完整的瑜伽冥想術(shù)教學(xué)

完整的瑜伽冥想術(shù)教學(xué)（meditation）

知道瑜伽的，可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)冥想，那么什么是冥想呢？

冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

我們?cè)谧鲒は刖毩?xí)時(shí)，一定是在一個(gè)幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力，練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)一定是舒適的，可以長(zhǎng)時(shí)間保穩(wěn)定不動(dòng)且不疲倦的姿勢(shì)，練習(xí)前都要做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己平靜下來(lái)，進(jìn)入冥想狀態(tài)

SATANAMA冥想

方法：

是傳習(xí)最廣泛的冥想之一，是思想波動(dòng)的凈化過(guò)程，具有強(qiáng)大的凈化功能，可以解除我們的心理雜念、緊張、壓力與煩亂，讓我們的心緒平靜下來(lái)，不受外界的干擾和影響，在清晨和睡覺(jué)前練習(xí)效果更好。

采取任何舒適的坐姿，雙手放在膝蓋上，拇指食指相扣，然后依次按壓其他手指，同時(shí)開(kāi)始誦唱Sa（整體），拇指按壓食指；Ta(萬(wàn)物)，拇指按壓中指，Na(消亡),拇指按壓無(wú)名指；Ma(再生)，拇指按壓小指，依次按壓并高聲誦唱

時(shí)間：2分鐘，逐漸增加

順序：先大聲誦唱，再低聲，再默誦，在心里默誦時(shí)，內(nèi)心傾聽(tīng)，持續(xù)按壓，然后反過(guò)來(lái)，2分鐘默誦，2分鐘低聲誦唱，2分鐘大聲誦唱，逐漸將時(shí)間增加幾分鐘

好處：當(dāng)你誦唱語(yǔ)音時(shí)，想象每一個(gè)音節(jié)的聲音從頭頂進(jìn)入，再?gòu)拿夹妮喅鋈?，這個(gè)能量的過(guò)程可以增強(qiáng)頭腦與每個(gè)部位的聯(lián)系，清理自己的潛意識(shí)，可以到達(dá)頭腦中更高的能量中心，按壓指間也能促進(jìn)能量流入大腦的能量中心

在瑜伽中大拇指代表自我意識(shí)，食指代表智能，中指代表挑戰(zhàn)，無(wú)名指代表生命力，小指代表交流與聯(lián)系，所以冥想時(shí)采取一定的手勢(shì)會(huì)幫助我們更好地獲得冥想效果。

那達(dá)冥想術(shù)

方法：任何舒適的坐姿，彎曲雙腿，雙手撐在膝蓋上，大拇指堵住耳朵，然后關(guān)閉耳朵，傾聽(tīng)體內(nèi)發(fā)出的聲音，選擇僻靜的地方，可能聽(tīng)到幾種不同的聲音，要把注意力放在一種聲音上，一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)聲音越來(lái)越大，再尋找另外的聲音，隨著專(zhuān)注力的加強(qiáng)，聲音越來(lái)越大，加強(qiáng)專(zhuān)注力，使其向體內(nèi)收斂，可能聽(tīng)到各種聲音，如：鳥(niǎo)叫，琴、風(fēng)、水的聲音

順序：深夜或黎明，或瑜伽練習(xí)的最后一個(gè)練習(xí)，最好是非常安靜的環(huán)境中

持續(xù)時(shí)間：5到10分鐘，根據(jù)需要延長(zhǎng)

不適宜人群：基本是所有人都可以做，耳部有感染者不宜，對(duì)受心理影響的疾病有很好的幫助作用，緩解壓力，頭痛，偏頭痛，心臟病，高血壓，對(duì)環(huán)節(jié)心理壓力造成的恐懼有好處。

噢姆冥想術(shù)方法：采取任何舒適的坐姿（可以長(zhǎng)時(shí)間非常舒適的坐著的姿勢(shì)），放松身體，閉上眼睛，保持頭、頸、脊椎的挺直，這是準(zhǔn)備姿勢(shì)，叫噢姆冥想或噢姆卡冥想

這個(gè)練習(xí)分為三個(gè)步驟：

噢姆，人類(lèi)開(kāi)始學(xué)講話時(shí)第一個(gè)發(fā)出來(lái)的聲音，最開(kāi)始的聲音（噢、姆、媽?zhuān)?/p>

語(yǔ)音的意思：稱(chēng)為神的意思，所有神的總稱(chēng)，也許有不同的名字與種類(lèi)，但噢姆代表所有的神

步驟：

1、

重復(fù)地，大聲地誦唱噢姆，聲音要足夠大到身體的每個(gè)細(xì)胞都在誦唱，聲音所產(chǎn)生的顫動(dòng)遍及全身，包括頭、頸、胸、腹、下肢等每一個(gè)細(xì)胞都發(fā)出顫動(dòng)，這是對(duì)身心只有誦唱時(shí)所產(chǎn)生的顫動(dòng)，只有噢姆誦唱

2、

閉上嘴，在心里大聲地誦唱噢姆，這時(shí)所有的發(fā)聲器官都要鎖住，不要出聲，在心里誦唱，象用嘴誦唱的一樣大聲，讓心靈完全和誦唱融合在一起

3、

在掌握前2個(gè)練習(xí)之后，當(dāng)腦海里完全充滿了噢姆誦唱詞后，心靈與誦唱完全合二為一，當(dāng)我們沒(méi)有誦唱時(shí)，也會(huì)聽(tīng)到這種噢姆的聲音

持續(xù)時(shí)間：每個(gè)步驟可以做10分鐘到1個(gè)小時(shí)，可以一個(gè)一個(gè)地練，也可以一起練，但要從1開(kāi)始，順序不能變。

順序：在瑜伽所有練習(xí)之后做噢姆練習(xí)

不適宜人群：過(guò)于壓抑，抑郁者不宜

好處：在最高級(jí)階段時(shí)，性欲完全消失，身體非常安寧平靜，感覺(jué)力量充沛，使大腦得到短暫休息，身體增加精神能量。

奧姆冥想術(shù)的引導(dǎo)詞：

我知道，剛開(kāi)始做“奧姆”語(yǔ)音冥想的時(shí)候，我們可能都會(huì)笑，但是“奧姆”是萬(wàn)物之初就有的聲音一樣，如果把小孩的哭聲，汽車(chē)的啟動(dòng)的聲音，人們打鬧的聲音，歌手唱歌的聲音等等其他所有事物的聲音柔和在一起，把所有的聲音加在一起得到的聲音就是“奧姆”，因此，它是一種包括一切的聲音，就是“奧姆”，因此，它是一種大聲音

首先，我們從手的動(dòng)作開(kāi)始，雙手合十，做祈禱的手勢(shì)，把雙手大拇指指向胸口，好我們開(kāi)始練習(xí)，不要是我一個(gè)人的聲音，我們大家一起來(lái)，在這里，你不會(huì)出錯(cuò)的，完全地放松你的身心，閉上眼