新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識

高血壓中醫(yī)養(yǎng)生保健血壓是指血液在血管內(nèi)流動，對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。高血壓是以動脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病，其可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類?；颊咭?0歲以上者多見。血壓水平隨年齡而增高，尤其是收縮期高血壓，老年人較為常見。1新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024中醫(yī)沒有高血壓這一病名，但古代文獻記載的“頭風”、“頭痛”、“眩暈”、“肝風”、“肝陽”等癥，部分相當現(xiàn)代的高血壓病。如《素問·至真要大論》說：“諸風掉眩，皆屬于肝。”《諸病源候論》說：“肝氣勝為血有余，則病目赤善怒，逆則頭暈，耳聾不聰?！边@些論述對現(xiàn)代防治高血壓病具有一定的指導作用。2新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024【高血壓的預防】（1）合理膳食：以低糖、低脂、優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)和高纖維素為原則。減少膳食高糖、高脂肪、高膽固醇食物(動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚、腦髓、魚卵等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、魚肉、豆制品和奶制品這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，較高的膳食魚類及海產(chǎn)品，尤其對舒張壓有明顯的保護作用。多食富含鉀的蔬菜和水果(香蕉、蘋果、柑橘)，增加鈣的攝入量，提倡多食奶制品、豆制品和海產(chǎn)品。3新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024少吃低鹽飲食，如咸菜及腌制品。少飲可樂、雪碧等含糖量高的飲料，提倡飲用綠茶。少吃甜食和油炸食品。提倡多吃海藻類和食用菌類(香菇、蘑菇、喉頭姑、銀耳、黑木耳和茯苓)，提倡多吃一些雜糧和薯類。粗細均衡搭配，做到有粗有細，不甜不咸，吃好早中餐，晚餐不宜太飽。4新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）控制體重：體重和體重指數(shù)與血壓水平存在明顯正相關(guān)，它與肥胖有著先天的“親密”聯(lián)系，超重和肥胖是高血壓的常見危險因素。5新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（3）戒煙限酒：煙草中尼古丁能引起小動脈痙攣，損傷血管內(nèi)皮細胞。因此應(yīng)不吸煙及盡早戒煙。同時有研究顯示隨著飲酒量的增加，高血壓病患病率逐漸增加，平均比非飲酒組高0.55倍。6新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（4）適量運動：堅持有恒、有序、有度，即長期規(guī)律的、循序漸進的、按個人具體情況進行的適量適度運動對健康有利，應(yīng)避免高強度、大運動量的運動。只有低強度長時間的運動主要消耗脂肪，而高強度的運動主要利用糖原，增進食欲明顯，不利于飲食控制。7新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024另外通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息等松弛方法，可以使人心靜氣和、心情放松，對控制血壓也有著重要作用。曾有報道氣功療法近期降壓的有效率為90%，使舒張壓下降明顯，練功20分鐘可使舒張壓下降。8新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024【中醫(yī)養(yǎng)身保健】（1）生活起居：生活起居與高血壓的發(fā)生、發(fā)展及愈后有著十分密切的關(guān)系。正確的生活方式對輕型高血壓病患者具有一定的降壓作用，即使嚴重的高血壓患者也會提高藥物的療效。9新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20241）居室環(huán)境：高血壓病患者居室宜清靜，噪聲過大會給病人帶來煩惱、精神緊張。室內(nèi)光線宜充足、柔和，要有合理的照明。居室墻壁及窗簾、床罩宜選用淡綠、淡藍、潔白等柔和而偏冷色的色調(diào)為佳。適當點綴花卉盆景，可令人心曠神怡，有利于降低血壓。10新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20242）節(jié)制膳食：定時定量進食，避免過饑過飽，不暴飲暴食。食物種類齊全，營養(yǎng)比例合理，不挑食偏食。清淡飲食有利于高血壓的防治。油膩食物過量易消化不良，且可發(fā)生猝死。11新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20243）睡眠：高血壓病患者生活宜有規(guī)律，早睡早起，保證有充足睡眠。早晨起來不要急于起床，可在床上仰臥，活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平惜肌恢復適當張力，以適應(yīng)起床時體位變化，然后慢慢起床，這樣血壓不會有很大波動。12新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20244）排便：排便急躁、屏氣用力，有腦出血的危險。高血壓病患者要坐便，這樣可持久，而蹲位易疲勞。養(yǎng)成每天定時排便的習慣。13新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20245）運動：高血壓病患者最好不要在冬季早晨進行室外鍛煉。清晨的體溫較低，寒冷的空氣刺激，可促使血管收縮，會加重高血壓病甚至誘發(fā)腦卒中（中風）。宜散步及做操?？稍黾友苁婵s能力，緩解全身中小動脈的緊張，有利于降壓。14新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）藥補、食補：高血壓病患者可以根據(jù)病情適當進補。進補是針對虛證而言，而且要辨明氣血陰陽之虛的不同進行進補。食療食補的關(guān)鍵是控制和減少高脂肪、高糖、高膽固醇類食物的攝取，控制體重和降低血脂。15新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024另外適當?shù)囟喑贼~類、大豆制品、蔬菜、水果和雜糧，這類食物中富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和纖維素，具有降低血脂、血壓的功能，防治心腦血管病的作用。還可適當?shù)剡x擇食用一些具有降壓、降脂作用的食物，如蜂蜜、紫菜、海帶、海蜇、海參、芹菜、洋蔥、薺菜、大蒜、茭白、荸薺、食醋等。16新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024按照祖國醫(yī)學“藥食同源”的理論，根據(jù)高血壓病的實際情況，無論是輕型或重型高血壓病患者，進補應(yīng)以食補為主，藥補次之，藥食兼補。17新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20241）芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲。或芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。中醫(yī)食療方劑18新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20242）山楂30~40克，粳米100克，砂糖下10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。7~10天為一療程。19新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20243）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃10—15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。4）煮熟的黃豆浸于食醋中，2~3天后食之，每次下10～15粒，每天3次。堅持服用有降壓作用。20新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20245）羅布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量，開水沖泡代茶飲，常飲可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。21新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。中醫(yī)茶療22新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15-20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?3新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（3）蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。24新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024自我按摩可調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善腦內(nèi)血液循環(huán)，使微血管擴張，血液增加，血壓降低，防止動脈硬化。按摩方法有兩種，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。中醫(yī)按摩25新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024按摩手指甲根部的方法是：在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指與食指夾住，轉(zhuǎn)動的揉搓，然后，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去。勿用力過度，吸氣時放松，呼氣時施壓，盡可能于早起、午間、就寢前做三次，這樣可使血管擴張，血壓下降。26新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024按摩涌泉法簡單、實用，方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現(xiàn)局部熱感后再終止操作，每日1－2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時進行。27新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024六字按摩法降壓：“抹、擦、梳、滾、揉、按”六字按摩法降壓好。如高血壓病人在堅持服用降壓藥物的同時進行此按摩法，可幫助鞏固降壓療效。28新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024抹：就是抹前額。其方法是雙手的食指或中指進行抹。29新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024擦：就是用雙手手掌摩擦頭部的左、右兩側(cè)。摩擦時用力不宜過大，以自覺舒適為好。30新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024梳：就是將雙手手指微屈，兩手十指好似虎爪般，先從前額發(fā)根開始，一寸一寸向頭頂，再一寸一寸向腦后推著，邊推邊梳，當然也可以左、右兩手互相交替反復進行推梳5～10分鐘左右。在此基礎(chǔ)上，再進行“滾”、“揉”、“按”三種方法。31新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024滾：就是滾動腰背部。其方法就是先將左、右兩手握拳，拳眼對貼著相應(yīng)的腰背部左、右兩側(cè)用力上下滾動，幅度可以盡量大一些，按摩3-5分鐘即可。32新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024揉：就是揉動腹部。做法是：兩手重疊，盡量用靠近腹部的一只手按緊小腹部輕輕揉動。揉動時應(yīng)順時針方向轉(zhuǎn)動，約3～5分鐘。揉腹后一般血壓都會有較大幅度地下降。33新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上），內(nèi)關(guān)穴（前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸）、合谷穴（手背，第1、2掌骨間）。34新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）室內(nèi)保持空氣流通、新鮮。清靜，光線充足柔和。（2）合理飲食，以清淡素食為主。多食能保護血筲和降脂的食物，選擇富含維生素類食品，限制食鹽攝入量，控制體重增長。【家庭護理】35新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（3）鼓勵病人參加力所能及的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，人是靠食物，靠營養(yǎng)活著，不是靠藥活著。如在體力活動或勞累、飽食后發(fā)生氣喘、心悸、咳嗽痰中帶血，應(yīng)立即就醫(yī)并接受治療。（4）定期測量血壓，按時服藥。注意觀察藥物不良反應(yīng)。36新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024糖尿病是由多種病因引起的慢性高血糖為特征的代謝紊亂。久病可引起多系統(tǒng)損害，導致眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織的慢性進行性病變，引起功能缺陷及衰竭。中醫(yī)稱糖尿病為“消渴”。糖尿病中醫(yī)保健37新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024它是指以煩渴引飲、消谷善饑、小便頻數(shù)、形體消瘦為特征的疾病。1980年前我國的糖尿病發(fā)病率約為0.3％，由于生活水平提高，發(fā)病率在逐年上升。38新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）健康飲食經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睞對象。【糖尿病的預防】為了預防糖尿病，飲食必須控制，要選擇低熱量、高纖維素飲食，常吃蔬菜和粗糧。39新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）經(jīng)常運動保持運動對于2型糖尿病的預防至關(guān)重要，每天運動60分鐘，可以選擇五禽戲、太極拳等，絕對有益。2型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防2型糖尿病。40新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（3）戒煙積極治療高血脂、高血壓。41新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（4）積極控制糖尿病前期癥狀可以采取調(diào)整生活方式或服用某些藥物來調(diào)整糖尿病前期癥狀。糖尿病前期癥狀可通過測空腹血糖和餐后2小時血糖進行診斷。42新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）心理康復：與患者采取閑談、聊天、拉家常的方式，了解患者心理活動和心理狀態(tài)，幫助患者建立好心態(tài)。根據(jù)患者存在的思想顧慮，有針對性地講述有關(guān)醫(yī)學科學知識，幫助他們消除顧慮；建立健康的生活方式，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。【中醫(yī)康復】43新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）體療：根據(jù)病情和體力堅持運動，如散步、跑步，做廣播操或打太極拳等等。選擇一種適宜自己的方式，持之以恒地堅持下去．將會收到意想不到的效果。因為適當運動能促進新陳代謝，降低血糖、血脂。減少糖尿病的并發(fā)癥。這里介紹幾種平時在家里運動的方法。44新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提腳跟)10~15分鐘。方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定。方法三：坐椅運動。屈刖，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐立反復進行，時間以自己體力而定。45新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024方法四：抗衡運動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上身前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒九右，做3~5次。以上運動方式，可任選其一，也可交替進行。46新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）生活起居1）糖尿病是一種不能根治的終身性疾病，所以糖尿病患者的自我管理十分重要。日常生活中，糖尿病患者應(yīng)避免焦慮緊張的情緒，還應(yīng)建立良好的生活習慣，不吸煙不飲酒、少吃食鹽和富含糖類、油脂以及熱量高的食物。【中醫(yī)養(yǎng)生保健】47新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20242）糖尿病患者由于體內(nèi)代謝紊亂，體質(zhì)弱，抵抗力差，容易合并各種急性和慢性感染。一旦感染，不僅難治，而目還會使糖尿病病情惡化，因此糖尿病患者應(yīng)特別注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣，注意口腔衛(wèi)生，尤其女性患者，要保持外陰清潔。48新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20243）特別提出要講究腳的衛(wèi)生。足部病變是糖尿病常見的并發(fā)癥，是一種損及神經(jīng)、血管、皮膚、肌腱甚至骨骼，以致使其壞死的慢性進行性病變。49新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024它可激發(fā)感染甚至導致截肢治療，給廣大患者帶來極大的痛苦。因此糖尿病患者的足部保護十分重要。由于糖尿病患者常伴有周圍神經(jīng)病變，患者對冷、熱、疼、痛等感覺不靈敏，所以穿鞋前必須檢查有無異物，每天檢查足部情況，發(fā)現(xiàn)有水皰、皮裂、磨傷、雞眼、胼胝、甲溝炎、甲癬等，應(yīng)及時處理。不可用銳利刀剪自行修剪。每天用溫水泡腳，水溫不可過熱，鞋要寬松舒適，襪子要松軟，透氣性好。指甲不要剪得太短。50新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/20244）為了使血糖保持在接近正常水平，糖尿病患者還應(yīng)掌握自我監(jiān)測血糖的方法。自我檢測較簡易的方法是尿糖的測定，即利用尿糖試紙對三餐前、睡前的尿液進行檢查。但對病程較長、腎功能損害或臺并服用某些藥物的患者來講，這種方法往往不可靠，應(yīng)定期到醫(yī)院測定血糖，以便合理調(diào)整治療方案。51新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）藥補食補：糖尿病發(fā)病，是以陰虛為本，燥熱為標。藥補食補可根據(jù)清熱養(yǎng)陰、益氣生津和滋補肝腎等治療原則指導配方。52新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（1）苦瓜：清熱解毒，除煩止渴，臨床與動物實驗證明苦瓜具有明顯降低血糖作用。糖尿病人常食有一定降低血糖作用，可用鮮苦瓜作菜食用或紅燒苦瓜，每次100克。糖尿病脾胃虛寒者不宜服用。中醫(yī)食療53新版高血壓糖尿病中醫(yī)預防保健知識12/28/2024（2）南瓜：