夏季養(yǎng)生常識講座課件

湖濱街道社區(qū)衛(wèi)生效勞中心夏季養(yǎng)生知識講座2?黃帝內(nèi)經(jīng)?夏季養(yǎng)生經(jīng)夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季，為萬物生長、繁榮秀麗的季節(jié)。此時，天陽降雨，地?zé)嵘险?，天氣與地氣上下交合。晝長夜短，氣候炎熱，萬物開花結(jié)果。其季節(jié)特點(diǎn)為“夏長〞〔長，即生長之意〕；“春播、夏長、秋收、冬藏〞，受“夏長〞的影響，人體的內(nèi)在功能也相應(yīng)發(fā)生變化。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對于人來說，此時是新陳代謝最旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行于機(jī)體外表，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)夏季暑熱的氣候。關(guān)于夏季如何養(yǎng)生，古代養(yǎng)生專家就提出過“三防〞之說，即“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕〞。由此可見，夏季養(yǎng)生既要防外來的暑邪和濕邪，同時又要注意保護(hù)人體陽氣，不可過度貪涼。2025/3/6?黃帝內(nèi)經(jīng)?立夏養(yǎng)生經(jīng)夏季屬火，“火氣通于心，暑易入心〞，春夏之交，要重點(diǎn)關(guān)注心臟。因?yàn)榱⑾囊院螅梭w氣血更加外向，出汗開始增多，心跳逐漸加快，所以更要注意調(diào)養(yǎng)心臟，不能過度勞累。睡眠要充足，早睡早起，順應(yīng)自然。立夏時節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣順、心情愉快的狀態(tài)，切忌大喜大悲，以免傷心、傷身、傷神，為安度酷暑做好準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常。2025/3/6立夏節(jié)氣的氣候變化溫度明顯的升高：農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季的一個重要節(jié)氣。暑邪易上犯頭目，且易入心經(jīng)，人體多出現(xiàn)高熱，口渴、面赤、心煩、汗出、脈洪大等一派熾熱征象。人體大量出汗時會導(dǎo)致體內(nèi)津液虧損，“氣隨津泄，而至氣虛〞，因而出現(xiàn)氣短乏力、口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤缺少等病癥。暑多挾濕：暑季不僅氣候炎熱，且常多雨而潮濕，天暑下逼，地濕上蒸，熱蒸濕動，濕熱彌漫空間，“人體之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣，故常見暑濕相兼等病〞。其臨床特征——四肢倦怠、胸悶、發(fā)熱、煩渴等暑熱特征。2025/3/6立夏節(jié)氣的氣候變化夏不坐木：夏季由于溫度高、濕度大，久置露天的木料如公園、小區(qū)里的椅凳露打雨淋含水較多，外表看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，會向外發(fā)散潮氣。體虛或老年人如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。2025/3/6立夏節(jié)氣的人體反響天干物燥人體易失水和上火：立夏之際，天干物燥人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量喪失，再加上天氣變化無常，人體新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理功能失調(diào)而致使大腦指揮失靈而引起“上火〞癥候。具體表現(xiàn)為咽喉枯燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、大便枯燥等。。2025/3/6立夏節(jié)氣的人體反響能量消耗大：進(jìn)入立夏之后，人體心臟功能處于旺盛時期，新陳代謝加快，能量消耗比較大。所以，人體白天所消耗的能量要靠晚上睡眠來補(bǔ)充，如果睡眠缺乏，就會破壞體內(nèi)新陳代謝的平衡，使人精神萎靡不振，進(jìn)而影響身體健康。立夏節(jié)氣應(yīng)從飲食上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以促進(jìn)睡眠。易心煩氣躁：炎熱的天氣容易引起“心燥〞，一定要戒躁戒怒，努力培養(yǎng)急事不驚、煩事不爭的心態(tài)2025/3/6立夏節(jié)氣的飲食原那么1、養(yǎng)護(hù)心臟：“心為陽臟而主陽氣〞；也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血脈循環(huán)，維持人的生命活動，使之生機(jī)不息，而心與夏氣相通應(yīng)，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之，是養(yǎng)護(hù)心臟的最好時機(jī)。2、保持平和心態(tài)：在盛夏暑日，尤其要重視精神養(yǎng)生，因?yàn)樯駳獬渥隳敲慈梭w的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，如萬物生長需要陽光一樣，神清氣和，心胸寬廣，精神飽滿，對外界環(huán)境要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通暢。神氣松散那么人體的一切機(jī)能遭到破壞。切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神；使機(jī)體宣暢，通泄自如，情緒外向。這是夏季的養(yǎng)生術(shù)。2025/3/6立夏節(jié)氣的飲食原那么3、夏季飲食：多食酸，少食苦，立夏是陽氣漸長、陰氣漸弱的時節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時多吃酸性食物，可以生津止渴；如〔番茄、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃〕他們的酸味能生津止渴、斂汗止瀉，可以預(yù)防流汗過多而耗氣傷應(yīng)，又能健胃消食。假設(shè)在菜肴中加點(diǎn)醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到殺菌、解毒和預(yù)防腸道傳染病的作用。食物中屬酸性的有：〔魚雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米〕以補(bǔ)腎助肝，調(diào)節(jié)胃氣。早晚食粥，午餐喝湯，這樣也能生津止渴、清涼解暑，粥里可以參加綠豆具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸的作用。2025/3/6立夏節(jié)氣的飲食原那么4.吃一些清熱利濕的食物：西瓜、桃、烏梅、草莓、冬瓜、黃瓜等，鯉魚是很好的利濕食物，此季節(jié)少吃動物內(nèi)臟、肥肉以及過咸的食物。5.盛夏莫忘吃些“苦〞：俗話說：天熱食“苦〞，勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔独锔缓被?、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱消暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。但需注意的是，苦食品一次食用不宜過量，過量容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反響。6.飲食要清淡：中醫(yī)認(rèn)為立夏之后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩、易上火的食物，就會造成身體內(nèi)外皆熱，而出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。2025/3/6立夏節(jié)氣的飲食原那么7、生吃瓜果的消毒：用開水燙泡2-3分鐘或放入80度以上的熱水中侵泡7-8分鐘即可殺滅痢疾桿菌等腸道病菌。8、不要忽略家庭案板的消毒：大腸桿菌數(shù)以萬計(jì)，必須使用洗滌劑及棕刷充分刷洗，使木見本色，特別是對縫隙，切痕應(yīng)細(xì)致沖刷，最后用清水洗凈，立放待其自然枯燥。9.飲食要注意衛(wèi)生，以防急性胃腸炎：不可過食或?yàn)E食，否那么會傷害胃腸消化功能。清晨可食少許洋蔥，晚飯宜飲少量紅酒，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽為主。2025/3/6立夏節(jié)氣的飲食原那么10、多吃些大蒜：有的專家認(rèn)為大蒜對某些細(xì)菌的抑制能力比青霉素，磺胺類藥物還強(qiáng)。此外，大蒜還能幫助消化、增進(jìn)食欲，是夏季調(diào)味解暑的佳品。11、夏季多食馬齒筧：性寒味酸皆可使用，還可藥療，具有清熱利濕，止痢消炎，解毒療瘡等成效，常用于痢疾、熱淋、惡瘡及婦女帶下病。2025/3/6夏季睡眠的學(xué)問1.宜晚睡早起：早起以順應(yīng)夏季陽氣充盈與盛實(shí)；晚睡以順應(yīng)陰氣的缺乏。不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。2.保證充足的睡眠：首先起居要有規(guī)律，其次起居室要通風(fēng)、涼爽、加強(qiáng)消毒工作，防治各種病菌滋生。第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼〞第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，午睡可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。午睡還可以預(yù)防多種心臟疾病的發(fā)生，如冠心病、心梗等。2025/3/6夏季睡眠的學(xué)問3.午睡：中午11：0-13：00時，氣血流注心經(jīng)，心經(jīng)旺，氣血充盈。此時宜靜不宜動，應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息，使心火下降；反之，易造成胸悶，心悸、煩躁等心火上旺征候。所以，午時假設(shè)能午睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充分。尤其是患有高血壓的老年人，午睡有益。午睡也有助于消化。但午睡時間不要過長，最好不要超過1個小時。午飯后要散步十幾分鐘后再午睡。2025/3/6夏季的運(yùn)動保健實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉的比不堅(jiān)持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。夏季炎熱要堅(jiān)持鍛煉，關(guān)鍵是合理的安排好運(yùn)動的時間，并和睡眠飲食合理配合。夏季晝長夜短，氣溫高，運(yùn)動時間可做如下安排：1.清晨鍛煉和黃昏散步：清晨是一天中氣溫最涼爽宜人的時刻，空氣也特別新鮮，人體經(jīng)過晚上的睡眠休息，體力也較充分，精神飽滿，這時在室外涼爽處進(jìn)行20-30分鐘的健身運(yùn)動，既收強(qiáng)身健體之效，又可使人情緒愉快，黃昏可協(xié)同家人一起在室外散步15-20分鐘既不要大汗淋漓又可促進(jìn)消化吸收，加強(qiáng)新陳代謝，驅(qū)除一天的疲勞。2025/3/6夏季的運(yùn)動保健2.中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高，除游泳外，夏季鍛煉最好不要在此時進(jìn)行，以防中暑。3.運(yùn)動量要適度，過度鍛煉比根本不練對身體的危害更大。一次鍛煉時間不要過長，一般以20-30分鐘為宜，如果鍛煉時間過長可以安排中間1-2次休息。4.遇到天氣惡劣應(yīng)暫停鍛煉。2025/3/6夏季按摩的穴位1.按摩內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟：內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘——內(nèi)關(guān)穴具有雙向調(diào)節(jié)心律的作用。先下點(diǎn)按，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉1分鐘即可再換對側(cè)。注意按揉時不要憋氣。如果經(jīng)常按揉，可以敢到沿前臂內(nèi)側(cè)傳到心臟的刺激效果，但不要用力過度。一般堅(jiān)持一兩個月，心煩，心悸、呼吸憋悶等感覺就會明