2024年訓(xùn)練的計(jì)劃

2024年訓(xùn)練的計(jì)劃

訓(xùn)練的計(jì)劃1

一、指導(dǎo)思想：

為了培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)他們的集體主義觀念，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身體正常

的生長發(fā)育；使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中，并大膽在同學(xué)之間進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的展示；了解足球比賽

的相關(guān)規(guī)，增強(qiáng)自信心和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)相到成功的喜悅，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神；能過訓(xùn)練，

提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,為他們奠定一些簡單的‘足球理論和實(shí)踐技能打下堅(jiān)實(shí)的

基礎(chǔ)。

二、工作目標(biāo)：

成立一支"余慶縣鄉(xiāng)村少年宮足球隊(duì)"，人數(shù)為30人。

三、訓(xùn)練對(duì)象：全縣小學(xué)四、五年級(jí)學(xué)生

四、訓(xùn)練地點(diǎn)：

貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)體育場。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容及方法措施：

1、20xx年9月：成立隊(duì)伍，完成報(bào)名工作，制定隊(duì)伍管理制度與相關(guān)紀(jì)律。并開始基本

訓(xùn)練。

2、20xx年10月：身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括各種跳躍、后退跑、全速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、

跑動(dòng)中變向等下肢力量練習(xí)，并同時(shí)進(jìn)行上肢力量練習(xí)。每次訓(xùn)練都結(jié)合有球練習(xí)進(jìn)行。

3、20xx年11月20xx年1月：足球基本技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，包括正腳背踢球、外腳背踢球、

足弓踢球、顛球、傳球停球、頭頂球、帶球運(yùn)球、搶斷球等，在練習(xí)過程中，結(jié)合游戲方法讓學(xué)

生在快樂中進(jìn)行學(xué)習(xí)。

4、20xx年2月20xx年8月：進(jìn)行各種一對(duì)一、二對(duì)二、二對(duì)一、三對(duì)二等基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，

再結(jié)合二三人跑動(dòng)中傳接球配合，并在練習(xí)過程中灌輸給學(xué)生比賽陣形、比賽跑位等相關(guān)知識(shí)。

爭取能基本讓學(xué)生明白足球比賽的過程中的一些基本知識(shí):如犯規(guī)、越位、任意球、擲界外球、

球門球、角球、點(diǎn)球、換人等相關(guān)知識(shí)。

六、訓(xùn)練基本要求：

1、提高傳接球的速度，

2、提高學(xué)員的防守能力。

3、提高學(xué)員運(yùn)控球能力。

4、提高學(xué)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

7、提高全隊(duì)比賽中進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換的意識(shí)。

8、明確隊(duì)員在比賽中的職責(zé)。

七、具體時(shí)間安排：

上課期間，利用每周星期二、三、五下午放學(xué)后的時(shí)間，從16:5017:50,一個(gè)小時(shí)的練

習(xí)時(shí)間，星期六早上8:3010:30。貴州省鄉(xiāng)村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)

訓(xùn)練的計(jì)劃2

一、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰吾甌臀部呈一條直線，

肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式

六種花式俯臥撐練就完美胸肌

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，

而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)

要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。

頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再

下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)

背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次

遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的‘握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)

不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到

水平地面來練，以防手指受傷。

五、倒立式

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳

可以離開墻面來做俯臣耀。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡，六

種花式俯臥撐練就完美胸肌

六、負(fù)重練習(xí)

動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片.在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作

協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效

果才會(huì)更好。

訓(xùn)練的計(jì)劃3

品行情操訓(xùn)練計(jì)劃五年級(jí)一班張瑩一、學(xué)生現(xiàn)狀分析本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，

但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒在厭學(xué)情緒的影響下這部分學(xué)生對(duì)語文課失去了興趣。

在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況上課注意力不集中，

不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計(jì)

劃如下：

一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣,使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生,

尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)

產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所

以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)

去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

2、統(tǒng)一要求,因材施數(shù)。在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平,為學(xué)困生

設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的"階梯"，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個(gè)學(xué)生都體

驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主

要來源于興趣愉快的內(nèi)心臺(tái)界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中,

激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長能力的渴望使他們對(duì)學(xué)習(xí)語文入迷從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：課內(nèi)閱讀：

(1)說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

(2)去掉口語毛病。課外閱讀：

(1)默讀，用雙眼看書，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的‘基礎(chǔ)上有一定的速度。

(2)邊讀邊想，善于積累語言。

(3)廣泛閱讀。

訓(xùn)練措施：第一階段：

提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用

淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成

一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生

認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。

第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。

首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)杳

了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之

對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師

要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。

其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn),

因材施教，提高訓(xùn)練的針龍性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方

法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓(xùn)練的計(jì)劃4

今年我校高三的體育考生有38人，為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)

校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目

標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生瀏、世界觀、價(jià)值現(xiàn)，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的

訓(xùn)練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，作

出以下計(jì)劃：

訓(xùn)練時(shí)間：星期一到星期六

早讀時(shí)間：6:30-7:30

下午：第七節(jié)課一18:30分

要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練,

科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的‘指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中

理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn),確保20xx年4

月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會(huì),做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上

注意事項(xiàng)：

（-）在本學(xué)期要防止各種運(yùn)動(dòng)傷病，并調(diào)整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。

（二）按照考生耐力差異分不同組滯I」定不同起點(diǎn)成績來進(jìn)行訓(xùn)練，起點(diǎn)成績不要定得過高。

（三）科學(xué)合理掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)，波浪式地上升，防止過度訓(xùn)練。

（四）訓(xùn)練后注意放松,恢復(fù),消除疲勞。

（五）耐力訓(xùn)練枯燥，艱苦，要嚴(yán)格要求考生，培養(yǎng)他們自覺、積極、刻苦的意識(shí)。

訓(xùn)練的計(jì)劃5

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)展

開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

一、活動(dòng)目的及活動(dòng)目標(biāo)

學(xué)校開展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健

康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這

一目標(biāo)在開展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：

1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)

育，培養(yǎng)正確的身體姿勢,健美的體格,提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。

2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。

教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體

的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長避

短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)

學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)

的過程中有一定的自覺性。

這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過練習(xí)，有一定的、

技能和成績后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

1、田徑方面：

(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)

展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特

長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。

(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在

比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績。

3、籃球方面

(1)、進(jìn)一步熟悉球性,多進(jìn)行傳接球練習(xí),實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。

(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽,以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。

四、分工情況

田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。

五、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教學(xué)進(jìn)度

訓(xùn)練的計(jì)劃6

一、積極心態(tài)訓(xùn)練

1、自我暗示:每天清晨默念10遍"我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我

一定要最流暢地演講.我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶?！”(平常也自我暗示，默念或?qū)?/p>

出來，至少10遍.)2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成

功.

3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài).

二、口才鍛煉

(-)每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練.

(二)抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才.

1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想.

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘.

3、每天訓(xùn)練自己”三分鐘演講"一次或"三分鐘默講"一次.

4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情.

5、注意講話時(shí)的一些技巧.

A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話.

B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔.

C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來.

D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰："剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講"；同時(shí)，用

感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼.

E、緊張時(shí)，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次.

三、輔助鍛煉做

1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài),學(xué)習(xí)一些技巧.

2、每天放聲大笑10次,樂觀面對(duì)生活，放松情緒.

3、訓(xùn)練接受他人的視緣目光，培養(yǎng)自信和觀察能力.

4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得直誠，鍛煉親和力.

5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì).每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的

目標(biāo).

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分

享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”

的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白

這是一個(gè)普遍現(xiàn)象并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)都會(huì)受到這種“怯

場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表

演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得

失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，

就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你

反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地

練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，

做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的

安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾

甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧

也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，

完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、

能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你

的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)

到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你

減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情演講前多喝幾杯咖啡一一但如果喝多了會(huì)發(fā)抖用B就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地

藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看

到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到

你的失誤.

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把

他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的.頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓

你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板.

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或

扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會(huì)變得便容易和順暢。遙遠(yuǎn)

L回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也

會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就

應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目

視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

3,自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這

時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增

4.自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得

到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

5,注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體

的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人月談，借以沖淡緊張的情緒.

訓(xùn)練的計(jì)劃7

一、指導(dǎo)思想：

以新課程理念為指導(dǎo)思想充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位培養(yǎng)學(xué)生的自主創(chuàng)新意識(shí)爭創(chuàng)一流、

優(yōu)秀的集體主義精神。保證每個(gè)學(xué)生都能積極參加體育鍛煉。

二、基本情況：

這學(xué)期教七年級(jí)和八年級(jí)。兩個(gè)班大約有48名學(xué)生，幾乎一半是男生和女生。大多數(shù)學(xué)生

身體健康，沒有運(yùn)動(dòng)技能障礙。學(xué)生喜歡運(yùn)動(dòng)，但身體協(xié)調(diào)性差，肥胖，學(xué)習(xí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。學(xué)生

身體素質(zhì)的硬指標(biāo)如速度、力量、耐力、柔韌性較差；敏感性、協(xié)調(diào)性等軟指標(biāo)明顯不足。個(gè)體

發(fā)展不平衡，下肢力量尚可，肩部肌肉力量差，這類教材要多加注意。腰背腹的力量需要大大提

高，這是體育鍛煉成敗的關(guān)鍵。

他們有不同的身體素質(zhì)。因?yàn)槌踔猩媾R中考，學(xué)習(xí)壓力很大。如何調(diào)整他們的心理，處理

好學(xué)習(xí)和活動(dòng)的安排，讓他們?cè)隗w檢中取得好成績，是這學(xué)期的首要任務(wù)。此外，考慮到男女之

間的巨大差異，他們的身體素質(zhì)是不同的：男生活潑好動(dòng)，有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，能更好的鍛煉身體；

女生往往比較安靜不主動(dòng)，上課要經(jīng)常和她們交流，盡快轉(zhuǎn)變觀念，讓男生開車送女生，培養(yǎng)女

生積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。以期在中考中取得優(yōu)異成績。

三、教材分析：

根據(jù)我校的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地開展體育教學(xué)，傳授身體保健的基本知識(shí)和技能，

培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣；掌握科學(xué)體育鍛煉的基本方法和體育文化知識(shí)，在教學(xué)中滲透思想道德教

育。讓每個(gè)學(xué)生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學(xué)生。

教材包括：體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)；田徑：跑、跳、投；體操、球類：籃球、足球；健身運(yùn)動(dòng)。

教材重點(diǎn)：跑的快；跳躍中的跳躍跳高；體操中的單杠動(dòng)作；球類運(yùn)動(dòng)中的控球技術(shù)；

教材難點(diǎn)：蹲起；取版中的起學(xué)壞節(jié)；球類運(yùn)動(dòng)中的入球結(jié)合。

四、教學(xué)目標(biāo)和要求

1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的身體，掌握簡單的體育鍛煉知識(shí)和方法，學(xué)習(xí)一些體育保健和安全知

識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真鍛煉身體的態(tài)度。掌握眼保健操和新的無線電練習(xí)。

2、學(xué)習(xí)田徑、體操、球類等基本功。掌握簡單的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)，提高

他們的基本身體活動(dòng)能力。

3、”以學(xué)生為本，健康第一"是我們的目標(biāo)。我們會(huì)在體育比賽中不斷嘗試和體驗(yàn),練習(xí)

和思考，互相學(xué)習(xí)和評(píng)價(jià),感受體育的樂趣和益處，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難、取得進(jìn)步的成功喜悅。

4、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，掌握很多中考可能要考的項(xiàng)目。

5、收集和引導(dǎo)他們掌握更多的體育時(shí)事，豐富他們的知識(shí)，進(jìn)行綜合能力測試。

6、讓他們體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣，能夠在玩耍和學(xué)習(xí)的同時(shí)鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)。

動(dòng)詞（verb的縮寫）改善教育

五、教學(xué)具體措施

1、適時(shí)了解、分析學(xué)生的學(xué)習(xí)信息。

2、營造符合學(xué)生年齡特征的、有利于學(xué)生學(xué)習(xí)的運(yùn)劫環(huán)境。

3、根據(jù)學(xué)生年齡特征，采用興趣化和多樣化的教法和手段，充分發(fā)揮游戲、競賽的能動(dòng)作

用，讓學(xué)生在自主游戲中練習(xí)，充分體現(xiàn)學(xué)生的‘主體地位。

4、根據(jù)學(xué)生實(shí)際，不斷變化練習(xí)方式，不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

5、發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、朝氣勃勃和積極向上的精神，啟迪思維，培養(yǎng)學(xué)生的

主動(dòng)性、創(chuàng)造性。

6、利用課中或課后的時(shí)間多與學(xué)生溝通交流，轉(zhuǎn)變他們的觀念，變被動(dòng)為主動(dòng)。

7、認(rèn)直備好課，向課堂45分要效率，確保學(xué)生們育睇在愉悅氣氛中投入到每節(jié)課的學(xué)習(xí)

中。

8、課堂上，參與到學(xué)生中間，以此拉近與他們的距離，注重培養(yǎng)體育骨干，起到率先的作

用。課中多采用比賽的方式，激勵(lì)他們敢于爭創(chuàng)的好成績。

9、課后做到及時(shí)反思總結(jié)。

六、學(xué)生方面:

1、學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。積極學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識(shí)技能與科學(xué)

鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

2、著裝要輕便合體,穿輕便運(yùn)動(dòng)鞋上課。不得攜帶與體育課無關(guān)的首飾、校牌、手機(jī)等。

七、德育滲透：

體育活動(dòng)對(duì)于發(fā)展學(xué)生的適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，在體育教學(xué)中應(yīng)特別注意營造友好、和

諧的課堂氣氛，有意識(shí)的融入德育教育，不僅鍛煉學(xué)生的意志，更重要的是能培養(yǎng)學(xué)生的愛國主

義和集體主義精神，培養(yǎng)學(xué)生服從組織，遵守紀(jì)律，誠實(shí)、機(jī)智、積極積極的心理品質(zhì)。

本學(xué)期的德育滲透包括在教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中：

1、課堂常規(guī)：使學(xué)生按規(guī)辦事、做到有規(guī)可循。

2、組織教學(xué)：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、養(yǎng)成遵守紀(jì)律的集體觀，培養(yǎng)其具有熱愛勞動(dòng)、愛護(hù)公物的

良好品質(zhì)。

3、結(jié)合教材內(nèi)容安排德育內(nèi)容。

(1)、基礎(chǔ)知識(shí)里安排激發(fā)學(xué)生刻苦鍛煉自覺性的內(nèi)容。培養(yǎng)學(xué)生的自尊心、自豪感和社

會(huì)責(zé)任感。

(2)、游戲里安排教育學(xué)生遵守紀(jì)律，公正誠實(shí)，積極積極、團(tuán)結(jié)友愛的內(nèi)容。

(3)、田徑安排培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)韌不拔等意志品質(zhì)的內(nèi)容。

(4)、球類中安排培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作等集體主義精神的內(nèi)容.

(5)、在體操中安排培養(yǎng)互相幫助的合作意識(shí)的內(nèi)容。

總之，在教學(xué)過程中要激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣，建立終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

八、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)：

1、認(rèn)真領(lǐng)會(huì)課改精神，熟練各學(xué)段教材內(nèi)容，加強(qiáng)業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)，在教學(xué)實(shí)踐中提高自己

的業(yè)務(wù)水平。

2、多聽課，評(píng)課

參與集體研討，取其長補(bǔ)己之短，豐富自己的閱歷。

3、充分利用多媒體、圖書室等查閱教學(xué)訓(xùn)練方面的資料，學(xué)習(xí)新的好的教學(xué)方法。

4、努力學(xué)習(xí)電腦知識(shí)，能夠制造出相應(yīng)的課件利于教學(xué)。

5、多與同行共同交流，共同研討，共同提高。

6、加強(qiáng)自己鍛煉，提高自身素質(zhì)。

九、評(píng)價(jià)教育教學(xué)：

通過測試和平時(shí)的練習(xí)采取教師或?qū)W生相互評(píng)價(jià)的方式，分優(yōu)秀、良好、及格、仍需努力四

個(gè)層次：

1、學(xué)習(xí)態(tài)度與行為：能否以端正積極的心態(tài)投入到體育鍛煉及體育課的學(xué)習(xí)中去。

2、體能與技能：能否正確的將動(dòng)作掌握與運(yùn)用情況。

3、交往與合作精神：能否正確處理好與同伴的合作關(guān)系。

訓(xùn)練的計(jì)劃8

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱目B練習(xí)。

一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等。

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等.

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臣佛、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑、等。

五、絕對(duì)速度練習(xí)：30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循

環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，做5-6組。

每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)

動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每

分鐘150-160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80——150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米-1000米。并且

要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200-400米段落胸，2——3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3——4組每組1-2次。

3、800——600——400——200米間歇跑，1-2次1-2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降

低到每分鐘140次左右為好.同時(shí)安排1——2次長距離的越野跑.

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

1、深蹲跳。

2、負(fù)重深蹲。

3、負(fù)重半蹲跳。

4、負(fù)重弓箭步走。

5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速

用力情況下的‘最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一月用最大負(fù)荷的45%-乃％作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5——7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負(fù)重屈肘。

等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%,

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練

習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-2

個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，

比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%,

另外吃三片維生素C,不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的，準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢

受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)售活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼?/p>

的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提

高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲

水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部

分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)

柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

訓(xùn)練的計(jì)劃9

一、計(jì)劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確地運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得

好的運(yùn)動(dòng)成績。

2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及擊劍運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓(xùn)練計(jì)劃

L訓(xùn)練目標(biāo)

(1)發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績

(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)

2、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練

3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx年9月一20xx年8月

4、具體訓(xùn)練計(jì)劃

(1)調(diào)整階段(9——11月)主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)

練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加

強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)I練的管理。

要求：

1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦

2、隊(duì)員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)

（2）強(qiáng)化訓(xùn)練階段

A（12—4月中旬）

B（5——8月上旬）作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高專項(xiàng)性身體素

質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期

檢測運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能

2、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的'放松的練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充

3、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)

（3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，

并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練

內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理

訓(xùn)練，就是在任何情況下都育渠.定地發(fā)揮竟技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力.要消除不穩(wěn)定

因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。

（4）休假期（8月底）

訓(xùn)練的計(jì)劃10

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃:

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握’訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則"，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)

生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)旬事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、

班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)

生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素

質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆日徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)

相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

（一）、準(zhǔn)備期：（一周）

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律，

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材，

（二）、第一階段（227-3.9）身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，鋪以基本技術(shù).

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段（310-18）基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(319-3.28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加滎陽市中小學(xué)生田徑比賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、根!I、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

⑴半高抬腿小步跑、二壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

⑶站立式起跑30-40米.

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

Q）各種用微練習(xí)。

（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

⑶橡皮條。

（4）扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米x5組（每組都測成績并記錄）05分鐘

3、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

5、中長跑運(yùn)動(dòng)員：20xxxl組（記錄成績）

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200x5組,400x3組（記錄成績）。10分鐘

7、放松活動(dòng)。5分鐘

周二小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起-俯臣海。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑X1組，中長跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米xl,15分鐘

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩x6組。10分鐘

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

組合跑方案：（300米+200米+150米）x2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同胸距的組合跑3-5組。組合跑方案：

（600米+400米+200米）x2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10x6組

5、中長跑運(yùn)動(dòng)員20xxxl組，

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘

2、上肢力量：手持啞玲，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作.每種動(dòng)作練習(xí)8-15次x3

組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五上午：6:30——7:30

下午：4:20——5:50

要求：教師提早10分鐘到場地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的‘選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌

輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教

師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活

動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器

材。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，

安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí).

總之，通過師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲

得比以前更上一層樓的佳績。

xx七小學(xué)體育組

20xx年2月

訓(xùn)練的計(jì)劃11

一、訓(xùn)練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎

接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。

二、基本情況：由于我校今年開始招收高中生，女生人數(shù)比較少，選拔的范圍較小，目學(xué)生

的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。

三、訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作

風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生麴東掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提

高打下扎實(shí)的'技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、

思想、心理和智力等方面能力）5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默

契配合。

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)快速運(yùn)、

傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）

三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3.籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人

后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，

不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù).（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防

守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高

區(qū)域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后

的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）

造成以多打少（3-2.2-1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇

的配合。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，

以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織

后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第1一4周：選拔隊(duì)員和制定計(jì)劃。第5—6周（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)

訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原

地、行進(jìn)間）o第7—8周：（1）柔韌性練習(xí)。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）

罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第9—10周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場

人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。第11—xx周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)

一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場、全場

一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2—1——2）。

第13—14周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）

罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓(xùn)練。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與

中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進(jìn)

攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）決攻路線訓(xùn)練。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教

學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。第19-20周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)

真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練的計(jì)劃12

一、訓(xùn)練目的

為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽

的要求。通過訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)

的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）

第一階段（前兩周）

星期一、二、三

I。熱身+腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，

主要以腳步練習(xí)為主。

2。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球,一拋一接,一人三組每組二十個(gè)，要求接

球時(shí)手勢要正確）

3。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作，一

人站立單手阻擋二傳往上推球,每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推,要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手

勢是否正確，互相糾正）

4。二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，

要求拋球者拋的球要有一定弧度,盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作,

調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

星期四、五

1。熱身+腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，

主要以腳步練習(xí)為主。

2。二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若

球落地則重來）

3。包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對(duì)墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再彈

回，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）

4。發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)

方后場）

第二階段（第三周）

星期一、星期二

I。熱身+腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘,

主要以腳步練習(xí)為主。

2。二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若

球落地則重來）

3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者

手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相

互糾正動(dòng)作）

4。墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，

要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊5求者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)

整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

星期三（裁判學(xué)習(xí)）

L哨聲練習(xí)20分鐘【一人一哨，面對(duì)樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）

2。裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢，隊(duì)長一一進(jìn)行講解，講解完后隨

機(jī)提問，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）

3。裁判實(shí)踐20分鐘（對(duì)排球場有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门?，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）

星期四、五

1。熱身+腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，

主要以腳步練習(xí)為主。

2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘I兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落

地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

3。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè)，要求球不能落地，若球

落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）

4。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，

每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）

第三階段（第四周）

星期一、二

1。熱身+腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，

主要以腳步練習(xí)為主。

2。對(duì)傳練習(xí)20分鐘【兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要

求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

3。二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（

三、具體措施

1。隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。

2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的'方法。

3。為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈

相結(jié)合的方法。

4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的

四、訓(xùn)練要求

L隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

2。隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。

3。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。

4。隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友爰，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

5。訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹立為校爭光的思想。

五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17:40-18:40）,考試月除外。

地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。

訓(xùn)練的計(jì)劃13

說起我們的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，我不禁感慨時(shí)間過得飛快，穿梭于實(shí)驗(yàn)室的日子轉(zhuǎn)眼就告

一段落了。在此分享一下我的心守導(dǎo)體會(huì)。

我們的大學(xué)生創(chuàng)新項(xiàng)目是研究三維石墨烯泡沫的吸油性能，由于我很早就對(duì)碳材料有著濃厚

的興趣，因此加人了學(xué)院的新型碳材料團(tuán)隊(duì)。剛接到趙老師給我們的這個(gè)課題方向時(shí)，石墨烯這

個(gè)新奇的材料就激起了我的興趣，我們仔細(xì)閱讀趙老師給我們的文獻(xiàn)資料，了解到石墨烯是一種

疏水親油的多孔碳材料，而三維石墨烯是將單層的石墨烯加厚，形成三維的結(jié)構(gòu)。在校級(jí)項(xiàng)目申

請(qǐng)批準(zhǔn)后，我們小組正式進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，師兄耐心地給我們講解實(shí)驗(yàn)室注意事項(xiàng)以及CVD

（化學(xué)氣相沉積）設(shè)備的使用原理和方法。催化劑以及生長基底我們采用銀基，碳源使用乙烯氣

體。實(shí)驗(yàn)室只有一大一小兩個(gè)CVD設(shè)備，我們使用小爐子生長，生長一片就需要近一個(gè)小時(shí)左

右的時(shí)間，而每次只能生長一片，每天長不了幾片。盡管每次的實(shí)驗(yàn)需要很長時(shí)間的等待，但我

們還是盡量找時(shí)間輪流來儂實(shí)驗(yàn)，每天多做幾片，提高實(shí)驗(yàn)效率。組員們的努力讓我很高興，也

很欣慰.

由于開始時(shí),我們采用尺寸為的鏢基，但當(dāng)我們用酸溶解鑲基時(shí)，溶完后石墨烯容易破裂。

因此我們把擦基的尺寸改為，并手動(dòng)將操基壓縮至高度為原來的一半左右，以加強(qiáng)石墨烯的國度。

根據(jù)文獻(xiàn)資料，我們采用濃度為lmol/L的鹽酸溶液,溶解時(shí)間12小時(shí)銀基基本溶干凈。

但是，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)的.難點(diǎn)集中在石墨烯烘干后如何從載物上取下來。由于其微觀小孔數(shù)

目極多，所以它的吸附力也很強(qiáng)。我們開始使用濾紙，后來又用玻璃、稱量紙以及海綿等等，但

都沒有很好的效果。在取下的過程中往往就破壞了石墨烯的結(jié)構(gòu)完整性，我們只好采取了一種折

衷的方法在泡沫塑料側(cè)面開一個(gè)略小的方形槽把石墨烯置于其上，再用洗耳球?qū)⑵溥吘壌灯穑?/p>

最終將其剝離。

經(jīng)過長時(shí)間的努力，我們得到了一些三維石墨烯樣品，并與碳納米管及石墨烯氣凝膠做吸油

能力的對(duì)比，結(jié)果使我們很滿意，三維石墨烯吸油能力是自身的388倍，約為其他兩種材料的5

倍左右。然而，石墨烯吸附載物的難題仍急需解決，老師給我們提供了一個(gè)新的實(shí)驗(yàn)方案，即用

PMMA的苯甲醛溶液加固石墨烯，再用丙酮蒸汽溶解PMMA，但限于時(shí)間問題，這個(gè)方案只

能留到后來的市級(jí)項(xiàng)目再進(jìn)行實(shí)施了。

在此，我衷心地感謝我的項(xiàng)目組成員、指導(dǎo)老師、師兄們，讓我感受到了大學(xué)里自由自在的

學(xué)術(shù)氛圍，我相信，我們的項(xiàng)目一定會(huì)得到肯定及應(yīng)用。

訓(xùn)練的計(jì)劃14

一、日期：

20xx年9月開始

二、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠

抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板