大學生入學教育課件 第三章 心向陽光微笑前行-大學生身心健康教育

第三章心向陽光，微笑前行——

大學生身心健康教育大學生入學教育在學校的某次活動上，大一新生趙蕓與學長、學姐進行了一番交談，大家互相交流了一些自己在學習和生活中的事情，這進一步加深了趙蕓對大學生活的認識，意識到大學生應當關注自身的身心健康問題。學長A：你現(xiàn)在對大學感覺如何？大學生活還適應嗎？趙蕓：“我感覺自己還挺適應的，同學、室友也都還不錯，大家在生活和學習中都互相幫助，即便有一點點不習慣，也都慢慢消失了。不過我有的同學就覺得完全不適應，感覺大學集體生活與以前的高中生活環(huán)境相差太大了。”學長A：“我是去年上的大學，剛進入大學時也不太習慣集體生活，比如去澡堂洗澡、去食堂打飯、去開水房打水等，宿舍也沒有配備洗衣機，因此每天都要給爸媽打電話，還經(jīng)常抱怨，我現(xiàn)在就變得成熟多了?！睂W長B：“我也是，剛開始不習慣，但現(xiàn)在看著你們這些學弟、學妹們，還有一種回味青春的感覺呢?！睂W長A：“哎，雖然生活方面是沒有問題了，但學習又成了我的難關，上學期期末考試我差點就掛科了，要是下次考試掛科去參加補考，我準會抑郁。”現(xiàn)象評析趙蕓：“抑郁啥，好好學習不就行了。”學長A：“我也想，但是以前老師管得嚴，現(xiàn)在幾乎全靠自己，我自制力弱，期末復習的時候煩躁得不行?！睂W長B：“相比之下，你還算好的，我們班有一位同學因為心理壓力大，再加上沒拿到獎學金，所以經(jīng)常失眠。后來他去檢查，醫(yī)生說他患上了抑郁癥。幸好癥狀輕微，給他開了口服藥，并讓他注意調(diào)適心情。”學姐：“我也快‘抑郁’了。之前肩頸不舒服，去檢查時，醫(yī)生說我頸椎病，看我肥胖，還讓我不要久坐，多運動?！睂W長A：“我室友也說他進入大學后吃多了，坐久了，也變胖了，最近天天晚上去操場跑步，有空還去學校健身房健身呢，感覺頗有成效?！睂W姐：“看來平時還是要多運動，堅持鍛煉?！薄F(xiàn)象評析在大學階段，大學生總會面臨各種各樣的問題，包括適應、學習、交際、戀愛、就業(yè)、身體不適等方面。這些問題很容易導致大學生產(chǎn)生心理壓力或心理障礙，從而影響大學生的心理健康和身體健康。因此，大學生應該重視自己的身心健康情況，保持積極向上的健康觀念，只有這樣，才能以良好的精神、強健的體魄去迎接未來的挑戰(zhàn)。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學生健康標準與要求第二節(jié)心理健康測評第三節(jié)心理危機處理與心理保健第四節(jié)促進身心健康一、健康標準（一）世界衛(wèi)生組織提出的健康標準精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。善于休息，睡眠良好。應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。12456789103一、健康標準（二）“五快三良好”標準吃得快。胃口好，不挑食，能快速吃完一餐飯，且沒有難以下咽的感覺，吃完后感到飽足，表明內(nèi)臟功能正常。便得快。大小便通暢，精神上感到輕松自如，表明腸胃功能良好。睡得快。上床后能快速熟睡、深睡，夜間少醒，醒來時精神飽滿、頭腦清晰，表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，免疫力強。3214說得快。語言表達準確、清晰流利，表明思維清楚敏捷，反應良好，心肺功能正常。走得快。四肢敏捷，反應靈敏，表明肢體功能正常?！拔蹇臁钡纳斫】禈藴?一、健康標準（二）“五快三良好”標準“三良好”的心理健康標準良好的個人性格。性格溫和，意志堅強，胸懷坦蕩，豁達樂觀。良好的處世能力?？陀^看待問題，自我控制能力較強，且對社會環(huán)境具有較好的適應能力，對事物的變遷保持良好的情緒，常有知足感。良好的人際關系。待人寬厚，助人為樂，不過分計較。321二、亞健康狀態(tài)（一）亞健康的典型表現(xiàn)經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣，心血管系統(tǒng)功能下降。對很多飯菜沒有胃口，偶爾感到饑餓，但卻沒有進食的欲望，消化系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到腰酸背痛，或渾身不舒服，運動系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到頭痛、全身無力，容易疲勞，記憶力變差，神經(jīng)系統(tǒng)功能下降。經(jīng)常感到莫名的心煩意亂，遇小事易生氣、易緊張恐懼，主要表現(xiàn)為精神心理方面的癥狀。入睡較困難，多噩夢，睡眠質(zhì)量下降。有尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀。1245673二、亞健康狀態(tài)（二）亞健康的產(chǎn)生原因01020304心理失衡飲食失衡作息失衡鍛煉不當05環(huán)境干擾三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康標準體溫。人體的正常體溫為36~37℃，高于此為發(fā)熱，低于此則稱為“低體溫”。脈搏。成人脈搏為60～100次/分鐘，如果出現(xiàn)過速、過緩，間歇強弱不定、快慢不等情況，則可視為心臟不健康或亞健康的表現(xiàn)。呼吸。人體在健康狀態(tài)下的呼吸應平穩(wěn)且規(guī)律，大約在15次/分鐘左右，如果有呼吸深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、胸悶、憋氣等情況，則可視為不健康或亞健康的表現(xiàn)，情況嚴重的則應及時就醫(yī)。血壓。成人的正常血壓值在90／60毫米汞柱到140／90毫米汞柱之間，理想的血壓值是120/80毫米汞柱左右。三、青少年身心健康要求（一）青年生理健康標準體重。長期穩(wěn)定的體重是健康的指標之一，如果體重長期超重，或短期內(nèi)快速增加、降低，則都可視為不健康或亞健康的表現(xiàn)。飲食。通常來說，成人每日都應攝入谷類、蔬菜類、水果類、蛋白類等食物，且攝入量總共在1225～2050克之間，當然具體攝入量應根據(jù)每日消耗量而定。如果消耗大，則攝入量可相應增加。如果攝入食物類型單一，攝入量過少或過多，則這些都是不健康或亞健康的表現(xiàn)。睡眠。成人每日睡眠應在6～8小時左右，且應保持睡眠的規(guī)律性。如果睡眠時間不足，或睡眠時間不規(guī)律，則這些都是不健康或亞健康的表現(xiàn)。精神。健康的人應該精神飽滿，行為敏捷，情緒穩(wěn)定，無暈無痛。三、青少年身心健康要求（二）青年心理健康標準智力正常意志健全適應環(huán)境人際關系協(xié)調(diào)人格完整情感協(xié)調(diào)情緒穩(wěn)定心情愉快心理行為符合年齡特征標準課堂活動（1）你認為自己的心理健康狀況如何？（2）我們可以采取哪些方法走出亞健康？四、大學生心理咨詢個人發(fā)展心理咨詢01這是針對個體在成長的各階段中，為適應新的生存環(huán)境、改善人際關系、選擇合適的職業(yè)、突破個人弱點而進行的心理咨詢，問題主要集中在新生入學適應、學業(yè)、情緒、戀愛、職業(yè)發(fā)展等方面。健康心理咨詢02這是個體發(fā)現(xiàn)自己心理健康遭到破壞時所進行的心理咨詢，如覺得自己心理不夠健康、因社會刺激而引起心理緊張狀態(tài)，并且明確感受到軀體、情緒上的困擾。只要來訪者感到痛苦或有不適體驗，就屬于健康心理咨詢的范疇。障礙心理咨詢03這是個體在日常生活、學習中因各種煩惱而導致較嚴重的障礙問題，已出現(xiàn)某些疾病癥狀，并影響正常的學習、生活等，急需求助。例如，進食障礙、社交恐懼癥、強迫癥、人格障礙、性心理障礙等。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學生健康標準與要求第二節(jié)心理健康測評第三節(jié)心理危機處理與心理保健第四節(jié)促進身心健康一、癥狀自評量表SCL-9001040302（一）自律大學生應當自覺主動做一個知禮、遵禮、守禮的人，做到自我要求、自我約束、自我對照和自我反省。（四）適度適度是指禮儀規(guī)范在實際應用中，需要根據(jù)交際的環(huán)境、對象把握好人際交往的感情尺度、行為尺度。（二）尊重尊重是禮儀的情感基礎，這是禮儀規(guī)范的重點與核心，在與人交往的過程中，尊重他人比要求自己更為重要。（三）寬容與人交往時能做到友好寬厚，嚴于律己、寬以待人，能體諒、理解他人不合乎禮儀的疏漏之處，不求全責備，過分苛求。一、癥狀自評量表SCL-90（一）測試內(nèi)容一、癥狀自評量表SCL-90（一）測試內(nèi)容一、癥狀自評量表SCL-90（二）計分方式總分為90個項目單項分相加之和，能反映受檢者心理狀況的健康程度?？偩郑偘Y狀指數(shù)）=總分/90，表示受檢者自我感覺處于1~5級的哪一分值程度上。陽性項目數(shù)是指單項分在2～5分之間的項目數(shù)，表示受檢者在哪些項目有“病癥”。陰性項目數(shù)指單項分等于1的項目數(shù)，表示受檢者在哪些項目無“病癥”。陽性癥狀均分等于（總分－陰性項目數(shù)）/陽性項目數(shù)，表示受檢者在“有癥狀”項目中的平均得分，反映受檢者自我感覺不佳的嚴重程度。（1）總分項目一、癥狀自評量表SCL-90（二）計分方式軀體化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56和58，共12項，該因子主要反映主觀的身體不適感。強迫癥狀：3、9、10、28、38、45、46、51、55和65，共10項，反映臨床上的強迫癥狀群。人際關系敏感：包括6、21、34、36、37、41、61、69和73，共9項，主要指某些人存在不自在感和自卑感，尤其是在與其他人相比較時更突出。抑郁：包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71和79，共13項，反映與臨床上抑郁癥狀群相聯(lián)系的廣泛概念。（2）因子分項目因子分的公式為：組成某一因子的各項目總分/組成某一因子的項目個數(shù)，通過因子分可了解受檢者癥狀分布特點。下面介紹不同因子的測量分布情況。1243一、癥狀自評量表SCL-90（二）計分方式焦慮：包括2、17、23、33、39、57、72、78、80和86，共10個項目，指在臨床上明顯與焦慮癥狀群相聯(lián)系的精神癥狀及體驗。敵對：包括11、24、63、67、74和81，共6項，主要從思維，情感及行為3方面來反映病人的敵對表現(xiàn)。恐怖：包括13、25、47、50、70、75和82，共7項，主要涉及廣場恐怖和社交恐怖等，前者表現(xiàn)為害怕空曠場所，后者則是害怕與人交往，不愿到人群密集的場所。偏執(zhí)：包括8、18、43、68、76和83，共6項，主要是指猜疑和關系妄想等。精神病性：包括7、16、35、62、77、84、85、87、88和90，共10項，其中幻聽、思維播散、被洞悉感等情況反映的是精神分裂樣癥狀項目。其他：19、44、59、60、64、66及89等7個項目主要反映睡眠及飲食情況，并未歸入上述因子之中，因此可將其歸為第10類因子，以便使各因子分之和等于總分。7810956一、癥狀自評量表SCL-90（二）計分方式（2）因子分項目總分超過160或陽性項目數(shù)超過43項（43項2分以上）的，可能有心理問題。因子分≥2的，2~2.9為輕度，3~3.8為中度，3.9及以上為重度。一般超過3的，需重視自己的心理健康，并尋求專業(yè)的心理幫助。21評分標準需注意，該測試量表僅作為大學生了解自己的參考，若有任何疑問請咨詢專業(yè)人員。二、抑郁自評量表測試（SDS）題目沒有或很少時間小部分時間相當多時間絕大部分或全部時間1．我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2．我覺得一天中早晨最好

3．一陣陣哭出來或覺得想哭

4．我晚上睡眠不好

5．我吃得跟平常一樣多

6．我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快

7．我發(fā)現(xiàn)我的體重在下降

8．我有便秘的苦惱

9．心跳比平?？?/p>

10．我無緣無故地感到疲乏

11．我的頭腦跟平常一樣清楚

12．我覺得經(jīng)常做的事情并沒有變得困難

13．我覺得不安而平靜不下來

14．我對未來抱有希望

15．我比平常容易生氣激動

16．我覺得做出決定是容易的

17．我覺得自己是個有用的人，有人需要我

18．我的生活過得很有意思

19．我認為如果我死了，別人會生活得更好

20．平常感興趣的事我仍然感興趣

抑郁自評量表二、抑郁自評量表測試（SDS） 評分標準及結果解釋如下。本量表包含10道反向計分題，分別為2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。正向計分題按1、2、3、4計分，反向計分題按4、3、2、1計分。評價指標為總分。將20個題目的得分相加，即可得到粗分。粗分乘以1.25后取整數(shù)部分即為標準分。按中國常模結果，抑郁評定標準分的分界值為53分。標準分低于53分，說明受檢者的心理狀況正常，標準分超過53分，說明受檢者有抑郁癥狀。分值越高，說明受檢者的抑郁癥狀越嚴重，可能需要接受心理咨詢甚至需要在醫(yī)生的指導下服用藥物。其中，標準分為53～62分為輕度抑郁，63～72分為中度抑郁，大于72分為重度抑郁。三、大學生心理健康調(diào)查表（一）測試內(nèi)容三、大學生心理健康調(diào)查表（二）測試評分標準與結果1．第一類篩選標準（1）UPI總分在25分（包括25分）以上者；（2）第25題做肯定選擇者；（3）輔助題中至少有兩道題做肯定選擇者；（4）明確提出咨詢要求者（由于此條選擇人數(shù)較多，有時不用）。（1）UPI總分在20～25分（包括20分，不包括25分）之間者；（2）第8、16、26題中有一題做肯定選擇者；（3）輔助題中只有一道題作肯定選擇者。不屬于第一類和第二類者應歸為第三類。2．第二類篩選標準3．第三類篩選標準三、大學生心理健康調(diào)查表（二）測試評分標準與結果第一類學生中，通過進一步診斷被認為確有心理衛(wèi)生問題的學生稱為A類學生，該類學生需要進行持續(xù)的心理咨詢。沒有嚴重心理衛(wèi)生問題的學生稱為B類學生，該類學生可作為咨詢機構今后關注的對象。沒有任何心理衛(wèi)生問題的學生稱為C類學生。目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學生健康標準與要求第二節(jié)心理健康測評第三節(jié)心理危機處理與心理保健第四節(jié)促進身心健康一、大學生產(chǎn)生心理危機的原因01020304外部事件刺激社會支持個體認知個體人格特征05應付機制二、心理危機的易發(fā)人群及其癥狀（一）容易發(fā)生心理危機的群體有情感問題的人，如陷入失戀及情感糾結，或受到感情傷害的人。人際關系緊張的人，如被孤立、與人有矛盾、孤僻且缺乏人際交往。有成績不理想，考試不及格（或掛科），英語等級考試、論文不能通過等學業(yè)問題的人。受到校紀校規(guī)處分或因其影響畢業(yè)、就業(yè)、擇業(yè)的人。有精神障礙或精神疾病的人，如抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)癥等。有就業(yè)困擾的人，如就業(yè)壓力大、未有明確的生涯規(guī)劃、求職屢屢受挫的人。過度使用網(wǎng)絡，甚至網(wǎng)絡成癮，嚴重影響學習和生活的人。有家庭問題困擾的人，如家庭經(jīng)濟困難，家庭條件突然轉(zhuǎn)變，父母離異或關系不融洽，父母失業(yè)、病重或失去至親等。遺傳或因其他原因有重大身體缺陷和疾病、受到重大打擊和意外刺激的人。自身心理承受能力較差，比較自卑、敏感的人。12456789103二、心理危機的易發(fā)人群及其癥狀（二）心理危機的癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)失眠、過度疲勞、易驚嚇、腸胃不適、飲食或體重明顯增加、體質(zhì)或個人衛(wèi)生狀況下降等生理反應；出現(xiàn)注意力不集中、健忘、無法做決定、缺乏自信等認知問題；出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、常常流淚、煩躁不安、易發(fā)脾氣、過分敏感、表現(xiàn)為無望或無價值等情緒反應；321出現(xiàn)社交退縮、逃避、無故生氣和與人敵對、不易信任他人、自責，甚至自傷或自殺等行為。4三、大學生心理危機的應對方法心理危機發(fā)生、發(fā)展與結果的過程三、大學生心理危機的應對方法（一）當自己遭遇心理危機時大學生在出現(xiàn)心理危機時，一般會出現(xiàn)一系列癥狀，如失眠、情緒持續(xù)低落等。通常情況下，若一周以后相關癥狀無減弱或消失的跡象，那么大學生就應當對自身情況予以重視，學會自助，這一點非常重要。大學生在遇到自己難以解決的問題或面對可能誘發(fā)自己產(chǎn)生心理危機的事件，如家庭變故、失戀、遭遇重大打擊或災害時，可充分利用老師、同學、家人、朋友等社會支持系統(tǒng)，從中尋求鼓勵、安慰或解決問題的方法。如果問題不能得到解決，心理問題反而愈加嚴重，如失眠、胃口不好、情緒持續(xù)低落等癥狀持續(xù)兩個星期以上時，則需要尋求專業(yè)人員的幫助，如尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。三、大學生心理危機的應對方法（二）發(fā)現(xiàn)他人遭遇心理危機時1．識別心理危機信號不同表現(xiàn)層面具體表現(xiàn)言語直接或間接充滿消極、絕望，對生活喪失信心等意味的話語情緒由內(nèi)心絕望引起的悲觀失望、無故哭泣、喜怒無常、無價值感等情緒行為各種異常的行為都值得被關注，如疏遠家人和朋友，孤僻獨行，飲食、睡眠反常，分發(fā)財物，無緣由地道別，濫用酒精與藥物，自我傷害等情境各種會對人體造成重大打擊的事情發(fā)生，如痛失所愛、患重疾、發(fā)生重大經(jīng)濟問題、家庭出現(xiàn)重大變故、多次考試失敗等三、大學生心理危機的應對方法（二）發(fā)現(xiàn)他人遭遇心理危機時2．應對正在發(fā)生的心理危機03010203尋求外界幫助及時聯(lián)系其他同學、老師或?qū)I(yè)人士，一起想辦法幫助處于危機中的求助者，集思廣益，提高解決問題的成功率。保證對方的安全了解對方在哪里，打算做什么，評估對方身體與心理安全的致死性、危險程度、失去能動性的情況或嚴重性。提出應對措施使用建設性的思維方式幫助對方了解更多解決問題的方式和途徑，以供對方選擇。提供支持通過與對方的溝通及交流讓對方認識到你是能夠給予他關心幫助的人，讓對方相信“這里有一個人確實很關心我”。三、大學生心理危機的應對方法（三）面對危機后的同學大學生在生活中要對發(fā)生過心理危機的同學提供力所能及的支持。例如，表達對對方真誠的關心，關心對方的生活與學習，表達可以傾聽對方心聲的意圖，主動跟蹤觀察對方的后續(xù)生活狀況等。其中要注意避免過度同情對方，或者討論其之前危險行為的是非對錯等，不要責備與說教對方，以免使其產(chǎn)生不適情緒。四、大學生心理保健的方法（一）學習維護心理健康的知識與技能（三）理性看待困境（五）主動尋求心理幫助（六）培養(yǎng)豁達樂觀的人生態(tài)度（四）合理宣泄情緒（二）正確認識自我課堂活動（1）當你面臨挫折或困境時，你會怎樣應對以避免產(chǎn)生心理問題？（2）當心理問題產(chǎn)生時，你通常會如何解決？（3）你還能提供哪些心理保健方法？目錄DEVELOPMENTPLANNING第一節(jié)大學生健康標準與要求第二節(jié)心理健康測評第三節(jié)心理危機處理與心理保健第四節(jié)促進身心健康一、身心健康與體育鍛煉的關系從生理層面看，體育鍛煉的本質(zhì)是對身體施加的運動刺激，這種運動刺激會引起身體的多種反應，并隨著刺激次數(shù)的增加、時間的延續(xù)及負荷量與強度的增長，使身體在形態(tài)、機能、素質(zhì)、體能等方面產(chǎn)生適應性的變化，由此促進人體的健康。經(jīng)常參加體育鍛煉還可使心肌壁增厚、心肌力增強、心臟體積和容積增大，并減少每分鐘的心跳次數(shù)，減輕心臟負擔，使心臟得到更多的休息。體育鍛煉能夠增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持較好的靈活性，使人有條不紊、準確敏捷地完成各種復雜的動作。經(jīng)常進行體育鍛煉還能促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，在提高食欲的同時增強吸收能力。二、大學生體育鍛煉的運動類型（一）有氧運動運動強度比較低，耗能也小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中充分氧化能量物質(zhì)，滿足體育運動的能量需要，如快走、慢跑、長距離慢速游泳、健美操和瑜伽等。（二）無氧運動進行一些劇烈的體育運動（如10多秒就可以完成100m跑）時，由于運動時間太短，導致運動中吸入的氧氣不足以被輸送到組織細胞中如短跑、短距離游泳、舉重、拔河和深蹲等。（三）速度力量型運動速度力量型運動絕大多數(shù)在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成，并在運動中表現(xiàn)為起動力量、爆發(fā)力和反應力等。速度力量型運動主要包括速度滑冰、短跑、投擲和舉重等。二、大學生體育鍛煉的運動類型（四）耐力堅持型運動耐力堅持型運動主要以游泳和健身跑為主，還包括騎自行車、跳繩、滑雪、競走，以及足球和籃球等運動項目。（五）表現(xiàn)難美型運動通過對人體姿態(tài)的控制，利用合理的運動節(jié)奏，在規(guī)則限定的條件下，自如地克服自身體重和外界阻力，展示人體的優(yōu)美形體和連貫動作，主要包括體操、健美操、體育舞蹈、跳水、花樣滑冰、花樣游泳和武術等。（六）技能準確型運動利用工具對目標進行精確射擊，這種運動要求大學生具有平衡、注意力集中、協(xié)調(diào)、心理穩(wěn)定等個人基本素質(zhì)。技能準確型運動主要包括射擊和射箭等。二、大學生體育鍛煉的運動類型（七）隔網(wǎng)對抗型運動運動場地中間有隔離網(wǎng)，運動雙方在隔離網(wǎng)兩邊進行運動對抗的運動項目，主要包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等。（八）格斗對抗型運動指允許正當（符合規(guī)則）身體接觸的運動項目。主要包括擊劍、柔道、摔跤、拳擊和跆拳道等。（九）綜合型運動綜合型運動就是在一個運動項目中包含多個體育運動內(nèi)容和項目的運動。綜合型運動主要包括現(xiàn)代五項（馬術、擊劍、射擊、游泳及跑步）和現(xiàn)代冬季兩項（越野滑雪與射擊）等。三、大學生體育鍛煉時的注意事項（一）關注場地條件運動場地硬度、平整程度、光滑程度、衛(wèi)生情況如何等。如果運動場地中的運動設備擺放不合理，不利于運動發(fā)揮，那么就要注意更換運動場地。要注意檢查運動設備，不使用有故障的設備，并盡量避開風險，以免給身體造成損害。321三、大學生體育鍛煉時的注意事項（二）注意熱身與放松1．充分熱身熱身是人體從相對安靜的狀態(tài)過渡到劇烈運動的狀態(tài)、克服生理惰性，以及進行自我保護的有效措施。大學生在運動前，應該做好充分的、有針對性的熱身，特別是對一些運動負荷較大的易傷部位而言。在氣溫較低、氣候寒冷的季節(jié)，更要通過熱身充分活動身體，以免出現(xiàn)運動損傷。熱身時間一般以20分鐘左右為宜，或以覺得身體發(fā)熱、微微出汗為宜；準備活動結束與正式開始運動之間宜間隔1～4分鐘。三、大學生體育鍛煉時的注意事項（二）注意熱身與放松一般熱身01一般熱身是指一些輕松的身體活動，如手臂環(huán)繞、軀干側向伸展、徒手操、慢跑、開合跳等，時間為5～10分鐘，身體微微出汗為宜。靜止肌肉拉伸02靜止肌肉拉伸是對運動時需要活動的大肌肉群進行拉伸，通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度，并使其保持靜止不動。靜止肌肉拉伸包括背部拉伸、大臂拉伸等，每個動作應保持在20～30秒左右，拉伸時間為5~10分鐘。專項運動熱身03專項運動熱身是指根據(jù)專項運動的需求而進行的熱身，這種熱身可以反映出該專項運動的特色動作，如打籃球前進行的投籃、運球，以及長跑前的慢跑等。動態(tài)肌肉拉伸04動態(tài)肌肉拉伸可以增加肌肉的靈活性，且適應專項運動的要求，包括控制、軟組織平衡、擴大身體關節(jié)的活動范圍等。動態(tài)肌肉拉伸的拉伸動作有抱膝前進、四肢走、燕式平衡、側弓步等。三、大學生體育鍛煉時的注意事項（二）注意熱身與放松2．做好放松上肢放松上肢放松的常見動作包括肩關節(jié)環(huán)繞、前臂拉伸、俯身飛鳥、肩胛骨上回旋和胸部伸展等。下肢放松下肢放松的常見動作包括晃動大腿肌肉、捶打腿部肌肉和拉伸腿筋等。團身抱膝放松團身抱膝放松的常見動作主要有兩個：一個是雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱；另一個是保持身體成下蹲姿勢，用雙手環(huán)抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳），再抬起，進行20～30次左右。010203三、大學生體育鍛煉時的注意事項（三）保證營養(yǎng)運動鍛煉會消耗大量的能量，因此運動者應建立科學合理的飲食習慣，以保證充足的營養(yǎng)。膳食中糖、脂肪﹑蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)的比例要恰當，維生素的攝入要適量，食物應富有營養(yǎng)和易于消化。夏季或出汗較多時，應補充水溶液。在運動后特別是肌肉酸疼時，應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物