《校園安全教育（第二版）》 課件 項(xiàng)目三 守護(hù)心理健康

模塊一

誰(shuí)人青春無(wú)煩惱，欲把心事天外拋模塊三

有緣千里來(lái)相會(huì)，朋友一生一起走模塊二

幾多歡喜幾多憂，積極情緒駐心頭項(xiàng)目三

守護(hù)心理健康12知識(shí)目標(biāo)（1）了解學(xué)生心理健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。（2）了解青少年常見(jiàn)的情緒困擾。（3）了解人際交往中的影響因素，明確人際交往的原則。能力目標(biāo)（1）懂得認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，積極追求自我實(shí)現(xiàn)。（2）掌握消除消極情緒、培養(yǎng)積極情緒的方法。（3）運(yùn)用人際交往的技巧，培養(yǎng)人際交往能力，建立和諧的人際關(guān)系。情感目標(biāo)（1）在生活、學(xué)習(xí)中能夠有意識(shí)地進(jìn)行自我調(diào)適，建立自尊自信意識(shí)，培養(yǎng)健全的人格，糾正自身存在的個(gè)性偏差。（2）養(yǎng)成積極心態(tài)，培養(yǎng)樂(lè)觀性格。123課程目標(biāo)誰(shuí)人青春無(wú)煩惱，欲把心事天外拋3模塊一4案例詳情：小華是一名來(lái)自農(nóng)村的技工院校學(xué)生，其家庭經(jīng)濟(jì)條件不好。他發(fā)現(xiàn)食堂飯菜偏貴，便不與宿舍同學(xué)一起買飯，而是獨(dú)自每頓飯只吃饅頭或燒餅。周末同學(xué)聚餐、游玩時(shí)，他也推托有事不參加。漸漸地，他發(fā)現(xiàn)自己被同學(xué)們孤立了。有一次，小華偶然聽(tīng)到宿舍同學(xué)背地笑話他幾天才洗一次澡，他難過(guò)得當(dāng)場(chǎng)落淚。他想：是不是所有同學(xué)都瞧不起我？我很差勁嗎？不會(huì)有人喜歡我吧？于是小華變得越來(lái)越沉默，甚至與家人的交流也減少了。5小華因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)困難，在學(xué)校生活和與同學(xué)交往中遇到一些困擾，給他造成了心理壓力。目前，我國(guó)仍有一部分在校生面臨經(jīng)濟(jì)困難，他們?cè)谶m應(yīng)學(xué)校生活初期可能會(huì)因?yàn)榻?jīng)濟(jì)壓力而感到心理上的不適，這是很正常的現(xiàn)象，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞街鸩竭m應(yīng)和克服。當(dāng)自己難以解決這類問(wèn)題時(shí)，應(yīng)積極尋求老師、家長(zhǎng)和朋友的支持和幫助。此外，學(xué)校通常會(huì)提供綠色通道、助學(xué)貸款、助學(xué)金等資助政策，幫助貧困學(xué)生克服經(jīng)濟(jì)困難，順利完成學(xué)業(yè)。6案例詳情：小波原本是一名陽(yáng)光開(kāi)朗、積極樂(lè)觀的學(xué)生，最近的行為卻變得頗為怪異。有一天晚自習(xí)后，他始終不肯回宿舍，并悄悄告訴宿舍同學(xué)：“我很肯定有兩個(gè)特務(wù)潛伏在我們宿舍樓下，已經(jīng)監(jiān)視我很久了，隨時(shí)準(zhǔn)備把我抓走。”此外，他路過(guò)操場(chǎng)時(shí)，突然指著紅色的塑膠跑道說(shuō)：“你們快聽(tīng)，那些紅色的花海唱歌的聲音太美妙了，它們還邀請(qǐng)?jiān)蹅円黄鹑ヌ枘兀　?小波出現(xiàn)幻聽(tīng)和妄想的癥狀，可能是精神分裂癥的表現(xiàn)，需及時(shí)接受專業(yè)的醫(yī)療幫助。精神分裂癥常伴有幻覺(jué)、妄想、語(yǔ)言混亂等癥狀，如自語(yǔ)、懷疑被跟蹤或被害等。校園中若發(fā)現(xiàn)同學(xué)有這類心理異常表現(xiàn)，應(yīng)立即通知老師，聯(lián)系家長(zhǎng)帶其到專業(yè)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷和治療。及早干預(yù)對(duì)于減輕癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。8案例詳情：代國(guó)宏，一個(gè)熱愛(ài)籃球的少年，在汶川大地震中遭受重創(chuàng)，被救出時(shí)已失去雙腿。在經(jīng)歷無(wú)數(shù)次的手術(shù)和生命垂危的掙扎后，他的體重驟減，僅有56斤。曾夢(mèng)想考入理想大學(xué)的他，如今連基本的自理都成了問(wèn)題，這讓代國(guó)宏陷入了深深的抑郁和自我封閉中。在醫(yī)護(hù)人員的關(guān)懷和鼓勵(lì)下，代國(guó)宏逐漸走出心理陰影。在康復(fù)中心，他意外發(fā)現(xiàn)了游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并迅速愛(ài)上了它。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，代國(guó)宏不僅重拾了對(duì)生活的熱情，還成了一名出色的殘疾人游泳運(yùn)動(dòng)員。他在2010年全國(guó)殘疾人游泳錦標(biāo)賽上贏得了百米蛙泳的冠軍，并陸續(xù)獲得了9枚國(guó)家和省市級(jí)比賽的金牌，被譽(yù)為“無(wú)腿蛙王”。9代國(guó)宏在失去雙腿后，沒(méi)有沉溺于絕望，而是迅速接受了自己的現(xiàn)狀，并勇敢地選擇了新的生活方向。通過(guò)堅(jiān)持不懈地努力，他成了頂尖的殘疾人游泳運(yùn)動(dòng)員，贏得了多個(gè)全國(guó)冠軍。代國(guó)宏的故事是對(duì)生命韌性的最好詮釋，他不僅在逆境中展現(xiàn)了堅(jiān)強(qiáng)，還用自己的經(jīng)歷激勵(lì)著所有人，證明了即使在最艱難的時(shí)刻，也可以通過(guò)決心和努力創(chuàng)造出精彩的人生。10（一）心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)心理健康指?jìng)€(gè)體在學(xué)習(xí)、生活和工作中保持的一種安寧平靜的穩(wěn)定狀態(tài)。心理健康的人并非沒(méi)有痛苦和煩惱，而是能適時(shí)地從痛苦和煩惱中解脫出來(lái)，積極地尋求改變不利現(xiàn)狀的新途徑、新方法。我國(guó)著名心理學(xué)家樊富珉教授提出了學(xué)生心理健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：對(duì)學(xué)習(xí)有濃厚興趣和求知欲望。有正確的自我意識(shí)，能接納自我。能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好心境。能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。有完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。心理行為符合年齡特征。11（二）心理困惑的調(diào)節(jié)方法技工院校學(xué)生的心理困惑主要集中在新生入學(xué)適應(yīng)、人際交往、情緒情感、學(xué)習(xí)與生活、網(wǎng)絡(luò)依賴、職業(yè)發(fā)展與就業(yè)等方面。走出心理困惑的方法包括：1.正視心理求助心理障礙不可怕：人的一生難免會(huì)受到這樣或那樣的傷害，如不幸的童年、失去親人、生活的挫折、疾病的困擾、不公平待遇等，這些因素都可能導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生心理障礙。大多數(shù)心理問(wèn)題只要進(jìn)行及時(shí)、有效地調(diào)節(jié)，或者接受心理疏導(dǎo)都可以消除。心理咨詢不神秘：許多同學(xué)對(duì)心理咨詢不了解，因而對(duì)心理咨詢和治療有種種不必要的擔(dān)心和顧慮，對(duì)其敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)，每個(gè)人或多或少都存在這樣或那樣的心理問(wèn)題，有心理問(wèn)題并不是丟人的事情，做心理咨詢就像去醫(yī)院治療發(fā)燒感冒一樣。12遵循保密原則：心理咨詢工作者會(huì)遵守職業(yè)操守，嚴(yán)格遵循保密原則。所以，我們大可不必?fù)?dān)心自己的“糗事”會(huì)被別人知道，完全可以打消“別人知道了一定會(huì)笑話我”之類的顧慮。遇到自己解決不了的心理問(wèn)題，要及時(shí)到學(xué)校心理咨詢室或?qū)W校以外的專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。2.積極參加心理健康教育活動(dòng)報(bào)名心理健康教育課程，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、書籍、講座等學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)。參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，達(dá)到啟迪心智、緩解心理壓力、培養(yǎng)積極樂(lè)觀心態(tài)的目的，促進(jìn)身心健康發(fā)展。133.進(jìn)行自我調(diào)節(jié)樹(shù)立遠(yuǎn)大理想：通過(guò)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)、志愿者服務(wù)、先進(jìn)人物報(bào)告會(huì)、團(tuán)課、班會(huì)等多種途徑陶冶情操，提升修養(yǎng)。正確對(duì)待壓力：勇敢面對(duì)學(xué)習(xí)、生活與就業(yè)所帶來(lái)的壓力，保持心態(tài)平和，始終以樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)與生活。創(chuàng)建和諧環(huán)境：同學(xué)之間要多關(guān)心、多包容、多理解、多尊重，彼此敞開(kāi)心扉，傾吐心聲，消除隔閡。尋求心理咨詢：如果一時(shí)無(wú)法排解心中憂郁，可通過(guò)多種渠道進(jìn)行心理咨詢，如通過(guò)熱線電話、電子郵件、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、書信等方式向?qū)W校的心理咨詢室或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)求助，合理宣泄情緒，及時(shí)解決問(wèn)題。14（三）認(rèn)識(shí)自我，悅納自我一個(gè)人的心理是否健康的重要指標(biāo)之一是能否接受自我、悅納自我。自我意識(shí)包括生理自我、心理自我和社會(huì)自我。正確認(rèn)識(shí)自我可以通過(guò)參加社會(huì)交往活動(dòng)、合理運(yùn)用社會(huì)比較策略、觀察他人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)等方式。積極悅納自我則需要自我欣賞、自我控制和自我超越。1.自我意識(shí)的概念和內(nèi)容生理自我：指我們對(duì)自己的身體、生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，如身高、體重、身材、容貌、性別等方面的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)溫飽饑餓、勞累疲乏、生理病痛等的感覺(jué)。生理自我是與生俱來(lái)的。15心理自我：指我們對(duì)自己心理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，如對(duì)智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維、情緒等特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。社會(huì)自我：指我們對(duì)自身與他人、家庭、集體以及外界環(huán)境等各種客觀事物關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望，如自己在家庭、集體中的地位，對(duì)他人的影響力，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性等。2.正確認(rèn)識(shí)自我積極參加社會(huì)交往活動(dòng)：通過(guò)各種社會(huì)交往活動(dòng)認(rèn)識(shí)自我，充分展現(xiàn)自我，擴(kuò)大自己的眼界和能力，豐富自己對(duì)自然、社會(huì)和他人的認(rèn)知，通過(guò)認(rèn)知外部世界來(lái)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自我。16合理運(yùn)用社會(huì)比較策略：不少同學(xué)在社會(huì)比較的過(guò)程中常常陷入這樣一個(gè)誤區(qū)：總是拿自己的弱點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比，總是看到自己的缺點(diǎn)而看不到自己的優(yōu)點(diǎn)；或者只看到別人的優(yōu)點(diǎn)卻看不到別人的缺點(diǎn)。這樣的比較勢(shì)必會(huì)夸大自己的不足，抹殺自己的長(zhǎng)處，久而久之就會(huì)形成消極的自我意識(shí)。我們可以與自己作比較，與同學(xué)、朋友相比較，但比較的時(shí)候要注意的是，與自己比較時(shí)，重在“每天成長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)”；與他人比較時(shí)，重在“取百家之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短”。觀察他人對(duì)自己的態(tài)度和評(píng)價(jià)：個(gè)體的自我意識(shí)就是他人態(tài)度或評(píng)價(jià)在自我頭腦中的反映。俗話說(shuō)，“旁觀者清，當(dāng)局者迷”。是不是所有人的評(píng)價(jià)都要重視？當(dāng)然不是。要留意來(lái)自父母、老師、同學(xué)、朋友等多方面的信息，這樣就能夠逐步形成對(duì)自我的全面、客觀的認(rèn)識(shí)。在聽(tīng)取別人意見(jiàn)的過(guò)程中既要虛心，又不能偏聽(tīng)偏信?！凹媛?tīng)則明，偏聽(tīng)則暗”說(shuō)的就是這個(gè)道理。173.積極悅納自我自我欣賞：平靜而又理智地看待自己的長(zhǎng)處與短處，冷靜地對(duì)待自己的得與失，對(duì)自己充滿信心，接受自己、喜歡自己，充分展示自己的美，從而產(chǎn)生價(jià)值感、自豪感、愉悅感和滿足感。自我控制：自我控制是健全自我意識(shí)、完善自我的根本途徑。在從現(xiàn)實(shí)自我向理想自我的實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，同學(xué)們將會(huì)遇到各種干擾和障礙，需要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和自我監(jiān)督。要從實(shí)際出發(fā)，合理定位，作出自我完善的決策和指示，努力培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)理想的自我。自我超越：認(rèn)識(shí)自我、悅納自我都是為了能實(shí)現(xiàn)自我超越。自我超越是每個(gè)人終身努力的方向。因此，無(wú)論對(duì)人對(duì)事，我們都要盡全力，使自己的能力得到最大限度的發(fā)揮。青春期是認(rèn)識(shí)自我、肯定自我、完善自我、提升自我的最佳時(shí)期，同學(xué)們要正確地認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己作出全面、客觀、準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)。181.你的好朋友小張?jiān)拘愿窕顫婇_(kāi)朗，但最近一個(gè)月以來(lái)總是郁郁寡歡，吃不下飯、睡不著覺(jué)，干什么都打不起精神，也不愿意參加集體活動(dòng)，有時(shí)還嘆氣說(shuō)“活著真沒(méi)什么意思”，手腕上好像還有割傷的痕跡。遇到這種情況，你該如何處理呢？2.多數(shù)學(xué)校都有學(xué)生心理健康中心，并配備專業(yè)的心理老師為學(xué)生們服務(wù)。你知道你所在學(xué)校的心理健康中心在哪里嗎？應(yīng)如何獲得相應(yīng)的心理服務(wù)呢？幾多歡喜幾多憂，積極情緒駐心頭19模塊二20案例詳情：周末，小劉和舍友約好了一塊兒參加招聘會(huì)。然而，公交車上人特別多。下車時(shí)，小劉發(fā)現(xiàn)錢包不見(jiàn)了，里面有身份證、銀行卡、校園卡等重要物品。他不得不先去派出所報(bào)案，再處理銀行卡掛失和補(bǔ)辦手續(xù)，等辦完了這些事情，招聘會(huì)已經(jīng)結(jié)束了。小劉心情低落，給父親打電話尋求安慰，卻遭到了責(zé)備。小劉更加郁悶和委屈，在回學(xué)校的路上，差點(diǎn)兒被身邊經(jīng)過(guò)的電動(dòng)車撞倒，他再也忍不住滿腔的怒火，沖上前去和騎電動(dòng)車的人爭(zhēng)吵起來(lái)，差點(diǎn)兒大打出手。21小劉因?yàn)椴恍⌒膩G失放了重要證件的錢包而遭遇一連串麻煩和不愉快，導(dǎo)致他感到郁悶和委屈，這是人之常情。面對(duì)這些負(fù)面情緒，小劉應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒，例如，他可以找舍友傾訴這一天的經(jīng)歷，或者用聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，積極地調(diào)整情緒，而不是放任負(fù)面情緒爆發(fā)，與人發(fā)生沖突。22案例詳情：在一次凌晨的滴滴快車服務(wù)中，司機(jī)高某與一名男乘客因行程確認(rèn)問(wèn)題發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。乘客對(duì)司機(jī)到達(dá)起點(diǎn)后打電話的行為表示不滿，認(rèn)為這打擾了家人的休息，而司機(jī)則堅(jiān)持自己按照正常流程操作。雙方因此發(fā)生口角，高某拒載該乘客并準(zhǔn)備離開(kāi)，男乘客見(jiàn)狀向高某的車扔空飲料瓶。這一行為激怒了高某，情緒失控的他開(kāi)車多次撞擊乘客，致其身亡。23司機(jī)高某若能在與乘客發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)保持冷靜，選擇退讓一步，駕車離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，而不是讓情緒失控，那么這場(chǎng)沖突就不會(huì)升級(jí)為悲劇。24（一）情緒的概念和分類情緒是人們對(duì)客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的主觀體驗(yàn)，分為積極情緒和消極情緒。積極情緒如愛(ài)、感恩、樂(lè)觀等，消極情緒如憎恨、嫉妒、憤怒等。情緒還可根據(jù)性質(zhì)分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種基本情緒。1.情緒的內(nèi)心體驗(yàn)分類積極情緒：與某種需要得到滿足相聯(lián)系，通常伴隨著愉悅的主觀體驗(yàn)，是能提高人的積極性和主觀能力的正面情緒，如愛(ài)與感恩、溫暖、振奮、堅(jiān)毅、樂(lè)觀、奉獻(xiàn)等。積極情緒可以促進(jìn)人的成長(zhǎng)，使人養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不斷地健全人格。25消極情緒：與某種需要得不到滿足相聯(lián)系，通常伴隨著消極的主觀體驗(yàn)，是能降低人的積極性和主觀能力的負(fù)面情緒，如憎恨、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。消極情緒會(huì)使人意志消沉、興趣低落，阻礙人們的健康成長(zhǎng)，對(duì)人生起到消極作用。2.情緒的性質(zhì)分類七情：我國(guó)古代將情緒分為“七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。中醫(yī)認(rèn)為，身心存在互動(dòng)的關(guān)系，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中提及：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，闡述了不同情緒對(duì)人體五臟的影響。通常把快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼列為四種基本情緒。26（二）青少年常見(jiàn)的情緒困擾青少年常見(jiàn)的情緒困擾包括焦慮、抑郁、冷漠、憤怒、嫉妒等。應(yīng)對(duì)消極情緒的方法有理智調(diào)適法、自我暗示法、注意力轉(zhuǎn)移法等。培養(yǎng)積極情緒的方法包括找到生命的意義、夢(mèng)想未來(lái)、利用優(yōu)勢(shì)、與他人在一起、享受自然的美好等。青少年常見(jiàn)的情緒困擾主要有以下幾種。焦慮：焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對(duì)某種事物的熱切期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮情緒本身并非一種情緒困擾，適度焦慮有益于個(gè)人潛能的開(kāi)發(fā)。但過(guò)度焦慮，往往會(huì)使人因過(guò)度緊張而注意力分散，工作、學(xué)習(xí)效率降低。如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮情緒不能自拔，內(nèi)心常有不安、恐懼、煩惱等負(fù)面體驗(yàn)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致失眠、胃腸不適，或出現(xiàn)心悸、出汗、四肢發(fā)涼等反應(yīng)。27抑郁：抑郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、面容愁苦、內(nèi)心哀痛等，抑郁會(huì)使人的生活、學(xué)習(xí)能力下降。抑郁情緒在學(xué)生群體中較為常見(jiàn)。例如，有些學(xué)生對(duì)于所學(xué)專業(yè)不滿意，或是因?yàn)槭俣萑胍钟舻那榫w狀態(tài)，表現(xiàn)為對(duì)生活、學(xué)習(xí)失去興趣，無(wú)法體驗(yàn)到快樂(lè)，行為活動(dòng)水平下降，回避與人交往。嚴(yán)重者還伴有心境惡劣、失眠，甚至有自殺傾向。冷漠：冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)出對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。冷漠情緒在行為上常表現(xiàn)為對(duì)生活沒(méi)有熱情和興趣，對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之、無(wú)精打采；對(duì)周圍的同學(xué)冷漠無(wú)情，對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)心、麻木不仁。日本心理學(xué)家松原達(dá)哉教授形容此情緒狀態(tài)的學(xué)生是無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、無(wú)氣力的“三無(wú)”學(xué)生。28憤怒：憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，從程度上可分為不滿、生氣、憤怒、暴怒、狂怒等。當(dāng)與他人有分歧，而且壓力超過(guò)個(gè)體的承受能力時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生不滿、生氣的情緒；當(dāng)事情發(fā)展到無(wú)法忍受、承受，從而導(dǎo)致激烈的情緒升級(jí)時(shí)，個(gè)體便會(huì)產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的憤怒、暴怒、狂怒等情緒。如果無(wú)法控制自己的情緒，動(dòng)輒發(fā)怒，就會(huì)對(duì)別人和自己造成嚴(yán)重的傷害。嫉妒：嫉妒是指因他人在某些方面勝過(guò)自己而引起的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮超過(guò)自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦等感覺(jué)；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂(lè)禍，甚至落井下石，在人后惡語(yǔ)中傷、誹謗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠(chéng)地交往。29（三）消除消極情緒，培養(yǎng)積極情緒1.應(yīng)對(duì)消極情緒的方法理智調(diào)適法：用理性的意識(shí)管理非理性。情緒ABC理論的創(chuàng)始者、美國(guó)心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，正是由于人們常有的一些不合理的念頭才使其產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的念頭長(zhǎng)久持續(xù)，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中，A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)產(chǎn)生的信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)性事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生什么事就引起什么情緒體驗(yàn)。然而，同樣一件事，對(duì)不同的人會(huì)引發(fā)不同的情緒體驗(yàn)。30自我暗示法：自我暗示法是指通過(guò)內(nèi)心的主觀想象，并自信它能引起相應(yīng)的生理、心理變化來(lái)進(jìn)行自我刺激的心理療法。自我暗示法的實(shí)質(zhì)是自覺(jué)地誘發(fā)積極的良好心理狀態(tài)，并使其保持穩(wěn)定，從而改變消極、不良的心理狀態(tài)，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。當(dāng)遇到困難、挫折時(shí)，不妨運(yùn)用內(nèi)心獨(dú)白默默提醒自己：“別人能行，我也一定能行!”“一切都會(huì)過(guò)去”“別人不怕，我也不怕”。這種積極的心理暗示往往可以放松自己緊張的情緒，起到激勵(lì)作用。31注意力轉(zhuǎn)移法：把注意力從自己的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面。在心情不好時(shí)，可做一些自己最喜歡做的事，如看書、看幽默故事、看搞笑的視頻，讓自己盡情地大笑，也可以欣賞音樂(lè)或放聲高歌。特別是放聲高歌，歌的旋律、詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸和運(yùn)動(dòng)，都能夠緩解緊張情緒。還可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，如到操場(chǎng)上跑幾圈，或者把注意力轉(zhuǎn)移到大自然中，到公園里、大道上走走，蹲在花叢中賞花弄草，或坐在河邊釣魚，看花開(kāi)花落、云卷云舒，從而忘記自己的煩惱，消除精神上的緊張和壓抑。322.培養(yǎng)積極情緒的方法找到生命的意義：善于發(fā)現(xiàn)生活美好的一面，努力發(fā)掘生命的積極意義。消極情緒并非來(lái)自人們?cè)庥龅牟恍?，而是?lái)自人們?nèi)绾慰创恍?。?mèng)想你的未來(lái)：更加頻繁的夢(mèng)想你的未來(lái)，為自己構(gòu)想最好的將來(lái)，并非常詳細(xì)地將它形象化。將美好未來(lái)形象化，能夠讓你將自己每天的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)與自己的夢(mèng)想相契合。利用你的優(yōu)勢(shì)：確定自己的優(yōu)勢(shì)，并據(jù)此重新制定你的工作與日常生活流程，重塑自己，由此產(chǎn)生的積極情緒的提升既明顯又持久。332.培養(yǎng)積極情緒的方法與他人在一起：通過(guò)與他人相處，可以獲得更多的積極情緒。每一個(gè)積極向上的人都與朋友及家人有著既溫馨又可信賴的關(guān)系，因此，無(wú)論你的性格外向與否，每天都要與他人建立聯(lián)系。享受自然的美好：在明媚的好天氣里外出也是提高你積極情緒的簡(jiǎn)單方法。在春季和初夏，每一個(gè)在好天氣里在戶外至少待上20分鐘的人，都表現(xiàn)出積極情緒的增長(zhǎng)和更加開(kāi)闊的思維。34三件好事練習(xí)在接下來(lái)的一周里，每天晚上在睡覺(jué)之前，請(qǐng)你花10分鐘寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事以及它們發(fā)生的原因。這三件事情不一定是驚天動(dòng)地的，比如，“已經(jīng)連續(xù)幾天陰天下雨了，今天終于陽(yáng)光普照”，或“今天室友回來(lái)的路上幫我買了香噴噴的晚飯”；也可以是很重要的事情，比如，“我考試合格，取得技能證書”，或“我姐姐今天結(jié)婚了”等。在每件好事的下面，都要寫清楚“它為什么會(huì)發(fā)生”，比如，“天氣好轉(zhuǎn)”“室友很熱心”“我很努力”“姐姐很聰慧，很會(huì)規(guī)劃自己的人生”等。剛開(kāi)始寫的時(shí)候你可能會(huì)感到有困難，但堅(jiān)持一周后就會(huì)變得容易。一般來(lái)說(shuō)，6個(gè)月后，你的負(fù)面情緒會(huì)更少，你會(huì)感到更幸福，并會(huì)喜歡上這個(gè)練習(xí)。有緣千里來(lái)相會(huì)，朋友一生一起走35模塊三36人人都說(shuō)學(xué)校是一個(gè)小社會(huì)。安然自認(rèn)為適應(yīng)得很不錯(cuò)，他覺(jué)得在宿舍就像在家一樣，每個(gè)人都可以隨心所欲、自由自在。然而就在昨晚，他被現(xiàn)實(shí)打了一記響亮的耳光。昨天晚上，舍長(zhǎng)說(shuō)要“嚴(yán)肅地和他談?wù)劇?。舍長(zhǎng)談了很多，雖然用詞很委婉，但大意是安然的所作所為讓舍友們沒(méi)法容忍了，要求安然要么改正，要么從宿舍里搬出去。舍長(zhǎng)說(shuō)完，掏出了舍友們事先準(zhǔn)備好的紙條，上面寫了他們對(duì)安然的不滿和控訴，如睡覺(jué)太晚、打游戲聲音太大、臭襪子亂扔……安然心里想：這些大老爺們，為了雞毛蒜皮的小事兒，至于嗎？37案例中，安然遭遇同宿舍舍友的批評(píng)，究其根源，是因?yàn)樗幪幰宰晕覟橹行?。安然的這些做法在生活空間大、人際關(guān)系親密的家庭中或許能被包容，但是在空間擁擠、人際關(guān)系復(fù)雜的宿舍中，如果每個(gè)人都隨心所欲，只關(guān)注自我需求，不懂得照顧別人的需求和習(xí)慣，很容易引起大家的誤會(huì)和反感。所以說(shuō)，學(xué)校也是一個(gè)小社會(huì)，同學(xué)們要學(xué)會(huì)與人友善相處，建立和諧的人際關(guān)系。38（一）人際交往的概念人際交往也稱人際溝通，是指?jìng)€(gè)體通過(guò)一定的語(yǔ)言、文字或肢體動(dòng)作、表情等表達(dá)手段將某種信息傳遞給其他個(gè)體的過(guò)程。美國(guó)哲學(xué)家、社會(huì)學(xué)家舒認(rèn)為，每一個(gè)人都需要與他人交流，因而都有人際交往的需求，其目標(biāo)都是想擁有和諧的人際關(guān)系。技工院校學(xué)生正處于青春期，思想活躍，感情豐富，精力充沛，正處于學(xué)習(xí)知識(shí)、了解社會(huì)、探索人生的重要階段，對(duì)社會(huì)交往有著強(qiáng)烈的渴望和需求。和諧的人際關(guān)系對(duì)于青少年學(xué)生而言，猶如陽(yáng)光之于草木一樣重要。39（二）人際交往的影響因素1.時(shí)空鄰近性相互交往：距離越近的人越容易成為朋友。例如，宿舍同學(xué)、同班同學(xué)、同事等，頻繁的互動(dòng)可以增加熟悉度，從而促進(jìn)關(guān)系的發(fā)展。曝光效應(yīng)：人們會(huì)偏好熟悉的事物或人。例如，經(jīng)常在食堂、教室、電梯等場(chǎng)所見(jiàn)面的人，隨著時(shí)間的推移，會(huì)逐漸增加好感度。這種熟悉感可以減少陌生感，促進(jìn)彼此的接納。402.魅力吸引力外貌吸引力：外貌在人際交往中具有一定優(yōu)勢(shì)，尤其是在異性交往中更為顯著。然而，外貌的吸引力是短暫的，而內(nèi)在品質(zhì)才是長(zhǎng)久的關(guān)系基礎(chǔ)。才能和品質(zhì)吸引力：有才能的人更容易受到歡迎，因?yàn)樗麄兡軌蛱峁┲笇?dǎo)和支持，給人帶來(lái)安全感和成就感。但最終決定吸引力的是個(gè)人品質(zhì)，如正直、誠(chéng)實(shí)、樂(lè)于助人等。這些品質(zhì)能夠建立深厚而持久的關(guān)系。3.相似性態(tài)度相似性：興趣、愛(ài)好、理念等方面的相似性會(huì)極大地增強(qiáng)彼此的吸引力。例如，共同喜歡的運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、書籍等可以成為交流的契機(jī)，促進(jìn)關(guān)系的發(fā)展。長(zhǎng)期吸引力：相似性不僅是建立關(guān)系的起點(diǎn)，更是維持長(zhǎng)期關(guān)系的重要因素。相似的價(jià)值觀和人生觀能夠使雙方在相處中更加融洽。414.需求互補(bǔ)性互補(bǔ)性：性格迥異的人可以通過(guò)互補(bǔ)需求和諧相處。例如，一個(gè)內(nèi)向的人和一個(gè)外向的人可以互相取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同成長(zhǎng)。需求互補(bǔ)的雙方能夠更好地滿足彼此的需求，從而建立更緊密的關(guān)系。5.互惠式好感好感傳遞：知道對(duì)方喜歡自己會(huì)提升被吸引的程度。例如，當(dāng)一個(gè)人知道另一個(gè)人欣賞自己時(shí)，會(huì)更容易對(duì)對(duì)方產(chǎn)生好感。真誠(chéng)的贊美和欣賞能夠促進(jìn)關(guān)系的發(fā)展，增強(qiáng)彼此的互動(dòng)。42（三）人際交往的原則和技巧1.人際交往的原則尊重原則：尊重自己和他人，維護(hù)彼此的尊嚴(yán)和價(jià)值。尊重他人意味著尊重他們的生活習(xí)慣、興趣愛(ài)好和人格。只有尊重別人才能得到別人的尊重。真誠(chéng)原則：以誠(chéng)待人，避免虛情假意。真誠(chéng)的交流能夠建立深厚的情感聯(lián)系，而虛情假意則會(huì)破壞關(guān)系。寬容原則：在人際交往中，難免會(huì)發(fā)生一些不愉快，甚至產(chǎn)生一些矛盾沖突。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)寬容別人，不斤斤計(jì)較，正所謂“退一步海闊天空”。因?yàn)橐恍┬∈露萑肴穗H糾紛，只會(huì)得不償失?；ダ瓌t：雙向互動(dòng)，互相關(guān)心，考慮共同利益?；ダ年P(guān)系能夠使雙方都感到滿足，從而維持長(zhǎng)久的關(guān)系。43理解原則：理解是指能真正地了解他人的處境、心情、好惡、需要等，并能設(shè)身處地地關(guān)心對(duì)方，這是人際交往的前提。有道是“千金易得，知己難