四十二式太極拳的練習方法

四十二式太極拳的練習方法對于有一定太極拳基礎(chǔ)的拳友們，可以選擇有一定難度的42式太極拳，它不僅在套路上比24式多出一半，而且難度也比較大，一套下來虎虎生威，神清氣爽。下面是本文庫為大家整理的關(guān)于：四十二式太極拳的練習方法。歡迎閱讀!

四十二式太極拳的練習方法

太極拳競賽套路(也叫四十二式太極拳)隨著太極拳運動的發(fā)展和普及，各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規(guī)范、統(tǒng)一的競賽套路，為此，中國武術(shù)研究院于1989年組織了國內(nèi)著名教練員、太極拳名家和部分優(yōu)秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了42式太極拳競賽套路。

四十二式太極拳競賽套路1990年定為亞運會武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容，隨后不僅成為國家正式比賽項目，而且在國外迅速得到推廣，目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。

42式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規(guī)范，氣勢舒展大方，勁力剛?cè)嵯酀?，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。

四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動作特點;第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現(xiàn)楊式特點。

四十二式太極拳布局合理，動作數(shù)量、內(nèi)容組別符合規(guī)則要求，在編排動作上也表現(xiàn)出一定難度;特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。

練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習風格應(yīng)以楊式為主，對于其他式的動作這里也按楊式化處理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。

如＂掩手肱捶＂還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動作的手型、步型上有所變化;再如＂玉女穿梭＂雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的＂斜中寓正＂等等。

初學太極拳如何練習太極拳方法大全，本文庫這里總結(jié)了太極拳練習方法大全，太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環(huán)境條件等有不同方法，綜合起來常用的有:

1.重復練習法

就是反復地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重復數(shù)十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重復練習而練出真功夫的。

2.變換架式法

太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習。

3.配樂練習法

伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放松的好方法。

4.變換條件法

可以在改變通常練習條件情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。

5.反架練習法

練習相當熟練后，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發(fā)展。

6.不同人數(shù)練習法

有條件的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。

7.體用同練法

＂體＂指的是套路練習，＂用＂指的是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\動，有＂走架即是打手＂之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習方法。

8.默想練習法

屬于一種心理練習方法，太極拳論中有＂默識揣摩，漸至從心所欲＂的論斷，就是指心里默想動作過程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒有動作的練法。

根據(jù)實際情況，這些方法可以單獨使用，也可以結(jié)合練習。但是太極拳是＂終身不盡之學＂，＂每見數(shù)年純功，＂尚有＂不能運化者＂，所以初學太極拳不管采用哪種方法，都必須在方法對頭情況下多練，才會有所得。

太極拳的特點

(一)輕松柔和

太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

(二)連貫均勻

整套太極拳的動作，從＂起勢＂到＂收勢＂，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

(三)圓活自然

(四)協(xié)調(diào)完整

太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(