常見職業(yè)病的預防及體育康復

項目常見職業(yè)病的預防及體育康復2常見職業(yè)病的預防及體育康復本節(jié)主要介紹三種常見職業(yè)病——頸椎病、腰椎間盤突出癥和肩周炎的發(fā)病原因、預防以及體育康復的基本療法，以使學生了解常見職業(yè)病的基本特點和保健的基本療法。2常見職業(yè)病的預防及體育康復一頸椎病的預防與康復頸椎病主要是由于頸椎骨質(zhì)增生或韌帶變性，壓迫神經(jīng)血管而產(chǎn)生的功能和結構上的損害。它是一種老年人的常見病和多發(fā)病，但是發(fā)病年齡卻呈現(xiàn)出越來越年輕化的趨勢。2常見職業(yè)病的預防及體育康復1、頸椎病概述頸椎病，也稱頸椎綜合征，主要是因人體頸椎間盤逐漸發(fā)生退行性變化，頸椎骨質(zhì)增生，或頸椎正常生理曲線發(fā)生改變，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)而造成其結構和功能損傷所引起的一組綜合性病變。它可發(fā)生在任何年齡階段，臨床表現(xiàn)為頸、肩臂、肩胛及胸前區(qū)疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓，嚴重者肢體酸軟無力，甚至出現(xiàn)大小便失禁及癱瘓等癥狀。2常見職業(yè)病的預防及體育康復2、頸椎病的發(fā)病原因頸椎病的發(fā)病主要是由于頭部長期保持一種姿勢或長期頻繁活動，如身體前屈使肌肉、韌帶、筋膜、關節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，頸椎間盤的退行性改變，骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經(jīng)而引起疼痛。2常見職業(yè)病的預防及體育康復3、頸椎病的預防長期伏案是頸椎病的重要誘因，因此長期伏案作業(yè)人員需注意：工作學習時要調(diào)整好座椅的高度，盡可能保持自然的端坐位，定時改變頭部體位，不定時地抬頭遠眺，加強肩頸部的肌肉力量練習。平時保證有好的坐姿、站姿、走姿，使整個脊柱處在一個正常的活動范圍內(nèi)。另外，平時的體育鍛煉中，需要注意做好準備活動，避免頸部突然大幅度前屈后伸和左右旋轉(zhuǎn)活動造成頸部意外傷害。工作學習之余，可以做做簡單可行的頸部保健操，放松頸部肌肉。常見職業(yè)病的預防及體育康復2知識窗口在站立時，人體上身應昂頭挺胸、直背收腹，雙臂肌肉呈緊張狀稍向后垂直，雙腿應盡量靠攏，臀部上提，人體重心落在腳尖處，腳后跟稍抬起。抬頭略往后仰的姿勢符合脊柱的生理狀態(tài)，這個動作既是人體生理特點的需要，也是預防頸椎病的基本動作和調(diào)理方式。2常見職業(yè)病的預防及體育康復4、頸椎病的體育康復療法常見的頸椎病自我保健康復療法有：頸部自我保健操、頸部放松操、頸部康復操、頸部力量訓練、頸部啞鈴醫(yī)療體操等。患者可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的療法進行康復、保健理療。下面列出幾種常見且易于操作的治療方法：（1）太極拳練習法。（2）原地數(shù)息跑練習法。（3）瑜伽練習法。（4）探戈舞練習法。（5）頸部運動練習法。（6）胸鎖乳突肌動作練習法。（7）旋頸拍肩動作練習法。2常見職業(yè)病的預防及體育康復二腰椎間盤突出癥的預防與康復腰椎間盤突出癥又稱腰椎纖維環(huán)破裂癥，是指始發(fā)于椎間盤的損傷、破裂，在突出或退行性病變的基礎上，產(chǎn)生的椎間盤和相應椎間關節(jié)及其附屬組織的一系列病理變化，由此引起腰伴隨下肢放射性疼痛的臨床癥候群。90%以上的患者會出現(xiàn)腰背疼痛，主要是下腰部及腰骶部持久性的疼痛，嚴重者臥床不起，翻身困難。還有病人會有坐骨神經(jīng)痛，疼痛部位由腰骶部、臀后部、大腿外側(cè)部、小腿外側(cè)至足跟部或足背部出現(xiàn)放射性刺痛。2常見職業(yè)病的預防及體育康復1、腰椎間盤突出癥發(fā)病原因引發(fā)腰椎間盤突出癥的原因主要為：內(nèi)在因素是腰椎間盤的退行性病變；外在因素是外傷、勞損。由于內(nèi)外因素的作用，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂處突出，使周邊的神經(jīng)、骨髓等受刺激或壓迫，產(chǎn)生腰疼、一側(cè)或兩側(cè)下肢疼痛或麻木等癥狀。2常見職業(yè)病的預防及體育康復2、腰椎間盤突出癥的預防由于腰椎間盤突出癥在短時間內(nèi)難以根治，因此需要制定一個長期的預防保健方案，包括患者的生活起居、基本的身體姿態(tài)、運動鍛煉、飲食宜忌等，如果能夠持之以恒地實施這些預防保健方案，就可以積極主動地預防疾病。常見職業(yè)病的預防及體育康復2知識窗口早晨刷完牙后，可以做標準的站立姿勢（站姿正確，可使脊柱體保持動態(tài)平衡，有效減低腦疲勞的程度），做清嗓子干咳，并盡量深咳，反復幾次；還可以配合著卡嗓子，發(fā)出重的“嗯”聲，以脊柱整體合力帶動全身使勁，頭向后仰，提肛吸氣，胸腹連動。同時還可以做提腳后跟動作，再配合雙手反掌向上。這個動作可以較好地貫通人體末梢終端和脊柱，促進脈通、血通、氣通、脊通。2常見職業(yè)病的預防及體育康復3、腰椎間盤突出癥的體育康復療法（1）游泳練習法。（2）慢跑練習法。（3）跳繩練習法。（4）爬樓梯練習法。（5）交誼舞練習法。（6）倒退走練習法。（7）鍛煉腰背部肌肉練習法。（8）瑜伽練習法。2常見職業(yè)病的預防及體育康復三肩周炎的預防與康復肩周炎，全稱肩關節(jié)周圍炎，又稱“五十肩”（50歲左右人常見）、“漏肩風”（風寒侵蝕肩部，氣血運行不暢所致）、“肩凝癥”（肩關節(jié)活動障礙，肩部像被凍結）。其主要臨床特征為肩臂疼痛和活動受限。肩周炎是肩關節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶和滑囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，是一種多部位、多滑囊的病變。2常見職業(yè)病的預防及體育康復1、肩周炎發(fā)病原因造成肩周炎的原因復雜而多樣，歸結起來主要有：姿勢單調(diào)，尤其是腦力勞動者長期伏案作業(yè)，易引起肩部筋膜勞損；運動鍛煉前準備活動不充分或過度體力勞動也會使得肩、頸部的軟組織出現(xiàn)不同程度的創(chuàng)傷性炎癥，如突然的彈跳、揮臂等；長期缺乏體育鍛煉也會使得肩部的肌肉和肌腱耐受力差，尤其是遇到風寒、雨淋、晚間著涼、冷氣吹拂等風寒侵襲時易發(fā)生；另外，睡姿不當，過高的枕頭也會引起肩酸背痛。也有資料統(tǒng)計說明，肩周炎的發(fā)病與老、靜、傷、寒四要素有關。常見職業(yè)病的預防及體育康復2知識窗口單側(cè)肢的運動模式會加重脊柱體的不對稱、不平衡現(xiàn)象。因此在進行功能訓練和康復時，需要注意加強雙側(cè)肢體的練習，練習的組數(shù)、強度和密度均需保持一致。以扎馬步的姿勢來代替彎腰動作，會保護腰椎不受損傷。屈腿時應注意側(cè)面方向用“弓箭步”，正面方向用“馬步”。在扎馬步和弓箭步時，人體的大腿部形成橋梁墩柱式的支架，受力點通過支架的曲線，將承受的負重力轉(zhuǎn)移、延伸到地面。2常見職業(yè)病的預防及體育康復2、肩周炎的預防肩周炎不是嚴重的病癥，但其病程較長，給患者的工作、生活、學習帶來一定的影響。因此，除了積極的治療外，還需采取積極主動的預防措施預防肩周炎的發(fā)生，如平時積極參加體育鍛煉，注意日常的飲食起居調(diào)理等。2常見職業(yè)病的預防及體育康復3、肩周炎的體育康復療法適宜肩周炎患者的體育康復療法很多，患者需要根據(jù)自己的年齡、病情、體力等具體情況選擇適宜的運動項目、康復治療法。當然，療法的選擇需要根據(jù)病情的不同因時而異。在肩周炎的疼痛期，除了采取必要的藥物治療、針灸理療等方法治療，也可同時自行選擇運動幅度較小的鍛煉方法，如肩關節(jié)的徒手運動等；患者慢慢適應后，可逐漸加大運動量，以達到舒筋通絡、消除疼痛、預防功能障礙的目的?；謴推趧t應選擇運動強度稍大的訓練，如肩頸操、八段錦等，以緩解肩頸的肌肉、韌帶粘連，發(fā)展肩帶肌群力量，增強肩關節(jié)周圍肌腱、韌帶的彈性，恢復肩關節(jié)的活動度。下面列出幾種常見、易于操作的治療方法：2