體育健康教育理論課教案

體育健康教育理論課教案

（第1次課）

教材內容

青春期與體育

教學1、認知目標：懂得青春期是生命必經階段，知道第二個生長發(fā)育高峰期的身心特

任務

點。

2、能力目標：能依據(jù)青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具

體方法與要求。

3、情感目標：正確認識調節(jié)好自己心理、情緒的重要性。

一、青春期的概念及其分段

教

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時

學

過期。

程

1、青春發(fā)育前期：女生從11?12歲開始，男生從13-14歲開始，一般持續(xù)2?

3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12?15歲開始，男生從14?16歲開始，主要以性

器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16?17歲開始，男生從17?18歲開始，主要表現(xiàn)

為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差

異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對我

們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應注意的問題

教體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素

學質和機能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因

止匕體育鍛煉必須從實際出發(fā)，承認差別，因人而宜。

過

中學生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，

骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在

進行力量練習時，負荷重量不能太大，尤其要注意保護脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細而長，肌肉力量較差。所以要選用

適當?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習，促進身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”

的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有

氧耐力訓練，如經常進行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學生神經系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個

有利的時機，多學一些體育運動的基本技術和生活中必需的活動技能，為以后學習

各種體育、生產勞動技能和軍事技能打好基礎。

中學女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經

期間可參加適當?shù)捏w育活動，但應避免進行劇烈運動和引起腹內壓升高的運動（如

仰臥起坐等），同時應注意個人衛(wèi)生。在青春期階段要經常進行有氧耐力跑步，可

以消除體內多余脂肪。經常進行韻律體操、舞蹈練習和加強腹部肌肉、骨盆底肌、

腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于

陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅持適當?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，

還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸

懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健

康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體莢

全面發(fā)展的人材。

【復習與思考】

1、什么是青春期？

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題？

體育健康教育理論課教案

（第2次課）

教材

內容健康在心理一心理健康與身體健康

教學

1、初步學習、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本內涵

任務

2、確立保持與增進身心健康的正確態(tài)度與行為方式

導入：各位同學，人們對健康的理解往往是不同的，有人認為沒有病就是健康，

教

學

這種理解是不全面的，還有人認為沒有疾病，身體強壯就是健康，這種理解稍微進

過

了一步，但依然不夠完整，今天我們就一起討論一下健康的話題：

一、健康的概念：

教

世界衛(wèi)生組織的健康概念：在身體上、精神上和社會交往中保持健全的狀態(tài)

二、心理健康

學

健全的精神狀態(tài)是指心理方面的良好狀態(tài)

心理健康所共有的特點（包括的內容）

1、自我控制的能力

過

2、能正確對待外界的影響

3、保持內心平衡的滿足狀態(tài)

程

三、身體健康和心理健康的關系：

身體健康是心理健康和社會交往健全狀態(tài)的物質基礎，一個人若是健

康欠佳或是疾病纏身，會或多或少地影響心理和社會交往兩個方面。同樣，如果心

情不好，社會交往不正?；蛟谌后w生活中關系緊張，也會在一定程度上影響健康

四、心理健康測試。

五、如何使身心得到健康的發(fā)展

為了有效地保持和增進身心健康，我們必須樹立正確的學習和生活態(tài)度。

在家庭、學校、社會與人的交往中要嚴以律己，寬以待人；要善于正確地理解對方，

并建立起協(xié)調融洽的生活與學習氛圍；要正確對待學習與生活中碰到的挫折與失

敗，做到意志堅定，百折不撓，勇于進??；要建立正常的，有條不紊的生活與學習

制度，養(yǎng)成良好的生活與學習習慣，努力克服一切不良行為，積極持久地堅持健康

鍛煉和各種有意的文化娛樂活動

六、課后作業(yè)：

1、什么叫健康？心理健康包括哪些內容？

2、怎樣才能使身心得到健康的發(fā)展？

七、總結

課后反思:

體育健康教育理論課教案

（第3次課）

K體育的作用

教學從實際出發(fā)，通過體育作用的教學，激發(fā)學生對體育的興趣，為學生自我鍛煉，提供科學的依

任務據(jù)。培養(yǎng)獨立鍛煉的態(tài)度、能力和習慣。

一.體育可使人體健壯，增強體質:

教i.人的壽命應是多少？

古書《內經》指出“盡其天年，度白歲乃去?！本褪钦f，人的正常壽命應過一百歲，凡不足

學百歲者，古人認為未盡其千年夭折。近代科學研究，哺乳動物的壽命是生長發(fā)育期的五到七

倍。那么，人的生長發(fā)育期為20至25歲，所以，人應該活到100至170歲。

1977年日本統(tǒng)計百歲以上的老人有678人。

過1980年前蘇聯(lián)統(tǒng)計百歲以上老人有19304人。

1982年我國第三次人口普查統(tǒng)計，大陸60歲以上的老人有7783萬人（女性占53。5%）。百

歲以上老人共3765名。

1984年《長壽》雜志第六期報道：新疆英吉沙縣的吐地沙拉依老人，當時135歲，是90年

程代我國最年長的老人。

1999年9月7日，新聞聯(lián)播報道：日本9月6日統(tǒng)計百歲以上老人11346名。

1998年12月7日，新聞聯(lián)播報道：我國年齡最長的人是，河南新鄉(xiāng)的吳云清老人，已經160

歲。到2000年，世界上壽命最長的是英國人：弗姆。卡恩，他活了205歲。

1996年，世界衛(wèi)生組織公布：1995年世界人均壽命超過65歲，發(fā)展國家的人均壽命超過75

歲,發(fā)展中國家為64歲，不發(fā)達國家為62歲。人均壽命最長的國家是日本，為79.7歲，其

次是希臘，為79.2歲?，F(xiàn)在全世界婦女的壽命為67.2歲，男人為63歲。我國現(xiàn)在的平均壽

命是71。2歲。現(xiàn)在按世界衛(wèi)生組織的劃分：65歲以前為中年人，65?74歲為年青老年人,

75?90歲為老年人，90?120歲以上為高齡老人。

那么，為什么大多數(shù)人只能活到自己壽命的一半呢？對于人類，這不能不說是悲劇。這個正

常年齡的展示，對探索延年益壽的課題提供了廣闊的前景。

2.影響人類生命的主要因素：

教（1）、遺傳因素：

遺傳對壽命的影響，在長壽者身上體現(xiàn)的比較突出。一般來說，父母壽命高的，其子女

壽命也長。德國科學家的一份調查報告表明，他用15年時間調查了576名百歲老人，發(fā)現(xiàn)

其父母死亡的平均年齡比一般人長9?10歲。廣東省對百歲老人的調查結果發(fā)現(xiàn)，有家庭長

壽史者占84.6%。一些資料表明，在年齡越高的人群中，其家族的長壽率越高，如在80?84

學歲的老年人群中，其家族長壽率為52%；而在105歲的人群中，其家族長壽率為71%。1992

年，世界衛(wèi)生組織宣布，影響每個人的健康與壽命的諸多因素中，15%取決于遺傳因素。例

如：

過（父親的身高+母親的身高）XI。08

兒子的身高=----------------------------------

程20

父親的身高XI。923+母親的身高

女兒的身高=

20

(2)、環(huán)境因素：

自然環(huán)境優(yōu)美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個人提

供了舒適、安靜、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽

地區(qū)一前蘇聯(lián)高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里

是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區(qū)。從城鄉(xiāng)分布來看，農村老

年人多于城區(qū)，山區(qū)高于平原地區(qū)。這都與自然環(huán)境有關。一般來說，農村無污染，空氣新

鮮，而城市特別是工礦區(qū)工業(yè)廢水、廢氣和廢渣，使環(huán)境變得污染，惡化了自然環(huán)境，導致

疾病的發(fā)生。

人類壽命除與外部環(huán)境有關外，還與人體內環(huán)境有密切的關系。內環(huán)境通過損傷、負荷、

疾病等方式影響壽命。在我國，長期威脅人民健康的疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病，在人口的死亡

原因中占據(jù)著較高的序位，其他一些疾病，如傳染病、新生兒疾病、結核病、風濕性心臟病

等，在我國人口十大死因中也占據(jù)教前的位置，這也反映出我國人民的生活條件、醫(yī)療衛(wèi)生

條件還處于改善之中。

(3)、飲食的因素：

飲食、營養(yǎng)與長壽密切相關。我國內地長壽地區(qū)百歲老人的飲食結構大都為低熱量、低

脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白

質為主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。四川百歲壽星超過千人，多數(shù)老人吃

素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯(lián)有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑

樹的果汁有關。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要

因素，食物結構以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。從個人健康長壽而言，如作家冰心的養(yǎng)生

教秘訣中有一條是飲食極其普通，一日三餐粗茶淡飯，喜食粗糧和蔬菜。英國女王的飲食習慣

簡單得令人吃驚，據(jù)說一根芹菜、幾片葛苣葉就算午餐。隨著社會的進步，人的壽命不斷得

到延長，也與營養(yǎng)科學與技術提供了多方面的貢獻是分不開的，即與食品營養(yǎng)、食品安全與

學質量以及平衡飲食有很大的關系。近年來，隨著經濟的發(fā)展，我國居民飲食結構發(fā)生了很大

的變化，90年代初與80年代相比，肉類消費量增加了80%以上，肉、蛋、脂肪消費量較高

的地區(qū)，癌癥、心腦血管病和糖尿病等死亡率明顯偏高，這從另一側面說明飲食結構的變化

過給壽命帶來的影響。還要養(yǎng)成健康的飲食方式，多食一些消除自由基的食物，即含維生素E、

C高的食物，如茄子、韭菜、X蘿卜等。

程(4)、心理、家庭、職業(yè)等因素：

人的心理、情緒與健康長壽有著密切的關系。經常處于心理緊張狀態(tài)下的人，往往容

教易罹患疾病。相反，樂觀、豁達和堅毅無畏的精神，則能增強人體的抗病能力。因為過度緊

張會使心跳加速、血壓升高、呼吸急促、胃腸等臟器供血不足等，時間一長，就容易引起身

學體機能發(fā)生腦血管破裂或造成致命性的心肌梗塞，有的可出現(xiàn)消化道痙攣、疼痛等等。過于

憂愁，也會罹患疾病，導致短命。

過

程一個人一生中大部分時間在家庭中度過，家庭環(huán)境的優(yōu)劣，直接關系到人體的心理和生

理健康，進而影響壽命。從醫(yī)學上來說，緊張的家庭成員關系，不良的心理狀態(tài)都很容易導

致眾多身心疾病而有損于壽命。因此，保持一個和諧、友好、愉快的家庭群體關系，以樂觀、

開朗、笑口常開、寬宏大度的心境對待一切，這對人們的身心健康和家庭的幸福美滿十分重

要。

壽命與從事的職業(yè)也有關。從事危險性職業(yè)的人死亡率高，壽命短，如飛機駕駛員死亡

率高；從事放射線研究工作人員壽命短等。

(5)、動與不動是影響人體生存的主要因素：

北京調查，小學生己經有了高血壓，中學生開始動脈硬化了。為什么經濟發(fā)展了，物質水平

提高了，人們的壽命卻減少了？這都是因為精神文明不足，健康知識缺乏而產生的。

外國講：生命在于運動，說明“運動”對生命的需要和存在的重要意義。古人講“一身動，

則一身強”。古代名醫(yī)華佗也說：“動則生，靜則死。”它也揭示了在體育鍛煉中求得強力健

體的深刻道理。世界衛(wèi)生組織1992年宣布：每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%

取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候(如酷暑或嚴

寒)的發(fā)生。因此，健康長壽主要取決于自己，生命掌握在你自己手中。

對我們中學生來講，必須堅持文明健康的生活方式：合理膳食，適量運動，戒嚴限酒，心理

平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%,冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫

瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。

遺傳因素

環(huán)境因素

影響人類生命的主要因素｛飲食因素

心理、家庭、職業(yè)等因素

動與不動是影響人體生存的主要因素

二、有利于掌握知識，增長技能：

經常參加體育鍛煉，可使中學生們掌握體育基本知識，懂得鍛煉身的方法

及比賽的規(guī)則，同時有利于中學生提高技術技能，為將來走上工作崗位，養(yǎng)成自

我鍛煉的習慣，而打下良好的基礎。

三、有利于培養(yǎng)堅毅、勇敢、協(xié)作的共產主義品質：

就爬山來說，運動員需要堅強的信心，勇敢、不怕死的精神等等。我國運

動員,同心協(xié)作，戰(zhàn)勝無數(shù)困難，于1975年5月27日第一次登上世界最高峰一

——珠穆朗瑪峰，為我國爭了光。

四、可增強各國人民之間的友誼，為外交服務：

我國已和世界上一百多個國家建立外交關系，其中有60多個國家是通過體

育先交往的。隨著我國經濟、文化的發(fā)展，現(xiàn)在，我國大概有近5億人經常參與

體育活動，通過城市、鄉(xiāng)村，將逐步擴展到每個人的家庭生活中去。

綜上所述，科學地、經常地堅持體育鍛煉，對促進中學生的生長發(fā)育，提

高個器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展身體素質，提高基本能力和適應能力，心理影響，

精神的培養(yǎng)，體質的增強等方面，都有重要的作用。所以，同學們要積極的參加

體育鍛煉，為提高中華民族的體質水平做出貢獻。

課后反思:

體育健康教育理論課教案

（第4次課）

教材

運動中腹痛

內容

教學

讓學生了解運動中腹痛發(fā)生的原因，掌握防治措施。

任務

導入部分

腹痛是臨床上最常見的癥狀之一，在運動時會發(fā)生，尤以中長跑、

教

競走自行車等項目發(fā)生較多。運動時腹痛的原因極為復雜，不單是由

于運動引起了機能失調和肝脾淤血等，而且還可能融合各種腹部內科

學

疾患，例如可能是由于慢性病因激烈運動而導致急性發(fā)作，或由于運

動時發(fā)生了急腹癥等，因此需要認真對待，及時鑒別診斷，妥善處理，

防止意外。

過

展開部分

程

一、運動中腹痛是由激烈運動引起的一時性的機能紊亂，不應是疾病，

隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。其產生的原因如下：

1、多因食物不當、暴飲暴食、離比賽時間過近或吃得過飽、喝得過大

多（尤其是冷飲），或因吃的是產氣食物和不易消化食物（斗豆、薯類、

牛肉等）而發(fā)病。此種原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛性質多為鈍

痛、脹痛、嚴重者可產生絞痛。

運動訓練安排不當（如空腹訓練、胃酸分泌過多或吸入冷空氣等），可

能引起胃部痙攣。

另外有些因素可能引起宿便，使糞便過于干燥，刺激腸黏膜而引起痙

攣疼痛。此類疼痛發(fā)生在左下腹，蛔蟲或其他寄生蟲所致疼痛。

教

2、運動是可引起肝脾區(qū)疼痛，其原因如下：

如果發(fā)生在運動早期，其原因多為準備活動不足，開始速度過快，

內臟器官活動與運動器官不相適應，在內臟器官功能還沒有提高到應

學有的活動水平時就加大運動強度。如果心肌收縮較差時，會引起搏動

無力，大量的上下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹腔、

肝和脾，而肝臟的門靜無靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細血管，

過這種解剖結構的特點不但能造成肝部血液回流，更會發(fā)生肝、脾有血

性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產生疼痛或脹痛。

程3、腹直肌痙攣，多在運動后發(fā)生的，診斷容易，發(fā)生位置表淺，用手

可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運動時大量排汗，鹽分喪失，水

鹽代謝失調所致。

4、腹部慢性疾病，運動者原有慢性闌尾炎、潰瘍病、慢性盆腔炎或腸

道寄生蟲等，參加激烈活動時，由于受到振動和牽扯即可產生運動中

疼痛，這種腹痛部位與原來一致。

教5、原因不明的右上腹痛

學運動員主訴“肝區(qū)痛”已持續(xù)甚久，大多數(shù)安靜時不痛，運動時痛，其

疼痛程度與運動量大小及運動強度成正比，減慢速度，減小運動強度

過或作深呼吸或按壓腹部后，疼痛可減輕，除腹痛外，無其他特異性癥

程狀；檢查肝功能、肝脾超聲或膽汁檢查未見異常，各種“保肝”藥物治

療無效。

二、運動中腹痛的處理和預防

處理：

1、在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不但是運動性疾病的運動中腹痛，還

有可能是內臟器質性病變及其它內科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到

急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。

2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成

誤診八

3、一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，并以手按壓。

如果把用上述方法疼痛仍不減經并有所加重，即應停止運動，進行檢

查，找出原因，酌情處理。、、

4、如屬胃腸痙攣，可針刺、手刺、手指點揉內關、足三里、大腸俞、

陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。

如屬腹直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。

預防：

1、因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)

務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。

鍛煉要講究科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯

后1—2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化食物。

準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加

大運動量和強度，直至把身體調節(jié)到與激烈運動相適應的程度，再進

行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應注意

補充水和鹽。

結束部分

運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項

目中，經常會出現(xiàn)運動中腹痛發(fā)生的原因，分析確定腹痛的部位，對

有效預防和減緩腹痛，將起著積極作用。

思考題：你在運動中出現(xiàn)過腹痛嗎？是如何解決的？

課后反思：

體育健康教育教案

（第5課時）

課1、病因與流行病學

程2、臨床表現(xiàn)

名如何預防與治療流行性感冒3、預防

稱