冬季養(yǎng)生保健知識

冬季養(yǎng)生保健

知識講座健康與長壽是人類永恒的主題之一健康是人類的最大的財富健康是最大的本錢特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命/linkurl=D8TbXjbObidAL4yGfIXkTv2_Tt1YrWpbSbHdV3blup9-6Kk47a3GT_ReIROk-nsZAqo6W2ObIhYQYS-V3yy42K#3_2辨識體質科學養(yǎng)生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養(yǎng)去改變。體質好，身體就健康，就不容易生病。體質弱，就多病。體質平和乃健康之源，體質偏頗為百病之因。后天調養(yǎng)至關重要。養(yǎng)護不當，體質下降；調養(yǎng)適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質、養(yǎng)生保健的作用。盲目調補，不如不補。《中醫(yī)體質分類與判定》標準平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質九種體質類型夏長冬藏秋收春生冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內經》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎?！岸攫B(yǎng)生”的要領《內經》“冬三月,此謂閉藏”。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。冬季怎樣順應自然規(guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調攝——“補益腎元”穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。飲食

冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性３大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應當適應自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養(yǎng)肺潤燥。冬季應多食哪些食品？山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。辨體質選飲料面對超市里各式各樣的飲料，人們挑選的時候，大都根據(jù)口味。其實，飲料也有寒性和熱性，要根據(jù)自己的體質來選擇，才能喝出健康來。溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。寒性或涼性的飲料有以下幾種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。性質平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。贈送精美圖標1、字體安裝與設置如果您對PPT模板中的字體風格不滿意，可進行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖）在“替換為”下拉列表中選擇替換字體。點擊“替換”按鈕，完成。302、替換模板中的圖片模板中的圖片展示頁面，您可以根據(jù)需要替換這些圖片，下面介紹兩種替換方法。方法一：更改圖片選中模版中的圖片（有些圖片與其他對象進行了組合，選擇時一定要選中圖片本身，而不是組合）。單擊鼠標右鍵，選擇“更改圖片”，選擇要替換的圖片。（如下圖）注意：為防止替換圖片發(fā)生變形，請使用與原圖長寬比例相同的圖片。3