大學(xué)生心理健康教育 第3章 做最好的自己-大學(xué)生自我意識(shí)

第3章做最好的自己——大學(xué)生自我意識(shí)知人者智，自知者明?！献又腔鄣幕A(chǔ)，就是認(rèn)識(shí)自己?！o(jì)伯倫愛(ài)自己，接受自己，找到生命的價(jià)值?！芬姿埂ずＰ撵`引領(lǐng)通過(guò)本章的學(xué)習(xí)可以達(dá)到以下目標(biāo)：認(rèn)識(shí)自我意識(shí)的含義、內(nèi)容、結(jié)構(gòu)及其發(fā)展過(guò)程。了解大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)，以及大學(xué)生自我發(fā)展中常見(jiàn)的偏差，并對(duì)自我意識(shí)狀況進(jìn)行自我評(píng)估。掌握自我意識(shí)完善的策略與方法，認(rèn)識(shí)和接納自己，促進(jìn)自我成長(zhǎng)。學(xué)習(xí)導(dǎo)航迷失自我某高校學(xué)生佳明，初入大學(xué)時(shí)躊躇滿(mǎn)志，不僅想努力學(xué)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)，還要鍛煉自身的綜合能力。大一下學(xué)期，學(xué)校社團(tuán)招新，佳明積極報(bào)名加入了3個(gè)社團(tuán)；同時(shí)他還報(bào)考了全國(guó)計(jì)算機(jī)等級(jí)考試、注冊(cè)會(huì)計(jì)師考試等證書(shū)考試；學(xué)期末時(shí)他又參與了院學(xué)生會(huì)干部選拔，并成功獲選；隨著舍友們陸續(xù)開(kāi)始談戀愛(ài)，佳明也期待自己有一段甜蜜的愛(ài)情，于是他對(duì)有好感的女生展開(kāi)追求。然而，接下來(lái)一連串問(wèn)題讓佳明始料未及，由于自身時(shí)間、精力有限，很多事情讓他難以兼顧。比如社團(tuán)活動(dòng)事務(wù)繁雜，耽誤了許多學(xué)習(xí)時(shí)間，為此他逃過(guò)不少課，學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑，而職業(yè)資格考試也未能順利通過(guò)；學(xué)生會(huì)事務(wù)更是忙得焦頭爛額，不知所措。對(duì)佳明造成更大打擊的是，由于他疏忽了對(duì)女友的關(guān)心，經(jīng)常吵架，最后無(wú)奈分手。案例導(dǎo)入案例中的佳明是典型的自我意識(shí)混亂的例子，他對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不夠明確，也不清楚未來(lái)想成為什么樣的人，自我控制能力比較薄弱。自我是整個(gè)人格的核心，人的心理生活是由自我建構(gòu)的，每個(gè)人的行為表現(xiàn)、身心健康、人際關(guān)系和發(fā)展?fàn)顩r無(wú)不受到自我的制約。大學(xué)生對(duì)自己生理、心理、社會(huì)關(guān)系等方面的自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我控制，直接影響著他們的社會(huì)適應(yīng)能力和心理健康狀況。在大學(xué)校園里，常常發(fā)現(xiàn)令大學(xué)生產(chǎn)生困惑的不是他人而是自己：我是誰(shuí)，從哪里來(lái)，要到哪里去……這些問(wèn)題都屬于自我意識(shí)的范疇。那么，什么是自我意識(shí)？大學(xué)生自我意識(shí)都有哪些特征？又如何去完善自我呢？本章將帶領(lǐng)讀者一起探索大學(xué)生所不知道的自己，挖掘真實(shí)全面的自己，以促進(jìn)個(gè)體自我意識(shí)健康發(fā)展。心理課堂目錄第一節(jié)自我意識(shí)概述第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略自我意識(shí)概述第一節(jié)自我意識(shí)又稱(chēng)自我，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是個(gè)體對(duì)“自我”的意識(shí)，或者說(shuō)是自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯將自我分為“主體我”（I）和“客體我”（Me），把自我當(dāng)成一個(gè)對(duì)象來(lái)認(rèn)識(shí)、感受和控制。觀察、思考和體驗(yàn)自己的那個(gè)“我”為“主體我”，是一個(gè)站得更高的自己在審視并試圖把握“我”對(duì)自己的感受和看法以及“我”對(duì)自己的調(diào)控能力；被觀察、思考和體驗(yàn)的那個(gè)“我”為“客體我”，是人們關(guān)于自己的更為具體的想法和感受。一、自我意識(shí)的含義第一節(jié)自我意識(shí)概述從這種意義上，自我意識(shí)實(shí)際上就是主體我對(duì)客體我的意識(shí)，是個(gè)體對(duì)自己各方面的看法、感受和調(diào)控。具體而言，自我意識(shí)是個(gè)體對(duì)自己身心狀態(tài)以及對(duì)自己同客觀世界的關(guān)系的意識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重、形態(tài)等）、心理特征（如思維、意志、人格等）、自己與他人的關(guān)系（如自己在集體中的位置和作用）。一、自我意識(shí)的含義第一節(jié)自我意識(shí)概述從上述自我介紹活動(dòng)中，人們可以看出自我意識(shí)是一個(gè)具有多維度、多層次、有組織的復(fù)雜心理系統(tǒng)。自我意識(shí)可以從不同的角度進(jìn)行分析，通常從內(nèi)容層面分為“生理自我、社會(huì)自我、心理自我”；從結(jié)構(gòu)層面分為“自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我控制”（見(jiàn)表3-1）。二、自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)第一節(jié)自我意識(shí)概述二、自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)第一節(jié)自我意識(shí)概述自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我控制生理自我對(duì)自己的身高、體重、相貌等方面的認(rèn)識(shí)漂亮、迷人、高挑、自我悅納等追求外表精致，維持身體健康等生理自我對(duì)自己的角色、地位、權(quán)利、義務(wù)等的認(rèn)識(shí)自信、自卑、自尊、負(fù)責(zé)等追求名利地位，爭(zhēng)取他人認(rèn)可等心理自我對(duì)自己的性格、能力、思維、智力等的認(rèn)識(shí)聰明、敏感、成熟、愚鈍等注重能力均衡發(fā)展，規(guī)范自身行為等表3-1自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)內(nèi)容結(jié)構(gòu)（一）自我意識(shí)的內(nèi)容二、自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)第一節(jié)自我意識(shí)概述從內(nèi)容角度而言，自我意識(shí)包括3個(gè)層面：生理自我、社會(huì)自我和心理自我。生理自我、社會(huì)自我、心理自我遵循由低到高的發(fā)展序列，三者共同構(gòu)成自我意識(shí)的基本內(nèi)容。3.心理自我2.社會(huì)自我1.生理自我（二）自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)二、自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)第一節(jié)自我意識(shí)概述從形式角度而言，自我意識(shí)還可以分為：自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我控制。這3種心理成分之間是相互聯(lián)系、相互制約，又統(tǒng)一存在于個(gè)人的自我意識(shí)中。1．自我認(rèn)識(shí)：自我意識(shí)在認(rèn)知方面的表現(xiàn)，是個(gè)體對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，包括自我感覺(jué)、自我觀察、自我分析和自我評(píng)價(jià)等內(nèi)容。（二）自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)二、自我意識(shí)的內(nèi)容與結(jié)構(gòu)第一節(jié)自我意識(shí)概述2．自我體驗(yàn)：自我意識(shí)在情感方面的體現(xiàn)，是個(gè)體在自我認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的一種內(nèi)在體驗(yàn)，包括自尊、自愛(ài)、自卑、自信、自負(fù)等內(nèi)容。3．自我控制：自我控制，也稱(chēng)自我調(diào)節(jié)，是自我意識(shí)在意志方面的體現(xiàn)。主要指?jìng)€(gè)體在自我評(píng)價(jià)的指導(dǎo)和自我體驗(yàn)的推動(dòng)下，對(duì)自己思想、心理、行為的調(diào)控，包括自我檢查、自我監(jiān)督、自我調(diào)節(jié)和自我塑造等方面。三、自我意識(shí)的發(fā)展第一節(jié)自我意識(shí)概述自我意識(shí)的發(fā)展一般要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段，即自我中心期、客觀化時(shí)期和主觀化時(shí)期。1．自我中心期（出生～3歲）2．客觀化時(shí)期（3歲～青春期）3．主觀化時(shí)期（青春期～成年）大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差第二節(jié)（一）大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差1．自我認(rèn)識(shí)的逐漸深化與中學(xué)生相比，大學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)是隨著時(shí)間和環(huán)境的變化而不斷地向深度和廣度逐漸深化。大學(xué)生不僅僅只側(cè)重于自己的身體、外表、儀態(tài)，還更多地尋求內(nèi)在品質(zhì)提升（如社交、組織能力等），關(guān)心時(shí)政熱點(diǎn)，思考自我價(jià)值和社會(huì)責(zé)任，為深化自我意識(shí)的廣度和深度提供有利條件。（一）大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差2．自我認(rèn)識(shí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性提高主動(dòng)將自己與身邊的同學(xué)、老師作對(duì)比，或是參照敬佩的成功人士、偶像人物來(lái)觀察自己、認(rèn)識(shí)自己，尤其是學(xué)習(xí)社會(huì)宣揚(yáng)的優(yōu)秀同齡群體，力圖將社會(huì)認(rèn)可的角色特質(zhì)納入自己的品質(zhì)中，并進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。大學(xué)階段的自我意識(shí)相較之前更主動(dòng)、更自覺(jué)，也將會(huì)達(dá)到更高的自我認(rèn)識(shí)水平。（一）大學(xué)生自我認(rèn)識(shí)的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差3．自我評(píng)價(jià)趨于平衡大學(xué)生知識(shí)體系相對(duì)健全，社會(huì)閱歷愈加豐富，自我評(píng)價(jià)也趨于平衡，大學(xué)生能夠綜合社會(huì)、學(xué)校、家庭對(duì)自己的要求來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人的思想和行為。而這一階段大學(xué)生的自我評(píng)價(jià)會(huì)日趨全面、客觀，能夠較客觀和正確地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，也能借助一定的社會(huì)評(píng)價(jià)來(lái)全面認(rèn)識(shí)自己。（二）大學(xué)生自我體驗(yàn)的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差1．豐富性：豐富多彩的學(xué)習(xí)生活能夠使大學(xué)生感知和體驗(yàn)到多樣化的內(nèi)心情感體驗(yàn)，他們也更關(guān)注自身的心理狀態(tài)和情緒波動(dòng)，可以說(shuō)是一生中或各種社會(huì)群體中最“善感”的一個(gè)年齡段或群體。2．深刻性：大學(xué)生的自我體驗(yàn)不僅與自己的性格特點(diǎn)密切相關(guān)，還與自己的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)相聯(lián)系，這種與自我的價(jià)值觀念和人格特質(zhì)的聯(lián)系就體現(xiàn)了大學(xué)生自我體驗(yàn)的深刻性。（二）大學(xué)生自我體驗(yàn)的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差3．敏感性：大學(xué)生的人格尚欠成熟和穩(wěn)定，容易因外在事物產(chǎn)生情感體驗(yàn)，對(duì)涉及“我”的及與“我”相聯(lián)系的一切事物都非常敏感；這種敏感性也與自我控制力薄弱不無(wú)關(guān)系，他們往往難以駕馭自身情感，特別是在與異性接觸中更常常引起情緒的波動(dòng)。（三）大學(xué)生自我控制的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差1．自我控制能力提高：大學(xué)生在實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的過(guò)程中，能認(rèn)真聽(tīng)取他人的評(píng)價(jià)和建議，并依據(jù)階段性的行動(dòng)結(jié)果進(jìn)行自我反思，及時(shí)調(diào)整自己的計(jì)劃方案以盡快達(dá)成發(fā)展目標(biāo)?？梢?jiàn)，大學(xué)生的自我控制能力和規(guī)劃能力在不斷提高，相應(yīng)地，沖動(dòng)性和盲目性則逐漸減弱。（三）大學(xué)生自我控制的特點(diǎn)一、大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差2．自我控制的社會(huì)性增強(qiáng)：更多地采用社會(huì)責(zé)任感、成就目標(biāo)、生活的價(jià)值定向和意志的努力與鍛煉等社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)要求自我，而外部的直接誘因的作用則相對(duì)地減少了。3．自我設(shè)計(jì)的愿望強(qiáng)烈：大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的一個(gè)非常重要變化就是自我設(shè)計(jì)的愿望逐漸強(qiáng)烈。1．過(guò)于追求完美二、常見(jiàn)的大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展偏差第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差追求完美是促使人不斷進(jìn)步的積極心態(tài)，但過(guò)于追求完美則是一種自我意識(shí)偏差。2．過(guò)度自卑二、常見(jiàn)的大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展偏差第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差自卑是個(gè)體由于生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自己的情緒體驗(yàn)，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視個(gè)人能力或人格特質(zhì)，害怕得不到他人的尊重。3．自負(fù)二、常見(jiàn)的大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展偏差第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差自負(fù)是指高估自己，對(duì)自己的肯定評(píng)價(jià)往往過(guò)當(dāng)。4．自我中心二、常見(jiàn)的大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展偏差第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差大學(xué)時(shí)期是自我意識(shí)發(fā)展最強(qiáng)烈的階段，大學(xué)生會(huì)從自我角度來(lái)進(jìn)行認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我，容易出現(xiàn)自我中心傾向。三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差指導(dǎo)語(yǔ)：下面是一些個(gè)人對(duì)自己的看法的陳述（見(jiàn)表3-2）。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，然后在符合情況的數(shù)字上畫(huà)“√”。答案無(wú)對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)如實(shí)回答即可。表3-2自我和諧量表三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差續(xù)表三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差續(xù)表三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差續(xù)表三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差續(xù)表三、大學(xué)生自我意識(shí)的自我評(píng)估第二節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)與偏差評(píng)分說(shuō)明：【計(jì)分】自我和諧量表包括三個(gè)分量表，各分量表的得分為其包含題目的得分直接相加，三個(gè)分量表包含的題目分別為：自我與經(jīng)驗(yàn)的不和諧（1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33）；自我的靈活度（2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35）；自我的刻板性（6、9、13、20、25、26、34）。計(jì)算量表總分時(shí)，需要先將“自我的靈活度”題目進(jìn)行反向計(jì)分，即將1變?yōu)?，2變?yōu)?，4變?yōu)?，5變?yōu)?，加和計(jì)算該分量表得分，再與其他兩個(gè)分量表計(jì)算總分?！窘忉尅康梅衷礁?，和諧程度越低。低分組：<74；中間組：75-102；高分組：>103。大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略第三節(jié)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我的訓(xùn)練策略主要有以下4種：一、正確認(rèn)識(shí)自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略1．通過(guò)自我反省認(rèn)識(shí)自我：自我反省是指對(duì)自己的價(jià)值觀念、情緒體驗(yàn)、言行舉止等進(jìn)行思考和評(píng)價(jià)，包括對(duì)因外部變化而引起的內(nèi)部不平衡狀態(tài)的估計(jì)，對(duì)不適應(yīng)現(xiàn)象的歸因分析，對(duì)已有經(jīng)驗(yàn)的搜索與比較等。2．通過(guò)社會(huì)比較認(rèn)識(shí)自我：通過(guò)與他人比較是個(gè)體獲得自我認(rèn)識(shí)的重要信息來(lái)源，有助于個(gè)體認(rèn)識(shí)自己的能力和水平，更準(zhǔn)確地給自己定位。大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我的訓(xùn)練策略主要有以下4種：一、正確認(rèn)識(shí)自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略3．通過(guò)他人反饋認(rèn)識(shí)自我：他人是反映自我的“鏡子”，通過(guò)他人的反饋來(lái)認(rèn)識(shí)自我是正確認(rèn)識(shí)自我的重要途徑。個(gè)體自我意識(shí)的形成，往往是以別人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)為參照點(diǎn)。4．通過(guò)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識(shí)自我：大學(xué)生通過(guò)參與各種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，比如社團(tuán)活動(dòng)、志愿服務(wù)、崗位實(shí)習(xí)等，根據(jù)實(shí)踐過(guò)程中的表現(xiàn)來(lái)獲得有關(guān)自己興趣、能力、意志力等方面的認(rèn)識(shí)?；顒?dòng)準(zhǔn)備：紙、筆活動(dòng)過(guò)程：第一步：詢(xún)問(wèn)自己20次“我是誰(shuí)？”，每次詢(xún)問(wèn)過(guò)后，都把腦海里浮現(xiàn)出來(lái)的答案寫(xiě)在紙上。例如，我是××學(xué)校的學(xué)生，我是××人。每次詢(xún)問(wèn)回答的時(shí)間是20秒，如若寫(xiě)不出來(lái)就直接跳過(guò)，繼續(xù)下一個(gè)詢(xún)問(wèn)。（1）我是一個(gè)

的人。（2）我是一個(gè)

的人。20個(gè)“我是誰(shuí)”想一想……………（18）我是一個(gè)

的人。（19）我是一個(gè)

的人。（20）我是一個(gè)

的人。第二步：分析答案，包括以下方面：（1）答案的數(shù)量和質(zhì)量。如果能寫(xiě)出18～20個(gè)答案，則可認(rèn)為沒(méi)有自我認(rèn)知障礙；如果答案數(shù)量低于14個(gè)，則可認(rèn)為存在壓抑自己的傾向。20個(gè)“我是誰(shuí)”想一想（2）答案的表現(xiàn)形式。存在3種情況：第一，符合客觀情況，如“我是一名大二的學(xué)生”；第二，主觀評(píng)價(jià)，如“我羞于表露自己的真情實(shí)感”；第三，呈中性，即無(wú)法做出判斷的情況。如果答案既包含客觀評(píng)價(jià)也含有主觀評(píng)價(jià)，則自我認(rèn)識(shí)取得平衡；如果答案更傾向于客觀或主觀評(píng)價(jià)，則不能達(dá)到平衡。主觀評(píng)價(jià)時(shí)，如果只提到積極的一面，會(huì)讓人覺(jué)得自滿(mǎn)；如果只做消極的評(píng)價(jià)，會(huì)令人覺(jué)得沒(méi)有自信。因此，主觀評(píng)價(jià)最好涵蓋自己的長(zhǎng)處和不足。（3）答案是否有關(guān)自己的未來(lái)。即使只有一個(gè)答案涉及未來(lái)，也說(shuō)明自己是一個(gè)有理想有抱負(fù)的人，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)希望。如若一個(gè)答案都不涉及未來(lái)，則可能說(shuō)明你還沒(méi)有思考過(guò)自己的未來(lái)。20個(gè)“我是誰(shuí)”想一想大學(xué)生要真正做到悅納自我，可以采用以下幾種策略。二、積極悅納自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略1．學(xué)會(huì)說(shuō)三句話(huà)第一句：太好了。凡事考慮積極的一面，受挫時(shí)迎難而上。第二句：我能行。樹(shù)立自信，做到自尊、自強(qiáng)，激發(fā)自身潛能。第三句：我來(lái)幫你吧！學(xué)會(huì)生存，學(xué)會(huì)關(guān)心他人。二、積極悅納自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略2．接納自己的優(yōu)／缺點(diǎn)常言道：“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。既然人人都有缺點(diǎn)或短處，就不能企圖否認(rèn)、掩飾或回避它們。對(duì)于通過(guò)后天努力可以改善的缺點(diǎn)，個(gè)體在接納自己的基礎(chǔ)上要有所行動(dòng)，發(fā)揮個(gè)人的人生價(jià)值；對(duì)于通過(guò)個(gè)人努力無(wú)法改變的缺點(diǎn)，可以采用代替或補(bǔ)償法，用自己的優(yōu)點(diǎn)來(lái)彌補(bǔ)。二、積極悅納自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略3．建立良好的自我感覺(jué)正確審視自己缺點(diǎn)和不足時(shí)，還要學(xué)會(huì)創(chuàng)造機(jī)會(huì)培養(yǎng)自信心，建立和鞏固良好的自我感覺(jué)，悅納自己。4．允許自己犯錯(cuò)智者千慮，必有一失。而作為大多數(shù)的普通人，犯錯(cuò)也是個(gè)體不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步的途徑。不可因一時(shí)的過(guò)錯(cuò)全盤(pán)否定自己，始終要對(duì)自己保持自信?；顒?dòng)目的：通過(guò)自我欣賞和聆聽(tīng)他人的自我欣賞，發(fā)現(xiàn)自己與他人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)習(xí)接納自己和欣賞自己，肯定自己是個(gè)獨(dú)特的人?；顒?dòng)過(guò)程：步驟一：每位學(xué)生根據(jù)下表寫(xiě)出未完成的詞句：（1）我最欣賞自己的外表是：

（2）我最欣賞自己的性格是：

（3）我最欣賞自己對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度是：

發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的我想一想（4）我最欣賞自己做事的態(tài)度是：

（5）我最欣賞自己的一次成功是：

（6）我最欣賞自己對(duì)朋友的態(tài)度是：

（7）我最欣賞自己對(duì)家人的態(tài)度是：

步驟二：3人一組，每人在小組中分享自己所寫(xiě)的內(nèi)容和原因。如果學(xué)生之間相互熟悉，還可以讓其他同學(xué)補(bǔ)充。發(fā)現(xiàn)獨(dú)特的我想一想三、有效控制自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略針對(duì)如何有效控制自我，有心理學(xué)家提出了自我控制的反饋機(jī)制，如圖所示。三、有效控制自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略1．設(shè)置合理的目標(biāo)提高控制自我的能力，首先需要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)置合理的目標(biāo)和任務(wù)。所謂合理的目標(biāo)，是指經(jīng)過(guò)個(gè)人努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。設(shè)置合理的調(diào)控目標(biāo)能提升自我效能感，不能完成的目標(biāo)只會(huì)加重挫敗感。三、有效控制自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略2．制訂日常計(jì)劃設(shè)置合理的目標(biāo)之后，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有目的有計(jì)劃地制訂自己的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃。一般情況下，可以按照事情的緊迫性和重要性不同來(lái)制訂相應(yīng)的計(jì)劃。通常情況下，事情的重要性和緊迫性制訂可以分為4類(lèi)（見(jiàn)圖）。三、有效控制自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略3．培養(yǎng)自我控制能力在確立好目標(biāo)之后，就需要培養(yǎng)自我控制能力，朝著既定目標(biāo)前行。如果不能堅(jiān)決抵制外在誘惑，努力排除干擾，容易出現(xiàn)“想得多、做得少”的局面，最終淪為“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”。因此，大學(xué)生需要通過(guò)意志來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為，采取一定的策略培養(yǎng)自控能力。（1）體育運(yùn)動(dòng)。（2）冥想。步驟一：選擇一個(gè)安靜、燈光柔和的房間，盤(pán)腿坐著，閉上眼睛。步驟二：嘗試放松全身肌肉，慢慢從腳開(kāi)始，由下而上，一直到頭部。步驟三：心無(wú)所思，用鼻子呼吸，慢慢感受空氣在自己的鼻子內(nèi)流動(dòng)。每次呼氣時(shí)，默數(shù)“一”。持續(xù)20分鐘即可結(jié)束（切勿鬧鐘定時(shí)，用心感受），睜眼看時(shí)間，然后再次閉眼休息1分鐘，結(jié)束。超覺(jué)靜坐做一做四、不斷超越自我第三節(jié)大學(xué)生自我意識(shí)完善的訓(xùn)練策略不斷塑造自我、實(shí)現(xiàn)超越自我是自我意識(shí)完善的終極目標(biāo)。積極的生活態(tài)度、堅(jiān)定的人生目標(biāo)和遠(yuǎn)大的理想抱負(fù)是實(shí)現(xiàn)超越自我的前提。超越自我就是要將昨天的成就當(dāng)成今天的起點(diǎn)，用今日之我戰(zhàn)勝昨日之我，使明日之我比今日之我更進(jìn)步。同時(shí)，超越自我也是從個(gè)體“小我”不斷走向社會(huì)“大我”的過(guò)程。除了注重個(gè)人能力發(fā)揮和理想實(shí)現(xiàn)以外，大學(xué)生更需要積極投身于社會(huì)實(shí)踐，為社會(huì)服務(wù)，將個(gè)人理想與社會(huì)責(zé)任結(jié)合起來(lái)，在為他人和社會(huì)服務(wù)中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。每個(gè)人都有自己的理想和潛能，都有自己的獨(dú)特之處。不妨先給自己一個(gè)規(guī)劃，考慮如何才能實(shí)現(xiàn)自己的潛能，追求更好、更高的自我呢？請(qǐng)將答案依次填入下表中。探尋未來(lái)之我想一想探尋未來(lái)之我想一想序號(hào)方向規(guī)劃1我的理想與目標(biāo)（希望大學(xué)畢業(yè)后做什么？成為一個(gè)怎么樣的人？）2興趣發(fā)展（如果要達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，需要培養(yǎng)發(fā)展哪些興趣，通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）3知識(shí)技能（要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的話(huà)，需要掌握哪些方面的知識(shí)、技能，通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）4能力培養(yǎng)（哪些能力是可以提高的？通過(guò)什么途徑來(lái)完成？）5人格優(yōu)化（哪些行為或習(xí)慣是可以改善的？哪些人格可以?xún)?yōu)化，分別通過(guò)什么途徑去優(yōu)化？）6其他反思踐行自我意識(shí)是我們?cè)谂c他人交往過(guò)程中，根據(jù)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法而形成的。進(jìn)入大學(xué)后，你可能對(duì)自己重新認(rèn)識(shí)，有了不同的看法，也相應(yīng)地會(huì)有不同的體驗(yàn)，也會(huì)有一些事情給你的自我意識(shí)帶來(lái)挑戰(zhàn)。你進(jìn)入大學(xué)后是否有類(lèi)似的感受？進(jìn)入大學(xué)的“我”體驗(yàn)分享①學(xué)習(xí)不再名列前茅②外貌不夠有型③身邊都是“牛人”④沒(méi)有異性喜歡⑤組織協(xié)調(diào)能力不足⑥沒(méi)有特長(zhǎng)⑦沒(méi)有朋友⑧經(jīng)濟(jì)拮據(jù)⑨對(duì)未來(lái)感到茫然⑩見(jiàn)識(shí)不