誠實(shí)和守信；公開交流，尊重他人，與他人共同

進(jìn)步；勇于面對重大挑戰(zhàn)；對客戶、合作伙伴和技術(shù)充滿激情；信守對客戶、投資

人、合作伙伴和雇員的承諾，對結(jié)果負(fù)責(zé)；善于自我批評和自我改進(jìn)、永不自滿

等。但是最能體現(xiàn)微軟公司文化精髓的，還是比爾?蓋茨的一句話：“每天清晨當(dāng)

你醒來時(shí)，都會為技術(shù)進(jìn)步及其為人類生活帶來的發(fā)展和改進(jìn)而激動不已?！?/p>

微軟公司里的官僚作風(fēng)比較少。公司放權(quán)給每一個(gè)人主導(dǎo)自己的工作。公司沒

有“打卡”的制度，每個(gè)人上下班的時(shí)間基本上由自己決定。公司支持人人平等，

資深人員基本上沒有“特權(quán)”，依然要自己回電子郵件，自己倒咖啡，自己找停車

位，每個(gè)人的辦公室基本上都一樣大。

微軟實(shí)行“開門政策”，也就是說，任何人可以找任何人談任何話題，當(dāng)然任

何人也都可以發(fā)電子郵件給任何人。一次，有一個(gè)新的員工開車上班時(shí)撞了比

爾?蓋茨停著的新車，她嚇得問老板怎么辦，老板說“你發(fā)一封電子郵件道歉就是

了?！彼l(fā)出電子郵件后，在一小時(shí)之內(nèi)，比爾不但回信告訴她，別擔(dān)心，只要沒

傷到人就好，還對她加入公司表示歡迎。

如果說，蓋茨是微軟的“大腦”，那么鮑爾默就是微軟公司賴以起搏的“心

臟”。身材魁偉、習(xí)慣咬指甲、大嗓門、工作狂的鮑爾默是天生激情派。他的管理

秘訣，就是激情管理。激情管理，給人信任、激勵(lì)和壓力。無論是在公共場合發(fā)

言，還是平時(shí)的會談，或者給員工講話，他總要時(shí)不時(shí)把一只攥緊的拳頭在另一

只手上不停地?fù)舸?，并總以一種高昂的語調(diào)爆破出來，以致于他1991年在一次公

司會議上，連續(xù)高喊：“微軟視窗視窗”，叫得太猛太響亮，喊壞了嗓子，不得不

進(jìn)醫(yī)院動了一次手術(shù)。鮑爾默的出現(xiàn)無疑為微軟增添了更多的活力與激情。而且他

在管理方面的得心應(yīng)手讓蓋茨終于得以從捉襟見肘的管理狀態(tài)中逃脫了出來，成為

一名專職的程序員。這位更擅長團(tuán)隊(duì)情緒管理和公關(guān)的微軟新掌門一上臺，就向媒

體公開了“重組微軟”的核心價(jià)值觀：用激情主義在合作伙伴、客戶和業(yè)界同仁中

塑造微軟誠信的商業(yè)新形象。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇七」

5月26日，我有幸參加了公司組織的《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)

課程中，北大郝老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，

很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、

溝通的技巧等方面的知設(shè)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染

力，使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，

我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和

不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工

作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒，如何塑造足

夠的自我安全感，如何以定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何

保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)?/p>

其能夠?qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功

就要理順工作、家庭、社會這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同

的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，

讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)

真對待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不

選擇“喜悅”呢？保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不

死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容

過去，用好當(dāng)下，服務(wù)池人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn):

1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更

清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)

系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

2、使我們理解挫疔的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地

控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會一

些化解挫折的心理學(xué)方法。

3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑

戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的

目標(biāo)。

4、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)

值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這

些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、學(xué)會了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有

積極的意義。學(xué)會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后

再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己

身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

總結(jié)：

通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系

列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的

心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事

實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)

間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)

慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社

會交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的

壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬

業(yè)的精神，為社會、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松膬r(jià)值。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇八」

歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不

斷的在逃避學(xué)習(xí)和生活中的壓力吧。在大二下的這學(xué)期，我認(rèn)識到我的這個(gè)問題很

嚴(yán)重，在選課的課程中我尋找到這門學(xué)科，于是我直接選下它，但這時(shí)我已經(jīng)錯(cuò)過

一節(jié)課，有點(diǎn)難過，可我乂想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學(xué)習(xí)

和生活，又開始有點(diǎn)興奮了。

我選課的上課時(shí)間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時(shí)候是星期二早上，晚

上我便去上了我的壓力心理學(xué)的第一節(jié)課。走進(jìn)教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站

著，我便快速找個(gè)位置坐下，晚上的風(fēng)很大，突然，風(fēng)把門吹的噬一聲關(guān)上了，聲

音在教室里回蕩，這時(shí)，老師說話了：門都給風(fēng)吹了關(guān)起了。同學(xué)們都異口同聲的

說：壓力大?。±蠋熃又f：是壓力大嗎？便有同學(xué)說了：是風(fēng)給的壓力大啊。這

時(shí)也到了上課的點(diǎn)，老師說：上課了，我先自我介紹下，我叫楊戈，也可以叫我楊

哥。我們笑了。他又說，同學(xué)們看看我的戈字還想什么字？我們便開始說了，心

字，必字等等。老師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必須學(xué)心理。下面老師開

始說他學(xué)心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班

長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選

完班長后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個(gè)圈，我們圍成后，老師說：以前

他讓500個(gè)人圍成一個(gè)圈5分鐘不要就完成了。這說明團(tuán)隊(duì)精神很重要啊。他叫我

們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點(diǎn)

壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認(rèn)識10個(gè)人，這個(gè)

又壓力啊，特別對記憶不好的同學(xué)來說。這時(shí)教室里情況就很亂了，大家相互說著

相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時(shí)間上的安排

啊，接著讓我們和剛才拉手的同學(xué)拉_L，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個(gè)就讓我

們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點(diǎn)時(shí)間到來，老師開始總結(jié)今天的課程，

他說，無論你去哪都離不開團(tuán)體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)

束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認(rèn)識10個(gè)人，讓后介紹你認(rèn)識

的人。上課時(shí)間匆匆過去，同樣認(rèn)識團(tuán)隊(duì)的作用，認(rèn)識怎樣面對壓力。在接下來的

課程中講到團(tuán)隊(duì)，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不

在，我們在面對壓力的時(shí)候該如何，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的

問題°如何認(rèn)識自己，認(rèn)識樂力,如何緩解壓力和面對壓力.我的外力源.在學(xué)校

上一些自己不喜歡的課程（如英語）的時(shí)候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得

在浪費(fèi)時(shí)間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了

該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)數(shù)學(xué)專業(yè)，就

業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學(xué)習(xí)的態(tài)

度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對壓力的看待，壓力是一種感受，一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有

一定的學(xué)習(xí)壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學(xué)習(xí)和工作的壓力

在這兩年內(nèi)可以說是時(shí)大時(shí)小，這會導(dǎo)致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。

我存在的問題，我作為大二的學(xué)生，回首前一段的大學(xué)生活，是在不努力學(xué)

習(xí)、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會如我計(jì)劃的一樣還

是個(gè)未知數(shù)。剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因?yàn)閿[脫了高考的陰影，再也

不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時(shí)間做自己喜歡的事情，計(jì)劃著大

學(xué)四年我要每天的生活。但事實(shí)是計(jì)劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。

（如是就業(yè)還是考研）

認(rèn)識自己，我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)

節(jié)自己，以適應(yīng)社會的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)

識你自己。其實(shí)，壓力過大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常

自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共

處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說的逆境實(shí)際上是一

種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的

EQ能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認(rèn)識

自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

認(rèn)識壓力，我們不僅要了解認(rèn)識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認(rèn)

識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓

力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我

們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方

面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認(rèn)識什么是壓力，然后要知道

怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)

量。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信

心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然交談也是培養(yǎng)自

信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足

道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管

理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問題：你要做什么，什么

時(shí)候做、需要多長時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝

通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的

溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用。

這門課程讓我認(rèn)識了自己，學(xué)會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安

排時(shí)間，管理自己的每一天，學(xué)會選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明

白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的

情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇九」

當(dāng)某一情形發(fā)生時(shí)，你可能恐怖化、應(yīng)該化、合理化，但你也可以有更佳的選

擇。當(dāng)你恐怖化時(shí)，你會想，“萬一不那樣做，那出現(xiàn)什么樣的后果怎么辦？”進(jìn)

而產(chǎn)生恐懼、焦慮情緒；當(dāng)應(yīng)該化時(shí)，你會因?yàn)槭虑闆]有按你認(rèn)為應(yīng)該的方向發(fā)展

而產(chǎn)生怨氣、憤怒，發(fā)牢騷；當(dāng)合理化時(shí)，你會被動地掩蓋自己的真實(shí)需求，委屈

自己去迎合對方.，心里累積著未表達(dá)的真實(shí)需求，時(shí)間愈長，積怨愚深；這三種反

應(yīng)之外，還可以選擇更佳的反應(yīng)，這種反應(yīng)與你恐怖化和應(yīng)該化后的反應(yīng)相比，區(qū)

別在于你依然冷靜自信、不失態(tài)，從你想要很好的解決好事情為出發(fā)點(diǎn)，去健康地

表達(dá)，如果未能如愿，依然積極地面對生活。

當(dāng)你把這種情形恐怖化和應(yīng)該化時(shí)，當(dāng)時(shí)是一吐為快、感覺不錯(cuò)，但你毫無必

要地讓局面操控了你，它已經(jīng)影響到了你。

在工作中，你很努力，總是得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識，將事情恐怖化和應(yīng)該化后，可

能會放慢工作節(jié)奏、慍怒，對你的上司不再那么積極配合，說話冷嘲熱諷，暗含抱

怨，在其他事情上跟他針尖對麥芒，向他人抱怨，他離開辦公室時(shí)在他身后做鬼

臉。

可能出現(xiàn)的合理化做法

“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點(diǎn)，他會注意到我的

努力。多半不會。我只要把工作做完，拿了工資，然后走人，但別想要額外的什

么。我已不在乎。見鬼去吧。”

將事情合理化后，可能會

沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什么也不說。

可能的更佳之選

我想要上司更加賞浜我的努力，但并不意味著他該如此。我既喜歡聽他說好

話，也喜歡他的批評指正。我想要他尊重我的工作，并讓我知道這一點(diǎn)。如果他一

點(diǎn)都不改進(jìn)，我表示遺憾。我很關(guān)注這些，而且我有義務(wù)對這點(diǎn)做些什么，包括跟

他談?wù)?，不發(fā)牢騷、放下心防.、不說難聽的話。

考慮到更佳之選后，可能會保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現(xiàn)，

從能夠互相承認(rèn)和欣賞的同事那里尋求支持。以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度請上司對你的努力除了

中肯的批評外給予一些褒獎(jiǎng)。不管上司有沒有改進(jìn)他的.領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，你一如既往地

游刃自如地處理事情一一不要讓他來煩你。

你行為的不同完全取決于你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？

盡管會出現(xiàn)我恐懼的不幸事件，但我仍有信心會把他處理好，仍能積極地去工

作。

總之，要敢于表達(dá)自己的需求，不生悶氣，有力量采取行動，并有勇氣去承擔(dān)

責(zé)任。

練習(xí):

只要認(rèn)識到被三種反應(yīng)控制，情緒被別人牽著鼻子走。無論何時(shí)，只要你能積

極靈動地（而不是刻板地）堅(jiān)持去做更佳之選，那么，別人要想牽動操縱你的情緒

就不那么容易了。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的喜好、希望或愿望總是有一個(gè)或公開的或隱含的“但

是”。是的，不管你的喜好有多強(qiáng)烈！當(dāng)你只跟自己說：“我想要我的上司和同事

對我好?！蹦愕难韵轮獗闶牵骸暗灰欢ǚ且绱?，假如那個(gè)人待我不好，我

也死不了。我還是能把事情處理好?！睙o論何時(shí)，只要你感到心煩意亂并因此被人

或事所操控，就假定你內(nèi)心既有一個(gè)恰當(dāng)?shù)默F(xiàn)實(shí)喜好傾向，也有一個(gè)失當(dāng)?shù)?、對?/p>

頤指氣使的必須、應(yīng)該或不得不。你就應(yīng)堅(jiān)持找到后者，并與其抗?fàn)?，把它變回僅

僅是一種愿望或一種喜好傾向。

當(dāng)你想象不幸的事發(fā)生在你身上（在A處）時(shí)，你總能把不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒

（極度焦慮、憤怒、抑郁和愧疚）轉(zhuǎn)變?yōu)榍‘?dāng)?shù)呢?fù)面情緒（在C處）。你創(chuàng)造和控

制自己的感覺。為了讓芻己焦慮或抑郁，你告訴自己諸如“我決不能敗在這個(gè)項(xiàng)目

上！他們不能批評我！這是災(zāi)難。我完了。我是一個(gè)失敗者！他們知道這點(diǎn)！”因

此，為了給自己創(chuàng)造（是的，就是創(chuàng)造）出恰當(dāng)?shù)氖蜻z憾的心情，你可以把要

求變成偏好，例如“我想在這個(gè)項(xiàng)目上取得成功，想讓我的上司或主管高看我，但

如果我失手了，被拒絕了，我的生活還在繼續(xù)。盡管出了這起不幸的事件，我還是

可以處理好”，你可以壬要求變成偏好，如果你優(yōu)先朝這個(gè)方向思索，并真正相信

你告訴自己的一切，你幾乎總能產(chǎn)生適度的情緒。如果你每天重復(fù)這種合理情緒想

象技術(shù)，堅(jiān)持約一個(gè)月，你就會自動地選擇更可欲的情緒，而不是患上強(qiáng)迫癥般的

情緒化，尤其是當(dāng)你想到不利的誘發(fā)性事件（A）或真正遭遇這些事件時(shí)。

在工作中，經(jīng)常遇到類似的情況，當(dāng)恐懼應(yīng)該化時(shí)，會責(zé)備領(lǐng)導(dǎo)同事的不應(yīng)

該，在不理智的情況下，說出難聽的話指責(zé)他人，得罪他人，讓局面失控；當(dāng)恐懼

合理化時(shí)，會打消自己的士氣，產(chǎn)出消極情緒，認(rèn)為“反正我說了也不算，還不如

什么也不說，領(lǐng)導(dǎo)說啥就是啥”。工作得過且過，只要拿到工資就可以，慢慢地自

己上進(jìn)的意志一點(diǎn)點(diǎn)消磨掉，明著是不讓自己受傷害，實(shí)則卻是因別人的情緒影響

自己的處世態(tài)度.讓自己漸漸頹廢.人生何其短暫、珍貴,因他人而影響自己的處

世態(tài)度，讓自己消極倦怠，怨天尤人，實(shí)在是非常不值得的事情。

其實(shí)可以積極主動地去想，我想要讓領(lǐng)導(dǎo)賞識我，希望同事喜歡我，并朝著這

個(gè)方向努力，可盡管我努力了，有時(shí)依然不被領(lǐng)導(dǎo)賞識、同事可能也不喜歡我，但

又能怎樣，我也死不了，工作生活還得繼續(xù)，對此只是覺得有些遺憾、失望罷了。

盡管出了這么不幸的事情，但我不丟失自己的信念：“還是可以處理好的。”

有時(shí)確實(shí)無法無視自己的負(fù)面情緒，我可以把不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒轉(zhuǎn)變成恰當(dāng)?shù)?/p>

負(fù)面情緒，如把極度焦慮、憤怒、抱怨、抑郁、自責(zé)和愧疚轉(zhuǎn)變?yōu)槭?。任何一種

希望、愿望和喜好都對應(yīng)著但是，因?yàn)椴荒鼙ＷC每一件事情都能如我愿望喜歡的那

樣發(fā)展。即使結(jié)果沒有校我愿望偏好的那樣發(fā)展，我的生活還是照樣繼續(xù)，而此時(shí)

我可以創(chuàng)造出適度的負(fù)面情緒一一失望和遺憾。

我不能因?yàn)樗恕⒉焕恼T發(fā)事情而引發(fā)不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒，不論何時(shí)，一定

要冷靜理智地抵御不恰當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒，按照自己內(nèi)心的愿望和喜好或是偏好去對抗

“應(yīng)該、不得不”這樣的想法。嘗試著去練習(xí)，堅(jiān)持下去，希望我的情緒不再被別

人牽著走。

情緒管理壓力應(yīng)對的心得體會「篇十」

佛學(xué)與管理學(xué)，本來是風(fēng)馬牛不相及的兩門學(xué)問，不少獨(dú)具慧眼的學(xué)者，卻研

究如何把這兩門學(xué)問的共同之處，在互補(bǔ)長短之下發(fā)揚(yáng)光大.佛學(xué)中的禪，是有關(guān)

修行的學(xué)問;情緒管理，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見解。最新的學(xué)術(shù)研究趨勢，

是把兩者融合，令各自的理論更見完善。

情緒管理(EmotionManagement),最先由因《情緒智商》(Emotional

Intelligence)一書而成名的丹尼高曼(DanielGo1eman)提出。他認(rèn)為透過

控制情緒，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人。原來丹尼高曼在大學(xué)讀書時(shí)，就開始對

佛學(xué)有興趣，他認(rèn)為佛學(xué)對情緒管理的理論，將會有很大的'貢獻(xiàn)。

最近丹尼高曼又寫了一本新書，叫做《破壞性情緒管理》(TheDestructive

Emotions),內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很多本來非常理性的

人，如何控制這類由于破壞性情緒腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認(rèn)為，習(xí)禪

修行不僅能減少負(fù)面情緒，還可以增強(qiáng)對抗壓力的免疫能力，同時(shí)更可以幫助管理

人提高自覺，學(xué)習(xí)處理憤怒，從而減少破壞性情緒的負(fù)面影響。

禪(Zen)是梵文禪那(Dhyana)的簡稱，意譯為思維修行。在大乘佛教中

有所謂六度，包括了持戒、忍辱、精進(jìn)、禪那、智慧，是由俗世過渡到彼岸世界的

重要途徑。禪便是其中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是佛教一種常用的修習(xí)方式，在佛教思想

中更有特殊的意義。

禪的一個(gè)主要功能，是宣泄壓力，有效地管理情緒。佛學(xué)有一句名言：愚者

調(diào)身，智者調(diào)心。所謂心性，包括了定心、凈心、念心及明心。達(dá)致心明如鏡的境

界，做甚么事情都會有定力、有智慧，身心自然安穩(wěn)、絕對不會輕舉妄動。

禪在情緒管理的實(shí)際應(yīng)用，可以包括下四點(diǎn)：

(1)察覺自身的情緒

禪宗旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時(shí)，要以有所為、有所不為的心態(tài)來靈活運(yùn)

用。所謂涉世、忘世、入世，便是要求人有自覺性，了解自己情緒上的問題。

(2)自覺訓(xùn)練

禪的生活，是從三世因果及十方因緣里定位自我生命，即矛盾中求統(tǒng)一、來去

間能自在。透過禪定中有關(guān)肯定自我、提升向我和融合自我的鍛煉，習(xí)禪的人可以

對自己有更深入的認(rèn)識。

(3)控制情緒

禪定有助于穩(wěn)定情緒，更能促進(jìn)身心的正常發(fā)展。習(xí)禪可以有效地平伏個(gè)人情

緒的不安，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘，令習(xí)禪的人能夠精神集中，步入心

注一境的狀況。

(4)人際關(guān)系

禪學(xué)講求同理心(Empathy),要求人人以設(shè)身處地的角度，在對方的立場去

思考，才能真實(shí)地體會別人的處境。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，需要掌握下屬的困難，作出

指導(dǎo)。不能了解別人的處境，是無法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率。利用同理心的精粹，便可明

白他人的立場，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用。

整體而言，根據(jù)佛學(xué)