中醫(yī)養(yǎng)生更年期綜合征保健

中醫(yī)養(yǎng)生更年期綜合征保健作者：更年期綜合征的中醫(yī)癥狀辨識(shí)潮熱盜汗，睡眠不佳，心煩易怒，情緒波動(dòng)月經(jīng)紊亂，皮膚干燥，頭暈眼花，乏力疲倦更年期綜合征的典型證候腎陰虛腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)，口干咽燥腎陽(yáng)虛畏寒肢冷，腰膝酸軟，小便清長(zhǎng)，面色蒼白肝郁氣滯胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢(mèng)氣血虧虛面色萎黃，心悸氣短，乏力倦怠，頭暈眼花更年期綜合征的病因病機(jī)卵巢功能衰退，雌激素水平下降心肝脾腎功能失調(diào)，氣血運(yùn)行不暢壓力過(guò)大，情緒波動(dòng)，睡眠不足更年期綜合征的常見(jiàn)類型氣虛血虧型面色蒼白，乏力倦怠，頭暈眼花，心悸氣短肝郁氣滯型胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢(mèng)腎虛型腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)，口干咽燥肝郁腎虛型潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)，情緒抑郁，腰膝酸軟氣虛血虧型更年期綜合征面色蒼白，乏力倦怠，頭暈眼花，心悸氣短舌淡脈細(xì)，中醫(yī)治療以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主肝郁氣滯型更年期綜合征胸悶脅脹，煩躁易怒，情緒抑郁，失眠多夢(mèng)舌苔薄白，脈弦，中醫(yī)治療以疏肝解郁為主腎虛型更年期綜合征腰膝酸軟，潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)，口干咽燥舌紅少苔，脈細(xì)弱，中醫(yī)治療以滋補(bǔ)腎陰腎陽(yáng)為主肝郁腎虛型更年期綜合征潮熱盜汗，失眠多夢(mèng)，情緒抑郁，腰膝酸軟舌淡紅，脈細(xì)數(shù)，中醫(yī)治療以疏肝解郁、滋補(bǔ)腎陰為主中醫(yī)養(yǎng)生治療更年期綜合征中藥調(diào)理氣血平和針灸調(diào)理肝氣疏泄推拿活血行氣調(diào)節(jié)情志中藥調(diào)理氣血平和補(bǔ)益氣血，改善氣血運(yùn)行，緩解疲倦乏力常用的中藥：當(dāng)歸、黃芪、黨參、白芍中藥滋補(bǔ)腎陰腎陽(yáng)滋陰補(bǔ)腎，改善睡眠，減輕潮熱盜汗常用的中藥：熟地黃、山藥、枸杞子、杜仲針灸調(diào)理肝氣疏泄疏肝解郁，調(diào)理情緒，改善失眠多夢(mèng)常用的穴位：太沖穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴推拿活血行氣調(diào)節(jié)情志活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解胸悶氣滯常用的手法：點(diǎn)、按、揉、推、拿、刮中醫(yī)保健養(yǎng)生的整體策略飲食調(diào)理：補(bǔ)益氣血養(yǎng)陰運(yùn)動(dòng)保?。夯钛袣庹{(diào)和情志疏導(dǎo)：調(diào)理肝氣郁結(jié)生活起居：規(guī)律作息養(yǎng)生飲食調(diào)理：補(bǔ)益氣血養(yǎng)陰多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物少吃辛辣刺激、油膩的食物，戒煙戒酒運(yùn)動(dòng)保?。夯钛袣庹{(diào)和選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，循序漸進(jìn)情志疏導(dǎo)：調(diào)理肝氣郁結(jié)保持心情舒暢，避免過(guò)度焦慮和壓力培養(yǎng)興趣愛(ài)好，參與社交活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒生活起居：規(guī)律作息養(yǎng)生保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累中醫(yī)藥膳食療的滋養(yǎng)功效調(diào)理氣血，滋補(bǔ)腎陰腎陽(yáng)，改善更年期癥狀增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病發(fā)生中醫(yī)膳食養(yǎng)生方當(dāng)歸黃芪烏雞湯：補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善氣血不足枸杞子山藥粥：滋補(bǔ)腎陰，改善腰膝酸軟中醫(yī)穴位按摩的保健作用疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善循環(huán)，緩解疼痛調(diào)節(jié)臟腑功能，平衡陰陽(yáng)，提高免疫力艾灸溫養(yǎng)陽(yáng)氣的保健法溫經(jīng)散寒，補(bǔ)益氣血，改善體寒畏冷常用的穴位：關(guān)元穴、命門(mén)穴、足三里穴五行養(yǎng)生法與心養(yǎng)生保健五行相生相克，保持五臟六腑平衡心靜則神安，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)中醫(yī)藥膏方外用的保養(yǎng)手法外用藥膏，滋養(yǎng)肌膚，改善皮膚干燥常用的藥膏方：當(dāng)歸膏、龜鹿二仙膏中藥泡腳調(diào)理的保養(yǎng)技巧促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠，緩解疲勞常用的中藥：艾葉、生姜、花椒、黃芪中藥泡腳方艾葉生姜泡腳：溫經(jīng)散寒，改善體寒畏冷黃芪黨參泡腳：補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善氣血不足養(yǎng)生茶飲的選配與功效玫瑰花茶：舒肝解郁，美容養(yǎng)顏枸杞子茶：滋補(bǔ)腎陰，改善睡眠綜合中醫(yī)養(yǎng)生法的實(shí)踐要點(diǎn)堅(jiān)持養(yǎng)生，循