停止過度思考教學設計-高三上學期心理健康教育課

《停止過度思考》教學設計【教學理念】主題解讀：“會反思”在我國傳統(tǒng)文化中是一項被推崇的積極品質(zhì)，許多人謹遵“吾日三省吾身”的教誨，遇事多檢討自己、審視不足，并因此取得了更高的成就。但也有一部分人過于依賴這種思考模式，對自己犯過的每一個錯誤都耿耿于懷，過度夸大未來存在的壓力，嚴重影響了自信心和個人情緒。更有甚者，有些人明知道有些反思是沒必要、無益處的卻依然無法擺脫這些“自動進行”的胡思亂想。這類現(xiàn)象在心理學中叫做過度思考（overthinking），主要特征是指向過去的反芻思維（rumination）和指向未來的過度擔憂。研究表明，反芻思維越多，抑郁情緒越多，并且二者常常形成惡性循環(huán)，擊潰人們的心理防線。因此，學會停止過度思考是提升情緒狀態(tài)、維護心理健康的有效途徑。學情分析：高中是抽象思維能力快速完善的時期，高中生的情緒體驗、認知能力都與成年人相差無幾，但理性決策、行動控制的腦區(qū)要到25歲以后才真正發(fā)育成熟，因此，不受控制的思維活動也是該階段學生常見的心理現(xiàn)象。另一方面，在個案輔導中，我們發(fā)現(xiàn)高三學生的“過度思考”表現(xiàn)出強迫和反強迫兩種傾向——一方面不知不覺地胡思亂想，另一方面又因為思維失控產(chǎn)生浪費時間、責備自己的悔恨心理。因此，本節(jié)課旨在引導高三學生認識過度思考的弊端、辨別過度思考和適度反思的區(qū)別，并掌握停止過度思考的方法，制訂行動方案，提升對生活的掌控能力。【教學對象】高中三年級【教學目標】1.認知目標：認識過度思考的弊端，辨別過度思考和適度反思。2.行為目標：運用書寫內(nèi)心獨白、制訂行動計劃、KISS復盤模型等方法，學會合理調(diào)控自己的思考過程。3.情感目標：正確看待自我價值，減少因過度反思進一步產(chǎn)生的自責、自卑心理，提升對自我的接納程度。【教學重點】學會運用各種方法調(diào)節(jié)自己的思考過程?！窘虒W難點】辨別適度反思和過度思考。【教學方法】講授法、討論法、情境法、角色扮演【教學時長】40分鐘【教學準備】多媒體課件、故事案例、學案【教學過程】一、熱身階段學生表演學生表演（提前安排）：一名女生在書桌前坐著玩，但神情沮喪，時不時做出尷尬或焦慮的表情。教師引導：這個女生看起來心情怎么樣？她可能在為什么而煩惱呢？請同學們看看她的，一起分析一下（PPT切換頁面）。上顯示女孩正在微信群聊天，本來朋友們都聊得熱火朝天，但在她一句發(fā)言之后，大家都沉默了。心聲分析：為什么會這樣？這個女生可能在想些什么？學生回答：①外因型：自己的沒信號了；大家正好都去忙了。②內(nèi)耗型：自己說的話很愚蠢；大家都討厭自己；自己曾經(jīng)得罪過群里的某個人。教師總結：從大家的分析中，可以看出不少同學能夠理解這個女生此刻的苦悶和沮喪?；蛟S我們都有過類似的經(jīng)歷，一件小事或別人一個不經(jīng)意的舉動，就在自己的心里掀起了驚濤駭浪，以致于常常陷入自我懷疑，并為此憂慮不已。許多同學都聽過“精神內(nèi)耗”這個詞，它描述的就是這種自己過度反思自己、抓住一切機會批判自己的行為。在心理學中有一個涵義相似的詞叫做“過度思考”，今天我們一起來看看，過度思考是什么，如何停止過度思考。（設計意圖：通過角色扮演和情境分析，貼近學生生活，引起學生興趣，導入主題——過度思考。）二、轉(zhuǎn)換階段教師講述：心理學上把一個人總是受困于“胡思亂想”，導致思維總是指向悔恨過去，或者擔憂未來，這種現(xiàn)象叫作“過度思考”。你有沒有以下經(jīng)歷呢？（展示圖片）你當時的心情是怎樣的？教師總結：指向過去的過度思考容易讓人自責，指向未來的過度思考容易讓人焦慮。不管哪一種，都是我們想要減少的消極情緒。要想停止過度思考，必須先了解它。接下來請同學們回憶你的過度思考模式，把你最常出現(xiàn)的內(nèi)心獨白填寫在以下對話框里，同時思考以下兩個問題。①這些想法最后發(fā)生了嗎？如果有，它們發(fā)生的幾率是？如果沒有，它們真有你想的那么糟糕嗎？②這些想法有沒有共同特征或聯(lián)系？總結一下，哪些事情/人/環(huán)境會讓你過度思考？【學生填寫后分享，教師即時回應，引導思考第三個問題】③如果再次遇到這樣的人或事，你會對過度思考的自己說什么？或者你會做些什么？（設計意圖：讓學生從分享中總結過度思考的弊端，覺察自己的過度思考模式，為發(fā)現(xiàn)深層原因、采取有效措施奠定基礎。）三、工作階段教師講述：過度思考并非完全沒有“好處”，對于那些特別在意的事，它可以讓自己更小心翼翼以防搞砸；對于那些不喜歡的事，它可以讓自己沉浸在悲傷中，逃避行動。事實上，善于反思并不是一件壞事，真正問題在于“過度”二字。過度思考是一種無意識的習慣，許多人自動夸大事物的消極面和重要程度，也在無意識中獲得了維持過度思考的“好處”，因此就迷失在思維的陷阱中。因此，要戰(zhàn)勝過度思考，可以試試以下兩種方法。制訂行動計劃教師講述：過度思考最大的弊端在于沒有行動。只有行動，才能停止無窮盡的猜測和焦慮把未知變成已知，把不確定變成確定，才有可能讓人獲得正反饋?，F(xiàn)在，請在以下清單中選擇一到兩項行動，或者選擇你最想嘗試的行動，并為自己制訂切實可行的行動計劃。培養(yǎng)一項興趣，練習專注力定期滿足自己的小愿望保持運動習慣勇敢拒絕讀高質(zhì)量的書科學復盤教師講述：“復盤”這個概念來自于企業(yè)管理領域，最開始是指一個項目或一場活動結束后，主動進行回顧，總結經(jīng)驗和教訓。科學“復盤”就是我們所想要的適度反思。我們可以利用以下模型回顧自己的學習和生活，把反思變成增加信心、指引行為、獲得成長的好習慣（課件展示）。請同學們根據(jù)你最近一周的行為，完成Kiss復盤表。KISS復盤模型Keep：哪些是做得好的，以后繼續(xù)保持。Improve：哪些是不理想的，后續(xù)要改進。Stop：哪些行為是不利的，需要停止。Start：哪些是缺失的，后續(xù)要新開始的。（設計意圖：從行動計劃和科學復盤兩個方面引導學生打破過度思考的僵局，鼓勵學生把方法與日常生活結合起來，積極運用）四、結束階段教師講述：“言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過