中醫(yī)養(yǎng)生課件

中醫(yī)養(yǎng)生奇美醫(yī)學中心中醫(yī)部邱碧瑩醫(yī)師中醫(yī)養(yǎng)生不治已病治未病中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓

經(jīng)絡推拿

體重控制中醫(yī)養(yǎng)生什麼是中醫(yī)天地陰陽水火冷熱平衡中醫(yī)養(yǎng)生為什麼會生病環(huán)境氣候變化異常而發(fā)生風、寒、暑、濕、燥、火，不正之氣就影響人體的正常生理活動。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚不知節(jié)制飲食，不注意勞逸結(jié)合，都可以使臟腑功能紊亂或正氣受損，產(chǎn)生陰陽失調(diào)現(xiàn)象。

中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡穴位按摩的好處經(jīng)絡，是人體氣血運行的通路。經(jīng)絡遍佈全身，溝通和聯(lián)繫全身孔竅以及皮毛、筋肉、骨胳及五臟六腑，使得人體所有的器官、組織緊密地聯(lián)結(jié)成為一個統(tǒng)一的整體。穴位，是經(jīng)絡的門是氣出入的孔中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-1百會中醫(yī)養(yǎng)生摩揉百會提補陽氣上升強壯穴疲倦頭痛失眠中風癲狂脫肛中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-2攢竹中醫(yī)養(yǎng)生分推攢竹明目目糊迎風流淚怕光目疲中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-3聽宮中醫(yī)養(yǎng)生壓揉聽宮耳內(nèi)蟬鳴重聽耳聾耳塞中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-4風池中醫(yī)養(yǎng)生按揉風池項強肩緊頭痛落枕中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-5肩井

中醫(yī)養(yǎng)生拿搥肩井肩膀酸痛膏肓痛頸項緊上背酸痛手臂酸麻中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-6合谷中醫(yī)養(yǎng)生掐揉合谷面口合谷收鼻塞頭痛牙痛筋骨酸痛手麻腹痛便秘中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-7中脘中醫(yī)養(yǎng)生摩中脘痞悶胃脹胃痛消化慢噯氣惡心嘔吐泛酸中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-8關元中醫(yī)養(yǎng)生灸關元丹田腎氣虛子宮虛冷頻尿腹脹下墜瀉泄中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-9腎俞中醫(yī)養(yǎng)生拳揉腎俞

腰酸背痛肌肉緊繃腎虛補腎健腰中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-10血海中醫(yī)養(yǎng)生按揉血海膝關節(jié)無力疼痛皮膚癢月經(jīng)不調(diào)脾虛中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-11足三里中醫(yī)養(yǎng)生按揉足三里保健穴胃腸虛弱筋骨酸痛膝腿無力抽筋中醫(yī)養(yǎng)生穴位指壓-12三陰交中醫(yī)養(yǎng)生按揉三陰交腳氣水腫小腿痛失眠脾胃虛弱中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生操-經(jīng)絡推拿

練功之法，自然平衡調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-1

陰陽水火交會預備動作-自然站立或坐著赤腳-湧泉接地雙腳打開與肩同寬調(diào)息-心靜自然放鬆掌心搓熱放頭頂揉摩百會中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-2

耳清目明分推坎宮—大指壓太陽穴食指自攢竹沿眉毛外括推食指從目框下緣往外括推壓揉聽宮搓熱雙耳頭面五官清竅中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-3

活絡頸肩上肢壓揉風池拿搥肩井由上往下拍打手臂外側(cè)由下往上拍打手臂內(nèi)側(cè)互敲合谷中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-4

胃腸保健手心搓熱順時針按摩中脘16圈手心搓熱順時針按摩關元16圈中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-5

腰背腎氣保健坐或站上下拳揉腎俞中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡推拿-6

膝腿保健由上而下拍大腿外側(cè)由下而上拍大腿內(nèi)側(cè)摩膝--壓揉血海--按揉足三里由上而下拍小腿外側(cè)由下而上拍小腿內(nèi)側(cè)按揉三陰交中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡穴位按摩

養(yǎng)生保健

貴之以恆中醫(yī)養(yǎng)生體重控制理想體重計算BodyMassIndex(BMI)身體質(zhì)量指數(shù)

=體重(公斤)除以身高平方(公尺2)

中醫(yī)養(yǎng)生成人肥胖定義身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(kg/m2)

腰圍(cm)

體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5≦BMI＜24異常範圍過重：24≦BMI＜27輕度肥胖：27≦BMI＜30中度肥胖：30≦BMI＜35重度肥胖：BMI≧35男性：≧90公分女性：≧80公分中醫(yī)養(yǎng)生肥胖的原因遺傳藥物和疾病熱量失衡年齡增長而代謝率下降

中醫(yī)養(yǎng)生自己開立三合一減肥處方控制飲食------不等於挨餓適度運動------減肥少不了適度運動改變生活型態(tài)中醫(yī)養(yǎng)生每日建議攝取熱量【熱量計算】性別：男女年齡：

以一個身高156公分，體重53公斤的31歲以上女生為例如果你每天攝取1550大卡，低如果你每天攝取1800大卡，稍低如果你每天攝取2050大卡，適度如果你每天攝取2300大卡，高資料來源：行政院衛(wèi)生署食品資訊網(wǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生行政院衛(wèi)生署食品資訊網(wǎng)

名稱可食重量可食份量熱量

植物油5公克1茶匙45大卡大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油動物油（豬油、牛油）5公克1茶匙45大卡麻油5公克1茶匙45大卡沙拉醬10公克2茶匙45大卡鮮奶油15公克1湯匙45大卡奶油乳酪12公克2茶匙45大卡腰果8公克5粒45大卡各式花生8公克10粒45大卡黑（白）芝麻8公克2茶匙45大卡開心果7公克10粒45大卡核桃仁7公克2粒45大卡中醫(yī)養(yǎng)生名稱可食部份重量熱量

冬瓜100公克25大卡絲瓜（角瓜）100公克25大卡葫蘆100公克25大卡佛手瓜100公克25大卡西洋菜100公克25大卡大黃瓜100公克25大卡扁蒲100公克25大卡蘿蔔100公克25大卡絲瓜（長）100公克25大卡芹菜100公克25大卡木耳(濕)100公克25大卡茄子100公克25大卡萵苣莖100公克25大卡青椒100公克25大卡洋蔥100公克25大卡中醫(yī)養(yǎng)生水果類低熱量水果---聖女蕃茄草莓蓮霧芭樂楊桃椪柑白柚西瓜中熱量水果---葡萄枇杷鳳梨蘋果水梨木瓜柳丁芒果奇異果火龍果綠棗子高熱量水果---荔枝龍眼香蕉釋迦櫻桃紅柿紅毛丹中醫(yī)養(yǎng)生豆類製品低熱量---毛豆傳統(tǒng)豆腐中熱量---油豆腐麵腸豆枝高熱量---黃豆豆皮素雞麵筋

五香豆干

中醫(yī)養(yǎng)生肉魚蛋類低熱量---蛋魚類豬瘦肉雞肉牛羊肉高熱量---秋刀魚豬蹄膀五花肉牛腩香腸雞心雞爪鴨賞肉鬆小魚乾中醫(yī)養(yǎng)生五穀根莖類低熱量---南瓜

馬鈴薯蓮藕山藥菱角黃帝豆中熱量---米飯蕃薯芋頭玉米蘿蔔糕麵條米粉高熱量---糯米燒餅油條饅頭土司粉圓湯圓冬粉蘇打餅麥片中醫(yī)養(yǎng)生名稱份量計量熱量

全脂奶1杯240毫升150大卡全脂奶粉4湯匙35公克150大卡蒸發(fā)奶1/2杯120毫升150大卡低脂奶1杯240毫升120大卡低脂奶粉3湯匙25公克120大卡脫脂奶1杯240毫升80大卡脫脂奶粉3湯匙25公克80大卡中醫(yī)養(yǎng)生減肥食品1.低熱量：需注意其他營養(yǎng)素是否足夠均衡。2.產(chǎn)生飽足感：含有大量的纖維素，攝食後易產(chǎn)生飽足感，因而減少其他食物的攝取。

3.利尿：增加身體中的水份排出，而造成體重減輕的現(xiàn)象，實際上並未減少身體上的脂肪。4.輕瀉：使食物無法吸收並有腹瀉的情形產(chǎn)生，不當使用容易造成吸收不良，特別是脂溶性的維生素，亦會造成電解質(zhì)的不平衡。中醫(yī)養(yǎng)生運動消耗熱量【計算熱量消耗】體重：公斤運動項目：運動時間：分鐘

運動項目消耗熱量運動項目消耗熱量騎腳踏車(8.8公里/小時)3.0高爾夫球3.7走步(4公里/小時)3.1保齡球4.0快步走(6.0公里/小時)4.4羽毛球5.1下樓梯(12公里/小時)7.1跳舞(快)5.1上樓梯(16公里/小時)10.0-18.0乒乓球5.3跑步(16公里/小時)13.2網(wǎng)球6.2依照體能與年齡量力而為

單位：大卡/每公斤的體重/小時

計算方式：體重x每公斤每小時可消耗的大卡數(shù)

中醫(yī)養(yǎng)生自己開立的運動處方籤建議運動種類：競走（幾乎所有的專家都建議，走路是最好的運動）建議運動時間：三十分鐘/每次,每周至少三次最高心搏率（MHR）：130下/min

增加平常心跳三成衛(wèi)生署建議的減重標準為0.5～1.0㎏/週中醫(yī)養(yǎng)生體重控制另類選擇藥物---中藥體質(zhì)調(diào)理,西藥針灸---體針,耳針,穴位埋線推拿按摩心理行為治療中醫(yī)養(yǎng)生中藥大黃防風通聖散決明子麻杏薏甘湯茯苓大柴胡湯澤瀉竹葉石膏湯荷葉