運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃及完成情況表

運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃及完成情況表序號(hào)計(jì)劃內(nèi)容計(jì)劃開(kāi)始日期計(jì)劃結(jié)束日期實(shí)際完成日期完成情況備注1每日晨跑2022/01/012022/06/302周一力量訓(xùn)練2022/01/012022/06/303周二有氧運(yùn)動(dòng)2022/01/012022/06/304周三瑜伽課程2022/01/012022/06/305周四動(dòng)感單車2022/01/012022/06/306周五休息2022/01/012022/06/307周六力量訓(xùn)練2022/01/012022/06/308周日有氧運(yùn)動(dòng)2022/01/012022/06/30表格說(shuō)明1.表格內(nèi)日期按照公歷計(jì)算；2.實(shí)際完成日期填寫完成該項(xiàng)計(jì)劃的具體日期；3.完成情況填寫“是”、“否”或百分比；4.備注：填寫未完成計(jì)劃的原因或?qū)τ?jì)劃的評(píng)價(jià)等；5.可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整表格內(nèi)容。序號(hào)訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練頻率計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)（分鐘）實(shí)際時(shí)長(zhǎng)（分鐘）訓(xùn)練日期完成情況評(píng)估1跑步每天302游泳每周2次453力量訓(xùn)練每周3次604瑜伽每周1次605自行車每周1次606休息日每周1次表格說(shuō)明1.訓(xùn)練項(xiàng)目：記錄每次訓(xùn)練的具體項(xiàng)目；2.訓(xùn)練頻率：記錄每周或每天的訓(xùn)練次數(shù)；3.計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)：根據(jù)個(gè)人目標(biāo)設(shè)定每次訓(xùn)練的計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)；4.實(shí)際時(shí)長(zhǎng)：填寫實(shí)際完成訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)；5.訓(xùn)練日期：填寫每次訓(xùn)練的具體日期；6.完成情況：用“√”或“×”標(biāo)記是否完成訓(xùn)練；7.評(píng)估：對(duì)每次訓(xùn)練的效果進(jìn)行簡(jiǎn)短評(píng)估，如“良好”、“一般”、“需改進(jìn)”等；8.表格可根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)整和補(bǔ)充。序號(hào)訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃日期實(shí)際完成日期訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)（分鐘）完成情況備注1慢跑提高心肺每周一、三、五2深蹲加強(qiáng)腿部每周二、四、六3游泳提高耐力每周日下午4瑜伽身心放松每周日上午5休息日恢復(fù)體力每周日表格說(shuō)明1.訓(xùn)練項(xiàng)目：填寫每次具體的訓(xùn)練內(nèi)容；2.訓(xùn)練目標(biāo)：設(shè)定每次訓(xùn)練的主要目的；3.計(jì)劃日期：安排每次訓(xùn)練的日期；4.實(shí)際完成日期：填寫實(shí)際完成訓(xùn)練的日期；5.訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：記錄每次訓(xùn)練的實(shí)際時(shí)長(zhǎng)；6.完成情況：用“是”或“否”標(biāo)記是否按計(jì)劃完成訓(xùn)練；7