藍(lán)色插畫(huà)孩子睡眠與心理健康世界睡眠日

關(guān)注睡眠守護(hù)兒童心理健康世界睡眠日睡眠與兒童心理健康主題科普01世界睡眠日的介紹02睡眠與心理行為問(wèn)題03如何判斷孩子是否出現(xiàn)心理問(wèn)題04孩子產(chǎn)生心理問(wèn)題應(yīng)該怎么辦05睡眠對(duì)兒童心理健康意義非凡06如何改善兒童的睡眠質(zhì)量目錄PART01世界睡眠日的介紹睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)世界睡眠日的介紹是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，從2008年發(fā)布中國(guó)主題，2023年世界睡眠日中國(guó)主題：良好睡眠，健康之源設(shè)立背景進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”01據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果02該調(diào)查對(duì)全國(guó)30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)03設(shè)立目的設(shè)立目的醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果?！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗?duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。節(jié)日影響中國(guó)睡眠市場(chǎng)潛力巨大“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市；廈門(mén)、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市01由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長(zhǎng)、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問(wèn)題、睡眠問(wèn)題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器02以便據(jù)此來(lái)設(shè)計(jì)個(gè)性化的助眠產(chǎn)品。放眼中國(guó)，睡眠市場(chǎng)也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書(shū)音像制品等，就連手機(jī)軟件都來(lái)湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。有統(tǒng)計(jì)稱(chēng)，中國(guó)睡眠市場(chǎng)的容量高達(dá)千億元，市場(chǎng)潛力巨大03PART02睡眠與心理行為問(wèn)題睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)睡眠與心理行為問(wèn)題探索睡眠對(duì)心理健康的影響不僅有著重要的科學(xué)意義，更具有極為重要的公共衛(wèi)生意義。全球疾病負(fù)擔(dān)報(bào)告顯示，全球精神心理疾病負(fù)擔(dān)逐年上升來(lái)自中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)精神心理障礙的患病率由20世紀(jì)80年代的1%激增到21世紀(jì)10年代的15%左右01成年期的精神心理疾病很多起源于兒童期，近年來(lái)兒童心理行為問(wèn)題的患病率明顯上升，全球范圍估計(jì)目前有10%~20%02兒童存在心理行為問(wèn)題。兒童階段出現(xiàn)的失眠問(wèn)題是成年后出現(xiàn)抑郁和焦慮的高危因素之一。03睡眠與心理行為問(wèn)題睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致心理行為問(wèn)題的發(fā)生，包括情緒調(diào)節(jié)困難、執(zhí)行功能受損，尤其是注意力下降、易沖動(dòng)、判斷力下降等。事實(shí)上，睡眠與心理健康存在復(fù)雜的雙向關(guān)系，患有心理行為問(wèn)題的兒童同時(shí)伴有睡眠問(wèn)題的比例很高例如注意缺陷多動(dòng)障礙（attentiondeficitandhyperactivitydisorder，ADHD）患兒中70%、抑郁癥和焦慮癥患兒中90%存在不同程度的睡眠問(wèn)題。此外，治療精神心理疾病的藥物也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響PART03如何判斷孩子睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)是否出現(xiàn)心理問(wèn)題如何判斷孩子是否出現(xiàn)心理問(wèn)題第一，觀察日常生活中的心理表現(xiàn)，尤其是情緒變化家長(zhǎng)可以通過(guò)與孩子多交流，了解孩子的心理狀態(tài)，若孩子出現(xiàn)不想說(shuō)話(huà)、情緒低落、緊張焦慮、興趣減退等現(xiàn)象，可能出現(xiàn)了心理問(wèn)題。第二，注意觀察孩子的軀體癥狀如果孩子的行為明顯不符合常態(tài)，與之前行為有嚴(yán)重的異常，或出現(xiàn)飲食、睡眠出現(xiàn)異常，心慌、胸悶行為表現(xiàn)。比如，孩子之前很開(kāi)朗，近期卻特別退縮膽小，經(jīng)常噩夢(mèng)連連等，這些都可能是出現(xiàn)了心理方面的問(wèn)題，需引起注意，必要時(shí)要及時(shí)向?qū)I(yè)心理專(zhuān)家求助如何判斷孩子是否出現(xiàn)心理問(wèn)題注意觀察孩子的行為表現(xiàn)與人際關(guān)系。很多孩子會(huì)在青少年期產(chǎn)生抑郁，多與學(xué)校人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力和家庭關(guān)系有關(guān)，主要表現(xiàn)有：心情不好、悶悶不樂(lè)，注意力和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率降低不想與他人交談、不想學(xué)習(xí)、常獨(dú)來(lái)獨(dú)往、原來(lái)感興趣的活動(dòng)不去參加，甚至是不出門(mén)、不上學(xué)、呆在家里發(fā)呆，又或是一個(gè)人哭泣，嚴(yán)重的話(huà)，可能會(huì)做一些傷害自己的事情，這些都是抑郁的表現(xiàn)0102PART04孩子產(chǎn)生心理睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題應(yīng)該怎么辦孩子產(chǎn)生心理問(wèn)題應(yīng)該怎么辦作為家長(zhǎng)，首先不要著急，不要去責(zé)備孩子。家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)，接受孩子現(xiàn)狀，跟孩子一起去尋找原因，他為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)，是不適應(yīng)環(huán)境，還是遇到什么問(wèn)題或困難。其次，要耐心的幫助孩子，多與孩子溝通陪伴，若無(wú)果，孩子還是會(huì)出現(xiàn)很?chē)?yán)重精神問(wèn)題影響到日常生活和學(xué)習(xí)，那要及時(shí)送醫(yī)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下參加行為干預(yù)治療或者是藥物治療。孩子產(chǎn)生心理問(wèn)題應(yīng)該怎么辦特別要保證孩子有充足的睡眠，在睡眠的過(guò)程中，也是大腦自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，所以孩子的睡眠時(shí)間是特別重要的，哪怕他的作業(yè)還沒(méi)有完成，都要先保證孩子的睡眠，然后再來(lái)去完成學(xué)習(xí)上的事情再次，作為家長(zhǎng)要尊重自己的孩子，把孩子放在平等的位置上看待，如果說(shuō)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)要求太高而達(dá)不到，不妨放慢一點(diǎn)節(jié)奏，陪著孩子一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步成長(zhǎng)，千萬(wàn)不要太“內(nèi)卷”P(pán)ART05睡眠對(duì)兒童睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)心理健康意義非凡睡眠對(duì)兒童心理健康意義非凡睡眠問(wèn)題可能引發(fā)一系列心理行為問(wèn)題，包括焦慮癥、抑郁癥、注意力缺陷、多動(dòng)、沖動(dòng)、社交困難、刻板行為等。這些行為問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著睡眠質(zhì)量的下降而顯著增加此外，注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）和孤獨(dú)癥譜系障礙（ASD）等常見(jiàn)的兒童心理問(wèn)題也與睡眠問(wèn)題存在雙向影響。改善睡眠質(zhì)量可以幫助緩解這些心理行為問(wèn)題，促進(jìn)兒童心理健康發(fā)展心理健康PART06如何改善兒童睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)的睡眠質(zhì)量如何改善兒童的睡眠質(zhì)量曬太陽(yáng)有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂(lè)和幸福感的“快樂(lè)激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，并且在夜晚促進(jìn)睡眠。如果孩子白天沒(méi)有曬夠太陽(yáng)，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不夠，就會(huì)出現(xiàn)白天睡不醒、晚上睡不著的問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)需要讓孩子在白天曬足夠多的太陽(yáng)這樣才能達(dá)到最大的助眠效果。地點(diǎn)：戶(hù)外優(yōu)于室內(nèi)戶(hù)外曬太陽(yáng)比室內(nèi)曬太陽(yáng)好。如果家長(zhǎng)與孩子不能外出的情況下，也可選擇在家里陽(yáng)光最充足的陽(yáng)臺(tái)上“曬太陽(yáng)”，這比不曬太陽(yáng)要有效果。同時(shí)，需要注意的是，如果孩子在皮膚裸露時(shí)曬太陽(yáng)，不應(yīng)超過(guò)30分鐘/日家長(zhǎng)讓孩子養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，雖然午休好處很多，但睡久了效果反倒適得其反。有時(shí)孩子前一晚熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，想通過(guò)白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)，結(jié)果白天睡得過(guò)多，晚上又睡不著，導(dǎo)致惡性循環(huán)每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以減少淺睡眠，增加深睡眠、睡眠連續(xù)性和睡眠效率，但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度較大，有可能會(huì)減少孩子的睡眠時(shí)間父母要以身作則，孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是非常關(guān)鍵的。如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事情，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做自己的事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。同時(shí)，雷打不動(dòng)的作息規(guī)律家長(zhǎng)與孩子一定要遵守孩子夜晚入睡時(shí)，要使用暖色系照明，睡眠中，過(guò)強(qiáng)的光線(xiàn)穿過(guò)眼皮，可能影響孩子眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放松，易患近視。許多研究發(fā)現(xiàn)，夜間燈光可以影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)。肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線(xiàn)有關(guān)。因此，家長(zhǎng)在孩子入睡前最好使用暖色系照明，待孩子準(zhǔn)備入睡時(shí)，再將照明設(shè)備關(guān)掉如何改善兒童的睡眠質(zhì)量如何改善兒童的睡眠質(zhì)量家長(zhǎng)要為孩子提供良好的睡眠環(huán)境，家長(zhǎng)要為孩子提供安靜舒適的睡眠氛圍，睡前不要讓孩子接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品；可以行成一個(gè)相對(duì)固定的睡覺(jué)儀式。家長(zhǎng)為孩子塑造良好的身