籃球訓(xùn)練計(jì)劃4篇

籃球訓(xùn)練計(jì)劃4篇第一篇：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)提高球員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力、速度、力量和柔韌性，為籃球比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練內(nèi)容1.跑步：進(jìn)行慢跑、快跑、變速跑等訓(xùn)練，提高心肺功能和耐力。2.力量訓(xùn)練：通過深蹲、臥推、引體向上等動(dòng)作，增強(qiáng)腿部、胸部和背部的力量。3.柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行拉伸、瑜伽等訓(xùn)練，提高身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。4.平衡訓(xùn)練：通過單腳站立、平衡球等訓(xùn)練，提高身體的平衡能力，增強(qiáng)穩(wěn)定性。三、訓(xùn)練安排1.每周進(jìn)行5次基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為11.5小時(shí)。2.跑步訓(xùn)練時(shí)間為3040分鐘，力量訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，柔韌性訓(xùn)練時(shí)間為1015分鐘，平衡訓(xùn)練時(shí)間為510分鐘。3.根據(jù)個(gè)人情況，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。四、注意事項(xiàng)1.在進(jìn)行訓(xùn)練前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。3.訓(xùn)練后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，有助于身體恢復(fù)。第二篇：基本技能訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)掌握籃球基本技能，提高控球、傳球、投籃和防守等能力，為比賽中的技術(shù)運(yùn)用打下基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練內(nèi)容1.控球訓(xùn)練：進(jìn)行運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等訓(xùn)練，提高控球能力和球感。2.傳球訓(xùn)練：進(jìn)行胸前傳球、擊地傳球、空中傳球等訓(xùn)練，提高傳球準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。3.投籃訓(xùn)練：進(jìn)行定點(diǎn)投籃、移動(dòng)投籃、急停跳投等訓(xùn)練，提高投籃命中率和穩(wěn)定性。4.防守訓(xùn)練：進(jìn)行搶斷、封蓋、防守姿勢(shì)等訓(xùn)練，提高防守意識(shí)和能力。三、訓(xùn)練安排1.每周進(jìn)行4次基本技能訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為11.5小時(shí)。2.控球訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，傳球訓(xùn)練時(shí)間為1520分鐘，投籃訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，防守訓(xùn)練時(shí)間為1015分鐘。3.根據(jù)個(gè)人情況，逐漸增加訓(xùn)練難度和時(shí)間。四、注意事項(xiàng)1.在進(jìn)行訓(xùn)練前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。3.訓(xùn)練后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘桑兄谏眢w恢復(fù)。第三篇：戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)提高球員之間的默契程度，掌握基本的籃球戰(zhàn)術(shù)，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和比賽應(yīng)變能力。二、訓(xùn)練內(nèi)容1.傳切配合：進(jìn)行傳球和切入的配合訓(xùn)練，提高傳切配合的默契和效率。2.挑籃配合：進(jìn)行挑籃和接應(yīng)的配合訓(xùn)練，提高挑籃配合的默契和成功率。3.快攻配合：進(jìn)行快攻和接應(yīng)的配合訓(xùn)練，提高快攻配合的默契和速度。4.防守配合：進(jìn)行防守和協(xié)防的配合訓(xùn)練，提高防守配合的默契和效率。三、訓(xùn)練安排1.每周進(jìn)行3次戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為11.5小時(shí)。2.傳切配合訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，挑籃配合訓(xùn)練時(shí)間為1520分鐘，快攻配合訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，防守配合訓(xùn)練時(shí)間為1015分鐘。3.根據(jù)個(gè)人情況，逐漸增加訓(xùn)練難度和時(shí)間。四、注意事項(xiàng)1.在進(jìn)行訓(xùn)練前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。3.訓(xùn)練后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，有助于身體恢復(fù)。第四篇：比賽模擬訓(xùn)練一、訓(xùn)練目標(biāo)提高球員的比賽適應(yīng)能力，掌握比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和應(yīng)變能力，提高比賽成績(jī)。二、訓(xùn)練內(nèi)容1.全場(chǎng)對(duì)抗訓(xùn)練：進(jìn)行全場(chǎng)5對(duì)5的對(duì)抗訓(xùn)練，提高球員的比賽適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。2.半場(chǎng)攻防訓(xùn)練：進(jìn)行半場(chǎng)3對(duì)3的攻防訓(xùn)練，提高球員的進(jìn)攻和防守能力。3.特殊情況訓(xùn)練：進(jìn)行特殊情況下的訓(xùn)練，如時(shí)刻的進(jìn)攻和防守、罰球等，提高球員的應(yīng)變能力。4.比賽分析訓(xùn)練：通過觀看比賽錄像，分析比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和應(yīng)變能力，提高球員的比賽意識(shí)。三、訓(xùn)練安排1.每周進(jìn)行2次比賽模擬訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為11.5小時(shí)。2.全場(chǎng)對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)間為3040分鐘，半場(chǎng)攻防訓(xùn)練時(shí)間為2030分鐘，特殊情況訓(xùn)練時(shí)間為1015分鐘，比賽分析訓(xùn)練時(shí)間為510分鐘。3