不運(yùn)動(dòng)的好處

不運(yùn)動(dòng)的好處不運(yùn)動(dòng)的好處一:堅(jiān)持跑步熬煉的好處有什么

目前這個(gè)季節(jié)是跑步的最佳時(shí)期，生活中許多人都每天堅(jiān)持跑步，其實(shí)跑步熬煉對(duì)我們是有很大的好處的。下面是由百分網(wǎng)我共享的堅(jiān)持跑步的好處，盼望對(duì)你有用。

堅(jiān)持跑步熬煉的好處

1、中長(zhǎng)跑使人心情飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)養(yǎng)分汲取，當(dāng)然，更讓人艷羨的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增??肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易積累乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是全部運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參與其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生樂觀的影響。

3、長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的松軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避開人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

4、除了看上去牢固有彈性外，常常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，肯定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系。

跑步熬煉防止膝蓋受傷的方法

1、保持平衡

跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后挨次，手臂被放在最終，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量削減。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然后預(yù)備好應(yīng)對(duì)動(dòng)作，并做好必要的調(diào)整，讓身體保持平衡。所以，要避開刻意的手臂動(dòng)作：過度搖擺、試圖搖擺得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶著它們輕松地跑起來。

2、跑鞋合腳

現(xiàn)代的跑鞋很簡(jiǎn)單助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)愛護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地。而我們已經(jīng)知道，腳跟著地會(huì)造成損害。腳跟根本不應(yīng)是人類用來跑步的部位。

3、肌肉訓(xùn)練

只重視心肺耐力、輕視肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練方式并沒有方法讓你跑得更快，反而會(huì)始終磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延長(zhǎng)出的不幸公式是這樣的：長(zhǎng)距離的跑步加差勁的技術(shù)，再加上缺乏肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，最終結(jié)果等于一名受傷的跑者。

4、利用重力

練就完善跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：盡可能利用重力。技巧純熟且有頭腦的跑者，應(yīng)當(dāng)能夠把重力轉(zhuǎn)化成向前跑的動(dòng)力，就像帆船手利用風(fēng)力一樣。好的水手可以善用逆風(fēng)讓船前進(jìn)。同理，好的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣，輕松地從重力中獵取速度。

5、跑步頻率

跑者之中，很少有人能夠流暢地跑，真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人，通常會(huì)發(fā)出越大的聲音。當(dāng)定時(shí)器跳過四個(gè)數(shù)字，也就是競(jìng)賽進(jìn)行超過一小時(shí)后，賽道上開頭布滿各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們?cè)饶_步流暢的咝咝聲，漸漸變質(zhì)為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。

6、熱身運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)跑前肯定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平常我們可能由于時(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開頭長(zhǎng)跑，這很簡(jiǎn)單造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利，假如能在運(yùn)動(dòng)前簡(jiǎn)潔的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能

非常好的避開膝蓋損傷。

7、跑道選擇

盡量選擇塑膠跑道進(jìn)行熬煉，長(zhǎng)跑原來就對(duì)膝蓋有肯定的損傷，長(zhǎng)距離的跑動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，塑膠跑道相對(duì)較軟且富有彈性，能夠

非常好的緩沖腿部的壓力，在這樣的環(huán)境訓(xùn)練能大大削減膝蓋損傷的概率。

8、跑步姿態(tài)

留意跑步的姿態(tài)，盡量用前腳掌著地，由于這樣能夠加大腿部的緩沖，假如你習(xí)慣全腳掌著地，或者用腳后部著地，那么每一步對(duì)于膝蓋的壓力都要大得多，同時(shí)跑步時(shí)身體盡量略前傾，這樣也能

非常好的削減膝蓋壓力，避開膝蓋損傷。

腳后跟著地的跑法相當(dāng)于把全身的重量都加在腳部，然后猛踩地面。這樣跑步不受傷才怪?！瓣P(guān)鍵跑步姿態(tài)”能讓你體驗(yàn)到無(wú)比輕快的跑法：膝蓋微彎，只以前腳掌著地，盡可能縮短著地時(shí)間。腳步聲不再是笨重的“?紜?紜?紜保??喬崆傻摹班?⑧?⑧??。拈濁轻掠??氳孛嬤揮屑蚪嗟吶齟ァ

9、準(zhǔn)時(shí)停止

假如因長(zhǎng)跑膝蓋已經(jīng)損傷，痛苦嚴(yán)峻，肯定要立即停止運(yùn)動(dòng)方案，待完全恢復(fù)后再進(jìn)行熬煉，以免造成不行逆轉(zhuǎn)的損傷。切不行年輕氣盛，認(rèn)為憑意志就能堅(jiān)持熬煉或者認(rèn)為堅(jiān)持下去膝蓋痛苦就會(huì)消逝。

跑步熬煉最簡(jiǎn)單得的病

1、脛骨筋膜炎

癥狀：沿著小腿內(nèi)則消失隱痛，酸痛或痛苦，甚至痛苦感始終擴(kuò)散至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。痛苦感最明顯消失在跑步前，但在跑步過程中當(dāng)肌肉放松后，痛苦感漸漸消逝，和應(yīng)力骨折不同，痛苦一般發(fā)生在猛烈的承重運(yùn)動(dòng)例如爬梯等。

起因：跑步內(nèi)翻者過度在堅(jiān)硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯(cuò)誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過度或者急速增加訓(xùn)練強(qiáng)度，剛剛跑步的新手很簡(jiǎn)單消失這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態(tài)。

治療：當(dāng)痛苦加劇時(shí)，立即停止跑步，假如稍微痛苦，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避開下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨四周用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。留意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每次持續(xù)30秒，漸漸放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前留意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的正常運(yùn)動(dòng)，也特別重要。假如小腿沒有徹底治愈，您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的痛苦。

2、跟腱炎

癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的痛苦、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇，通常消失在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)不敏捷且消失紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當(dāng)病變惡化，肌腱會(huì)腫大，在病變區(qū)域消失結(jié)節(jié)。

起因：小腿肌肉過度緊急或疲憊，導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負(fù)荷距離或者過度訓(xùn)練強(qiáng)度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者簡(jiǎn)單引發(fā)跟腱炎。

治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨四周用冰敷--每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，稍微拉伸腓腸肌，在你可以無(wú)痛苦舉踵以及跳動(dòng)練習(xí)之前，不要開頭跑步。

3、足底筋膜炎

癥狀：足底足跟處猛烈痛苦，尤其是早晨起床后的第一步以及跑步開頭前。由于睡覺時(shí)足底筋膜不再負(fù)重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起痛苦。你可以用慢走或者轉(zhuǎn)變跑步的步伐來緩解痛苦，不過這都只是臨時(shí)的，待運(yùn)動(dòng)再次過度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。

起因：跖腱膜受到外力長(zhǎng)時(shí)間沖擊或擠壓。跑姿嚴(yán)峻內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過度。

治療：足底足跟處嚴(yán)峻痛苦時(shí)，馬上停止跑步。假如只是稍微痛苦，放慢速度降低訓(xùn)練量并且進(jìn)行一個(gè)5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的四周用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來回滾動(dòng)。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動(dòng)作，使肌肉徹底放松。

4、髂脛束綜合癥

癥狀：跑步上下坡或長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，膝蓋消失劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時(shí)，痛苦明顯。髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力氣降低。

起因：跑姿不正確，例如嚴(yán)峻內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過度傾斜彎曲運(yùn)動(dòng)造成股四頭肌缺乏力氣。股四頭肌幫助于膝蓋骨的運(yùn)動(dòng)。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過度訓(xùn)練。

治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋四周用冰敷--每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避開任何承重運(yùn)動(dòng)，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋四周進(jìn)行拉伸，一天2-3次。當(dāng)痛苦緩解后，拉伸股四頭肌。

不運(yùn)動(dòng)的好處二:健康跑步的好處及小技巧

跑步最受大眾歡迎的健身項(xiàng)目了，堅(jiān)持跑步的好處有許多，不僅可以強(qiáng)身健體，瘦身減肥，還可以加快新陳代謝，延年益壽。下面是的健康跑步的好處資料，歡迎閱讀。

健康跑步的好處

1.告辭臃腫身材

很多人開頭跑步就是由于減肥，跑步的確減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，常常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。

更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。常常的高強(qiáng)度熬煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.反抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。常常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些簡(jiǎn)單引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平

跑步是是人們可以實(shí)行的最好的熬煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危急，熬煉你的50%的常常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增加你的免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增加你的自信念。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加確定自己。

他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被給予力氣和自由的感覺。自信更是那些通過跑步勝利的減肥并得到自己心中抱負(fù)身材的跑步者的珍貴財(cái)寶。

6.放松自己，減輕壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶留意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的苦惱肯定會(huì)消逝殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的辦法了嗎。

假如你此時(shí)覺得特別壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

7.熬煉你的頭腦

像對(duì)你的身體有所關(guān)心一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有關(guān)心。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)受那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)覺：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增加讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有許多種，要說最沒有技巧又能起到

非常好的健身效果的運(yùn)動(dòng)那就是跑步了，跑步誰(shuí)都會(huì)，而且起到的效果也不小，大家要多跑跑哦!

正確的跑步呼吸法

一、口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開頭跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長(zhǎng)，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿意氧氣供應(yīng)的需要。假如光用鼻子呼吸，還簡(jiǎn)單引起呼吸肌疲憊。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同協(xié)作，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊急感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)當(dāng)讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避開直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順當(dāng)從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在公路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和留意事項(xiàng)是常被人們忽視的問題，而不留意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。把握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

二、加深呼吸緩解疲憊

跑到10~20分鐘時(shí)，許多人會(huì)消失跑不動(dòng)的狀況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，特別想停下來，這是消失了極點(diǎn)。但假如就此停步，就得不到好的熬煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的消失主要是由于人體從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以關(guān)心人快速度過極點(diǎn)，連續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。消失極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)減慢速度，加深呼吸，關(guān)心氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)消失其次極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于一般人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

三、調(diào)整呼吸關(guān)心加速

跑步要想取得更好的熬煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿用勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)當(dāng)從調(diào)整呼吸開頭，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過轉(zhuǎn)變頻率，把速度提上去。

此外，身體素養(yǎng)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開頭。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)整呼吸，能使跑步的時(shí)間更長(zhǎng)久，熬煉效果更明顯，健康就是從生活中的點(diǎn)滴做起。

跑步的小技巧

一、1500米跑步技巧

1。跑1500米怎么呼吸

長(zhǎng)跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個(gè)單步，始終是吸氣，之后再泡三個(gè)單步，始終是呼氣。假如氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎么樣，要留意呼吸的節(jié)奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入喉嚨后，胸口會(huì)特別疼。

2。跑1500米起跑技巧

500米起跑時(shí)要略微沖一下，之后再依據(jù)節(jié)奏慢下來，目的是為了占據(jù)優(yōu)勢(shì)，讓自己的心里沒有壓力。但是建議跟跑，跟一個(gè)與自己水平差不多的人一起跑，不斷把握跑步的節(jié)奏。

3。跑1500米上身姿態(tài)

跑1500米時(shí)，頭部要自然的和身體保持在同始終線上，腹部微收，頭和頸部都要保持放松的狀態(tài)。手臂肯定要隨著步伐搖擺起來，搖擺快，步頻也就快。搖擺時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，用手肘去發(fā)力然后進(jìn)行自然的搖擺。

4。跑1500米的預(yù)備工作

跑步前可以喝點(diǎn)葡萄糖，由于葡萄糖是單糖，直接多用于肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒適，黏黏的會(huì)影響呼吸。要充分做好熱身預(yù)備，放松心情。

二、800米跑步技巧

1.800米的熱身

跑800米提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，為的是放松肌肉，以免在跑的時(shí)候消失抽筋。

2.800米的起跑

起跑的時(shí)候不要快速跑向內(nèi)道，也就是第一道，這樣會(huì)鋪張一點(diǎn)速度，應(yīng)當(dāng)漸漸往內(nèi)道里擠。起跑的時(shí)候不需要實(shí)行蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。

3.800米的安排

800米屬于是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一種了，在跑的過程中正確的安排步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以根據(jù)正常的速度來跑，不能太快，否則很簡(jiǎn)單會(huì)提前疲憊。

之后身體溫和起來，也適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，可以提速，留意要一點(diǎn)點(diǎn)提速，步伐邁的大一點(diǎn)，手臂抖動(dòng)幅度大一點(diǎn)。最終的200米沖刺階段肌肉已經(jīng)很疲憊了，要留意呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。

4.800米的呼吸

無(wú)亂是什么時(shí)候千萬(wàn)不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避開空氣進(jìn)入喉嚨了。

三、跑步不出汗怎么辦

許多人跑步享受大汗淋漓的暢快，享受出汗后臉都會(huì)小一圈的驚喜，但是春天跑步不簡(jiǎn)單出汗，這樣會(huì)影響減肥效果嗎?

1。春天跑步不易出汗

春天原來天氣就比較溫順，選擇慢跑的方式不簡(jiǎn)單出汗是正常的。其次，每個(gè)人的汗腺數(shù)量也不一樣，出汗程度就有差異。

2。出汗程度與減肥效果

出汗與減肥效果并沒有直接的關(guān)系，夏天的時(shí)候人不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出汗，但是并沒有減肥效果。只要根據(jù)正確的方法來運(yùn)動(dòng)，即使沒出汗，也能燃燒脂肪哦。春天跑步只要是在合適的心率內(nèi)，會(huì)燃燒更多的脂肪。

3。春天跑步留意事項(xiàng)

春天跑步不應(yīng)當(dāng)一味以出汗為目的，達(dá)到身體微微發(fā)熱的就已經(jīng)足夠。同時(shí)，春天跑步要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，以輕巧的速干T和衛(wèi)衣為主。春天還應(yīng)當(dāng)盡量避開在霧霾天出去跑步。

四、為什么跑步會(huì)越跑越胖

本想通過跑步來減肥，沒想到卻越跑越胖，想必許多女生都遇到過這樣的狀況。是跑步的方法不對(duì)?還是吃的太多?為什么跑步會(huì)越來越重呢?

1。體重不代表胖瘦

有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重，是不是覺得驚奇呢?由于兩者的目標(biāo)不一樣，所以在運(yùn)動(dòng)方法和飲食上有根本的區(qū)分。一段時(shí)間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，更牢固，更精瘦了。

2。跑得太多了

越跑越胖有一個(gè)緣由就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小時(shí)對(duì)減肥來說已經(jīng)是綽綽有余了，但是你跑2小時(shí)，甚至是3小時(shí)4小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝，增加脂肪。

3。跑步一成不變

假如你每天跑30分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，你會(huì)發(fā)覺體重降低了，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，緣由是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，代謝水平又穩(wěn)定了下來。這時(shí)候的你可以有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

五、月經(jīng)期間能跑步嗎

有許多新聞都報(bào)道過，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了，特別可怕。那么月經(jīng)期間究竟能跑步嗎?

1。依據(jù)身體狀況而定

假如你平常來月經(jīng)的時(shí)候痛經(jīng)狀況少，同時(shí)也有跑步的習(xí)慣，那么來月經(jīng)的時(shí)候大可不必?fù)?dān)憂。在月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，關(guān)心經(jīng)血順當(dāng)排出，還能緩解經(jīng)期痛苦。假如你是那種來大姨媽就痛得要死的人，還是遠(yuǎn)離跑步吧。

2。經(jīng)期跑步時(shí)間

一般說來，來月經(jīng)的第一天可以跑步，月經(jīng)快走的時(shí)候，也就是第四天，第五天也可以開頭跑步，這個(gè)時(shí)候經(jīng)期反應(yīng)不是很大。

3。經(jīng)期跑步量

經(jīng)期避開高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，因此推舉來月經(jīng)的女生慢跑。同時(shí)要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康。

六、跑步的好處有哪些?

1。跑步能夠減壓

不知道愛美的MM有沒有發(fā)覺，壓力大，心情不好的時(shí)候膚色就特殊難看，壓力會(huì)造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。

2。跑步促進(jìn)血液循環(huán)

跑步的時(shí)候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康，更有光澤。

3。跑步排汗排毒

運(yùn)動(dòng)身體出汗，是排毒的好時(shí)候，毛孔內(nèi)的污垢會(huì)隨著汗液排走，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦。留意跑步的時(shí)候不要化妝，以免汗液堵塞毛孔。另外，留意跑步的時(shí)候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。

不運(yùn)動(dòng)的好處三:跳繩健身熬煉的好處都有哪些

跳繩是一項(xiàng)特別簡(jiǎn)潔的健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳繩對(duì)身體也有很大的好處。下面是由我共享的跳繩熬煉的好處，盼望對(duì)你有用。

跳繩健身熬煉的好處

1.增加敏捷性和協(xié)調(diào)力量

現(xiàn)在有很多人沒事就喜愛吃一些垃圾食品、成天學(xué)習(xí)而不運(yùn)動(dòng)，從而造成現(xiàn)在的“小胖子”就越來越多。

一位英國(guó)聞名的健身教練特地統(tǒng)計(jì)過，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體的比較，結(jié)果顯示是自行車330卡，漫步?????75卡，籃球250卡，慢跑300卡，田徑450卡，跳繩400卡。

通過以上比較，可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，學(xué)習(xí)緊急的孩子，每天只需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能消退臀部和大腿上的多余脂肪，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求。

2.緩解頸椎腰椎酸痛

我們知道白領(lǐng)伴侶們每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少。成天坐在電腦前面，平常很少參與猛烈的運(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都有渾身酸痛的現(xiàn)象。

然而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期的去完成。因此許多白領(lǐng)都有頸椎腰椎酸痛的癥狀。我在這里告知白領(lǐng)伴侶們，你可以每天堅(jiān)持跳繩，方法簡(jiǎn)潔易行，而且不限場(chǎng)地，還有助于緩解肌肉酸痛的作用。

3.削減心血管疾病發(fā)作

心肌梗塞、冠心病這些心腦血管疾病，困擾著許多中老年人。那么，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?相關(guān)醫(yī)師指出，跳繩能夠有效的削減心血管疾病突發(fā)幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

這是由于跳繩能夠有效促進(jìn)脾、胃、心、肝、肺、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而可以提高臟器的機(jī)能。

4.能強(qiáng)心肺、改善失眠

跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，時(shí)常用于運(yùn)動(dòng)員減重以及提升肌肉長(zhǎng)久力。在跳動(dòng)的過程中全身肌肉都會(huì)緊急起來，并協(xié)作雙手搖擺，使全身都能運(yùn)動(dòng)到。

持續(xù)跳繩一個(gè)月以上，不僅能強(qiáng)化心肺機(jī)能、提升長(zhǎng)久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉(zhuǎn)化成能量，養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，并熬煉肌肉協(xié)調(diào)力，讓動(dòng)作更為靈敏，彈跳效率更高。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)钠７σ彩雇砩细兹胨?，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。

5.提高身體綜合素養(yǎng)

詳細(xì)表現(xiàn)為，跳繩可以熬煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培育精確?????性、敏捷性、協(xié)調(diào)性。

6.預(yù)防疾病

跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

7.增加意志品質(zhì)

跳繩到肯定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持，稍有松懈便需要從頭再來。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。

8.增高作用

對(duì)于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。

9.促進(jìn)身心健康

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅趣味性強(qiáng)，還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。

跳繩運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法

1.同步雙腳跳

“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳動(dòng)一次。

雙跳：甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊急的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

“滑雪跳”：仿照滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳動(dòng)時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)