美國兒童情緒自控手冊讀后感

美國兒童情緒自控手冊讀后感美國兒童情緒自控手冊讀后感篇一這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成?因?yàn)槊總€(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能?；氐轿⒘?xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。這，就是微習(xí)慣的妙處所在。趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！美國兒童情緒自控手冊讀后感篇二明知道熬夜對身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對于想要了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書對于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書我從大二時(shí)讀過一遍，受益匪淺，對于大學(xué)生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標(biāo)。如今步入職場，對于生活和工作的要求更高了，重讀此書，希望能有不同的收獲。意志力其實(shí)就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強(qiáng)健。傳統(tǒng)意義上來說，我們認(rèn)為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约?？本書作者總結(jié)了幾個(gè)原因：一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，處理重大項(xiàng)目，遇到難纏的客戶時(shí)你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力，而且研究表明，人們早晨的意志力最強(qiáng)，然后意志力會隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的品德有問題，這就是意志力的天性。二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎勵。”這種對補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅(jiān)持運(yùn)動，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導(dǎo)造成的。簡單來說，就說只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報(bào)道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會讓觀眾更愿意買手表，因?yàn)槭直砟茏屓烁杏X更有掌控感。四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò)，你的社交圈子里，你有沒有在模仿誰。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會大大增加。但好的意志力行為也會傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。這就需要我們增強(qiáng)自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強(qiáng)的人會怎么做，給自己樹立一個(gè)榜樣。那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書作者也給出了建議。一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質(zhì)回復(fù)活力，從而提高自控力，減少沖動。二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎勵或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。全書中有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)是令我記憶非常深刻的，來自麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過電極來刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。其他科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，因此小白鼠應(yīng)該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來獎勵小白鼠，它就會往某個(gè)方向移動。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯(cuò)了嗎？事實(shí)上，他們無意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開發(fā)的區(qū)域，一個(gè)受刺激會產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域，他們稱為大腦的快感中心。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗(yàn)。在我們追求幸?？鞓返臅r(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自2012年以來就十分暢銷的心理學(xué)書籍在的基礎(chǔ)上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對每個(gè)階段的我來說每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說的好：自律即自由。美國兒童情緒自控手冊讀后感篇三生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會感覺到很大的壓力。有效的方法是先一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間。二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻?。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī)。四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。自控力，顧名思義，即自我控制的能力。而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動時(shí)候的需求和理智時(shí)常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥那么是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。美國兒童情緒自控手冊讀后感篇四最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開始看這本書的時(shí)候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強(qiáng)的自控力！"因?yàn)槲覀兡壳皩ψ钥亓Φ睦斫庖约胺椒ǘ贾皇羌性谛袨閷用妫聦?shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統(tǒng)，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強(qiáng)自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力?，F(xiàn)在大多數(shù)人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅(jiān)持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強(qiáng)"、"堅(jiān)強(qiáng)"、"強(qiáng)大"之類的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強(qiáng)的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴(yán)重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)?干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自控力。生活需要自控力：當(dāng)我們沒有學(xué)會控制自己的情緒時(shí)，總會和父母發(fā)生爭吵，甚至出現(xiàn)離家出走的荒謬行為，最后導(dǎo)致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習(xí)中需要總控力：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效的控制自己學(xué)習(xí)的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機(jī)場服務(wù)工作者來說，自控力的強(qiáng)弱也會成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標(biāo)準(zhǔn)，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現(xiàn)在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來的結(jié)果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當(dāng)前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕?biāo)而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會丟掉工作，但我們必須記?。洪L期的結(jié)果是由多個(gè)短期的過程所導(dǎo)致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。美國兒童情緒自控手冊讀后感篇五終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書？因?yàn)檎娴挠X得自己的自控力不足。（當(dāng)初選擇看這本書的時(shí)候，某人還勸我別看了，說我自控力很強(qiáng)，不需要看這本書，看來我隱藏的還是挺好的）。看完這本書以后，得出以下幾個(gè)結(jié)論：自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~，但是奇跡般幸存下來的工人，在康復(fù)后性情大變，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動的情景，自己是不是也覺得必須買一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的。看完這本書總結(jié)出兩個(gè)比較簡單的辦法：1）每天堅(jiān)持5分鐘冥想。2）特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機(jī)這種事）。如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書用了整整一個(gè)章節(jié)來解釋，而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈？因?yàn)榭匆娚磉叺娜硕歼^街，所以覺得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過馬路，會踩剎車了？因?yàn)榕赃叺能嚩纪Ｏ铝耍约阂膊缓靡馑紱_過去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響?？戳诉@本書，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)該不會錯(cuò)，就比如自己總是推托沒時(shí)間看書，幸好加入了這個(gè)書友會，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣，說明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病Ｃ绹鴥和榫w自控手冊讀后感篇六自控力是指一個(gè)人對于自身的沖動、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿誘惑力的世界，擁有強(qiáng)大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說過:自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)，沒有自控力就沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生！《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書作者作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，發(fā)現(xiàn)人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥兀３炎约号镁ＡΡM，大部分人采取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明