大學(xué)生心理健康教育 課件 02適應(yīng)

第二章適應(yīng)目錄CATALOGUE010203適應(yīng)概述大學(xué)生適應(yīng)的心理特點(diǎn)與問(wèn)題大學(xué)生心理調(diào)適的方法1.了解大學(xué)新生適應(yīng)的常見(jiàn)的心理問(wèn)題2.學(xué)會(huì)運(yùn)用心理健康知識(shí)應(yīng)對(duì)適應(yīng)問(wèn)題學(xué)習(xí)目標(biāo)案例導(dǎo)入

李明是一名大一新生，來(lái)自一個(gè)小鎮(zhèn)，一開(kāi)始，他對(duì)于進(jìn)入大學(xué)充滿了期待和憧憬，希望能夠在新的環(huán)境中獲得更多的自由和發(fā)展機(jī)會(huì)。

然而，當(dāng)他來(lái)到大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)自己面臨著一系列的挑戰(zhàn)和困難。他發(fā)現(xiàn)自己所在的城市和學(xué)校和他之前生活的小鎮(zhèn)截然不同。這座大城市的生活節(jié)奏快、人群密集、交通繁忙，與他過(guò)去習(xí)慣的寧?kù)o小鎮(zhèn)形成了鮮明對(duì)比。他感到迷失和孤獨(dú)，無(wú)法適應(yīng)這種全新的生活環(huán)境。大學(xué)的學(xué)習(xí)方式和課程內(nèi)容與高中完全不同，他發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法迅速適應(yīng)這種新的學(xué)習(xí)方式。他在課堂上感到困惑，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法跟上課程進(jìn)度，導(dǎo)致了學(xué)習(xí)挫折感。他發(fā)現(xiàn)自己也很難融入新的社交圈子和結(jié)識(shí)到志同道合的朋友。他嘗試參加一些社團(tuán)和活動(dòng)，但由于自己的內(nèi)向性格和對(duì)新環(huán)境的不適應(yīng)，他很難與人建立深入的聯(lián)系。這一切讓他感到焦慮、困惑和沮喪。他開(kāi)始懷疑自己是否適合這所大學(xué)，甚至出現(xiàn)了對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和挫折感。1.李明的適應(yīng)問(wèn)題有哪些？思考題2.假如你是李明，應(yīng)該如何適應(yīng)大學(xué)生活？第一節(jié)適應(yīng)概述適應(yīng)的定義：適應(yīng)指?jìng)€(gè)體在面對(duì)挫折和壓力時(shí)，通過(guò)心理防御機(jī)制來(lái)調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力、恢復(fù)心理平衡的過(guò)程，使自身行為符合社會(huì)要求的適應(yīng)和努力改變環(huán)境以促進(jìn)個(gè)體發(fā)展的適應(yīng)。心理適應(yīng)的含義：當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過(guò)自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)反應(yīng)；自我調(diào)節(jié)包括對(duì)個(gè)體內(nèi)部心理活動(dòng)和行為方式的調(diào)整，旨在使其更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求。一、適應(yīng)的定義1.需要發(fā)展的內(nèi)部動(dòng)力；需要為個(gè)體的行為提供了內(nèi)在動(dòng)力和方向；需要是個(gè)體感受到的不足或不滿，是推動(dòng)個(gè)體主動(dòng)尋求改變和滿足的動(dòng)力源泉。2.阻擾適應(yīng)狀態(tài)的破壞是個(gè)體原有的適應(yīng)狀態(tài)因?yàn)榄h(huán)境的變化或者新的問(wèn)題情境而被打破的情況。個(gè)體不能再像以前那樣利用已有的行為習(xí)慣來(lái)滿足自己的需要，從而產(chǎn)生了一種不適應(yīng)的狀態(tài)。適應(yīng)狀態(tài)的破壞出現(xiàn)在個(gè)體面臨新的挑戰(zhàn)、問(wèn)題或者環(huán)境變化時(shí)。這些變化來(lái)自外部環(huán)境的壓力、社會(huì)關(guān)系的變化、個(gè)人生活事件的發(fā)生等。二、適應(yīng)的心理過(guò)程3.嘗試在嘗試滿足需要的努力中，人們常常面臨著新的挑戰(zhàn)和問(wèn)題，而原有的適應(yīng)模式往往無(wú)法直接解決。個(gè)體采取各種積極的嘗試，探索新的適應(yīng)策略，以解決當(dāng)前的困境。4.重新適應(yīng)重新適應(yīng)是心理適應(yīng)過(guò)程中的第四個(gè)階段，它標(biāo)志著個(gè)體通過(guò)一系列的嘗試和努力，成功地找到了新的解決問(wèn)題的方式，從而恢復(fù)了新的平衡狀態(tài)。個(gè)體經(jīng)過(guò)一番努力，逐漸找到了適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境和需求的有效方法。二、適應(yīng)的心理過(guò)程三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變01角色意識(shí)轉(zhuǎn)變難，認(rèn)知挑戰(zhàn)心理壓；中學(xué)環(huán)境封閉，角色被動(dòng)；大學(xué)需自主管理，責(zé)任重大；部分新生意識(shí)滯后，阻礙適應(yīng)與融入。大學(xué)是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)業(yè)進(jìn)步同時(shí)面臨新角色定位挑戰(zhàn)；中學(xué)佼佼者，大學(xué)需重新證明；社交圈子變化，中心地位不再顯著；自我評(píng)價(jià)受沖擊，感到失落與自卑。大學(xué)生需調(diào)整行為規(guī)范，遵守學(xué)校制定的準(zhǔn)則；教育部提供基本方向，高校制定具體規(guī)章；新生應(yīng)快速適應(yīng)并遵守，明確行為方向，融入校園生活，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。0203角色意識(shí)的轉(zhuǎn)變角色定位的轉(zhuǎn)變角色行為的轉(zhuǎn)變1.生活環(huán)境的變化中學(xué)獨(dú)立生活，起居由父母安排；大學(xué)集體生活需自理；飲食、氣候、語(yǔ)言、作息差異大，經(jīng)濟(jì)安排不當(dāng)致適應(yīng)不良；中學(xué)生活領(lǐng)域窄，大學(xué)拓寬，校園文化生活豐富多彩。2.學(xué)習(xí)生活的變化中學(xué)重基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)，大學(xué)則培養(yǎng)高級(jí)專門人才需掌握專門技能；學(xué)習(xí)內(nèi)容多且廣，強(qiáng)調(diào)自主、研究性學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)方式從課堂講授為主轉(zhuǎn)變?yōu)樽粤?xí)、閱讀為主。3.管理制度的變化中學(xué)時(shí)代學(xué)校老師對(duì)學(xué)生采取直接管理事事由老師安排；大學(xué)更多強(qiáng)調(diào)學(xué)生的自我管理、自我教育、自我服務(wù)活動(dòng)由學(xué)生自己組織；管理系統(tǒng)看中學(xué)的管理都是通過(guò)班主任實(shí)施。三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：環(huán)境變化4.人際關(guān)系的變化大學(xué)生活為人際關(guān)系的建立和發(fā)展提供了更廣闊的舞臺(tái)和更高要求；大學(xué)生需學(xué)習(xí)社交技能，建立新社交網(wǎng)絡(luò)；師生關(guān)系更加獨(dú)立和成熟，大學(xué)生需主動(dòng)交往以融入集體。三、大學(xué)生的角色與環(huán)境變化：環(huán)境變化第二節(jié)大學(xué)生適應(yīng)的心理特點(diǎn)與問(wèn)題普遍性大學(xué)生適應(yīng)過(guò)程是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、持續(xù)的過(guò)程，需要不斷地調(diào)整和適應(yīng)新的環(huán)境和要求，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展，影響個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。多樣性差異性一、大學(xué)生適應(yīng)的心理特點(diǎn)從高中到大學(xué)，學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)環(huán)境的巨大變化，需要離開(kāi)家庭獨(dú)立生活，面對(duì)自理、時(shí)間、財(cái)務(wù)等挑戰(zhàn)，需適應(yīng)新身份與責(zé)任感，應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)壓力。大學(xué)生適應(yīng)的心理特點(diǎn)表現(xiàn)出明顯的差異性，受到性別、年級(jí)、生源地等因素影響，非獨(dú)生子女和農(nóng)村學(xué)生適應(yīng)困難，男女適應(yīng)差異顯著。1.生活適應(yīng)問(wèn)題進(jìn)入大學(xué)后，缺乏老師和家長(zhǎng)的監(jiān)督，以及對(duì)未來(lái)學(xué)習(xí)目標(biāo)的不明確，導(dǎo)致一些學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足、學(xué)習(xí)懶散的現(xiàn)象。2.學(xué)習(xí)適應(yīng)問(wèn)題4.角色與心理適應(yīng)從高中生到大學(xué)生角色的轉(zhuǎn)變需要逐步適應(yīng)和調(diào)整，而非一蹴而就。一些學(xué)生帶著高中時(shí)期的優(yōu)勢(shì)感和光環(huán)來(lái)到大學(xué)，但很快發(fā)現(xiàn)大學(xué)中的競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，原先的優(yōu)勢(shì)被淡化或消失。生活環(huán)境不適應(yīng)是大學(xué)生適應(yīng)過(guò)程中的一個(gè)重要方面，包括生活細(xì)節(jié)、習(xí)慣改變，影響生活質(zhì)量與心理健康，集體生活壓力亦需適應(yīng)。二、大學(xué)生適應(yīng)問(wèn)題3.人際適應(yīng)大學(xué)新生面對(duì)人際適應(yīng)困難時(shí)，常常感到迷茫和孤獨(dú)。他們遠(yuǎn)離了父母和親朋好友，不知如何與來(lái)自不同家庭、不同社會(huì)背景的人相處，這成為主要的人際交往障礙。第三節(jié)大學(xué)生心理調(diào)適的方法培養(yǎng)自立能力參與社團(tuán)活動(dòng)勤工儉學(xué)面對(duì)挑戰(zhàn)學(xué)會(huì)處理日常事務(wù)了解校園環(huán)境培養(yǎng)自立能力是大學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵，有助于適應(yīng)大學(xué)生活，提高應(yīng)對(duì)挫折的能力。大學(xué)新生應(yīng)盡快適應(yīng)并了解大學(xué)校園環(huán)境，包括圖書館、教學(xué)樓、食堂等常用場(chǎng)所的位置和規(guī)則。通過(guò)自己處理生活中的日常事務(wù)，如洗衣服、購(gòu)物、做飯等，減輕對(duì)家庭的依賴，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。參與學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐等活動(dòng)，可以幫助學(xué)生建立社交網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)與不同背景的人交往和合作，提高人際交往的能力。勤工儉學(xué)也是培養(yǎng)自立能力的一種途徑，通過(guò)自己的努力賺取生活費(fèi)用，學(xué)會(huì)管理金錢和時(shí)間，提高自我管理和負(fù)責(zé)任的意識(shí)。面對(duì)挑戰(zhàn)和問(wèn)題，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、分析和解決，要勇于面對(duì)挑戰(zhàn)，不輕易放棄，提高應(yīng)對(duì)能力和抗壓能力。一、正視現(xiàn)實(shí)，提高自立和自理能力二、合理規(guī)劃目標(biāo)01目標(biāo)對(duì)人生具有重要影響，通過(guò)確立合適的目標(biāo)，大學(xué)生可以體驗(yàn)到成就感和充實(shí)感。近景目標(biāo)是為實(shí)現(xiàn)中期目標(biāo)而設(shè)立的各個(gè)短期的具體目標(biāo)，它是對(duì)中期目標(biāo)的具體拆分和實(shí)現(xiàn)過(guò)程的規(guī)劃。階段性目標(biāo)是遠(yuǎn)景目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的里程碑，它是在不同階段設(shè)立的具體目標(biāo)，用于衡量個(gè)人在不同時(shí)期的發(fā)展?fàn)顟B(tài)和進(jìn)步情況。遠(yuǎn)景目標(biāo)是對(duì)個(gè)人未來(lái)職業(yè)發(fā)展的設(shè)想和規(guī)劃，它幫助大學(xué)生明確自己未來(lái)想要從事的職業(yè)方向，為個(gè)人未來(lái)的職業(yè)發(fā)展提供了一個(gè)整體的策劃。0203目標(biāo)的重要性制定近景、階段性目標(biāo)制定遠(yuǎn)景目標(biāo)三、進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)間管理時(shí)間管理指有效利用時(shí)間、合理安排任務(wù)和活動(dòng)，以提高工作效率、避免拖延、減少壓力并實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)的過(guò)程?？朔涎訉⑷蝿?wù)劃分成小塊，逐步完成，避免最后一刻才開(kāi)始，以減少壓力和焦慮。拒絕浪費(fèi)時(shí)間的請(qǐng)求和活動(dòng)，保持專注于重要的任務(wù)和目標(biāo)。碎片時(shí)間充分利用碎片時(shí)間，比如在等待上課、排隊(duì)等時(shí)候，進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，以提高學(xué)習(xí)效率。定期檢查自己的時(shí)間管理效果，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。三、進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)間管理四象限是一種常用的工具，用于幫助人們有效地安排和管理時(shí)間。它將任務(wù)分為四個(gè)象限，每個(gè)象限代表了不同的任務(wù)類型，有助于人們根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急程度來(lái)優(yōu)先安排時(shí)間。良好的人際關(guān)系為個(gè)人提供了支持力量、歸屬感和安全感，有助于保持愉快的心情。而良好的人際關(guān)系的建立離不開(kāi)良好的人際溝通。良好的人際溝通是打開(kāi)人與人的心靈溝通的鑰匙，是化解誤解和沖突的寶劍，是增進(jìn)感情的潤(rùn)滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好人際關(guān)系的基石。只有在尊重、理解和信任他人的基礎(chǔ)上，人際關(guān)系才能純潔、長(zhǎng)久和有活力。四、學(xué)會(huì)與人溝通，建立良好的人際關(guān)系認(rèn)知偏差當(dāng)大學(xué)生面臨新環(huán)境和角色轉(zhuǎn)變時(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)的不合理認(rèn)知往往成為適應(yīng)困難的根源。正視現(xiàn)實(shí)認(rèn)知偏差來(lái)自對(duì)自己能力的過(guò)高或過(guò)低估計(jì)，及對(duì)大學(xué)環(huán)境的錯(cuò)誤期待。理性認(rèn)識(shí)學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)、理性認(rèn)識(shí)自我是至關(guān)重要的，對(duì)自我的認(rèn)知和評(píng)價(jià)應(yīng)該趨向于客觀和真實(shí)。自我了解了解自己優(yōu)勢(shì)和不足，規(guī)避不合理期待，有助于更好適應(yīng)新環(huán)境和學(xué)習(xí)模式。角色調(diào)整針對(duì)角色轉(zhuǎn)變的挑戰(zhàn)，應(yīng)盡快適應(yīng)新角色，并正確對(duì)待新舊角色的沖突。完善自我通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和思維方式，完善自己以適應(yīng)新的社會(huì)環(huán)境。五、建立理性的認(rèn)知方式010203040506六、積極利用各種資源進(jìn)行學(xué)習(xí)

英國(guó)著名哲學(xué)家懷特海說(shuō)過(guò)：“在中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在大學(xué)里，學(xué)生需要站起來(lái)，四面觀望?！贝髮W(xué)新生可以通過(guò)學(xué)校官方網(wǎng)站、社交媒體、校園導(dǎo)覽等渠道了解學(xué)校的教學(xué)資源、校園生活、課程設(shè)置等信息，以及自己所選擇的專業(yè)的課程設(shè)置、教學(xué)特點(diǎn)、未來(lái)發(fā)展方向等。定期到圖書館借閱與學(xué)習(xí)相關(guān)的書籍和期刊，深入了解學(xué)科知識(shí)和研究進(jìn)展。同時(shí)，也可以利用圖書館的文獻(xiàn)檢索服務(wù)