大學生心理健康教育之探索自我悅納自我課件

第三講學會悅納自我——高職高專學生的自我意識調(diào)適第一節(jié)自我意識概述第二節(jié)高職高專學生自我意識的特點第三節(jié)高職高專學生自我意識的調(diào)適

心靈引導聰明的人只要能認識自己，便什么也不會失去。——尼采

知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。

（《老子第三十三章》）

認識你自己！——蘇格拉底

做父母的最高境界：讓孩子發(fā)現(xiàn)“我是誰”比“成為誰”更重要，父母盡己所能支持鼓勵孩子成為最好的自己，這個過程沒有捷徑，讓孩子保有掙扎權利。

以小組為單位“說一說我自己”，之后小組推舉一名描述最貼合同學們心目中形象的“匿名”描述給全班同學，請同學們猜猜他是誰？

二、自我意識的結構自我意識也叫自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，自我意識的結構從自我意識的知、情、意三方面分析，由自我認識、自我體驗和自我調(diào)節(jié)三個子系統(tǒng)構成。三、自我意識的形成1、生理自我2、社會自我3、心理自我四、自我意識完善的途徑1、正確地自我認知2、客觀的自我評價3、積極地自我提升4、關注自我成長第二節(jié)高職高專學生自我意識的特點一、自我意識發(fā)展的總體特點1、自我意識開始分化，并且迅速發(fā)展，自我矛盾開始出現(xiàn)2、高職高專學生自我意識矛盾日益突出，但調(diào)控能力相對較弱3、自我意識的矛盾轉化不斷進行，且漸趨穩(wěn)定二、高職高專學生自我意識發(fā)展的具體表現(xiàn)（三方面）1、高職高專學生自我認識方面發(fā)展的特點：A自我概念偏高B自我認識更具有主動性和自覺性C自我評價日趨完善而具有不平衡性2、高職高專學生自我體驗方面發(fā)展的特點A自我體驗的內(nèi)容日益豐富B自我體驗的形式日益豐富3、高職高專學生自我控制方面發(fā)展的特點A高職高專學生自我控制的能力相對提高B自我設計的愿望強烈C有強烈的獨立意識和自信心三、高職高專學生常見的自我意識的困擾1、過多的自我中心、自我障礙、從眾心理（案例分析一）2、自傲、自卑、虛榮3、獨立感、依賴感、逆反心理4、理想與現(xiàn)實距離過大5、主觀需求與客觀現(xiàn)實的沖突（三）19周歲以上12～18周歲3～12周歲1～3周歲自我意識的分化、矛盾、統(tǒng)一和穩(wěn)定時期

心理自我的快速發(fā)展期社會自我的形成期

生理自我的形成期

（四）（二）（一）案例分析一——自我中心案例描述：小龍是我教過的一名學生。從進入職業(yè)院校以來他總覺得周圍的人都不喜歡他，都對他不滿。三年來，幾乎沒有朋友，同學也鮮有來往，他很孤獨，但他內(nèi)心卻很想交朋友。言談中能感覺到小龍并不是膽小怯懦害怕交往型，在咨詢室和我面對面，他卻能從容不迫，侃侃而談。小龍抱怨說現(xiàn)在的高職高專學生思想特別不成熟，行為舉止幼稚，特別是自己身邊的同學，儼然就是中學生的生活狀態(tài)，這讓他非常看不慣。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機會就曠課，小龍打斷大家，說：“學習靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口。”當時寢室氛圍很尷尬。去食堂打飯，小龍看見炒的蔬菜色澤不好，大聲嚷嚷“這菜喂豬差不多”，剛巧同班兩位女同學正在打這種菜，她倆回過頭來狠狠地丟下兩個白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去風景區(qū)，可小龍認為該季節(jié)景區(qū)風景確實沒有風景，據(jù)理力爭要把活動安排在附近兒童福利院，結果討論不歡而散，郊游還是去了風景區(qū)。大家卻沒有通知小龍。小龍一再表明，他說的都是真話、大實話，為什么現(xiàn)在的人不能理解呢？他還說，如果堅持真理就注定孤獨的話，他要堅持下去，走自己的路讓別人去說吧。

案例分析：乍一看，覺得小龍確實挺委屈，但仔細分析就會發(fā)現(xiàn)小龍的主要問題是在人際關系交往上過于以自我為中心來思考和看待問題。在上述事情中，他都是從自我的角度思考其行為的合理性，明顯缺乏換位思考。所以小龍在思考和解決他所面臨的問題時不能正確地歸因，更不能從他人的角度去反思其行為的不合理性。這樣的高職學生為數(shù)不少，他們?yōu)槿颂幨露家宰约旱呐d趣和需要為中心，只關心自己的想法和感受，不考慮他人的感受，完全從自己的角度、自己的經(jīng)驗去認識和解決問題，似乎自己的態(tài)度就是他人的態(tài)度。第三節(jié)高職高專學生自我意識的調(diào)適

著名心理學家埃里克森認為，青少年因面臨新的社會要求和社會沖突而感到困擾和混亂。所以，青少年時期主要任務是建立一個新的同一感或自己在他人眼中的形象，以及自己在社會集體中所占的情感位置。這一階段的危機是角色混亂。不同的角色有其不同的行為模式，比如父親角色、母親角色、教師角色都有其相應的行為模式，需要承擔相應的責任、權利和義務。作為當代高職高專學生也有其相應的行為模式，其角色就是作為高職高專學生個體在一定社會環(huán)境和人際關系中被期望的各種身份。高職高專學生為什么關注自我高職高專學生關注自我的原因大致可以歸為以下三點：一是身體成熟，這必然造成注意、關心自己的身體、內(nèi)驅力及內(nèi)部欲求；二是人際關系的擴大，這必將導致將自己的內(nèi)在能力與他人進行比較，從而引起對自己的素質(zhì)、天賦等問題的關心；三是認識能力的發(fā)展，這必然引起對自己行動的原因、結果以及對自己的存在價值和人生意義進行思考。大學時代的青年，正處于“延緩補償期”，在初中、高中階段，被緊張的學習、考試所追逐，沒有什么時間考慮自己的人生，只有進入大學，才能真正專心地考慮自我，探索自我和確立自我。高職高專學生完善自我的途徑和方法1、良好自我意識的標準2、正確認識自我3、積極悅納自我4、有效控制自我5、不斷超越自我

主我與客我。

主我Ｉ，觀察者，客我ｍｅ，被觀察者。

主我是我對外界的感受和思考，最終形成理想自我。

客我是我對自己態(tài)度、情感和判斷，個體把自己當客體來感知，形成現(xiàn)實自我。（美國心理學家詹姆斯）

鏡中自我：1902年社會心理學家?guī)炖岢觥炖赋?，別人的態(tài)度就如同是反射自己人格的的一面鏡子，我們通過這些鏡子來了解自我。

鏡中我屬于社會自我。有三個主要元素，一是個人期望、二是個人對他人觀點的猜測，三是自我感覺，就是對自己的猜測做出反應，如自豪或者屈辱。

CompanyLogo良好的自我意識從悅納自我開始

一個人總是自責，總是不敢給自己提高要求，這是因為他缺乏自我接納；一個人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納；而一個能善待自己也能善待別人的人，其關鍵則在于他能夠接納自己。CompanyLogo良好的自我意識從悅納自我開始

要想保持心靈健康平和，重要的原則就是對那些我們不能改變的事物安然接納，這不是消極的宿命，而是積極達觀和智慧。當我們承認自己的不完美，也接納自己的不完美，坦然面對自己的不完美時，我們也會對他人的多樣性有了更多的包容和欣賞。接納不完美的自己，是接納萬物的門票。停止與自己對立：停止與自己的對立是指停止對自己的不滿和批判，停止對自己的挑剔和責備，不論自己做了多少不合適的事情，不論自己有多少自認為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對立，要學習站自己這一邊，站在自己人性尊嚴這一邊，學習維護自己省會的尊嚴和價值。大聲地告訴自己：不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨特性。

停止苛求自己，允許自己犯錯誤，但在犯錯之后要做出彌補和補償，“不二過”。以建設性的態(tài)度和方法對待自己的弱點和錯誤，因為弱點也是有意義的，它讓我們懂得了自己的局限性，讓我們吸取教訓，讓我們懂得了尊重有相應長處的人。我們要學會正視弱點，不把時間放在自責和沮喪上，把精力集中在改正上。

告訴自己：無論產(chǎn)生什么樣的負面情緒，我都選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想，并建設性地解決問題。無論我做錯了什么，我選擇從中吸取教訓。我選擇原諒自己而不是不斷地責備自己。

無條件地接納自己。接納自己不是用腦子，而是用心靈，用心靈愛自己，鼓勵自己。

案例分享——盲目地自我悅納案例描述：某女生，因用卑鄙的手段盜取同學銀行卡上弟弟錢而進了監(jiān)獄，可這個女生聲稱并不難過，因為她是有意這樣做的，目的是讓自己對未來徹底絕望。她之前一直都認為自己是一個非常不錯的人，無論外表還是能力，她都認為自己是周圍人中的佼佼者，心存宏偉的抱負。可進大學后，面對眾多的競爭對手，她的不切實際的夢想一次次被擊碎，大事做不了，總是抱怨自己運氣不好，懷疑身邊那些“遠不如她”的人是用了卑鄙的手段取得了暫時的成功。她不是努力縮小理想自我與現(xiàn)實自我的距離，而是自我放棄，經(jīng)常逃課。最后她成了全系最差的學生，無法正常畢業(yè)。盜竊是因為痛恨那個她認為各方面不如她但卻比她混得好的同學，于是，她以自我毀滅結束了痛苦的掙扎。案例分析：這個看來荒謬可笑的犯罪動機，發(fā)人深省，由于盲目的自我悅納，造成自負的心理狀態(tài)，無法找準自己的努力方向，更無法切合實際地制訂自己的人生目標，對實現(xiàn)目標過程中的困難與挫折估計不足，缺乏充分的心理準備。正如中國心理衛(wèi)生協(xié)會王建中教授指出，現(xiàn)今高職高專學生普遍存在的心理問題有，自我定位不準，挫折承受力較差，一旦遇到較大的壓力，容易產(chǎn)生過激行為?；顒右恍睦砑佑驼?/p>

學會自我暗示自我暗示是通過內(nèi)部言語或語言，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心里預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以對自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考試，反復告誡自己“沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”；等等。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法。1、冥想放松法你可以用一件真實的物件，如某種球，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下。一、活動目的

1．思考自己“生命中最重要的五樣”，通過對留與舍的決定，幫助學生澄清自己的價值取向。

2．在交流分享中，同學之間彼此啟發(fā)、相互學習，完成價值觀的重組。

二、活動時間

大約需要20分鐘。

三、活動道具

筆和紙。

四、活動場地

以室內(nèi)為宜。

活動二心理訓練營留舍最愛洞口余生【目的】自我生存意義的認識

【時間】30分鐘【操作】把成員分成5-6人一組。每組圍圈坐下，相互距離較近，留一個出口，出口最好靠近門或窗。為增強氣氛可以拉上窗簾，關上燈。然后指導者說明：“有一群人到郊外旅游，不巧遇到泥石流，全部被困